新時期籃球體能訓練的路徑分析

摘? ? 要：籃球是一項十分受歡迎的體育運動項目，但是籃球運動對于球員的體能要求非常的高，籃球比賽中的時間較長，消耗的體能較多，對籃球運動員身體的綜合素質有著極大的考驗。籃球運動員只有擁有強健的體能，才能有資格參加比賽、才能保證水平的正常發揮，充沛的體能也是贏得比賽的基礎和關鍵;在此基礎上，在對戰術進行研究分析，然后在進行體能和戰術的訓練。并且現在社會在不斷地進步和發展，體能訓練的方法也有所改善。本文對新時期籃球體能訓練進行路徑分析。

關鍵詞：新時期;籃球體能訓練;路徑分析

籃球運動的體能訓練就是通過各種方法增強身體的素質、完善身體的體型，對在賽場上可以最大優勢的發揮自己的球技提供了基礎條件。籃球運動的體能訓練是非常重要的，就像是魚兒離不開水那樣重要。對于運動員來說，完整的打完一場比賽要比輸贏重要，這是作為一名運動員都具備的拼搏不放棄的精神，但是如果沒有充沛的體能，在一場比賽中就很難堅持下來。籃球運動員體能訓練的方法有很多，要找準對自己最有效的方法來進行訓練，而且訓練還要有時效性。

一、籃球運動中體能訓練的方法

新時期體能的訓練方法有很多，體能訓練就是對籃球運動員的身體素質進行多方面的訓練，但是在訓練中要采取最有利的方法進行訓練，提高訓練的時效性。

1.對球員力量的訓練方法

力量訓練是籃球運動中必不可少的，而且一場比賽中用到最多的就是力量，力量也是打好籃球的基礎，所以，在體能訓練中要加強對力量的訓練。

訓練力量的方法：訓練手臂的力量，在籃球比賽中，投球就是在考驗手臂的力量，投球時的力度是非常重要的，訓練手臂力量的方法有舉啞鈴、扔鉛球、做俯臥撐等，都可以有效提高手臂的力量。然后是訓練腰部的力量，腰部力量可以使身體保持平衡、增加身體的協調性，增加腰部力量的訓練方法有仰臥起坐，接傳球練習等。訓練腿部的力量，在籃球運動中，要不斷地跑、跳用到腿部力量的地方很多，要不斷加強腿部的訓練，訓練方法有深蹲、彈跳、波比跳等。

2.對球員速度的訓練方法

在籃球運動中，速度也是關鍵，那么速度主要包括三個方面，一是反應能力的速度，二是運動時的速度，三是在運球傳球中發生的位置改變的速度。針對這三個速度進行不同的訓練。

針對對反應能力進行的訓練方法：一是單腿站立，是一個訓練反應能力極好的方法，而且還很方便，單條腿站立時讓身體保持平穩，能夠提高自身的平衡感和協調性，使腦干發達，提高身體的敏捷能力，在籃球運動中的反應能力也會極速提升;二是培養注意力，在籃球運動中，眼睛的注意力很關鍵，在賽場上眼睛看到的事物要有選擇性，專注于接球投球的注意力和球員給的暗號的注意力，能夠幫助球員更好的配合。針對運動時的速度進行的訓練方法：在運動時的速度包括接到球極速的投球，快速的躲避對手的防守等，可以采用接力式短跑進行速度訓練，讓球員間歇性的跑步，注意發展腿部肌肉的力量;針對傳球投球進行的訓練方法：首先要不停的進行彈跳運動的訓練，讓身體靈活的跳躍，然后找好瞄準點，眼睛要注視著球筐，出手動作要迅速，最后投出一個完美的拋物線，在日常訓練中要對投球進行反復的專業練習。

3.對球員耐力的訓練方法

籃球運動員要想保持旺盛的精力和怎樣都不消褪的斗志，就必須對耐力進行有效的訓練。耐力訓練可以分為有氧耐力訓練和無氧耐力訓練兩種方法，有氧耐力則是每次持續運動的時間不能短于五分鐘，比如：跑步、往返跑，往返跑每次進行三分鐘，重復三至五組是一個很有效的方法，當然在耐力的訓練中糖分的補充要及時。還要對肌肉進行耐力的訓練，籃球運動員的肌肉都很發達，訓練肌肉耐力的方法：引體向上、俯臥撐、舉啞鈴等都是很好的訓練肌肉耐力的方法，但是要持續的運動下去，日積月累，慢慢的肌肉就會形成一種高強度的耐力，對球員本身是非常有利的。

二、籃球運動中體能訓練的作用與意義

1.籃球的體能訓練是有效展現戰術水平以及提高比賽成績的關鍵

體能訓練可以使籃球運動員的水平充分發揮，進而可以隨機改變戰術，最終可以取得比賽的勝利。充沛的體能可以使自己在比賽中高度亢奮，對投球和防守都有一定的影響作用，而且還可以準確判斷對手的進攻方式，在賽場上靈活的改變球隊戰術的應用，既可以展現出高超的技術水平又可以展現出團隊完美配合的能力。

2.體能訓練不僅可以增強身體素質，而且還可以幫助球員提高心理素質的建設

在激烈的比賽競爭環境中，對球員的心理素質建設也具有很高的要求，在賽場上球員多多少少都會出現緊張的現象，那么想要改變這種緊張的狀況，就要對運動員的意志進行有效地訓練。體能訓練也會對人體意志力的提高起到一定的幫助，因為體能訓練是長期不斷地進行訓練，需要日積月累的培養，每天的訓練都會很辛苦，球員如果能夠每天都堅持訓練，對意志力的提升也起到了很大的作用。而且體能訓練還可以增強團隊的友誼，使球員之間的配合更加默契，團結一致最終贏得比賽的勝利。

3.體能訓練是堅持打完一場球賽的關鍵

現在籃球的競爭十分激烈，在賽場上，無論是自己的球隊，還是對手，都拼了命的想贏得比賽的勝利。我們都知道，籃球比賽考驗的不僅能是個人球技和團隊的配合，更是對自己體能的考驗，要想承受住這種超強大的消耗體能的比賽，在平常中就得不斷地訓練，培養充沛的體能，承受住比賽對球員身體素質的一切要求。從而提高贏得比賽的幾率。

4.體能訓練不僅可以為贏得比賽提供基礎條件，而且還可以起到延長壽命的作用。

體能訓練的好處有很多，不僅是籃球運動員，任何人都可以做一些科學的體能訓練，體能訓練還可以提高身體的新陳代謝能力，起到緩解身體衰老的作用，對于籃球運動員來說，就可以更加持久的保持自己的技術水平，而且還延長了身體的壽命。

三、籃球運動中體能訓練應該注意的問題以及解決的對策

1.避免過于重視戰術的應用，而忽略了體能的訓練

戰術與體能是相互影響，相互聯系的。在比賽中，如果只有戰術沒有體能，那么這一場比賽都很難堅持下來去打完，想要取得比賽的勝利就變得更加困難;沒有體能，無論戰術在怎么好都沒有太大的作用。所以，在日常中，要不斷加強運動員的體能訓練，找到最好的訓練方法，體能訓練和戰術的訓練同樣重要。比如：詹姆斯，詹姆斯擁有自己的一套完整的體能訓練方案，既科學又高校，而且他會抓住不同的機會來訓練體能，就如他在出行的時候從不開汽車，他一般都是騎自行車出行，這就是借助自行車來保持體能;詹姆斯還利用登山機進行體能訓練，這個方法對于他來說也是十分高效的。

2.教練對球員的體能訓練不重視，沒有專業的體能教練指導

根據一些相關數據顯示，籃球隊里很少有專門配備的體能訓練的教練，有些教練盲目的對球員進行體能訓練，甚至直接不對球員進行體能訓練，對體能訓練不重視。對籃球運動員要有專門配備的體能教練來指導訓練，根據每個球員身體素質的不同，制定適合球員自己的體能訓練方案，找到最合適的方法進行高效的訓練。每個球員都要有自己的體能訓練方案，加強體能的訓練，不僅是球員，教練也要把體能訓練重視起來，盲目的訓練不僅體能不會增強，而且也會浪費寶貴的訓練時間。比如：NBA湖人隊，一個隊中就有八名專業體能教練，他們每個人都有不同的任務，對自己所做的事都很清楚，在球員進行體能訓練時都進行專門的指導，湖人隊對體能的訓練就很重視。

3.對體能訓練的方法手段過于簡單

在體能訓練中，有的訓練方法過于簡單，存在盲目性的訓練，尤其是現在是新時期，訓練的器具比較先進，有很多的工具和方法可以去選擇。以前比較常用的訓練方法就是舉杠鈴，但是現在的社會比較發達，許多器具都已經更新，比如：專門用來跳躍的練習器，以及各種高科技的訓練機器，要把這些器具利用起來，發揮起它們的作用。

針對這些問題，要找到解決的方法以及策略。要通過各種有效地手段來加強運動員的體能訓練，提高起他們對體能訓練重要性的認識，進行科學而且有效地訓練，實施全方面的練習，而且要做到體能訓練可以對運動員發揮較大的作用，充分利用好寶貴的訓練時間。

四、結論

綜上所述，在籃球運動中，體能訓練是非常重要的且必不可少的，而且對球員身體的綜合素質的要求非常高。球員自身的體能是贏得比賽的關鍵，可以保證球員在賽場上發揮出自己最好的球技，尤其是在籃球比賽中的后半場，讓自己的體能發揮出最大的優勢，最終使比賽獲得勝利。但是在體能訓練之前，要制定專業且科學的體能訓練方法，在體能教練的指導下進行有效的體能鍛煉，并且要合理的安排體能訓練的時間，訓練要追求時效，那么就要系統的規劃出自己體能訓練，進行高效的練習。

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作者簡介：潘麗（1985— ）女，漢族，籍貫：河南焦作人，學歷：碩士，現為鄭州大學體育學院助教，研究方向：體育教學與訓練。