舞蹈形體教學中的力量素質訓練研究

摘 ?要：在舞蹈形體訓練當中，力量素質訓練是其重要組成部分，也是有效提升舞蹈形體美感的鍛煉方式和舞蹈演員施展舞蹈動作的基礎。高校舞蹈形體課的力量素質訓練是學生舞蹈身體素質訓練最為重要的因素之一，有效科學的力量素質訓練有利于提升學生身體的柔韌性、協調性、靈敏性，對表演過程中的耐力要求也可以得到有效提升。

關鍵詞：中職 ?舞蹈 ?形體 ?力量素質訓練

舞蹈從學術角度來說就是通過人體一連串優美、流暢的動作來表現和抒發內心情感的人體藝術，不論是在古代、近代、還是現代舞蹈都是重要的藝術形式之一。力是人體產生各種動作和實現各種動作的基礎因素之一，人體力量的產生來自人體肌肉群的收縮產生的力量。北京舞蹈學院溫柔教授認為：“肌肉力量是人體內力當中唯一的主動力或可控制力，任何舞蹈動作的產生都需要肌肉產生力量，力量動作素質是舞蹈身體素質中的一項重要素質。”由此可見力量素質的強弱對于人體運動的重要性，那么在高效舞蹈形體教學訓練當中對學生的力量素質進行一個正確的認知并且采取科學的方式加以訓練就顯得非常重要。

一、力量素質的認知

力量素質是人體活動的所需要的基本素質之一，學生力量的強弱和對于力量的控制，都是直接決定學生完成動作的質量。提升舞蹈動作中相對力量對于學習舞蹈的人來說是非常必要的，同時它也是舞蹈形體中力量素質鍛煉的重要組成部分，因為舞蹈這種藝術形式，在做出舞蹈動作時需要學生具備較強的相對力量來抵消自身的重量，為了圓滿地完成舞蹈動作一方面需要舞蹈學生具備較強的相對力量，另一方面還要求舞蹈學生對自身體重制定一定的標準。既要完美的提升肌肉的相對力量，同時需要控制學生肌肉體積和重量的增長，使其控制在一定范圍之內。

在完成舞蹈動作時，有些動作時需要學生快速的將其完成，要盡量做得迅速干脆，這就要求舞蹈學生身體素質具備較強的速度力量，速度力量從字面意思上來理解就是指人體在做快速動作時的完成速度，是需要力量支撐來綜合表現速度的一種能力，即在最短的或規定的時間內所發出的最大力量，例如舞蹈動作中的大踢腿、大條動作等就需要速度力量。此外，在舞蹈形體訓練中，要想持久的表現舞蹈，就需要具備良好的身體素質，也就是在具備爆發力的同時需要有一定耐力，即堅持最長時間或重復盡可能多次數舞蹈動作的能力，力量耐力對學生完成舞蹈形體動作訓練的質量是非常重要的，良好的耐力可以保證學生舞蹈動作的持續時間，同時對提高學生對于舞蹈動作的控制，提升自身的穩定性都有很強的意義。

力量的素質的能力受遺傳、年齡、訓練水平等種種外界速度的影響，不同的個體之間其身體素質都存在著較大的差距，即使是在一個單獨的個體內其各個部位的肌肉力量也不盡相同，所體現出來的功能也不一樣，在生理學的理論基礎上來對力量素質做出研究。

二、力量的素質訓練

力量素質可以通過各式各樣的鍛煉方法來增強個改善肌肉的力量。我們從舞蹈訓練的現實要求來看。要更好地完成舞蹈動作，就需要舞蹈學生具備較強的爆發力、控制力、和耐力，舞蹈學生的力量素質訓練需要將全身的肌肉都涵蓋進去，但是其中最為重要的還是人體軀干的核心力量和起到支撐作用的下肢肌肉力量。在具體的教學過程中，鍛煉學生肌肉力量的方式是非常多的，有動力性力量訓練、經歷性力量訓練等等，根據學生的實際情況和力量特點來進行正確的鍛煉才能充分發揮力量訓練的作用。在形體訓練的過程中我們可以根據舞蹈外部動作的特點和專業，圍繞科學的指導方式，有選擇地使用一些輔助鍛煉器材，例如彈力帶、reformer床，通過這些輔助器具不斷地提升學生的身體力量。

三、力量訓練的具體實施方法

在舞蹈形體訓練當中要在重視訓練學生腿部力量的基礎上，對學生的腰部、腹部力量也加以訓練，腰部是連接人體上肢和下肢的重要連接點，較強的腰部力量對于舞蹈動作的完成速度起著非常重要的意義。在訓練的過程中不能一味地重視訓練腰部、腹部的柔韌性，因為在完成某些特定的舞蹈動作時還需要腰腹部具備較強的爆發力。在舞蹈形體課的教學過程中除了用舞蹈訓練的方式來鍛煉學生的腰部力量外，還可以適當的采用一些輔助器械來提升學生的力量素質來不斷地加強和鞏固鍛煉成果。此外在舞蹈訓形體訓練過程中好可以借助把桿的一系列舞蹈動作來對腿部的肌肉群進行一個訓練，如蹲地練習、擦地練習、小踢腿練習等等，通過借助把桿的訓練方式可以將力量和學生的注意力集中到需要完成的舞蹈動作當中，在人體遠端肢節的支撐下來完成一些練習動作，同時在此過程中為了取得更好的訓練成果，還可適當地增強訓練強度，給學生的腿部增加一些負重來進行體重阻力聯系，幫助學生更好的鍛煉腿部的相對力量。在舞蹈形體的訓練過程中基礎把桿來開展的一系列動作聯系對發生腿部的支撐力，提高人體的穩定力、爆發力、踢腿速度等都具備很強的積極作用。所以在中職院校舞蹈形體訓練課程當中，鍛煉學生肌肉力量的同時，也對舞蹈學生身體的其他方面素質實現一個鍛煉和提高。

除此之外，我們還可以采用退讓練習法來強化舞蹈者退步的彈跳力量，退讓練習與動力性練習相比較加大了人體肌肉對于身體的阻力，能用超過克制性收縮的強度進行訓練，可以幫助學生實現最大化的肌肉刺激，進而達到理想的訓練目的，“跳深”練習就是一種退讓聯系法，讓學生從高處跳下（5—10厘米）后，立即向上跳起，越過一定高度的阻礙，如此反復練習。此外，退讓練習法還可以融入踢腿練習當中，要求在進行上踢腿動作是要迅速有力的完成，下落時則有意的控制落腿速度，這樣不僅可以強化學生的力量，同時學生對于腿部肌肉的掌控力也能得到系統的訓練。

結語

綜上，正確的認識力量素質訓練對于舞蹈形體訓練的作用，對于提升舞蹈形體教學的效率，促進學生未來的發展具備積極意義，教師應當根據學生的實際情況，采用科學的訓練方式和手段來提升學生的力量素質，從而促進學生舞蹈動作實現質量和舞蹈技術掌握的提升。

參考文獻

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作者簡介

林琦（1984.08—），女，籍貫：福建古田，大學本科，助理講師，福州財政金融職業中專學校，研究方向：舞蹈教學。