分析如何增強對綿陽城區成人睡眠知識的認識

陳燕 何麗娟 杜春紅

【摘 要】睡眠同飲食一樣，在維持人體機能的正常運轉中是不可或缺的，所以對于任何人來說，都應當保持高質量的睡眠，這樣才能保證人體的健康和精力充沛。由于現代城市生活壓力大、生活節奏快，以及缺少睡眠方面的健康知識了解，因此不少成人的睡眠質量都不理想，對于這樣的現象我們必須要引起高度的關注與重視，應通過增強成人對睡眠的健康知識認識，來幫助其改善睡眠質量。本文主要以綿陽城區成人為教育、引導對象，就如何增強其對睡眠的健康知識認識提出了部分探討性建議，以期能為相關的工作實踐提供參考。

【關鍵詞】綿陽城區;成人;睡眠質量;健康認識

【中圖分類號】R195【文獻標識碼】 B 【文章編號】1002-8714（2020）08-0155-01

在當前的城市社會環境下，我們應當將如何增強成人對睡眠的健康知識認識作為一個關鍵課題，積極加強研究、探討與實踐，切實提升成人的睡眠健康知識認識水平，幫助其改善睡眠質量，這樣才能更加有效的保障其身心健康。

1 綿陽城區成人睡眠障礙常見形式

從實際的精神衛生醫療工作情況和相關的調查了解發現，當前綿陽城區成人存在睡眠障礙的人數并不少，而且表現形式多樣。

（一）失眠

在綿陽城區成人的睡眠障礙中，最為主要的一種障礙形式便是失眠，即無法在短時間內順利的入睡，或是睡眠過程當中頻繁的覺醒、多夢，以及早醒等等[1]。這其實是人睡眠生理功能紊亂的一種表現，和中樞神經系統功能失調存在關系。長時間失眠的患者，人體機能、心理情緒等會受到很大的影響，致使人出現精神疲憊、頭暈腦脹以及焦慮、急躁、心慌心悸、記憶力下降等諸多現象。

（二）嗜睡

嗜睡是綿陽城區成人睡眠障礙的另一表現，雖然不是非常常見，但也存在。其具體表現為人正常睡眠需求時間以外，仍然感覺疲乏欲睡，因此白天正常工作時間精神不振。

（三）睡眠倒錯

日出而作、日落而息是人體機能運轉的正常規律，即晚上是睡眠的時間，白天是勞動的時間[2]。但綿陽城區成人睡眠障礙中，卻可見睡眠倒錯，即夜晚無法正常入睡、興奮難眠，而白天卻昏昏欲睡。

（四）夢言及夢游

在綿陽城區成人睡眠障礙中，夢言的情況也較為多言，即在睡眠過程當中，出現苦笑、說話以及歌唱等現象。至于夢游的情況，雖然非常罕見，但也有偶然發生的情況。

2 幫助綿陽城區成人認識睡眠障礙的成因

為了增強綿陽城區成人對睡眠知識的認識，我們首先是應當幫助其分析自身睡眠障礙的成因，這是改善其睡眠質量的先決條件。

（一）精神心理因素

對于綿陽城區成人存在的睡眠障礙情況，大部分其實都是由精神心理因素引起的，如生活壓力大、生活節奏快，導致成人的心理壓力大大增加，常感激動、緊張、焦慮和抑郁，這就會引起失眠等睡眠障礙。

（二）生理因素

另外，生理方面的因素，也會直接引起睡眠障礙，例如睡前過于饑餓、過于飽脹，或是情緒過于興奮等。再者是生活規律導致生理規律發生變化，如長期的過于晚睡，或睡眠時間倒錯等，也會致使人在正常睡眠時間段無法正常入睡[3]。

（三）環境因素

人的睡眠質量，和環境之間是存在直接關系的，如果睡眠環境喧鬧，室內燈光太強，空氣污濁、潮濕，室溫過高或過低等，均會對人的睡眠造成影響，引起睡眠障礙。

（四）疾病因素

由于疾病所帶來的各種體征、癥狀，也會導致人的睡眠出現障礙，如精神分裂癥、躁狂性精神病，以及大腦退行性疾病、慢性阻塞性肺病、消化性潰瘍等等，均會影響到人的正常睡眠。

（五）藥物因素

各種藥物的服用，受藥理作用的影響，也會常常影響人的睡眠，如腎上腺素、麻黃素、咖啡因，他們都屬于是興奮劑，會干擾人的神經系統正常活動。再如抗心律失常藥、鎮靜劑、甲狀腺素等，同樣是如此。另外還有咖啡、濃茶、飲酒等，其雖然不屬于藥物，但同樣會干擾神經系統，影響人的正常睡眠。

3 綿陽城區成人睡眠科學知識指導

通常來說，我們對于優質睡眠的標準包括以下幾點：第一是能夠在正常睡眠時間段最長15分鐘以內順利入睡;第二是在睡眠過程當中，不會發生覺醒;第三是覺醒后感覺清爽、精神充沛。對于綿陽城區成人我們應當使其掌握以下改善睡眠質量的科學方法，以達到優質睡眠的標準。

（一）消除心理矛盾因素

人的心理活動，對于其睡眠質量的影響是非常大的，如生活壓力、工作壓力，以及歧視、誹謗或其他各種意外刺激，均會使得人們的心理情緒發生變化或波動，難以平復，進而不能享受高質量的睡眠。對此，需要指導人們客觀分析、認識自身的心理活動情況，向患者講明失眠是一種心理失調的表現，屬于暫時的功能性障礙，并非大腦或神經系統的器質性病變。解除病人對失眠的焦慮和恐懼情緒，鍛煉堅強的意志和開朗的性格，樹立治療信心，正確對待人生，正確對待和處理各種矛盾，克服多愁善感的情緒，樹立正確的世界觀、人生觀。

（二）積極進行原發病治療

正確診斷、積極治療原發病，同時耐心解釋疾病的病因、治療等知識，解除因對疾病的不了解而引起的焦慮恐懼。隨著治療的進行、癥狀的改善，患者可酣然人睡。對各種神經癥或精神疾病的患者，應充分了解引起睡眠異常的原因，有針對性進行宣傳教育，嚴重患者應給予藥物協助人眠。對于治療原發病藥物引起的睡眠障礙，應當與醫生進行交流、協調，優化用藥方案，盡量避免影響睡眠。

（三）指導改善睡眠環境

對患者的睡眠環境情況進行了解、評估，并指導其作出改善，例如要保持臥室安靜、清潔整齊、空氣清新、避免噪聲，這有利于人更快的入睡，并維持穩定的睡眠狀態。

（四）指導患者養成健康的睡眠習慣

睡前不抽煙、飲酒及喝一些興奮性的飲料，謹慎使用中樞興奮藥。睡前進食不能過飽、過多飲水及過量運動，熱水泡腳，可促進血液循環，加速人睡，睡姿以右側臥位最佳。

（五）鼓勵患者積極參加體育運動鍛煉

通過體育運動鍛煉，能夠增強人的整體健康素質，緩解人的身心壓力，對改善睡眠障礙具有很大的幫助。因此，需要鼓勵患者積極參加體育運動鍛煉，根據自己的活動能力、興趣愛好等選擇運動項目，但是主要不能過于勞累。

4 結語

優質的睡眠，是保證人健康和精神充沛的關鍵，針對綿陽城區成人睡眠存在的障礙情況，我們應當做好相關干預工作，增強城區成人對睡眠知識的科學認識，從而幫助他們提高睡眠質量，保障其身心健康及充沛的精神狀態。

參考文獻

[1] 劉建芝，劉茹溪.強化健康教育配合支持性心理治療對甲狀腺功能亢進癥伴失眠癥患者睡眠質量、心理狀態及生活質量的影響[J].中國健康心理學雜志，2019，27（11）：1671-1675.

[2] 林昕，宋長春，周波.人文關懷、音樂療法與健康教育相結合對改善重癥患者睡眠障礙、焦慮的效果分析[J].齊齊哈爾醫學院學報，2019，40（02）：243-245.

[3] 郭俐宏，劉麗珠，秦維維，等.健康教育在失眠癥中的護理應用[J].實用臨床護理學電子雜志，2018，3（07）：176-180.