對帆船運動員核心力量訓(xùn)練方式的探討

任天煜

摘 要：帆船運動作為一項講究技巧和策略的運動，不同于其他陸地運動項目，不僅對于運動員的身體素質(zhì)有著極高的要求，同時對運動員意志力、自信心以及操作能力也有著較高的標(biāo)準(zhǔn)。對此，加強帆船運動員的核心力量是非常重要的訓(xùn)練項目之一。帆船運動訓(xùn)練通常以增強運動員身體魄力和提高技術(shù)操作水平為目的，本文主要就帆船運動員的核心力量訓(xùn)練方式進(jìn)行以下分析。

關(guān)鍵詞：帆船運動;帆船運動員;核心力量;訓(xùn)練方式

一、前言

隨著我國體育事業(yè)的發(fā)展，帆船運動越來越被大眾所熟知，同時也被越來越多的人所喜愛。在我國，帆船教練對帆船運動員進(jìn)行訓(xùn)練時，經(jīng)常忽略了核心力量訓(xùn)練對于培養(yǎng)運動員技術(shù)的必要性，發(fā)生此種情況最主要的原因是教練對于帆船運動存在極大的認(rèn)識誤區(qū)。大多數(shù)教練認(rèn)為：帆船運動主要是借助風(fēng)的力量，運動員都依賴于風(fēng)產(chǎn)生的動力完成運動項目，不需要具備爆發(fā)力和核心力量。但是從本質(zhì)上看，在帆船比賽中想要取得好成績，必備條件之一便是運動員具備較熟練的帆船操作技術(shù)，而對于帆船運動員來講，要想提高帆船的操作技術(shù)，就需要掌握核心力量的正確訓(xùn)練方式。

二、帆船運動技術(shù)分析

帆船運動中有轉(zhuǎn)向、繞標(biāo)等技術(shù)要求較高的動作，要求運動員將身體從船體中探出，從頭部直到下肢均保持在同一直線上，同時全身的肌肉要共同用力控制住帆船的平衡，由于風(fēng)速和風(fēng)向的不穩(wěn)定，運動員要長時間控制帆船是需要肌肉力量支持的，因此運動員學(xué)會協(xié)調(diào)及平衡各肌肉群是提高帆船操作技術(shù)質(zhì)量的最主要環(huán)節(jié)[1]。

三、帆船運動員核心力量訓(xùn)練方式

帆船運動員在掌控帆船時需要耗費大量體力，但是對于運動員身體力量的訓(xùn)練不是一蹴而就的，因此對運動員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時要遵循循序漸進(jìn)的原則，從簡單項目逐漸過渡到困難項目。在訓(xùn)練時借助一些專業(yè)的訓(xùn)練器械進(jìn)行，例如健身球、實心球、平衡板等，基于此還需制定出一套具有針對性的訓(xùn)練方案。

（一）初級階段

在帆船運動員力量訓(xùn)練的初級階段中，主要內(nèi)容是讓運動員初步感受到肌肉力量的訓(xùn)練，此時運動的頻率和訓(xùn)練的強度較小。此階段力量訓(xùn)練的最主要目的是提高身體的穩(wěn)定性，改善神經(jīng)肌肉的控制力，訓(xùn)練的主要方法為：進(jìn)行側(cè)臥單臂靜力肘撐、擴胸抗阻訓(xùn)練、外展抗阻訓(xùn)練、瑞士球仰臥體前屈，頭枕瑞士球成橋等訓(xùn)練，通過鍛煉運動員的肌肉控制力從而使運動員的平衡能力提高，訓(xùn)練的頻率保持在每周3～4次，所有訓(xùn)練項目項目為一組，每次進(jìn)行5～6組，訓(xùn)練周期保持在1個月左右。

（二）中級階段

在初級階段訓(xùn)練完成后進(jìn)入中級階段，此時要適量增加運動員的訓(xùn)練的難度和強度。主要是要讓運動員在不斷嘗試和練習(xí)中，調(diào)整最適合自己的訓(xùn)練狀態(tài)。主要方法為：進(jìn)行聳肩后伸、引體向上、懸吊舉腿、單手側(cè)壓頸屈伸、跪撐式上下肢交叉伸展等訓(xùn)練;借助這些能夠進(jìn)行全身運動的訓(xùn)練方式，提高運動員全身肌肉群力量，為更好地掌控帆船奠定基礎(chǔ)[2]。此時的運動員已完全能夠初步適應(yīng)全身高強度的訓(xùn)練項目，身體核心力量訓(xùn)練也得到一定的發(fā)展，因此中級階段的訓(xùn)練頻率保持在每周3～5次，每次訓(xùn)練項目進(jìn)行6～8組，訓(xùn)練周期維持在6周左右。

（三）高級階段

在中級階段之后進(jìn)入高級階段，核心力量訓(xùn)練已經(jīng)接近尾聲，運動員的核心力量訓(xùn)練已達(dá)到最好階段，運動員的核心力量基本上都能得到明顯地提高。在高級訓(xùn)練中，主要是將訓(xùn)練進(jìn)行不斷地鞏固，同時針對運動員不同的操作習(xí)慣對技術(shù)進(jìn)行強化[3]。主要方法為：進(jìn)行懸吊舉腿、瑞士球單腿支撐橋、抱頸后伸練習(xí)等。這些運動的目的是加強運動員的平衡及協(xié)調(diào)能力，并且在運動時能夠擁有長時間的耐力及短時間的爆發(fā)力。為了達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果，高級階段的訓(xùn)練頻率保持在每周3～5次，每組訓(xùn)練進(jìn)行7～9組，訓(xùn)練周期維持在1個月。

四、帆船運動員核心力量訓(xùn)練的意義

（一）核心力量訓(xùn)練提高運動員操作質(zhì)量

研究表明，運動員在進(jìn)行帆船項目運動時，其身體的重心和平衡力的控制都是影響操作質(zhì)量的關(guān)鍵因素[4]。這要求帆船運動員首先身體要具備較高的柔韌度，還需要較強的耐力;除此之外，運動員是否具有觀察海浪、風(fēng)向、風(fēng)力的能力對于操作技術(shù)也是非常重要的。但是通過帆船運動的訓(xùn)練情況可以看出，帆船操作質(zhì)量最主要因素和運動員的核心力量有關(guān)，而核心力量和爆發(fā)力的形成都是運動員身體核心肌肉群進(jìn)行有效地配合之后才完成的，因此對運動員進(jìn)行核心訓(xùn)練能夠使運動員更好地保持身體平衡性，提高操作技術(shù)質(zhì)量。

（二）核心力量訓(xùn)練增強運動員身體穩(wěn)定性

帆船項目不是單純靠運動員的力量進(jìn)行，還需要有效地借助風(fēng)力，因此對于風(fēng)力的掌握度越高則運動員的操作技能和體力就越好[5]。在運動中力的作用是相互的，在比賽中，風(fēng)力和風(fēng)向是無法預(yù)測和計算的，因此運動員要在不斷地調(diào)整平衡性的過程中掌控帆船的方向。在此過程中，運動員要依靠核心肌肉群的力量保持在帆船上的平衡。比賽中，若進(jìn)行不規(guī)范的操作或者身體穩(wěn)定性不足，則會使帆船的操控難度增加，帆船的速度也會受到影響[6]。因此進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，通過鍛煉運動員的肌肉群力量，讓運動員能夠不斷提高身體協(xié)調(diào)和穩(wěn)定性。

（三）核心力量訓(xùn)練提高運動員能量輸出

帆船比賽中單次比賽的持續(xù)時間較長，一般一次比賽持續(xù)時間在1個小時左右，這主要是考驗運動員的耐力和操作能力，要求運動員在1個小時內(nèi)進(jìn)行高強度的運動同時還要保持精力高度集中。運動員要根據(jù)不同的風(fēng)向和風(fēng)速控制帆船，這對于運動員肌肉耐力提出了更高的要求，在短時間內(nèi)激發(fā)出巨大的爆發(fā)力。因此只有不斷地進(jìn)行核心力量訓(xùn)練才能使運動員在長時間運動時保持最佳的狀態(tài)，提高運動的效率。

（四）核心力量訓(xùn)練能減少肌肉損傷

在帆船比賽中，運動員主要借助腰腹部的力量完成拉帆、壓舷等動作，這些動作在一定程度上會增加運動員腰部的負(fù)荷，更容易造成運動員出現(xiàn)腰部損傷情況。研究表明，帆船運動員腰部損傷最主要的原因在于腰部肌肉力量不足，在過度地拉伸或舒展時肌肉容易拉傷，對運動員的事業(yè)造成了一定的阻礙。因此對運動員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時，運動員加強對身體的拉伸，讓身體各組織肌肉更具活力，減少關(guān)節(jié)突的張力及椎間盤壓力，減少肌肉軟組織的壓力作用，不斷減少運動中可能出現(xiàn)的損傷情況發(fā)生，保障運動員的安全。

五、小結(jié)

對于帆船運動員來講，進(jìn)行核心力量訓(xùn)練對于提高帆船操作技術(shù)具有積極的作用。但是教練在對運動員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練前，要根據(jù)運動員的實際情況制定出最合適的訓(xùn)練計劃，在訓(xùn)練過程中的強度和頻率也要適量進(jìn)行增減，避免運動員在訓(xùn)練期間出現(xiàn)拉傷和身體損傷情況，從而是運動員的身體穩(wěn)定性不斷增強，提高運動員掌握帆船運動操作技術(shù)的能力，保證力量訓(xùn)練的高效性。

參考文獻(xiàn)：

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[3]曹振峰.帆船運動員基礎(chǔ)體能與專項體能研究分析[J].運動，2018（07）：45-47.

[4]李俊.關(guān)于帆船運動員耐力素質(zhì)訓(xùn)練的思考[J].青少年體育，2017（11）：64-65.

[5]蘇里.青少年帆船運動員的體能訓(xùn)練探析[J].當(dāng)代體育科技，2017，7（33）：22+24.

[6]章祥鋒.帆船OP級運動員的體能訓(xùn)練探析[J].青少年體育，2016（07）：63-64.