對帆船運動員核心力量訓練方式的探討

任天煜

摘 要：帆船運動作為一項講究技巧和策略的運動，不同于其他陸地運動項目，不僅對于運動員的身體素質有著極高的要求，同時對運動員意志力、自信心以及操作能力也有著較高的標準。對此，加強帆船運動員的核心力量是非常重要的訓練項目之一。帆船運動訓練通常以增強運動員身體魄力和提高技術操作水平為目的，本文主要就帆船運動員的核心力量訓練方式進行以下分析。

關鍵詞：帆船運動;帆船運動員;核心力量;訓練方式

一、前言

隨著我國體育事業的發展，帆船運動越來越被大眾所熟知，同時也被越來越多的人所喜愛。在我國，帆船教練對帆船運動員進行訓練時，經常忽略了核心力量訓練對于培養運動員技術的必要性，發生此種情況最主要的原因是教練對于帆船運動存在極大的認識誤區。大多數教練認為：帆船運動主要是借助風的力量，運動員都依賴于風產生的動力完成運動項目，不需要具備爆發力和核心力量。但是從本質上看，在帆船比賽中想要取得好成績，必備條件之一便是運動員具備較熟練的帆船操作技術，而對于帆船運動員來講，要想提高帆船的操作技術，就需要掌握核心力量的正確訓練方式。

二、帆船運動技術分析

帆船運動中有轉向、繞標等技術要求較高的動作，要求運動員將身體從船體中探出，從頭部直到下肢均保持在同一直線上，同時全身的肌肉要共同用力控制住帆船的平衡，由于風速和風向的不穩定，運動員要長時間控制帆船是需要肌肉力量支持的，因此運動員學會協調及平衡各肌肉群是提高帆船操作技術質量的最主要環節[1]。

三、帆船運動員核心力量訓練方式

帆船運動員在掌控帆船時需要耗費大量體力，但是對于運動員身體力量的訓練不是一蹴而就的，因此對運動員進行核心力量訓練時要遵循循序漸進的原則，從簡單項目逐漸過渡到困難項目。在訓練時借助一些專業的訓練器械進行，例如健身球、實心球、平衡板等，基于此還需制定出一套具有針對性的訓練方案。

（一）初級階段

在帆船運動員力量訓練的初級階段中，主要內容是讓運動員初步感受到肌肉力量的訓練，此時運動的頻率和訓練的強度較小。此階段力量訓練的最主要目的是提高身體的穩定性，改善神經肌肉的控制力，訓練的主要方法為：進行側臥單臂靜力肘撐、擴胸抗阻訓練、外展抗阻訓練、瑞士球仰臥體前屈，頭枕瑞士球成橋等訓練，通過鍛煉運動員的肌肉控制力從而使運動員的平衡能力提高，訓練的頻率保持在每周3～4次，所有訓練項目項目為一組，每次進行5～6組，訓練周期保持在1個月左右。

（二）中級階段

在初級階段訓練完成后進入中級階段，此時要適量增加運動員的訓練的難度和強度。主要是要讓運動員在不斷嘗試和練習中，調整最適合自己的訓練狀態。主要方法為：進行聳肩后伸、引體向上、懸吊舉腿、單手側壓頸屈伸、跪撐式上下肢交叉伸展等訓練;借助這些能夠進行全身運動的訓練方式，提高運動員全身肌肉群力量，為更好地掌控帆船奠定基礎[2]。此時的運動員已完全能夠初步適應全身高強度的訓練項目，身體核心力量訓練也得到一定的發展，因此中級階段的訓練頻率保持在每周3～5次，每次訓練項目進行6～8組，訓練周期維持在6周左右。

（三）高級階段

在中級階段之后進入高級階段，核心力量訓練已經接近尾聲，運動員的核心力量訓練已達到最好階段，運動員的核心力量基本上都能得到明顯地提高。在高級訓練中，主要是將訓練進行不斷地鞏固，同時針對運動員不同的操作習慣對技術進行強化[3]。主要方法為：進行懸吊舉腿、瑞士球單腿支撐橋、抱頸后伸練習等。這些運動的目的是加強運動員的平衡及協調能力，并且在運動時能夠擁有長時間的耐力及短時間的爆發力。為了達到最佳的訓練效果，高級階段的訓練頻率保持在每周3～5次，每組訓練進行7～9組，訓練周期維持在1個月。

四、帆船運動員核心力量訓練的意義

（一）核心力量訓練提高運動員操作質量

研究表明，運動員在進行帆船項目運動時，其身體的重心和平衡力的控制都是影響操作質量的關鍵因素[4]。這要求帆船運動員首先身體要具備較高的柔韌度，還需要較強的耐力;除此之外，運動員是否具有觀察海浪、風向、風力的能力對于操作技術也是非常重要的。但是通過帆船運動的訓練情況可以看出，帆船操作質量最主要因素和運動員的核心力量有關，而核心力量和爆發力的形成都是運動員身體核心肌肉群進行有效地配合之后才完成的，因此對運動員進行核心訓練能夠使運動員更好地保持身體平衡性，提高操作技術質量。

（二）核心力量訓練增強運動員身體穩定性

帆船項目不是單純靠運動員的力量進行，還需要有效地借助風力，因此對于風力的掌握度越高則運動員的操作技能和體力就越好[5]。在運動中力的作用是相互的，在比賽中，風力和風向是無法預測和計算的，因此運動員要在不斷地調整平衡性的過程中掌控帆船的方向。在此過程中，運動員要依靠核心肌肉群的力量保持在帆船上的平衡。比賽中，若進行不規范的操作或者身體穩定性不足，則會使帆船的操控難度增加，帆船的速度也會受到影響[6]。因此進行核心力量訓練，通過鍛煉運動員的肌肉群力量，讓運動員能夠不斷提高身體協調和穩定性。

（三）核心力量訓練提高運動員能量輸出

帆船比賽中單次比賽的持續時間較長，一般一次比賽持續時間在1個小時左右，這主要是考驗運動員的耐力和操作能力，要求運動員在1個小時內進行高強度的運動同時還要保持精力高度集中。運動員要根據不同的風向和風速控制帆船，這對于運動員肌肉耐力提出了更高的要求，在短時間內激發出巨大的爆發力。因此只有不斷地進行核心力量訓練才能使運動員在長時間運動時保持最佳的狀態，提高運動的效率。

（四）核心力量訓練能減少肌肉損傷

在帆船比賽中，運動員主要借助腰腹部的力量完成拉帆、壓舷等動作，這些動作在一定程度上會增加運動員腰部的負荷，更容易造成運動員出現腰部損傷情況。研究表明，帆船運動員腰部損傷最主要的原因在于腰部肌肉力量不足，在過度地拉伸或舒展時肌肉容易拉傷，對運動員的事業造成了一定的阻礙。因此對運動員進行核心力量訓練時，運動員加強對身體的拉伸，讓身體各組織肌肉更具活力，減少關節突的張力及椎間盤壓力，減少肌肉軟組織的壓力作用，不斷減少運動中可能出現的損傷情況發生，保障運動員的安全。

五、小結

對于帆船運動員來講，進行核心力量訓練對于提高帆船操作技術具有積極的作用。但是教練在對運動員進行核心力量訓練前，要根據運動員的實際情況制定出最合適的訓練計劃，在訓練過程中的強度和頻率也要適量進行增減，避免運動員在訓練期間出現拉傷和身體損傷情況，從而是運動員的身體穩定性不斷增強，提高運動員掌握帆船運動操作技術的能力，保證力量訓練的高效性。

參考文獻：

[1]翁良島.青少年帆船運動員的體能訓練探析[J].體育科技，2018，39（05）：17-18.

[2]張雪倫. 普通高校帆船運動員下肢專項力量訓練手段的研究[D].山東體育學院，2018.

[3]曹振峰.帆船運動員基礎體能與專項體能研究分析[J].運動，2018（07）：45-47.

[4]李俊.關于帆船運動員耐力素質訓練的思考[J].青少年體育，2017（11）：64-65.

[5]蘇里.青少年帆船運動員的體能訓練探析[J].當代體育科技，2017，7（33）：22+24.

[6]章祥鋒.帆船OP級運動員的體能訓練探析[J].青少年體育，2016（07）：63-64.