父母如何管住自己的暴躁情緒

黃碧娥

〔關鍵詞〕家庭教育;情緒;疫情

〔中圖分類號〕G44 〔文獻標識碼〕B 〔文章編號〕1671-2684（2020）16-0075-02

新冠肺炎疫情牽動著每個人的心，我們的情緒受到外界環境的強烈影響，我們一方面感受著壓抑與不自由的居家生活，另一方面孩子開始網絡學習，很多父母也已經復工復產，既要上班，又要照顧孩子，還要監督孩子的學習，承受著很大的壓力，非常不容易。

然而這次疫情也讓我們更加客觀地認識到和諧的家庭環境和有效的家庭教育是多么的重要，危難時刻，家才是每一個家庭成員的安全港灣。這是一個非常時期，由不得我們選擇，我們要調整好心態，遠離抱怨，主動增強心理適應能力，做好心理防護，守護好自己的小家庭也是在為抗疫做貢獻。

在跟孩子朝夕相處的過程中，盡管很多父母都知道要控制好自己的情緒，但是往往一遇到實際問題，就總是容易大發脾氣。我在網絡上進行了一個調查——“面對孩子的什么行為，你最容易情緒失控？”我發現家長們的回答有很多共識，很多家長都認為：孩子撒謊、寫作業拖拉、頂嘴、沉迷電子產品、賴床、死不認錯等行為容易引發父母情緒失控。面對一觸即發的親子沖突，父母如何調節好自己的情緒，真正有效地陪伴孩子就成了當下的必修課。

很多父母也表示，每當自己情緒失控，對孩子進行吼叫或打罵時，通常并沒有很好地把問題解決，反而惹來了后續的更多問題，比如孩子哭得更久，沒法靜下心來學習，浪費了更多的時間，或者孩子帶著情緒馬虎應付，或是親子沖突愈演愈烈，等等。

一、意識到管不住暴躁情緒的危害

（一）父母與孩子之間的情緒會相互作用

當你暴躁地教育孩子時，孩子也會被你的情緒感染而變得沖動起來。而負責控制情緒的腦區前額葉要在二十歲左右才發育成熟，家長和未成年的孩子發生激烈沖突時，家長一定要有意識地讓自己先回歸冷靜和理性，因為你是大腦發育成熟的成年人，而孩子前額葉發育不成熟，更容易沖動犯錯。

（二）損害良好的親子關系

父母經常情緒失控會造成親子關系緊張，而良好的親子關系是有效家庭教育的前提，親子關系不良時，父母的教育和要求就會很難取得孩子的配合。同時，父母情緒暴躁本身也會成為孩子學習模仿的負面教材，很多時候父母責怪孩子脾氣暴躁，這時父母真的該反思是誰的行為影響了孩子。

（三）影響孩子的身心健康發展

父母如果很容易爆發情緒，年幼的孩子會很害怕，變得膽小、不自信、沒有安全感，這會為他日后的成長帶來很多的問題，比如對人缺乏信任、不善與人交往，甚至有可能產生嚴重的心理問題;年齡大點的青春期的孩子就有可能對你關閉心門，什么話也不跟你說，甚至跟你對著干。

有時，你會發現一件很小的事卻引發了孩子巨大的情緒反應，其實這就是負性情緒長期累積的結果。在一些極端案例中，表面上當事人好像只是因為一句話或一件小事就陷入了萬丈深淵，然而冰凍三尺非一日之寒，壓死駱駝的絕不僅僅是最后一根稻草，長期的負性情緒累積才是禍根。

（四）孩子難以安心學習

安全穩定的情緒是學習的前提，當孩子時時刻刻都很擔心你會罵他、時刻留心你的情緒是否會爆發、家里是否會發生戰爭，是沒辦法安心學習的。所以，父母如果真的愛孩子，希望孩子學習好，就一定要修煉出耐心和好脾氣。當然，對孩子有耐心和好脾氣并不是指可以放縱孩子。

二、父母應主動增強情緒管理的意識和能力

如果說暴躁是本性，那么理性和耐心則是需要修煉的。父母可以通過情緒五步法來練習管理情緒。

（一）增強覺察，及時按“暫停鍵”

父母要養成留意自己情緒的習慣，覺察到自己情緒急躁時，不要習慣性地馬上讓它爆發出來，而是要刻意及時按下“暫停鍵”。比如，當看到孩子不如人意的行為時，讓自己性子慢下來，延后評價，告訴自己冷靜、想一想再說。教育孩子時也要少問為什么，多問怎么辦。

（二）主動反思，區分情緒的來源

有時父母面對孩子容易小題大做，當父母覺察到自己的情緒一觸即發時，要主動去想一想：我情緒這么糟糕，真的是因為孩子嗎？還是源于工作壓力、對伴侶不滿或自己身體不適等，這有助于我們不把生活和工作中的情緒帶給孩子，而是清醒地知道要想辦法去解決情緒的源頭。比如想辦法調節工作壓力，溝通優化夫妻關系，等等。

（三）學會合理宣泄，主動調節情緒

當父母感覺到自己情緒沖動時，主動在孩子面前調控情緒，本身就是一個很好的榜樣示范，當孩子以后有情緒的時候也會采取你這樣的方法進行調整。比如，你可以對孩子說，我現在很生氣，情緒馬上就要爆發了，我要暫停一下，等我冷靜一點后再來跟你談，或者做做深呼吸，暫時離開，喝杯水，或者躺在床上休息一下，聽聽音樂，出去運動，適當購物放松，等等。

（四）有意識地進行自我對話，調整不合理認知

父母要有意識進行自我對話，轉變想法，改變自己不合理的認知。絕對化和災難化的觀念常常是激化我們情緒的根源。

絕對化的觀念通常含“一定”“必須”，比如，父母覺得在家里自己就是權威，孩子一切都得聽自己的。孩子小時候很聽話，長大了也必須服從父母等。災難化的觀念是指無限放大后果，一切都糟糕至極，比如，上網課你卻偷偷玩游戲，你真是沒救了！考不上大學，你就一切都完了！

當什么都是“必須”“一定”時，一旦不如愿就容易激怒情緒。當我們被絕對化、災難化的觀念控制時，是沒有力量的，肯定就會沮喪、絕望而憤怒。

這時，父母可以有意識地進行自我對話，通過把絕對化、災難化的觀念轉變成合理、有彈性的想法來改變情緒。

當我們的認知變得理性和富有彈性時，就會發現自己對問題有更強的掌控感，會更有力量去陪著孩子成長。

（五）事后彌補，修復關系，向孩子道歉

父母難免會有誤解孩子、控制不住情緒、打罵孩子的時候，這是每位父母都有可能犯的錯誤，父母犯錯后，要放下面子，主動向孩子承認錯誤，真誠道歉，一方面可以增加自己在孩子心中的信任度，另一方面也給孩子做了最好的榜樣，以后當孩子意識到自己的行為給別人帶來傷害時，也會主動地道歉。所以當父母抱怨孩子死不認錯時，想想自己平時是否給孩子做了好的榜樣。

父母養育孩子是一項自我修煉，沒有人天生就會調控自己的情緒，那些好脾氣的人都是后天修為而來。相反，人容易情緒化卻是本能，而理性地調控情緒是需要學習的。作為父母，我們只有強化情緒管理意識，學習情緒管理的方法，才能在養育孩子的路上擁有更多的心平氣和，更好地贏得孩子的合作，更有信心地陪伴孩子成長。

（作者單位：廣東省東莞市大嶺山鎮向東小學，東莞，523000）

編輯/劉 芳 終校/劉永勝