核心力量訓(xùn)練對(duì)籃球技術(shù)發(fā)展的作用

楊彬

摘要：在開展籃球人才培養(yǎng)和籃球訓(xùn)練中，要充分重視核心力量訓(xùn)練的重要性，通過提升核心力量訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)員籃球綜合技術(shù)。在實(shí)踐中，很多教練忽視了籃球核心量訓(xùn)練，下一步教育實(shí)踐中，要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身實(shí)際情況，探尋科學(xué)的核心力量訓(xùn)練策略。

關(guān)鍵詞：高校;核心力量;訓(xùn)練;籃球技術(shù)

提升運(yùn)動(dòng)員核心力量，對(duì)于提高籃球訓(xùn)練綜合質(zhì)量具有重要意義。在訓(xùn)練實(shí)踐中，教練要提升對(duì)核心力量的重視程度，摸索科學(xué)的核心力量訓(xùn)練模式，提升籃球運(yùn)動(dòng)員籃球綜合素養(yǎng)[1]。

一、高校籃球核心力量訓(xùn)練存在的問題

（一）運(yùn)動(dòng)員自身出現(xiàn)的問題

每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員都有著不一樣的身體素質(zhì)，對(duì)于籃球核心力量的理解和認(rèn)知也不盡相同，所以也導(dǎo)致了在學(xué)習(xí)和訓(xùn)練過程中每個(gè)人的動(dòng)作和協(xié)調(diào)能力的不均衡表現(xiàn)。籃球更注重全身的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性，對(duì)于力量的要求也是全身性的，但是很多學(xué)員上肢力量和下肢力量不匹配也就造成了運(yùn)動(dòng)力量不能完全釋放的現(xiàn)象。另外由于高校階段，運(yùn)動(dòng)員的壓力大，造成了很多運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練周期、訓(xùn)練強(qiáng)度上的不同，很多時(shí)候可能前期剛完成了柔韌性訓(xùn)練，但是后期的力量訓(xùn)練就跟不上了，這也是促成訓(xùn)練效果不好的一個(gè)因素。最后是運(yùn)動(dòng)員對(duì)于發(fā)力節(jié)點(diǎn)還不能夠完全體會(huì)，我們經(jīng)常看到很多運(yùn)動(dòng)員要么是上肢主要發(fā)力，要么是下肢主要發(fā)力，這都不是標(biāo)準(zhǔn)的籃球最佳動(dòng)作，力量也不能完全的傳遞出來，對(duì)于技術(shù)的掌握不熟練需要運(yùn)動(dòng)員拿出更多的時(shí)間進(jìn)行研究和摸索，只要集中精神聽教練講解，并加上一定時(shí)間的訓(xùn)練可以很快掌握[2]。

（二）訓(xùn)練過程出現(xiàn)的問題

核心力量訓(xùn)練過程出現(xiàn)的問題，主要是集中于教練和教練員的訓(xùn)練方式和方法上。首先教練在訓(xùn)練過程中過于強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員對(duì)于籃球的理論與技術(shù)認(rèn)知，籃球確實(shí)需要有動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性和統(tǒng)一性，但是每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員都有自身的特點(diǎn)，他們對(duì)于動(dòng)作要領(lǐng)的掌握也不盡相同，如果只是單純的強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的統(tǒng)一性，那么訓(xùn)練教育也就缺乏針對(duì)性，沒有注重運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體化差異訓(xùn)練，在強(qiáng)調(diào)和重復(fù)更多遍也無濟(jì)于事，更多的應(yīng)該在于如何分析和糾正運(yùn)動(dòng)員的失分點(diǎn)以及錯(cuò)誤環(huán)節(jié)上，才能有針對(duì)性的逐個(gè)改正和提高。其次，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練一般采取的是統(tǒng)一的訓(xùn)練模式，例如慢跑熱身、力量訓(xùn)練、原地抬腿、蛙跳等等，這些動(dòng)作千篇一律，沒有針對(duì)于提高籃球的特殊訓(xùn)練，在真正的技術(shù)要領(lǐng)上只是同樣的動(dòng)作反復(fù)重復(fù)，不僅不會(huì)快速提高運(yùn)動(dòng)能力，反而可能因?yàn)閯?dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)而原地停留，針對(duì)這樣的情況，訓(xùn)練方式顯得尤為重要[3]。

二、高校籃球核心技術(shù)的技術(shù)與訓(xùn)練探析

（一）以逆向思維進(jìn)行核心力量訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)具有特定的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，在以往一段時(shí)間內(nèi)的訓(xùn)練方式通常為基礎(chǔ)訓(xùn)練和素質(zhì)訓(xùn)練兩個(gè)大的部分。技術(shù)訓(xùn)練的基本步驟是將籃球的動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行分解，教練要將各個(gè)環(huán)節(jié)分別演示給學(xué)員，然后再將連貫性的動(dòng)作展示出來，可以讓運(yùn)動(dòng)員了解整套動(dòng)作的細(xì)節(jié)和貫穿要領(lǐng)。素質(zhì)訓(xùn)練主要是針對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的自身身體訓(xùn)練，包括力量訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練、敏捷訓(xùn)練等。這兩大部分的訓(xùn)練方式都是分別單獨(dú)開展，并沒有相互結(jié)合，也不涉及到身體部位和關(guān)節(jié)的聯(lián)合訓(xùn)練。這樣的傳統(tǒng)訓(xùn)練方式，主要依靠運(yùn)動(dòng)員的模仿進(jìn)行反復(fù)加強(qiáng)效果，在整個(gè)過程中，運(yùn)動(dòng)員會(huì)不斷的被糾正錯(cuò)誤，并且身體素質(zhì)也在逐漸適應(yīng)和變強(qiáng)。逆向思維的訓(xùn)練方法更多的是將動(dòng)作進(jìn)行分解訓(xùn)練和訓(xùn)練，待到運(yùn)動(dòng)員們對(duì)于分解動(dòng)作熟悉后在將整體性的動(dòng)作一同完成，傳統(tǒng)訓(xùn)練方式和逆向訓(xùn)練方式的區(qū)別是前者在長(zhǎng)期訓(xùn)練中不斷加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力，而后者更加專注于器械的運(yùn)用，在節(jié)奏的把控和速度的掌握上更勝一籌，相對(duì)而言逆向訓(xùn)練法效率更高[4]。

（二）熟練掌握籃球核心技術(shù)訓(xùn)練模式

籃球核心力量是學(xué)習(xí)此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的必要訓(xùn)練。籃球注重的是爆發(fā)力的提升，我們需要在自身的發(fā)力點(diǎn)上找到最恰當(dāng)?shù)姆椒āＴ谟?xùn)練過程中要讓運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)的按標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作發(fā)力，有一種“力從地起”的感覺。籃球的訓(xùn)練方式可以將推力中心點(diǎn)作用于籃球重心位置，對(duì)于提高推球感覺有重要的意義。教練應(yīng)該更多的鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員反復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練，在訓(xùn)練中不斷摸索推球的感覺，注重身體從下而上的發(fā)力順序。在每天訓(xùn)練前可以空手進(jìn)行訓(xùn)練，既能幫助運(yùn)動(dòng)員尋找發(fā)力的感覺，體會(huì)技術(shù)要領(lǐng)，又能促進(jìn)熱身運(yùn)動(dòng)，在考試或者比賽前都可以進(jìn)行原地?zé)嵘碛?xùn)練，有助于運(yùn)動(dòng)員集中注意力，在身體和頭腦中進(jìn)行動(dòng)作要領(lǐng)和發(fā)力要領(lǐng)的溫習(xí)，籃球核心力量訓(xùn)練是技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，也是提升籃球運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵。在核心力量訓(xùn)練中，首先要求運(yùn)動(dòng)員們兩腿分開站立且保持平行。推籃球訓(xùn)練的技術(shù)要領(lǐng)是確保身體的瞬間爆發(fā)力集中于一點(diǎn)。技術(shù)動(dòng)作在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中就常常逐漸怠慢，教練要反復(fù)訓(xùn)練，在運(yùn)動(dòng)員的腦海中形成記憶，然后再加上反復(fù)的訓(xùn)練形成肌肉記憶。

三、結(jié)語

綜上所述，作為籃球運(yùn)動(dòng)教練，要充分重視籃球核心力量訓(xùn)練的創(chuàng)新，提升運(yùn)動(dòng)員綜合素養(yǎng)，適應(yīng)當(dāng)前高校運(yùn)動(dòng)員發(fā)展，提升籃球訓(xùn)練與訓(xùn)練的綜合效果，提高運(yùn)動(dòng)員核心能力。

參考文獻(xiàn)：

[1]梁棟.籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練策略[J].宿州教育學(xué)院學(xué)報(bào)，2019，22 （4）：58-60.

[2]張寶琨.青少年籃球運(yùn)動(dòng)核心力量實(shí)用性訓(xùn)練方法探討[J].文體用品與科技，2019 （18）：229-230.

[3]趙運(yùn)玲.核心力量訓(xùn)練在高校籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].當(dāng)代體育科技，2019，9 （26）：60-61.

[4]張挺.淺析核心力量訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)影響[J].魅力中國(guó)，2019 （23）：70-71.