功能性訓練在乒乓球教學中的應用

范麗

摘要：乒乓球是主要的體育運動之一，近年來，我國在乒乓球體育運動上取得了較高的榮譽成就，本文對乒乓球教學中功能性訓練理念的應用的優勢進行了介紹，并對功能性訓練理念在乒乓球教學中的應用提出了相關建議，希望能夠進一步促進我國乒乓球教學水平的提升，強化我國的乒乓球體育運動水平。

關鍵詞：功能性訓練;乒乓球教學;力量訓練

當前我國高度重視體育精神的傳播，乒乓球在體育運動中占有舉足輕重的地位，國內外乒乓球學習熱潮高漲，在乒乓球教學中應用功能性訓練理念，不僅能夠進一步突出乒乓球教學的針對性，還能夠有效的提升運動員的運動水平。

一、在乒乓球教學中應用功能性訓練理念的優勢

當前，“功能性”一詞被廣泛地應用于鍛煉和各項體育教學中，在力量強化和身體調節上具有著顯而易見的作用效果，在乒乓球教學中滲透功能性訓練理念具有著較高的優勢，以下對其進行介紹：第一，乒乓球作為重要的體育運動，能夠調動人的各項感官意識以及身體動能，要想達到較好的運動效果，必須對身體的各個部位進行精準控制和全面協調，在乒乓球教學中滲透功能性訓練理念，能夠幫助運動員掌握自身機體的協調能力，明確運動環境下，機體的變化規律，進而達到精準控制自身動作的目的;第二，在乒乓球教學中滲透功能性訓練理念，能夠讓乒乓球教學的精細度得到進一步的提升，相關教育人員能夠在掌握運動員運動基礎的情況下，以提高運動技術水平為前提，為其布置合理的功能性訓練任務，從而實現乒乓球教育目的。

二、功能性訓練在乒乓球教學中的應用對策

（一）動作準備訓練

在乒乓球教學中，功能性訓練是在原有的訓練基礎上進一步夯實乒乓球運動技能，實現運動水平切實提升的有效途徑，在乒乓球教學過程中，功能性訓練理念可以被應用在動作準備訓練過程中，以下對其進行分析：在乒乓球運動中，乒乓球的打法類型包括快攻打法、弧圈打法、弧圈結合快攻打法、快攻結合弧圈打法、以削為主的削球打法和削球和進攻結合的削球打法等，這些打法都需要運動員對乒乓球的發球方式以及乒乓球的發球力度進行精準控制和掌握，動作準備訓練是運動員在正式訓練開始前建立運動基礎的訓練項目，功能性訓練理念在動作準備訓練中的應用，能夠結合乒乓球教學的主要內容，對教學過程中所調動的運動員的身體結構進行精細化預熱，有效地保證了運動的安全，提高了訓練效果[1]。

（二）力量訓練

在乒乓球教學中，運動員要想達到較好的乒乓球運動效果，必須精準分析乒乓球的運動弧線，進而選擇合適的乒乓球打法，力量訓練是幫助運動員掌握乒乓球動作要點的主要訓練項目，在乒乓球教學中，功能性訓練理念可以在力量訓練項目中得到切實應用，以下對其進行分析：在乒乓球運動中，乒乓球的發球、接球以及其他相關擊球技術都需要運動員調整身體形態，以不同類型的力量輸出，進行運動配合，在此過程中，運動員的神經肌肉互相協調滿足了運動需求，力量訓練過程中功能性訓練理念可以對運動員的身體神經肌肉進行全面的調動，通過訓練改善目標性的動作，并通過力量控制來實現完成目標動作的特定力量的生成，快速的提高了運動員的思維反應能力，在短時間內實現了運動員身體肌肉的快速協調，有助于乒乓球運動員身體反應能力的強化[2]。

（三）迅速伸縮復合訓練

任何訓練都是帶著目的性和特征的，因此在乒乓球教學過程中，相關人員應該深入的分析乒乓球運動員的訓練目的，精細化掌握運動員的技術培訓需求和技術培訓方向。迅速伸縮復合訓練，也稱為“增強式訓練”或“超等長訓練”，通常要求運動員跳躍、單腳跳、交換腳跳躍或墊步跳，迅速伸縮復合訓練，能夠有效地加強乒乓球運動員的腿部力量，而功能性訓練理念在迅速伸縮復合訓練中的應用能夠對運動員腿部肌肉的調動效果進行精準把控，進而幫助乒乓球運動員明確腿部力量產生的主要肌肉，對肌肉力量進行重點的提升和強化。功能性訓練理念在快速伸縮復合訓練中的應用，能夠有效地提升運動員的身體協調性和操作技巧性，可以滿足乒乓球運動的快速反應需求。

（四）再生訓練

隨著我國體育行業發展水平的不斷提升，教育人員對運動內涵的掌握也進一步加強，再生訓練是近年來在各項運動中被廣泛應用的訓練項目，是指在訓練結束后有計劃地對肌肉和筋膜進行梳理、放松，達到全面消除神經疲勞和肌肉疲勞的目的。在再生訓練中，應用功能性訓練理念，能夠對再生訓練所需要調動的身體結構進行精細化控制，達到提高人體循環系統和免疫系統能力的效果。在乒乓球運動中，再生訓練內容主要包括變換運動位置、小肌肉群力量重點訓練、動作模式糾正等，功能性訓練理念在再生訓練中的全面滲透，能夠對運動員在運動過程中所調動的肌肉群進行精準力量再生，實現了高效的力量恢復，穩定了運動員的身體機能，也保證了運動員的運動安全，是對運動傷病進行有效防治的重要手段。

三、結論

總而言之，乒乓球運動是我國體育運動中的主要運動項目之一，在乒乓球教學中應用功能性訓練理念可以切實的強化訓練效果，提高運動員的身體反應能力和肌體協調能力，因此，功能性訓練理念在乒乓球教學中的應用是切實可行的。

參考文獻：

[1]沈文麗.一元訓練理論在乒乓球教學中的實踐與創新[J].河南教育學院學報（自然科學版），2019（02）.

[2]李亞嬌.核心力量訓練在乒乓球教學中的應用[J].宿州教育學院學報，2019，22 （03）：114-116.