高校羽毛球運(yùn)動膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防方法研究

王潘

摘要：膝關(guān)節(jié)損傷是一種較為常見的羽毛球損傷形式，嚴(yán)重地可能會影響運(yùn)動人員的正常生活。在高校日常的活動之中，掌握羽毛球運(yùn)動的技巧，采取有效地措施能夠盡可能地避免膝關(guān)節(jié)損傷。因此，研究預(yù)防膝關(guān)節(jié)發(fā)生損傷的方法顯得尤為重要。本文首先分析了高校羽毛球運(yùn)動過程中導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)發(fā)生損傷的原因，然后提出了預(yù)防措施，希望能夠保障羽毛球運(yùn)動人員的安全。

關(guān)鍵詞：高校;羽毛球運(yùn)動;膝關(guān)節(jié)損傷;預(yù)防

羽毛球運(yùn)動對于技能的要求較高，對抗雙方隔著羽毛球網(wǎng)進(jìn)行比拼。伴隨著近年來羽毛球運(yùn)動得分規(guī)則的不斷變化，羽毛球比賽中也愈發(fā)顯得精彩紛呈，呈現(xiàn)出競爭激烈程度不斷增加的態(tài)勢。要想在對抗中取得壓倒性的優(yōu)勢，就必須要及時地防守和反攻，在此過程之中，需要快速的肢體反應(yīng)和扭動、彈跳等，動作活動的范圍比較大，在一場比賽對抗中，需要多次循環(huán)反復(fù)的起跳運(yùn)動，給予了膝關(guān)節(jié)巨大地壓力。膝關(guān)節(jié)是支撐人類站立和行動的重要關(guān)節(jié)，其中的結(jié)構(gòu)和肌肉組織是十分復(fù)雜的，如果運(yùn)動方式不當(dāng)，極容易產(chǎn)生損傷。不管是專業(yè)的運(yùn)動員還是羽毛球愛好者，膝關(guān)節(jié)損傷一直是困擾他們的難題，本文著重于對膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防方法進(jìn)行研究和探索。

一、高校羽毛球運(yùn)動膝關(guān)節(jié)損傷的原因

在高校體育運(yùn)動之中，羽毛球運(yùn)動不管是作為專業(yè)的體育訓(xùn)練形式，還是常規(guī)的鍛煉項目，都很容易發(fā)生膝關(guān)節(jié)損傷的情況，但是運(yùn)動人員對于膝關(guān)節(jié)損傷的嚴(yán)重性采取了忽視態(tài)度，在日常的運(yùn)動中防護(hù)工作往往做得不到位。羽毛球運(yùn)動是一項適合于高校學(xué)生進(jìn)行的體育運(yùn)動，對于強(qiáng)健學(xué)生的體魄發(fā)揮著重要作用，要想尋找出預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷的方法，對膝關(guān)節(jié)損傷的原因分析顯得十分必要。主要原因體現(xiàn)在如下層面：

（一）運(yùn)動動作不規(guī)范

羽毛球運(yùn)動是一項要求運(yùn)動人員在運(yùn)動的過程之中進(jìn)行跑、跳等多種動作的全身性運(yùn)動，能夠鍛煉人的全身系統(tǒng)，相對其他單一運(yùn)動形式，比如跑步等，具有一定的復(fù)雜性，對于運(yùn)動動作有著規(guī)范性、標(biāo)準(zhǔn)性的要求。假如在羽毛球訓(xùn)練之中，運(yùn)動人員能夠采取標(biāo)準(zhǔn)化的動作進(jìn)行運(yùn)動，那么便會有效地降低膝關(guān)節(jié)損傷發(fā)生的概率和程度[1]。但是高校的羽毛球運(yùn)動之中，存在著運(yùn)動人員動作不規(guī)范的情況，這主要由于以下兩個方面的原因?qū)е碌模皇沁\(yùn)動人員通常會忽視基礎(chǔ)性動作的研究，認(rèn)為這都是一些十分簡單的動作，很容易做到，無須花費大量的時間去琢磨，因此，忽視了一些動作的細(xì)節(jié)，導(dǎo)致在羽毛球運(yùn)動中不能夠在細(xì)節(jié)上做到位;二是因為羽毛球運(yùn)動需要多種運(yùn)動相結(jié)合，許多的運(yùn)動人員在運(yùn)動過程之中因為動作的切換過快，兩個動作銜接的不協(xié)調(diào)，造成膝關(guān)節(jié)損傷;三是一些運(yùn)動人員由于對重心失衡，不能夠找到良好的發(fā)力點，發(fā)空拍等情況也會對膝關(guān)節(jié)造成

損傷。

（二）運(yùn)動專項素質(zhì)不達(dá)標(biāo)

正是因為羽毛球運(yùn)動包含了多種肌體運(yùn)動形式，具有一定的復(fù)雜性并且對抗性強(qiáng)度比較大，該項運(yùn)動對于運(yùn)動人員的心理素質(zhì)也提出了比較嚴(yán)格的要求[2]。比如，在接球的過程之中，需要運(yùn)動人員具有較好的身體柔韌性，在發(fā)球時，需要運(yùn)動人員具有一定的力量。因此，只有運(yùn)動人員具有良好的體能以及運(yùn)動專項素質(zhì)才能夠在羽毛球運(yùn)動之中占據(jù)絕對性優(yōu)勢。但是因為高校的學(xué)生由于進(jìn)行羽毛球運(yùn)動的時間較少，受到專業(yè)指導(dǎo)的機(jī)會也不多，在專業(yè)素質(zhì)的水平上整體表現(xiàn)不高，這也是誘發(fā)膝關(guān)節(jié)發(fā)生損傷的一個重要原因。

（三）忽視了運(yùn)動前的熱身運(yùn)動

羽毛球運(yùn)動是一種雙方對抗比較激烈的競技體育形式，隨著運(yùn)動時間的延長，運(yùn)動人員從有氧運(yùn)動進(jìn)入無氧運(yùn)動，所以，十分有必要在羽毛球運(yùn)動開始之前進(jìn)行有效的準(zhǔn)備和熱身運(yùn)動[3]。適度的熱身運(yùn)動能夠幫助人體打開沉睡的組織，使得機(jī)體細(xì)胞活躍起來，為激烈的羽毛球運(yùn)動做好準(zhǔn)備，打破機(jī)體在靜態(tài)下積累的惰性，增強(qiáng)運(yùn)動的協(xié)調(diào)性，提高運(yùn)動適應(yīng)性，盡可能地避免運(yùn)動人員出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷的情況。但是，高校的大部分學(xué)生都忽視了在運(yùn)動之前進(jìn)行熱身運(yùn)動，普遍認(rèn)為羽毛球運(yùn)動并不屬于劇烈運(yùn)動，強(qiáng)度不是很大，最多會產(chǎn)生肌肉拉傷，一般不會造成類似于膝關(guān)節(jié)損傷這樣的傷害。正是因為這種錯誤的認(rèn)知導(dǎo)致了高校的學(xué)生在羽毛球運(yùn)動之前普遍不會熱身運(yùn)動，即便有的學(xué)生在運(yùn)動前做了熱身運(yùn)動，也存在著熱身動作不規(guī)范，熱身時間不夠等問題，在羽毛球運(yùn)動過程中增加了膝蓋的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)容易產(chǎn)生損傷。

（四）多度的羽毛球運(yùn)動

過多的運(yùn)動量勢必會加重身體的負(fù)擔(dān)，作為羽毛球運(yùn)動的支撐部位，膝關(guān)節(jié)在過度的羽毛球運(yùn)動之中很容易受到損傷。高校的羽毛球運(yùn)動存在著過度的情況，主要是由以下兩個原因造成的：一是學(xué)生為了提升自己的技能，不斷地進(jìn)行訓(xùn)練導(dǎo)致膝蓋負(fù)荷過大，產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)損傷;二是學(xué)生過于熱愛羽毛球等因素，不加節(jié)制，挑戰(zhàn)自己的極限導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。

二、高校羽毛球運(yùn)動膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防策略

無論是從增強(qiáng)運(yùn)動技能，提升運(yùn)動水平還是強(qiáng)健學(xué)生的體魄上分析，羽毛球運(yùn)動都對學(xué)生的發(fā)展發(fā)揮著十分重要的作用。通過以上分析可知，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷的原因有多種，針對本文提出的主要原因，采取有針對性地措施，希望能夠保障羽毛球運(yùn)動人員的安全。

（一）注意動作的規(guī)范性

羽毛球是一項蘊(yùn)含著諸多的技巧的運(yùn)動，并未是許多運(yùn)動人員所認(rèn)為的熟能生巧。傳統(tǒng)運(yùn)動之中那些只要功夫深，敢拼肯努力，多練習(xí)便能夠提升運(yùn)動水平，掌握動作要領(lǐng)的情況在羽毛球運(yùn)動之中是行不通的[4]。在羽毛球運(yùn)動中，許多動作都要協(xié)調(diào)完成，是比較復(fù)雜的。比如，如何運(yùn)用反手技巧能夠巧妙地使出自己的力氣給對手反擊都是需要較強(qiáng)的技術(shù)性和規(guī)范性的。要掌握規(guī)范性的動作就必須認(rèn)真地拆分動作，掌握技術(shù)要領(lǐng)，把握細(xì)節(jié)，然后在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動的過程之中聯(lián)系這些技巧和動作，減少膝關(guān)節(jié)損傷發(fā)生的可能性。所以，學(xué)生在羽毛球運(yùn)動中必須要加強(qiáng)對于動作規(guī)范性的重視，加強(qiáng)對重要動作，比如扣球這一個動作，就需要多個動作的共同完成，假如不經(jīng)過動作的分解一味的聯(lián)系，只會增加蠻力，并不會運(yùn)用最合理地方式達(dá)到最佳的效果，因此，在實際的運(yùn)動過程之中，要實現(xiàn)理論描述和實踐運(yùn)動的分解，觀察扣球這一動作的規(guī)范性操作，防止因為極速的運(yùn)動對自己的膝關(guān)節(jié)造成損傷，除此之外，規(guī)范性的還能夠增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性，對于運(yùn)動水平的提高也有十分積極的效果。

（二）增強(qiáng)運(yùn)動專項素質(zhì)

在高校的羽毛球運(yùn)動之中，由于運(yùn)動本身激烈性對抗的本質(zhì)，要想取得較好的成績，在對抗中占據(jù)有利地位，運(yùn)動人員就必須要具備強(qiáng)大的心理素質(zhì)以及過硬的體能和技巧外，還要有較高的運(yùn)動專項素質(zhì)水平。運(yùn)動人員必須要打造出符合羽毛球這項運(yùn)動的運(yùn)動量和運(yùn)動規(guī)則的專項素質(zhì)。可以采取如下措施：一是加強(qiáng)學(xué)生對膝關(guān)節(jié)保護(hù)的認(rèn)知，對于學(xué)生膝關(guān)節(jié)的保護(hù)就是保障學(xué)生在今后能夠持續(xù)地、愉悅地進(jìn)行羽毛球運(yùn)動，假如學(xué)生的膝關(guān)節(jié)一旦發(fā)生損傷，便會給學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活帶來影響，甚至于會消磨學(xué)生對于羽毛球運(yùn)動的興趣。因此，必須要使得學(xué)生能夠正視膝關(guān)節(jié)保護(hù)的重要性，在思想上樹立保護(hù)意識，明確只有具備較高的專業(yè)素質(zhì)才能夠在競爭之中占據(jù)優(yōu)勢;二是要使得學(xué)生可以反思自己在專業(yè)素質(zhì)方面存在的不足，正如黑格爾所說，只有一個人可以意識到自己的短板，那么他才能夠真正的彌補(bǔ)自己的不足，獲得質(zhì)的飛躍，因此，在高校羽毛球運(yùn)動中，必須要清晰的確定自己的短板，就拿扣球這項專業(yè)技能來說，必須要保障扣球的力度，手腕和身體充分協(xié)調(diào)等，才能夠給予對手猝不及防地一擊，如果運(yùn)動人員的扣球技能不佳，就要有所側(cè)重的進(jìn)行身體和手法協(xié)調(diào)性、扣球速度等一系列專業(yè)訓(xùn)練，提升運(yùn)動專業(yè)素質(zhì);三是因為在羽毛球運(yùn)動之中，膝關(guān)節(jié)是特別容易產(chǎn)生損傷的位置，可以對其采取有效措施來提升專項素質(zhì)，比如可以在運(yùn)動之中佩戴護(hù)膝來保護(hù)膝關(guān)節(jié)，起到既能夠運(yùn)動，又能夠防止膝關(guān)節(jié)損傷的作用。

（三）加強(qiáng)羽毛球運(yùn)動前的熱身運(yùn)動

即便羽毛球運(yùn)動較之于籃球、足球等運(yùn)動在激烈程度、運(yùn)動強(qiáng)度等方面存在著一定的差異，但是作為競技類項目的一種，運(yùn)動強(qiáng)度也是比較大的，需要較強(qiáng)的爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性。羽毛球在經(jīng)過一段時間之后便進(jìn)入無氧運(yùn)動，加重了身體系統(tǒng)的負(fù)荷，對膝蓋的負(fù)荷也會增加，很可能造成膝關(guān)節(jié)的損傷。除此之外，羽毛球運(yùn)動是一個追求速度的運(yùn)動，需要快速的轉(zhuǎn)身等動作，假如沒有經(jīng)過熱身運(yùn)動，膝關(guān)節(jié)還處于一個休眠的狀態(tài)之中，很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的損傷。因此，在高校的羽毛球運(yùn)動之前十分有必要做出熱身運(yùn)動。可以采取以下措施：一是針對于膝關(guān)節(jié)做一些熱身動作，比如高抬腿等，喚醒身體的活力，以便于身體為羽毛球運(yùn)動做好準(zhǔn)備;二是要注意動作的規(guī)范性，保障每一個熱身動作都能夠做到位，不規(guī)范的動作是很難起到熱身效果的;三是要保障熱身的時間，只有適當(dāng)?shù)臅r間才能夠喚醒組織，為羽毛球運(yùn)動做好鋪墊，有效防止膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生的損傷。

（四）合理控制運(yùn)動量

合理的運(yùn)動對于身心發(fā)展才是有益的，過量的運(yùn)動勢必會加重人類肌體的負(fù)擔(dān)，是無所裨益的，特別是羽毛球運(yùn)動如果不能夠進(jìn)行有效地預(yù)防，會對膝關(guān)節(jié)造成嚴(yán)重的損傷，因此，必須要合理的控制運(yùn)動;對于羽毛球?qū)I(yè)學(xué)生，必須要使得他們了解欲速則不達(dá)，控制好訓(xùn)練強(qiáng)度，保持好自己的心態(tài)，穩(wěn)步地提升自身的羽毛球水平。對于羽毛球愛好者，必須要在自己的能力可承受范圍內(nèi)實施運(yùn)動，保障自己的安全和健康。

三、總結(jié)

羽毛球運(yùn)動是一項趣味性強(qiáng)，對于體能提升以及消除煩惱等有著突出作用的運(yùn)動。現(xiàn)在高校也有越來越多的學(xué)生喜歡這項運(yùn)動。但是，因為這項運(yùn)動的爆發(fā)力強(qiáng)，對于身體協(xié)調(diào)性的要求比較高，很容易產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)損傷，嚴(yán)重地影響了學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活。因此，必須要采取有效的預(yù)防措施，來發(fā)揮羽毛球運(yùn)動的積極性作用。本文提出了造成膝關(guān)節(jié)損傷的主要原因表現(xiàn)為運(yùn)動動作不規(guī)范;運(yùn)動專項素質(zhì)不達(dá)標(biāo)，忽視了運(yùn)動前的熱身運(yùn)動等，在此基礎(chǔ)上，提出了注意動作的規(guī)范性;增強(qiáng)運(yùn)動專項素質(zhì);加強(qiáng)羽毛球運(yùn)動前的熱身運(yùn)動等措施，希望能夠保護(hù)學(xué)生的膝關(guān)節(jié)，促使越來越多的人參與到羽毛球運(yùn)動之中。

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