探析羽毛球力量技巧與訓練方法的分析研究

謝明秋

摘要：羽毛球運動本身利用合理的技術動作促進肌肉的快速伸縮，以高強度和高頻率推動身體位移，注重對運動員技戰術能力的考核?，F代社會隨著人們技術水平的提高，羽毛球的戰術方面變得更加透明化，如果兩名選手之間的實力比較接近，那么左右比賽勝負的就成為了力量和體能。如何運用有效的力量技巧就成為了其中的重點。因此現在社會的羽毛球訓練已經不再是一項簡單的能力提升，而是一項與人體運動工作相關的系統性訓練，這也是本次研究的主要方向。

關鍵詞：羽毛球;力量技巧;訓練方法

羽毛球運動本身是一項對抗激烈，攻防節奏多變的運動項目，運動員的身體位置始終處于變化狀態，所以他們要根據場上的實際情況選擇進攻或防守，才能保持對身體的良好控制。為了提升羽毛球運動員的平衡協調能力和穩定性，保障各項技術的發揮，就需要讓他們掌握力量技巧的控制訓練方法，從而實現動作的有效銜接不出現脫節現象。筆者也根據自己的工作經驗，在這一方面提出了某些總結性的內容，希望能為今后的運動訓練工作提供一些參考借鑒。

一、羽毛球力量技巧訓練的內涵與要求

（一）力量技巧訓練

現代社會的羽毛球已經朝著快速化和全面進攻的方向發展，以力量速度占優勢的先進打法，已經成為取得比賽勝利的重要途徑。而力量素質本身包含著豐富的內涵，也是最為基礎的體能訓練內容，在各類運動項目中的力素質也是運動員能力的核心部分。如果運動員能夠具有良好的力量技巧水平，不僅能在競技比賽中取得良好的成績，同時還能避免運動損傷的出現。專項力量訓練本身就是體能訓練的重要組成部分，盡管羽毛球在技能技巧的方面要求較高，但專項力量訓練的地位仍然非常突出。例如很多羽毛球運動員會選擇跳繩作為力量技巧訓練的一項手段，很多羽毛球職業選手也會用跳繩輔助展開力量訓練。具體來看跳繩可以讓運動員鍛煉下肢的爆發力和運動耐力，這種訓練方法也建立在羽毛球專項力量解剖學和訓練學的基礎之上，不同的訓練方法在相似程度上有所區別，但各自都具有優勢和側重點。我們在考慮到羽毛球專項力量訓練方法多樣性和訓練要求的同時，也應該正確分析力量技巧訓練方法的選擇，考慮不同訓練方法對運動員的影響程度。

按照運動訓練學的理論對力量進行的界定，我們可以將運動員的力量看作是一種基礎性能力，的是人體在工作過程中依靠肌肉緊張克服對抗阻力的能力。在運動員比賽的戰術要求的時空條件之下，肌肉的能力將最終表現為運動員在項目比賽中的特定操控。因此可以看出，長期以來羽毛球運動員力量素質的訓練都處于非常高的地位，而近年來的研究也越來越傾向于微觀層面的專項力量素質訓練。在綜合羽毛球本身的特點來看，羽毛球運動項目對瞬間爆發力，速度力量和制動力量等類型的力量要求較高，所以跳繩練習或杠鈴啞鈴等器械練習的過程當中，我們會根據不同的側重點來進行羽毛球運動員專項力量訓練的整合，體現出訓練的互補程度。例如某些靈敏程度較差的運動員可以直接采取跳繩練習，而一些爆發力不高的運動員建立使用負重訓練為主的專項力量練習方法等?？偠灾?，不同的訓練要因人而異并合理安排。

（二）訓練要求

當前高水平運動員的訓練越來越強調專項化的訓練，羽毛球運動也包含在這一范圍當中。在對羽毛球運動員展開力量訓練的過程當中，一方面要保障訓練手段的合理程度，讓力量訓練與專項技巧動作的目標保持一致，符合肌肉工作的特點，又需要將力量訓練的效果體現在技巧層次當中。無論是國內還是國外，都對羽毛球力量訓練提出了一些要求，但無論從哪些方面展開研究，最終都會回歸到競技體育過程中的四肢協調與肌肉能力。當運動員能夠合理調節肌肉水平時，就能發揮出力量和速度提升某項運動的專項技巧能力。

二、羽毛球力量技巧訓練的作用分析

（一）控制身體平衡，提升技能水平

羽毛球本質是一項隔網對抗性項目，需要運動員調動全身的肌肉參與到運動過程當中，并且擁有良好的技戰術水平和爆發力。網前技巧需手法細膩，后場殺球要穩準狠。但無論是前場搓棒球還是后場殺球，都需要強有力的核心力量作為基礎，并注重力量的技巧性運用。這種力量可以讓身體的各個部位實現有機結合和發展，讓上下肢配合協調統一。在這一方面傳統的羽毛球訓練，往往過度關注上肢和下肢的訓練內容，忽視了軀干部分應該具有的核心力量訓練。但羽毛球本身考驗運動員的力量、耐力和敏捷程度，如果運動員缺乏核心力量訓練，必然會導致訓練產生各類風險。典型的風險類型為運動員的傷病，無論是膝蓋部分還是其他軀干部分的勞損，都是因為核心力量缺乏影響到技戰術的發揮。因此未來的訓練過程中，教練員應該重視核心力量的訓練，了解運動員在比賽過程中可能出現的動作變化才能更好地進行身體平衡控制，提升運動員的技能實戰水平[1]。

（二）延緩運動疲勞，減少損傷

很多研究指出運動員在疲勞的狀態下，本身會出現較大的內收和內旋動作，這些位置變化和運動損傷之間存在密切聯系。因為運動員出現此類動作的原因，主要在于腹肌或臀肌區域無法產生足夠的扭曲，來抗衡膝關節承受的外部力量，因此再出現膝關節外翻等情況時，運動員本身對身體控制能力有明顯的下降趨勢。再加上羽毛球比賽的持續時間比較長，對體能要求比較高，長時間高專注程度的比賽會讓運動員在短時間內陷入運動疲勞狀態。因此專業運動員的膝關節損傷情況非常明顯。如果能夠在羽毛球力量技巧訓練的過程中重視訓練和運動疲勞之間的關系，就能在一定程度上改善運動員的核心力量水準，對于預防運動損傷最有明確的現實作用。

（三）減少運動能量的過度消耗

對于運動員而言，核心肌肉群體就像是一個正常工作的機械設備，腹部肌肉相當于機械設備的主要力量來源，背部肌肉和臀部肌肉相當于力量的設備的支撐系統。當“機械設備”需要工作，即四肢要進行發力時，運動員核心肌群就會從身體中心向四周的不同環節進行傳導，從而讓自身的工作效率得到穩定提高。核心部位本身的肌群比較大，與產能、儲能之間存在密切聯系。以羽毛球耗能最大的殺球動作來說，依靠腿部的蹬地力量和上肢的力量共同地作用于核心肌群，將力量傳導之上肢區域[2]。不難看出，一些核心力量出色的羽毛球運動員在殺球水平和殺球力度上都非常出色，例如我們熟知的世界冠軍林丹。從根本原因來看，核心力量好的運動員的腿部肌肉能夠在短暫的騰空時間里得到放松，減少不必要的能量消耗，這也說明力量專項去面對減少運動能量消耗具有穩定功能。

三、羽毛球的力量訓練方法

（一）下肢力量訓練

力量訓練本身是神經肌肉系統在工作時對抗阻力的能力，而快速肌肉訓練可以保障肌肉快速發揮力量與速度訓練之間形成有效配合。當運動員具有良好的力量技巧能力之后，就能積極主動地參與到訓練環節當中，從而在比賽里發揮良好的技戰術水平。對此我們可以考慮采取下肢力量訓練方法，例如短距離沖刺訓練、原地縱跳和部分力量器械訓練。訓練過程中要注意到時間的安排和具體的訓練強度，可根據運動員的個人身體素質和年齡進行調整。另外在有條件的情況下，使用組合力量器械可以更好地控制下肢力量水平，因為相比于原地縱跳和短距離沖刺，力量訓練的頻率和軌跡固定，可以總結運動規律也能充分考慮到運動員的體能恢復要求。

（二）上肢力量訓練

上肢力量訓練主要圍繞前臂肌群和大臂肌群訓練所展開，前臂肌群訓練可以使用杠鈴進行屈伸訓練，大筆機群訓練則可以圍繞攻二頭肌的訓練，要求采用啞鈴進行彎矩，必要時可以增加一定的練習次數和頻率，維持穩定的負荷重量。但具體來看，都應該根據運動員自身的情況來控制練習的速度[3]。

（三）腰背部力量訓練

腰背部力量訓練通過仰臥起坐或交叉仰臥起坐的方式展開訓練，在訓練初期為單獨訓練，隨著訓練過程的不斷深入，運動員可以考慮進行不同層次的負重訓練，且練習的次數、頻率等也應該根據要求進行調整。例如很多職業運動員的背部訓練都會選擇杠鈴、啞鈴配合其他組合器械訓練方法，展開相應的負荷控制措施。

（四）有關建議

從運動員力量訓練的要求來看，制定核心力量訓練的計劃過程中，要將力量訓練和羽毛球專項特點進行結合，充分考慮到所采取的力量訓練方法，是否符合羽毛球的運動技巧，才能讓訓練變得專業化和有效化。另外在進行力量技巧的分析研究之前，要了解每名運動員的身體素質和個人技戰術水平，才能結合運動員的體能狀態進行能力層次劃分。能力層次較低的運動員，在訓練時可選擇一些簡單的動作，對于一些層次較高的訓練項目或難度較大的技戰術動作，對運動員的能力也提出了新的要求。此外在核心力量訓練的同時，也不能忽略常規的力量訓練，專業訓練員要將所有方法進行結合分析，將所有訓練方法的優勢進行整合，彌補各項訓練的不足。這樣一來，運動員的個人感受能得到增強，才能在訓練乃至比賽中學會如何協調發力和控制肌肉重心，掌握對比賽的掌控能力，也能從根源上降低運動損傷的發生頻率[4]。

四、結語

綜上所述，羽毛球力量技巧和有關訓練方法應遵循運動的客觀規律，保障運動員力量素質的提升，并根據他們的實際狀況和體能要求選擇相吻合的負荷強度。良好的體能儲備和訓練技巧對于提升運動員的技戰術水平具有明確的促進作用。在未來的運動訓練環節，力量素質仍然會占據體能素質的重要部分，此類專項訓練，不僅可以為職業運動員提供幫助，也能為廣大羽毛球愛好者在業余比賽中取得成績打好基礎。

參考文獻

[1]郭海英，劉暉.青少年羽毛球業余選手核心力量訓練實驗研究[J].體育研究與教育，2014，29（02）：113–115.

[2]劉青.核心力量訓練在普通高校羽毛球選項課中的運用研究[J].南京體育學院學報（自然科學版），2012（04）：97–99.

[3]趙哲，金育強，常娟.核心區力量訓練對提高大學生羽毛球運動員競技能力的研究[J].廣州體育學院學報，2017，37（03）：81–83.

[4]郭義彪，胡國鵬.功能性訓練在羽毛球運動員力量訓練中的應用研究[J].體育科技文獻通報，2013，21（05）：6–7.