探究羽毛球訓(xùn)練方法

夏康

摘要：現(xiàn)階段，在我國，針對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)，其已經(jīng)得到了廣泛的普及和推廣。但是，由于受到諸多因素的影響和干擾，致使在具體的羽毛球訓(xùn)練階段，還存在了諸多問題。基于此，本文主要將羽毛球訓(xùn)練作為主要的研究對(duì)象，深入分析了目前羽毛球訓(xùn)練存在的不足，并在結(jié)合實(shí)際情況的基礎(chǔ)上，提出了具有一定可行性的羽毛球訓(xùn)練方法，希望可以為相關(guān)人員提供一定的幫助。

關(guān)鍵詞：羽毛球;訓(xùn)練;方法

從羽毛球訓(xùn)練方法層面分析，還存在著或多或少的問題，對(duì)羽毛球整體的訓(xùn)練效果造成了非常嚴(yán)重的影響。為了可以有效解決這些弊端，在今后的訓(xùn)練階段，應(yīng)該結(jié)合實(shí)際情況，采用相對(duì)靈活的辦法，保證訓(xùn)練的時(shí)效性，強(qiáng)化訓(xùn)練水平，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員羽毛球技能以及水平的提升。

一、羽毛球訓(xùn)練的意義分析

現(xiàn)階段，隨著素質(zhì)教育的不斷推進(jìn)，社會(huì)在發(fā)展過程中，對(duì)體育的重視程度也不斷提升。經(jīng)分析，科學(xué)的對(duì)羽毛球活動(dòng)進(jìn)行開展，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的良好進(jìn)步以及發(fā)展意義重大。

第一，能夠全面對(duì)運(yùn)動(dòng)員的羽毛球?qū)W習(xí)興趣進(jìn)行激發(fā)。通常情況下，采取多樣化的羽毛球訓(xùn)練方法，能夠很大程度上對(duì)運(yùn)動(dòng)員羽毛球?qū)W習(xí)興趣進(jìn)行調(diào)動(dòng)，幫助運(yùn)動(dòng)員不斷強(qiáng)化自身的羽毛球技術(shù)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，讓運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)有生活狀態(tài)可以得到改變，保證運(yùn)動(dòng)員能夠樹立相對(duì)正確的人生態(tài)度，從而為我國體育事業(yè)的穩(wěn)定發(fā)展提供相應(yīng)的人才支持[1]。同時(shí)，在進(jìn)行羽毛球訓(xùn)練階段，其可以引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)參與體育活動(dòng)中，保證羽毛球可以成為一個(gè)普遍的團(tuán)體性活動(dòng)，進(jìn)而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員朝著整體的方向發(fā)展。

第二，能夠有效對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)以及水平進(jìn)行提升。一般而言，很多男生都有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，但是，對(duì)于絕大部分的女生來說，則對(duì)運(yùn)動(dòng)沒有太大的興趣和熱情。所以，在進(jìn)行羽毛球訓(xùn)練階段，教練應(yīng)該結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的喜好，有針對(duì)性的采取訓(xùn)練方法，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的增強(qiáng)。

第三，能夠讓運(yùn)動(dòng)員與教練之間得到良好得到互動(dòng)。在具體的訓(xùn)練過程中，不斷對(duì)羽毛球訓(xùn)練工作進(jìn)行強(qiáng)化，加大重視程度，有效的對(duì)羽毛球體育競(jìng)技活動(dòng)進(jìn)行開展，可以不斷對(duì)運(yùn)動(dòng)員參與體育鍛煉的熱情進(jìn)行強(qiáng)化，保證運(yùn)動(dòng)員的學(xué)習(xí)風(fēng)氣能夠得到良好培養(yǎng)，以便能夠在較為枯燥的訓(xùn)練中對(duì)運(yùn)動(dòng)員的生活進(jìn)行豐富，確保運(yùn)動(dòng)員的學(xué)習(xí)效率可以從整體的角度上提高，在訓(xùn)練階段，真正意義上的實(shí)現(xiàn)勞逸結(jié)合，進(jìn)而讓運(yùn)動(dòng)員可以朝著良好的方向發(fā)展進(jìn)步。

二、羽毛球訓(xùn)練不足分析

當(dāng)前，在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，雖然教練已經(jīng)強(qiáng)化了對(duì)羽毛球訓(xùn)練的重視，積極的革新訓(xùn)練的理念，但是，由于受到一些主觀因素以及客觀因素的制約，最終導(dǎo)致訓(xùn)練效果不理想。

第一，近年來，隨著我國體育運(yùn)動(dòng)員的逐漸增多，使得在師資方面出現(xiàn)了匱乏的情況，訓(xùn)練任務(wù)比較緊密。并且，在一個(gè)訓(xùn)練部中，通常會(huì)有幾十運(yùn)動(dòng)員，一些運(yùn)動(dòng)員可能很小接觸過羽毛球，但是一些運(yùn)動(dòng)員則沒有，再加上運(yùn)動(dòng)員之間存在差異性。所以，教練在進(jìn)行羽毛球訓(xùn)練階段，針對(duì)性不足。同時(shí)，在實(shí)際的羽毛球訓(xùn)練過程中，教練所采用的方式也具有較強(qiáng)的陳舊性，在課堂上，只是一味地向運(yùn)動(dòng)員示范然后讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行練習(xí)，不能有針對(duì)性的對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行指導(dǎo)，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練更是十分被動(dòng)，不能有效的將自身的主體地位凸顯出來，久而久之，運(yùn)動(dòng)員對(duì)羽毛球訓(xùn)練以及學(xué)習(xí)的積極性就會(huì)被嚴(yán)重削弱，影響了訓(xùn)練效果的同時(shí)，也在一定程度上阻礙了運(yùn)動(dòng)員羽毛球水平的綜合提升，不利于運(yùn)動(dòng)員的今后發(fā)展。

第二，在運(yùn)動(dòng)員方面，部分運(yùn)動(dòng)員并沒有參與相關(guān)運(yùn)動(dòng)會(huì)的機(jī)會(huì)，參加的一般都是職業(yè)選手。因此，這種情況下，也導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員對(duì)羽毛球的學(xué)習(xí)興趣不高。同時(shí)，在羽毛球訓(xùn)練過程中，基本都是在室外進(jìn)行，場(chǎng)地相對(duì)匱乏，無法為運(yùn)動(dòng)員提供一個(gè)充足的訓(xùn)練空間。此外，在羽毛球場(chǎng)地的建設(shè)上，也存在較為嚴(yán)重的滯后性，嚴(yán)重影響了運(yùn)動(dòng)員羽毛球?qū)W習(xí)水平以及技能的提升。

第三，現(xiàn)階段，我國體育事業(yè)在實(shí)際的發(fā)展過程中，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員綜合能力以及水平的重視程度也越來越高。因而，在羽毛球訓(xùn)練期間，教練務(wù)必要加大重視，不斷提高運(yùn)動(dòng)員的羽毛球技能和水平。然而，依照目前羽毛球訓(xùn)練效果分析，就校內(nèi)羽毛球訓(xùn)練而言，賽事相對(duì)單一，最為常見的只有羽毛球錦標(biāo)賽。而針對(duì)一些其他賽事，參賽選手也多為職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，校內(nèi)的優(yōu)秀選手相對(duì)匱乏，沒有更多的機(jī)會(huì)和時(shí)間參與。所以，諸多因素的存在，致使運(yùn)動(dòng)員的羽毛球訓(xùn)練積極性以及熱情被嚴(yán)重削弱，積極性更是大大降低，嚴(yán)重制約了運(yùn)動(dòng)員羽毛球水平以及能力的提升。故而，為了可以更好的對(duì)這一問題進(jìn)行解決，在今后的羽毛球訓(xùn)練階段，應(yīng)該積極的聯(lián)合其它學(xué)校，多開展羽毛球賽事，以便運(yùn)動(dòng)員可以在比賽中對(duì)自身的能力進(jìn)行增強(qiáng)。

三、羽毛球訓(xùn)練方法分析

在具體的體育訓(xùn)練階段，為了可以從整體的角度上提升羽毛球訓(xùn)練水平，那么教練應(yīng)該綜合實(shí)際教學(xué)內(nèi)容，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的水平、能力以及需求，有針對(duì)性的選擇訓(xùn)練方法，合理開展訓(xùn)練工作。

（一）合理應(yīng)用多媒體

通常，運(yùn)動(dòng)員時(shí)間以及空間層面雖然有很大優(yōu)勢(shì)，但是在理論知識(shí)與實(shí)踐的融合上，都不充足，不利于羽毛球的訓(xùn)練。并且，教練所教授的運(yùn)動(dòng)員數(shù)量較多，即便教練比較耐心，可以認(rèn)真且細(xì)致的對(duì)羽毛球的訓(xùn)練技巧等進(jìn)行講解，但是也無法確保會(huì)注意到每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員，無法近距離的觀察到每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況。因此，為了可以有效改變這一弊端，教練在進(jìn)行羽毛球訓(xùn)練階段，應(yīng)該對(duì)多媒體手段進(jìn)行科學(xué)的應(yīng)用，依靠多媒體為運(yùn)動(dòng)員講解羽毛球基礎(chǔ)知識(shí)以及一些動(dòng)作技巧。通常，對(duì)于多媒體，其可以達(dá)到圖文結(jié)合的效果，也可以播放視頻。同時(shí)，因?yàn)橛鹈蜻\(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)三維立體運(yùn)動(dòng)，教練的單一講解，運(yùn)動(dòng)員在理解上會(huì)十分困難。而借助這一手段，可以全方位且立體化的進(jìn)行開展羽毛球訓(xùn)練，包括：慢動(dòng)作回放以及細(xì)節(jié)處放大等，幫助運(yùn)動(dòng)員更好的理解，加深運(yùn)動(dòng)員的記憶，進(jìn)而提升羽毛球訓(xùn)練效果。

（二）科學(xué)制定訓(xùn)練計(jì)劃和方案

在具體的羽毛球訓(xùn)練期間，為了保證訓(xùn)練的合理性以及科學(xué)性，教練應(yīng)該結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，有針對(duì)性的制定訓(xùn)練計(jì)劃，合理采用訓(xùn)練方案。

第一，向上顛球手法訓(xùn)練。在這一環(huán)節(jié)，教練應(yīng)該要求運(yùn)動(dòng)員可以正確的握拍，手臂向上需要保持正常的狀態(tài)，快速做出擊球以及發(fā)球的動(dòng)作。同時(shí)，在手指握拍發(fā)力期間，應(yīng)該側(cè)重練習(xí)由松到緊的調(diào)節(jié)手法。

第二，不同高度吊線球訓(xùn)練。在這一階段的訓(xùn)練過程中，應(yīng)該將球系在不同高度的吊線上面，借助球拍擊這些球。同時(shí)，教練應(yīng)該規(guī)定運(yùn)動(dòng)員在一點(diǎn)的時(shí)間內(nèi)，利用正手來練習(xí)發(fā)球的動(dòng)作。此外，過一段時(shí)間，教練需要讓運(yùn)動(dòng)員練習(xí)反手擊球。在練習(xí)完一個(gè)高度之后，應(yīng)該調(diào)整高度，反復(fù)訓(xùn)練。

第三，強(qiáng)化羽毛球殺球動(dòng)作的訓(xùn)練。在進(jìn)行羽毛球訓(xùn)練過程中，殺球動(dòng)作也是非常重要的一部分內(nèi)容，所以教練務(wù)必要強(qiáng)化對(duì)這一層面的重視。以羽毛球右手握拍為例。（1）步伐需要精準(zhǔn)，在對(duì)方回?fù)羟蚝螅瑧?yīng)該第一時(shí)間迅速移動(dòng)到自己能夠發(fā)揮最佳狀態(tài)的位置，保證擊球點(diǎn)在身體前方仰角60度的位置，以保證可以更好的迎接對(duì)手的攻擊。（2）側(cè)身。在準(zhǔn)備上球的過程中，運(yùn)動(dòng)員的身體轉(zhuǎn)體一定要具有較強(qiáng)的充分性，以確保能夠最大程度的將自身腰力作用全部發(fā)揮出來，從而能夠讓手臂轉(zhuǎn)到手腕以及手指最終到達(dá)球上，確保整個(gè)過程具有較強(qiáng)的連貫性，并且干凈利落。（3）引拍的合理性。在具體的殺球過程中，應(yīng)該將球控制在最高的位置上，并且將手臂伸直。（4）鞭打。在具體的擊球過程中，應(yīng)該最大限度的讓拍子存儲(chǔ)更多的能力，從而可以有效達(dá)到變大的效果和目的。此外，為保證殺球動(dòng)作的精準(zhǔn)性，在對(duì)訓(xùn)練活動(dòng)進(jìn)行開展的過程中，需要加大注意。通常，如果擊球點(diǎn)相對(duì)較低，那么就會(huì)很大程度上影響手臂伸直，進(jìn)而使得擊球無力或被對(duì)手輕易回?fù)簟Ｒ蚨趽]臂的過程中，運(yùn)動(dòng)員的力量通常來自于腳蹬地的力量，并且這種力量能夠上傳到身上，通過身體轉(zhuǎn)化到手臂，然后到手腕，最終到達(dá)球上。整個(gè)過程都具有較強(qiáng)的連貫性及協(xié)調(diào)性，并在此基礎(chǔ)上，無論在比賽期間，應(yīng)用到了何種殺球動(dòng)作，其都能夠處理的得心應(yīng)手。

（三）建立興趣小組進(jìn)行訓(xùn)練

羽毛球訓(xùn)練方法手段較多，除了要借助多媒體，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行模擬演練之外，也可以建立興趣小組，有效的對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)員的水平以及能力。比如：在周末的晚上，教練可以定期或者不定期的組織運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行比賽，有效對(duì)運(yùn)動(dòng)員的興趣進(jìn)行增強(qiáng)。同時(shí)，在訓(xùn)練階段，也可以建立小型俱樂部，統(tǒng)一的對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行指導(dǎo)，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，明確運(yùn)動(dòng)員實(shí)戰(zhàn)中存在的不足，提升運(yùn)動(dòng)員能力。

（四）有效對(duì)模擬性的訓(xùn)練進(jìn)行開展

所謂的模擬演練法，其主要是針對(duì)已經(jīng)掌握的基本手法技術(shù)，分別進(jìn)行練習(xí)，通過多次的演練，讓運(yùn)動(dòng)員可以更好的掌握到羽毛球技巧，提升運(yùn)動(dòng)員的水平以及能力。通過對(duì)國家對(duì)羽毛球訓(xùn)練效果分析，所采用的手段大多都是模擬訓(xùn)練，除了要在技術(shù)以及戰(zhàn)術(shù)層面滿足需求之外，還要保證運(yùn)動(dòng)員的意志和心理能夠全面提升，從而獲得相對(duì)良好的成效。一般而言，模擬性訓(xùn)練的效果非常良好，針對(duì)模擬型訓(xùn)練比賽成效來看，最主要的要取決于模擬設(shè)計(jì)的逼真性以及模擬者的整體表現(xiàn)。在訓(xùn)練階段，模擬的對(duì)象可以為特定比賽中對(duì)運(yùn)動(dòng)員威脅最大的，在確定之后，需要盡可能的整理資料，精準(zhǔn)且全面的設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案，保證在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)以及意識(shí)方面的訓(xùn)練，都可以更加有針對(duì)性，從而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員水平的提高。在實(shí)際的羽毛球訓(xùn)練期間，教練可以借助相關(guān)視頻或者錄像，將一些羽毛球的基本知識(shí)講解給運(yùn)動(dòng)員，包括：羽毛球握拍手法以及發(fā)球手法等，保證運(yùn)動(dòng)員可以通過視頻錄像，記住知識(shí)點(diǎn)，從而掌握精準(zhǔn)的掌握到羽毛球技法。同時(shí)，針對(duì)每一種羽毛球技術(shù)手法，應(yīng)該仔細(xì)的進(jìn)行講解，分解每一個(gè)動(dòng)作，以便學(xué)會(huì)可以更加清晰的掌握到羽毛球規(guī)范要求。此外，在訓(xùn)練完成之后，教練需要建立嚴(yán)格的訓(xùn)練和作息制度，包括：訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)間、內(nèi)容以及要求。在生活制度上，需要確保運(yùn)動(dòng)員具有良好的身體狀態(tài)，以便運(yùn)動(dòng)員的水平和能力能夠得到全面提高。

四、結(jié)語

綜合而言，在眾多的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，羽毛球是非常重要的一個(gè)部分，所以，七強(qiáng)化對(duì)羽毛球的訓(xùn)練非常有必要。但是，在具體的羽毛球訓(xùn)練期間，由于經(jīng)常會(huì)受到多種條件的限制，致使羽毛球訓(xùn)練效率較低，取得的效果也差強(qiáng)人意。因此，為了可以進(jìn)一步提升羽毛球訓(xùn)練水平，教練應(yīng)該加大對(duì)這一部分的關(guān)注，有效的制定教學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃，科學(xué)的應(yīng)用訓(xùn)練方法，不斷對(duì)羽毛球訓(xùn)練中存在的不足進(jìn)行改進(jìn)，為運(yùn)動(dòng)員提供更多學(xué)習(xí)以及訓(xùn)練的機(jī)會(huì)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員羽毛球技能的增強(qiáng)。

參考文獻(xiàn)

[1]江華.簡(jiǎn)析羽毛球訓(xùn)練方法[J].青少年體育，2018（9）：71–72.