探究羽毛球訓練方法

夏康

摘要：現階段，在我國，針對羽毛球運動，其已經得到了廣泛的普及和推廣。但是，由于受到諸多因素的影響和干擾，致使在具體的羽毛球訓練階段，還存在了諸多問題。基于此，本文主要將羽毛球訓練作為主要的研究對象，深入分析了目前羽毛球訓練存在的不足，并在結合實際情況的基礎上，提出了具有一定可行性的羽毛球訓練方法，希望可以為相關人員提供一定的幫助。

關鍵詞：羽毛球;訓練;方法

從羽毛球訓練方法層面分析，還存在著或多或少的問題，對羽毛球整體的訓練效果造成了非常嚴重的影響。為了可以有效解決這些弊端，在今后的訓練階段，應該結合實際情況，采用相對靈活的辦法，保證訓練的時效性，強化訓練水平，促進運動員羽毛球技能以及水平的提升。

一、羽毛球訓練的意義分析

現階段，隨著素質教育的不斷推進，社會在發展過程中，對體育的重視程度也不斷提升。經分析，科學的對羽毛球活動進行開展，對運動員的良好進步以及發展意義重大。

第一，能夠全面對運動員的羽毛球學習興趣進行激發。通常情況下，采取多樣化的羽毛球訓練方法，能夠很大程度上對運動員羽毛球學習興趣進行調動，幫助運動員不斷強化自身的羽毛球技術，增強運動員的身體素質，讓運動員的現有生活狀態可以得到改變，保證運動員能夠樹立相對正確的人生態度，從而為我國體育事業的穩定發展提供相應的人才支持[1]。同時，在進行羽毛球訓練階段，其可以引導運動員主動參與體育活動中，保證羽毛球可以成為一個普遍的團體性活動，進而促進運動員朝著整體的方向發展。

第二，能夠有效對運動員的身體素質以及水平進行提升。一般而言，很多男生都有運動的習慣，但是，對于絕大部分的女生來說，則對運動沒有太大的興趣和熱情。所以，在進行羽毛球訓練階段，教練應該結合運動員的喜好，有針對性的采取訓練方法，促進運動員身體素質的增強。

第三，能夠讓運動員與教練之間得到良好得到互動。在具體的訓練過程中，不斷對羽毛球訓練工作進行強化，加大重視程度，有效的對羽毛球體育競技活動進行開展，可以不斷對運動員參與體育鍛煉的熱情進行強化，保證運動員的學習風氣能夠得到良好培養，以便能夠在較為枯燥的訓練中對運動員的生活進行豐富，確保運動員的學習效率可以從整體的角度上提高，在訓練階段，真正意義上的實現勞逸結合，進而讓運動員可以朝著良好的方向發展進步。

二、羽毛球訓練不足分析

當前，在羽毛球運動中，雖然教練已經強化了對羽毛球訓練的重視，積極的革新訓練的理念，但是，由于受到一些主觀因素以及客觀因素的制約，最終導致訓練效果不理想。

第一，近年來，隨著我國體育運動員的逐漸增多，使得在師資方面出現了匱乏的情況，訓練任務比較緊密。并且，在一個訓練部中，通常會有幾十運動員，一些運動員可能很小接觸過羽毛球，但是一些運動員則沒有，再加上運動員之間存在差異性。所以，教練在進行羽毛球訓練階段，針對性不足。同時，在實際的羽毛球訓練過程中，教練所采用的方式也具有較強的陳舊性，在課堂上，只是一味地向運動員示范然后讓運動員進行練習，不能有針對性的對運動員進行指導，運動員的訓練更是十分被動，不能有效的將自身的主體地位凸顯出來，久而久之，運動員對羽毛球訓練以及學習的積極性就會被嚴重削弱，影響了訓練效果的同時，也在一定程度上阻礙了運動員羽毛球水平的綜合提升，不利于運動員的今后發展。

第二，在運動員方面，部分運動員并沒有參與相關運動會的機會，參加的一般都是職業選手。因此，這種情況下，也導致運動員對羽毛球的學習興趣不高。同時，在羽毛球訓練過程中，基本都是在室外進行，場地相對匱乏，無法為運動員提供一個充足的訓練空間。此外，在羽毛球場地的建設上，也存在較為嚴重的滯后性，嚴重影響了運動員羽毛球學習水平以及技能的提升。

第三，現階段，我國體育事業在實際的發展過程中，對于運動員綜合能力以及水平的重視程度也越來越高。因而，在羽毛球訓練期間，教練務必要加大重視，不斷提高運動員的羽毛球技能和水平。然而，依照目前羽毛球訓練效果分析，就校內羽毛球訓練而言，賽事相對單一，最為常見的只有羽毛球錦標賽。而針對一些其他賽事，參賽選手也多為職業運動員，校內的優秀選手相對匱乏，沒有更多的機會和時間參與。所以，諸多因素的存在，致使運動員的羽毛球訓練積極性以及熱情被嚴重削弱，積極性更是大大降低，嚴重制約了運動員羽毛球水平以及能力的提升。故而，為了可以更好的對這一問題進行解決，在今后的羽毛球訓練階段，應該積極的聯合其它學校，多開展羽毛球賽事，以便運動員可以在比賽中對自身的能力進行增強。

三、羽毛球訓練方法分析

在具體的體育訓練階段，為了可以從整體的角度上提升羽毛球訓練水平，那么教練應該綜合實際教學內容，結合運動員的水平、能力以及需求，有針對性的選擇訓練方法，合理開展訓練工作。

（一）合理應用多媒體

通常，運動員時間以及空間層面雖然有很大優勢，但是在理論知識與實踐的融合上，都不充足，不利于羽毛球的訓練。并且，教練所教授的運動員數量較多，即便教練比較耐心，可以認真且細致的對羽毛球的訓練技巧等進行講解，但是也無法確保會注意到每一個運動員，無法近距離的觀察到每一個運動員的訓練情況。因此，為了可以有效改變這一弊端，教練在進行羽毛球訓練階段，應該對多媒體手段進行科學的應用，依靠多媒體為運動員講解羽毛球基礎知識以及一些動作技巧。通常，對于多媒體，其可以達到圖文結合的效果，也可以播放視頻。同時，因為羽毛球運動是一項三維立體運動，教練的單一講解，運動員在理解上會十分困難。而借助這一手段，可以全方位且立體化的進行開展羽毛球訓練，包括：慢動作回放以及細節處放大等，幫助運動員更好的理解，加深運動員的記憶，進而提升羽毛球訓練效果。

（二）科學制定訓練計劃和方案

在具體的羽毛球訓練期間，為了保證訓練的合理性以及科學性，教練應該結合運動員的實際情況，有針對性的制定訓練計劃，合理采用訓練方案。

第一，向上顛球手法訓練。在這一環節，教練應該要求運動員可以正確的握拍，手臂向上需要保持正常的狀態，快速做出擊球以及發球的動作。同時，在手指握拍發力期間，應該側重練習由松到緊的調節手法。

第二，不同高度吊線球訓練。在這一階段的訓練過程中，應該將球系在不同高度的吊線上面，借助球拍擊這些球。同時，教練應該規定運動員在一點的時間內，利用正手來練習發球的動作。此外，過一段時間，教練需要讓運動員練習反手擊球。在練習完一個高度之后，應該調整高度，反復訓練。

第三，強化羽毛球殺球動作的訓練。在進行羽毛球訓練過程中，殺球動作也是非常重要的一部分內容，所以教練務必要強化對這一層面的重視。以羽毛球右手握拍為例。（1）步伐需要精準，在對方回擊球后，應該第一時間迅速移動到自己能夠發揮最佳狀態的位置，保證擊球點在身體前方仰角60度的位置，以保證可以更好的迎接對手的攻擊。（2）側身。在準備上球的過程中，運動員的身體轉體一定要具有較強的充分性，以確保能夠最大程度的將自身腰力作用全部發揮出來，從而能夠讓手臂轉到手腕以及手指最終到達球上，確保整個過程具有較強的連貫性，并且干凈利落。（3）引拍的合理性。在具體的殺球過程中，應該將球控制在最高的位置上，并且將手臂伸直。（4）鞭打。在具體的擊球過程中，應該最大限度的讓拍子存儲更多的能力，從而可以有效達到變大的效果和目的。此外，為保證殺球動作的精準性，在對訓練活動進行開展的過程中，需要加大注意。通常，如果擊球點相對較低，那么就會很大程度上影響手臂伸直，進而使得擊球無力或被對手輕易回擊。因而，在揮臂的過程中，運動員的力量通常來自于腳蹬地的力量，并且這種力量能夠上傳到身上，通過身體轉化到手臂，然后到手腕，最終到達球上。整個過程都具有較強的連貫性及協調性，并在此基礎上，無論在比賽期間，應用到了何種殺球動作，其都能夠處理的得心應手。

（三）建立興趣小組進行訓練

羽毛球訓練方法手段較多，除了要借助多媒體，對運動員進行模擬演練之外，也可以建立興趣小組，有效的對運動員進行訓練，提升運動員的水平以及能力。比如：在周末的晚上，教練可以定期或者不定期的組織運動員進行比賽，有效對運動員的興趣進行增強。同時，在訓練階段，也可以建立小型俱樂部，統一的對運動員進行指導，總結經驗，明確運動員實戰中存在的不足，提升運動員能力。

（四）有效對模擬性的訓練進行開展

所謂的模擬演練法，其主要是針對已經掌握的基本手法技術，分別進行練習，通過多次的演練，讓運動員可以更好的掌握到羽毛球技巧，提升運動員的水平以及能力。通過對國家對羽毛球訓練效果分析，所采用的手段大多都是模擬訓練，除了要在技術以及戰術層面滿足需求之外，還要保證運動員的意志和心理能夠全面提升，從而獲得相對良好的成效。一般而言，模擬性訓練的效果非常良好，針對模擬型訓練比賽成效來看，最主要的要取決于模擬設計的逼真性以及模擬者的整體表現。在訓練階段，模擬的對象可以為特定比賽中對運動員威脅最大的，在確定之后，需要盡可能的整理資料，精準且全面的設計訓練方案，保證在技術、戰術以及意識方面的訓練，都可以更加有針對性，從而促進運動員水平的提高。在實際的羽毛球訓練期間，教練可以借助相關視頻或者錄像，將一些羽毛球的基本知識講解給運動員，包括：羽毛球握拍手法以及發球手法等，保證運動員可以通過視頻錄像，記住知識點，從而掌握精準的掌握到羽毛球技法。同時，針對每一種羽毛球技術手法，應該仔細的進行講解，分解每一個動作，以便學會可以更加清晰的掌握到羽毛球規范要求。此外，在訓練完成之后，教練需要建立嚴格的訓練和作息制度，包括：訓練計劃時間、內容以及要求。在生活制度上，需要確保運動員具有良好的身體狀態，以便運動員的水平和能力能夠得到全面提高。

四、結語

綜合而言，在眾多的體育運動項目中，羽毛球是非常重要的一個部分，所以，七強化對羽毛球的訓練非常有必要。但是，在具體的羽毛球訓練期間，由于經常會受到多種條件的限制，致使羽毛球訓練效率較低，取得的效果也差強人意。因此，為了可以進一步提升羽毛球訓練水平，教練應該加大對這一部分的關注，有效的制定教學訓練計劃，科學的應用訓練方法，不斷對羽毛球訓練中存在的不足進行改進，為運動員提供更多學習以及訓練的機會，促進運動員羽毛球技能的增強。

參考文獻

[1]江華.簡析羽毛球訓練方法[J].青少年體育，2018（9）：71–72.