高職院校學生體能訓練有效方法研究

王思宇

摘要：高職院校作為培養技術人才的重要場所，體育課程中的體能訓練影響著學生的身體素質以及走向崗位時的抗壓能力，適當的體能訓練有益于提高高職院校學生的整體素質，提高體育訓練的質量，本文分析了高職體育體能訓練的重要性，并對高職體育課程中學生體能訓練方法與策略進行了探討，希望可以為促進學生的全面發展提供一份參考。

關鍵詞：高職體育;體能訓練;多元化

在我國教育體系中，高職院校承擔著為社會輸送人才的重任，素質人才理念的深入更是強化了人才質量，相關教育工作者需要進行深入思考，高職院校體育訓練中采取有效措施加強學生的體能訓練，改善體育訓練內容，提升體育訓練質量，提高學生的身體素質，促進學生的全面發展。

一、高職體育體能訓練的重要性

綜合高職院校體育訓練情況，加強學生的體能訓練，是為了讓學生擁有更好的體能與體力，促進學生的全面發展，也為其在社會中的生存奠定良好的基礎。處于青春期的高職學生需要保障一定的運動量，才能促進身體發育，所以高職院校要在管理上完善體育訓練體系，強化體能訓練，保證體育課時量，促進學生的身心健康成長。保障學生具有良好的體能，使其能夠更好的為社會奉獻才智和技能，這也是職業教育的一個重要任務，高職院校體育訓練要適應社會發展需求，將身心健康、體質塑造以及終身鍛煉的體育理念傳授給學生，重視體能訓練項目與社會實踐的融合，采取合理措施培養出具有高素質、高體能的實用型人才。高職院校體育體能訓練是提高學生身體素質的重要保障，也是實現中國夢的勞動基礎，使學生具備終身體育意識的重要養成活動，需要得到重視[1]。

二、高職學院學生體能訓練現況

（一）缺乏自主訓練意識

在高職學院體能訓練進程中學生是主體，訓練指導應圍繞學生展開，只有學生能積極投身到訓練活動中，才能不斷提升體育素養。教師逐漸意識到學生自主展開體能訓練重要性，為學生搭建自由民主的體能訓練平臺，然而反觀訓練成果卻差強人意，主要源于部分學生缺乏自主訓練意識，未能全身心參與其中，無法高效完成訓練任務，體能訓練流于形式，高職院校學生體能訓練存在自由度有余、自主性不足問題，影響學生體能訓練成效。

（二）訓練模式單一

高職院校常見學生體能訓練模式是教師制定模板，學生踐行教師設定訓練方案，有些教師還會套用經典訓練模式，提高學生體能訓練有效性。雖然上述訓練模式具有一定作用，但卻存在訓練模式僵化問題，有關模式未能根據高職院校學生體能訓練需求加以調整，容易出現體能訓練模式脫離實際現象，可能超出學生訓練負荷，亦可能無法達到體能訓練程度，繼而降低學生體能訓練質量。

（三）學生體能訓練體系性欠缺

學生體能訓練是循序漸進的過程，為保障體能訓練具有持續性、擴延性、生本性，高職院校應建立學生體能訓練體系，有方向、有目的、有方法的展開體能訓練活動。有些高職院校因輕視學生體能訓練，將主要育人精力放在培養學生專業素養方面，輕視學生體能訓練，未能立足實際健全訓練體系，不利于高職院校學生體能訓練活動穩健發展。

三、高職學院學生體能訓練原則

（一）以人為本，合理分層

高職院校學生體能訓練需真正做到以人為本，為學生提供良好的自主訓練條件，從硬件上來講高職院校體能訓練器械、場地需符合國家標準，從軟件上講體能訓練方法、理念需被學生所接納，這就需要高職院校充分了解學生體能訓練切實需求，以此為由優化調配體能訓練資源。基于學生體能、訓練興趣等主觀因素各異，為此高職院校需采用“分層訓練”理念，將學生群體劃分為若干訓練層級，有導向性的提供硬件、軟件等客觀條件，保障學生在人性化的訓練環境下不斷增強體能。

（二）安全第一，科學指導

在體能訓練過程中容易發生肌肉拉傷、急性挫傷、韌帶損傷等現象，受訓練方案不合理因素影響，還會給部分學生關節帶來不可逆損傷，與高職院校體能訓練初衷相悖。基于此，高職院校在展開體能訓練活動過程中需遵循安全第一原則，避免為了完成訓練任務硬性要求學生挑戰體能極限，同時教師需肩負學生安全訓練責任，給予學生科學指導，確保學生動作到位、訓練積極、身心健康。

（三）守正創新，立德樹人

體育強國是我國新時代體育工作改革及可持續發展重要任務，在2019年頒布《體育強國建設綱要》，指導體育工作與時俱進，為此高職院校需深入解讀國家政策，找準體能訓練立足點，肩負體育強國責任，不斷提升學生體能，在此前提下積極創新，為學生體能訓練給予支持，突出高職院校體能訓練特色，將高職院校體育課程與高中、義務教育階段體育課程區別開來，發揮高職院校體能訓練優勢。作為訓練指導“主力軍”，高職院校體育教師需了解立德樹人內涵，從培養學生終身體育運動意識、體育品格等核心素養角度出發展開體能訓練指導工作，使學生通過體能訓練能得到全面發展。

四、高職體育課程中學生體能訓練方法與策略

（一）開發學生的運動意識，正確認識體能訓練

學生作為學習的主體，科學的理念要以學生的興趣作為基礎，為了更好的實現體能訓練目標，教師要采取一些先進的訓練手段開發學生的運動意識，提高對體能訓練的興趣，使學生認識到體能訓練的重要性，增強其訓練意識。在體育課堂中教師要善于組織體能訓練項目，拓寬訓練模式，例如：組織一些訓練游戲，針對學生的速度、耐力、柔韌度等進行系統設置，結合學生的具體身體素質情況進行不同強度的訓練，如果是體能素質較差的學生要先做一些基礎訓練，如果是體能素質較好的學生可以做一些提優訓練，進行分層訓練，提高訓練效果。很多學生對體能訓練具有抵觸心理是由于其不理解體能訓練作用引起的，在潛意識里認為體能訓練只是為了應付體能測試，并未對自身有重要影響，因此，在進行體能訓練之前，教師需要為學生講解體能訓練的意義，使學生科學認識體能訓練。有些學生會認為日常跑步、打球就是強身健體的手段，但其實如果沒有合理的規劃與正確的動作，盲目訓練是很容易產生身體負擔的，甚至會出現一些肌肉拉傷現象，所以體能訓練對訓練方法和目的都有著明確的要求，在堅持正確的訓練之后會有效改善自身免疫力，提高身體素質，這也是體能訓練的意義。另外，要完善硬件設施，體育訓練涉及的內容與形式比較復雜，體能訓練更是需要較多硬件設施設備的支持，所以高職院校一定要加大對此的資金投入力度，為學生創造良好的體能訓練環境，也為體能訓練活動的順利開展奠定堅實的基礎，教師也要結合學生的身體發育要求進行針對性的體能訓練，保障體能訓練發揮出其應有的價值[2]。

（二）構建多元化訓練模式，加強考核

首先，要構建多元化的訓練模式，為了強化體能訓練的效果，教師要結合實際訓練資源，采取多元化訓練模式，由于高職體育課程時間有限，傳統的授課模式已經難以滿足發展需要，要適當的將體能訓練向課外延伸，使學生有效利用課外時間強化訓練效果。例如：學校建立晨跑訓練隊，并加強宣傳鼓勵學生積極參加，提高體能訓練效果，或者在課下成立跆拳道、瑜伽等體育興趣部門，讓學生結合自己的興趣和愛好，將體能訓練延伸至課外，形成多元化訓練模式。其次，要加強體能訓練考核，對于高職院校的體育訓練，校領導以及一線教職員工要給予高度重視，利用各種手段調動學生參與的積極性，而且在體能訓練的過程中要強化對學生的考核，督促學生認真參與到訓練中。例如：在進行體能訓練考核時，根據國家學生體質健康相關規定，制定考核標準，一旦學生未達標，就需要延期畢業，通過此種方法提升學生對體能訓練的重視。最后，要有效整合體能訓練與行為規范等關聯教育，結合企業崗位需要和學生學習特點，進行相應體能訓練，體能訓練要在完成專業教育的基礎上適當安排課時，結合高校特點合理修訂體育教材選修和必修比例，強化體能儲備訓練，大力開展課外體育活動等，使學生享受體能訓練帶來的歡樂[3]。

（三）健全學生體能訓練體系

第一，以突出高職院校體能訓練特色為導向，從實際出發創編訓練指導方案，在此基礎上建立“校本化”課程體系，作為師生協同展開體能訓練工具，在日常體能訓練中發揮作用，保障周期性體能訓練指導方案以人為本、安全可靠、系統全面;第二，為確保體能訓練與學生群體身心健康成長關系緊密，建立訓練檔案，定期組織學生進行問卷調查，用以反觀學生運動心理，了解學生訓練訴求，為教師傾聽學生心聲并改進訓練方法提供條件，避免體能訓練徒增學生壓力，同時訓練檔案數據信息還可為高職院校體能訓練升級迭代給予支持，保障高職院校體能訓練有據可依;第三，建立評價體系，在關注考核結果同時從學生體育品格、體育知識、訓練態度等角度出發進行全面評價，同時立足定性、定量兩個維度得到評價結果，保障評價結果能助推學生全面發展;第四，建立研究體系，一方面研究本校體能訓練機制，從中積累經驗，持續凸顯本校學生體能訓練優勢，另一方面擴展體能訓練研究視野，深入分析近年學生體能訓練研究成果，從中汲取可用資源，使高職院校學生體能訓練課程、方法、考核體系等方面得以發展，通過研究及時解決學生體能訓練問題，繼而助推高職院校學生體能訓練體系穩健發展;第五，建立師資力量發展體系，除敦促體育教師進行研究外，還需體育教師深入學生群體掌握訓練實況，學習先進體能訓練理論及模式，擔負體能訓練乃至體育強國責任，使高職院校師資力量不斷壯大，有能力展開優質、高效的體能訓練活動。

五、結論

總而言之，高職體育課程中強化體能訓練，能夠有效拓展學生的身體素質，而且有利于學生的心理健康發展，目前高職院校的體能訓練應用還存在很大的不足，認知也不夠具體，訓練內容缺乏針對性，體能訓練的效果有待提高，因此，體育教師要及時調整策略，強化體能訓練的實踐應用，構建多元化體能訓練模式，促進學生的健康成長。

參考文獻

[1]鄭城.高職體育教學如何培養學生的職業體能[J].當代體育科技，2020，10（12）：144–145.

[2]郭華軍.基于高職體育教學中融入職業體能訓練的若干思考[J].經濟師，2020（04）：208–209.

[3]尚華，婁會娟.試論職業體能訓練在高職體育教學中的應用[J].南方農機，2020，51（05）：183+187.