循環(huán)訓(xùn)練法在青少年籃球訓(xùn)練中的運(yùn)用

摘要：籃球作為深受青少年最喜愛(ài)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不僅能夠鍛煉身體，而且也能夠促進(jìn)青少年的綜合素質(zhì)全面增強(qiáng)。在新時(shí)期，隨著我國(guó)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的推廣與普及，在籃球訓(xùn)練過(guò)程中運(yùn)用循環(huán)訓(xùn)練法能夠全面提高青少年的籃球技戰(zhàn)術(shù)，改善青少年籃球?qū)崙?zhàn)水平。本文通過(guò)對(duì)循環(huán)訓(xùn)練法的概念和作用進(jìn)行分析，明確籃球訓(xùn)練過(guò)程中循環(huán)訓(xùn)練法的具體應(yīng)用策略，全面提高籃球訓(xùn)練的整體水平，推動(dòng)我國(guó)籃球事業(yè)快速普及與推廣。

關(guān)鍵詞：循環(huán)訓(xùn)練法;青少年體育;籃球訓(xùn)練;運(yùn)用策略

循環(huán)訓(xùn)練法作為籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中最常規(guī)的訓(xùn)練方法，能夠根據(jù)青少年的實(shí)際特點(diǎn)進(jìn)行分析，整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程非常的活潑生動(dòng)，能夠增強(qiáng)青少年運(yùn)動(dòng)的積極性。在青少年籃球訓(xùn)練中，通過(guò)運(yùn)用循環(huán)訓(xùn)練法能夠在有限的場(chǎng)地、器材、鍛煉時(shí)間內(nèi)，取得良好的鍛煉效果，提高青少年籃球訓(xùn)練的總體水平。

一、籃球訓(xùn)練法的相關(guān)概念

循環(huán)訓(xùn)練法就是在實(shí)際訓(xùn)練中運(yùn)用針對(duì)性的訓(xùn)練方式，作為一站，而每一站都有事先規(guī)定的負(fù)荷，最后將這些不同作用負(fù)荷的站相連接，從而幫助青少年按照一定的順序和路線來(lái)轉(zhuǎn)變訓(xùn)練的內(nèi)容，強(qiáng)化循環(huán)訓(xùn)練的整體水平。循環(huán)訓(xùn)練法不僅具有較強(qiáng)的針對(duì)性，而且還能夠全面激發(fā)青少年的整體練習(xí)能力，在訓(xùn)練的過(guò)程中能夠全面提高青少年的體能和技能，使訓(xùn)練效果達(dá)到最佳，還可以規(guī)定大小不一的復(fù)合訓(xùn)練目標(biāo)，對(duì)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量進(jìn)行靈活調(diào)整，確保訓(xùn)練能夠?qū)崿F(xiàn)平衡。

循環(huán)訓(xùn)練最早應(yīng)用于枯燥乏味的體能訓(xùn)練中，隨后被多個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目廣泛借鑒并推廣，在循環(huán)訓(xùn)練的過(guò)程中能夠全面增強(qiáng)青少年的身體素質(zhì)和體能，幫助青少年掌握球類的運(yùn)動(dòng)技巧，加強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的整體效果。通過(guò)多年的發(fā)展，籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)、體能訓(xùn)練采用循環(huán)法，可以根據(jù)不同的任務(wù)設(shè)定站位，每個(gè)運(yùn)動(dòng)周期都有不同的訓(xùn)練任務(wù)和訓(xùn)練目標(biāo)，青少年需要根據(jù)預(yù)先確定的路線和組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練，全隊(duì)也要根據(jù)所確定的路線和路線，采用不同的訓(xùn)練方法，如傳接球和運(yùn)球，使青少年在跑動(dòng)過(guò)程中不斷加強(qiáng)對(duì)球的控制。

二、循環(huán)訓(xùn)練法在籃球訓(xùn)練中的具體作用

對(duì)青少年籃球訓(xùn)練中的綜合能力要求較高，因此在訓(xùn)練中，通過(guò)循環(huán)法訓(xùn)練，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，有效地調(diào)整訓(xùn)練過(guò)程，使籃球青少年感受到成功的喜悅，增強(qiáng)自信心，提高籃球隊(duì)員之間的團(tuán)隊(duì)合作能力，同時(shí)循環(huán)法還可以對(duì)不同類型籃球青少年的日常表現(xiàn)和最終成績(jī)進(jìn)行評(píng)估，為下一站的訓(xùn)練做好計(jì)劃。

三、青少年籃球訓(xùn)練中應(yīng)用循環(huán)訓(xùn)練法的具體策略

（一）對(duì)青少年身體素質(zhì)實(shí)施循環(huán)訓(xùn)練

青少年在籃球訓(xùn)練中運(yùn)用循環(huán)訓(xùn)練法，必須要對(duì)身體素質(zhì)進(jìn)行強(qiáng)化鍛煉，按照青少年不同的身體條件設(shè)置成不同的等級(jí)。第1站勻速移動(dòng)時(shí)，一只腳起跳觸摸高處5次。第2站讓籃球青少年，雙腳連跳摸高5次。第3站則進(jìn)行5×20m急停急起，共兩組訓(xùn)練。而第4站采用5×20m急停急起兩組訓(xùn)練。第5站運(yùn)用1對(duì)1變向運(yùn)球30m。第6站滑步繞桿，經(jīng)過(guò)五根竿。第7站雙人互推，角力。第8站扶墻背人深蹲時(shí)連續(xù)做5次。第9站30m變速跑，共跑10圈。

通過(guò)對(duì)青少年身體素質(zhì)進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，也可以增強(qiáng)青少年身體靈敏性，在實(shí)施循環(huán)訓(xùn)練的過(guò)程中，每一個(gè)站的結(jié)束都要設(shè)置一定的休息時(shí)間，但是休息時(shí)間不應(yīng)過(guò)長(zhǎng)，而循環(huán)訓(xùn)練結(jié)束后，要幫助青少年進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間休息，恢復(fù)身體各項(xiàng)機(jī)能，根據(jù)青少年身體實(shí)際狀況合理靈活地調(diào)整訓(xùn)練量和休息時(shí)間。

（二）對(duì)青少年籃球技術(shù)實(shí)施循環(huán)訓(xùn)練

籃球持球技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，最重要的就是幫助青少年能夠兩手運(yùn)球，持續(xù)半分鐘。運(yùn)球的姿勢(shì)可以隨意調(diào)節(jié)，讓青少年身體協(xié)調(diào)性與控球能力顯著增強(qiáng)，同時(shí)還要實(shí)施傳球練習(xí)，要求籃球青少年通過(guò)多種傳球手法接球，連續(xù)開(kāi)展三次即可幫助青少年傳球和接球能力顯著提高，還要開(kāi)展全場(chǎng)跑“8”運(yùn)球訓(xùn)練，讓青少年能夠根據(jù)不同的運(yùn)行方式，轉(zhuǎn)變運(yùn)球的能力。開(kāi)展三一訓(xùn)練，利用一分鐘練習(xí)投籃，一人搶籃板，一人投籃，通過(guò)三人交替合作的方式，幫助青少年訓(xùn)練連續(xù)投籃球的能力，而在持球訓(xùn)練的過(guò)程中所有站點(diǎn)都不需要設(shè)置休息時(shí)間，只有整個(gè)循環(huán)結(jié)束之后才能夠開(kāi)展休息，還要根據(jù)青少年的身體運(yùn)動(dòng)狀況進(jìn)行分析和累加設(shè)置休息時(shí)間，保證訓(xùn)練強(qiáng)度，提高訓(xùn)練的節(jié)奏感，盡量減少失誤的情況。

（三）對(duì)青少年常用戰(zhàn)術(shù)實(shí)施循環(huán)訓(xùn)練

在訓(xùn)練的過(guò)程中，必須結(jié)合籃球比賽進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行循環(huán)練習(xí)，通過(guò)對(duì)各類進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行實(shí)質(zhì)性訓(xùn)練，增強(qiáng)青少年基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)的配合能力，并且完善青少年的身體運(yùn)動(dòng)整體素質(zhì)，常用戰(zhàn)術(shù)循環(huán)訓(xùn)練的內(nèi)容，包括掩護(hù)突分戰(zhàn)術(shù)配合，2對(duì)1快攻戰(zhàn)術(shù)配合，傳切與策應(yīng)戰(zhàn)術(shù)配合，在訓(xùn)練時(shí)所有站的訓(xùn)練都必須連續(xù)進(jìn)行，持續(xù)完成大循環(huán)訓(xùn)練之后才能休息，而在休息期間要保證青少年能夠快速恢復(fù)身體機(jī)能，在休息結(jié)束之后要籃球青少年及時(shí)準(zhǔn)確的開(kāi)展跑位，確保戰(zhàn)術(shù)節(jié)奏更穩(wěn)定。在傳球時(shí)運(yùn)球都要保證，對(duì)速度進(jìn)行合理控制，提高投籃的命中率，通常安排三人一組進(jìn)行練習(xí)，每組結(jié)束以后組內(nèi)成員可以循環(huán)休息，直至下一輪訓(xùn)練。

四、完善循環(huán)訓(xùn)練法的策略

（一）充分激發(fā)籃球隊(duì)員的循環(huán)訓(xùn)練動(dòng)機(jī)

循環(huán)訓(xùn)練法能夠幫助籃球隊(duì)員將自身與隊(duì)友之間形成強(qiáng)烈的對(duì)照，針對(duì)自身存在的問(wèn)題采取恰當(dāng)?shù)拇胧┘右愿倪M(jìn)，如果他們發(fā)現(xiàn)自己隊(duì)友和自己對(duì)技術(shù)動(dòng)作不能夠掌握時(shí)，那么在下一次循環(huán)訓(xùn)練時(shí)，就會(huì)更加清晰地去表達(dá)各種技術(shù)，經(jīng)過(guò)反復(fù)循環(huán)訓(xùn)練，教練員可以幫助青少年將技術(shù)動(dòng)作掌握透徹，幫助每一位青少年都能夠不斷進(jìn)步，在此站教練員必須要加強(qiáng)對(duì)青少年的支持與鼓勵(lì)，提高青少年的運(yùn)動(dòng)信息，極大地提高了整體訓(xùn)練的積極性。

（二）對(duì)自身的角色進(jìn)行準(zhǔn)確定位

在循環(huán)訓(xùn)練時(shí)，教練員必須運(yùn)用激勵(lì)性語(yǔ)言，調(diào)動(dòng)青少年運(yùn)動(dòng)的積極性。而且青少年在獲得優(yōu)秀成績(jī)之后，要為他們提供正向的評(píng)語(yǔ)，激勵(lì)他們不斷進(jìn)步，而對(duì)于訓(xùn)練感到困難的青少年，則以肯定為主，充分調(diào)動(dòng)他們運(yùn)動(dòng)的內(nèi)驅(qū)力，讓每一位青少年都能夠發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)與特長(zhǎng)，盡可能地提高自身的綜合素質(zhì)水平。

（三）循環(huán)訓(xùn)練法設(shè)定科學(xué)的評(píng)價(jià)方法

在開(kāi)展循環(huán)訓(xùn)練時(shí)，通過(guò)正確的科學(xué)評(píng)價(jià)，能夠激勵(lì)隊(duì)員深入循環(huán)訓(xùn)練，促使隊(duì)員能夠獲得成就感、增強(qiáng)自信心，為了使評(píng)價(jià)機(jī)制能夠快速融入到訓(xùn)練之中，教練必須要營(yíng)造開(kāi)放寬松的教學(xué)評(píng)價(jià)氛圍，通過(guò)相應(yīng)的測(cè)試，幫助每一位青少年對(duì)自身進(jìn)行全面掌握，鼓勵(lì)他們不斷地提高訓(xùn)練難度，通過(guò)課堂評(píng)比、循環(huán)訓(xùn)練效果評(píng)價(jià)等多種方式，讓每一位青少年都能夠感到進(jìn)步，同時(shí)教練員還要對(duì)青少年的各種比賽數(shù)據(jù)進(jìn)行認(rèn)真的統(tǒng)計(jì)與分析，判斷評(píng)價(jià)機(jī)制是否能夠發(fā)揮應(yīng)有的作用，同時(shí)也能夠真正反映出自身訓(xùn)練方式方法是否得當(dāng)。

青少年對(duì)體育課程評(píng)價(jià)能夠增進(jìn)與教師之間的交流，明確運(yùn)動(dòng)隊(duì)建設(shè)活動(dòng)的具體開(kāi)展效果，并且分析不同年級(jí)不同專業(yè)青少年在參與運(yùn)動(dòng)隊(duì)建設(shè)活動(dòng)的具體感受，保證運(yùn)動(dòng)隊(duì)建設(shè)能夠更加有針對(duì)性地參與到體育訓(xùn)練之中，也可以保證運(yùn)動(dòng)隊(duì)建設(shè)的訓(xùn)練水平全面增強(qiáng)。實(shí)際開(kāi)展運(yùn)動(dòng)隊(duì)建設(shè)的過(guò)程中，需要綜合應(yīng)用各種設(shè)施，部分校內(nèi)外甚至是野外的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目具有一定挑戰(zhàn)性，為保證青少年在積極參與運(yùn)動(dòng)隊(duì)建設(shè)的過(guò)程中，能夠使協(xié)作能力等綜合素質(zhì)得到有效鍛煉，應(yīng)積極制定系統(tǒng)化管理運(yùn)行模式：首先，基礎(chǔ)理論知識(shí)講解。應(yīng)向青少年講解相關(guān)素質(zhì)運(yùn)動(dòng)隊(duì)建設(shè)知識(shí)內(nèi)容，及時(shí)為青少年答疑解惑，給予青少年鼓勵(lì);其次，嚴(yán)格監(jiān)督青少年的基本素質(zhì)訓(xùn)練和綜合素質(zhì)訓(xùn)練。

（四）加強(qiáng)對(duì)練習(xí)小組的指導(dǎo)與監(jiān)管

在開(kāi)展循環(huán)訓(xùn)練的過(guò)程中，青少年的年齡不高，能力有限，存在非常鮮明的個(gè)性化差異，為此教練員一定要對(duì)青少年的實(shí)際情況進(jìn)行正確的指導(dǎo)，確保訓(xùn)練更協(xié)調(diào)。整個(gè)循環(huán)訓(xùn)練運(yùn)行中，可以綜合應(yīng)用小游戲等方式，同時(shí)還應(yīng)做好相應(yīng)的保護(hù)措施，在此基礎(chǔ)上還應(yīng)對(duì)青少年的實(shí)踐應(yīng)用能力進(jìn)行檢驗(yàn)，全面提升青少年的身心素質(zhì)，將運(yùn)動(dòng)隊(duì)建設(shè)的功能全面發(fā)揮出來(lái)。目前很多教練雖然具有高級(jí)職稱，但是對(duì)高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練卻沒(méi)有相關(guān)經(jīng)驗(yàn)，必須要以績(jī)效考核作為依據(jù)，打破學(xué)校界限，只有做到讓平庸者下，有能力者上，不拘一格招聘訓(xùn)練，才能提高教練員的整體素質(zhì)。安排教練員進(jìn)入體工隊(duì)進(jìn)修循環(huán)訓(xùn)練專業(yè)的訓(xùn)練手段，打造強(qiáng)有力的教練團(tuán)隊(duì)，促進(jìn)高職院校運(yùn)動(dòng)隊(duì)的全面發(fā)展。在新時(shí)期，由于受到傳統(tǒng)競(jìng)賽機(jī)制的影響，運(yùn)動(dòng)隊(duì)必然會(huì)出現(xiàn)體教分離的情況，所以應(yīng)該從國(guó)家層面上加強(qiáng)對(duì)訓(xùn)練系統(tǒng)與體育系統(tǒng)的有效整合，從根本上增強(qiáng)專業(yè)隊(duì)的歸屬感，遵循競(jìng)技體育職業(yè)化發(fā)展趨勢(shì)，使高職青少年體育比賽成為真正意義上的青年體育比賽，而非少年體育比賽，只有完善訓(xùn)練系統(tǒng)培育優(yōu)秀體育人才，才能夠確保運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練回歸訓(xùn)練本質(zhì)。

（五）提升籃球隊(duì)員練習(xí)的技巧

籃球青少年不僅是訓(xùn)練的主要對(duì)象。也是籃球運(yùn)動(dòng)比賽的重要參與者，為此教練員要加強(qiáng)對(duì)籃球隊(duì)員的評(píng)價(jià)與鼓勵(lì)，通過(guò)自評(píng)的方式讓他們不斷地反省，形成強(qiáng)大的內(nèi)驅(qū)動(dòng)力，從而不斷成長(zhǎng)，籃球隊(duì)員之間的相互評(píng)價(jià)也能夠讓青少年相互取長(zhǎng)補(bǔ)短，培養(yǎng)他們團(tuán)隊(duì)合作精神。在開(kāi)展循環(huán)訓(xùn)練時(shí)，教練員要讓籃球隊(duì)員深入了解循環(huán)訓(xùn)練的主要方式，并且積極有效地開(kāi)展循環(huán)訓(xùn)練，提高循環(huán)訓(xùn)練的自主性。利用循環(huán)訓(xùn)練的方法提升籃球隊(duì)員的課堂參與積極性，增強(qiáng)動(dòng)手能力和動(dòng)腦能力，還要時(shí)刻保持與教練員之間的溝通和交流，明確訓(xùn)練的具體方式方法。掌握核心訓(xùn)練技巧，從而熟練地運(yùn)用，還要提高籃球青少年的責(zé)任心，讓他們?nèi)硇牡赝度氲窖h(huán)訓(xùn)練之中，認(rèn)真對(duì)待每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作，分析自己的優(yōu)勢(shì)與不足，采取針對(duì)性的措施，提高自己籃球技術(shù)水平。

五、結(jié)語(yǔ)

循環(huán)訓(xùn)練法對(duì)青少年籃球訓(xùn)練具有非常重要的作用，不僅能夠充分提高青少年訓(xùn)練的積極性和主動(dòng)性，而且還能夠幫助青少年改善身體的綜合素質(zhì)，為他們樹(shù)立終身運(yùn)動(dòng)的理念，提高籃球技術(shù)水平奠定基礎(chǔ)。

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作者簡(jiǎn)介：馬佳澤（1986—），男，回族，云南尋甸人，本科，講師，單位：云南師范大學(xué)文理學(xué)院，研究方向：體育教學(xué)、籃球訓(xùn)練。