核心力量訓(xùn)練在高校籃球訓(xùn)練中的作用

鄭丹

摘要：核心力量訓(xùn)練是一種新型訓(xùn)練方式與理念，其具有極強(qiáng)實(shí)用性與科學(xué)性。從與籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)力量要求較高這一特點(diǎn)相結(jié)合來(lái)看，核心力量有不可或缺的重要作用，因此，需對(duì)將其在高校籃球訓(xùn)練中存有內(nèi)涵與重要性進(jìn)行更深層次分析。基于此，本文主要針對(duì)在高校籃球訓(xùn)練中，核心力量所能夠起到作用展開(kāi)探討。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練;高校籃球;作用

伴隨我國(guó)教學(xué)理念與方式的改革，作為高校籃球教學(xué)當(dāng)中一種有效且重要的訓(xùn)練方式，核心力量訓(xùn)練有著極為廣泛的應(yīng)用。在高校籃球訓(xùn)練當(dāng)中應(yīng)用核心力量訓(xùn)練，對(duì)于學(xué)生自身肢體肌肉工作效率與技術(shù)提升而言，有著極為重要的意義。但是，在使用這一教學(xué)方法過(guò)程當(dāng)中，仍需在此基礎(chǔ)上不斷創(chuàng)新核心力量訓(xùn)練方式，從而促進(jìn)高校學(xué)生籃球技能水平得到進(jìn)一步提升，進(jìn)而為我國(guó)高校籃球發(fā)展提供有力推動(dòng)。

一、核心力量概念

核心力量泛指人體軀干部位腹肌、髖肌等肌肉群與脊椎、骨盆連接肌肉的力量。在人們?nèi)粘＿\(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中，核心肌肉群有著保持人體平衡的重要作用，人們?cè)谧龀鋈魏蝿?dòng)作過(guò)程中一開(kāi)使用力量人體平衡便被打破，而人體原有肌肉若想保持動(dòng)作完整性，便需通過(guò)身體協(xié)調(diào)能力對(duì)肌肉進(jìn)行調(diào)整，促使人體始終處于平衡狀態(tài)，在這一過(guò)程當(dāng)中，核心力量便有著舉足輕重的作用，因此，在人體運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)核心力量訓(xùn)練加以強(qiáng)化能夠促使人體運(yùn)動(dòng)時(shí)協(xié)調(diào)性得到有效提升。站在核心力量本質(zhì)角度上看，其能對(duì)人體運(yùn)動(dòng)重心變化形成有效控制，對(duì)下肢力量進(jìn)行傳遞，可將其視作為一個(gè)動(dòng)力傳感裝置，促使人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中力量傳遞達(dá)到最大化。除此之外，人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中需要多個(gè)肌肉群與組織共同發(fā)力，例如籃球訓(xùn)練中的投籃動(dòng)作，此動(dòng)作姿勢(shì)并不能夠僅僅依靠上肢力量完成，而是需要使用下肢力量，通過(guò)核心肌肉群與組織將力量傳到上肢，最后使用手指與手腕力量將籃球投出。若整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程核心肌肉力量無(wú)法達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，人體便無(wú)法有效做出投籃動(dòng)作，而這也是大部分學(xué)生三分球精準(zhǔn)度不足的原因，在投籃時(shí)尚無(wú)法將下肢力量有效傳遞到上肢，針對(duì)諸如此類情況便需對(duì)學(xué)生核心力量訓(xùn)練加以注重與強(qiáng)化[1]。

二、核心力量在高校籃球訓(xùn)練中應(yīng)用現(xiàn)狀

（一）尚未引起思想重視

大部分高校籃球教練人員在對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃制定過(guò)程當(dāng)中，對(duì)于力量訓(xùn)練設(shè)計(jì)較少，大部分訓(xùn)練內(nèi)容主要是將技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)作為主要核心，即便制定力量訓(xùn)練計(jì)劃，課時(shí)也往往較少，僅占據(jù)總體訓(xùn)練的2%，這一現(xiàn)象表明大部分高校籃球教練尚未對(duì)核心力量訓(xùn)練對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)所能起到的重要作用形成明確認(rèn)知。將現(xiàn)代籃球訓(xùn)練理論作為依托，核心力量訓(xùn)練應(yīng)在整個(gè)籃球訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中貫穿始終，并將核心力量訓(xùn)練放置于籃球訓(xùn)練周期準(zhǔn)備期這一階段當(dāng)中。

（二）尚未開(kāi)展專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練

現(xiàn)階段，大部分高校籃球教練在開(kāi)展核心力量訓(xùn)練過(guò)程中，通常是使用舉重運(yùn)動(dòng)員絕對(duì)力量發(fā)展階梯式極限強(qiáng)度負(fù)重這一訓(xùn)練方式，雖然此方式能夠?qū)W(xué)生爆發(fā)力培養(yǎng)起到一定作用，但是卻對(duì)學(xué)生肌肉彈性與收縮有著較大影響，同時(shí)這一方式也無(wú)法與籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)特點(diǎn)相匹配。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)中，將力量劃分為三類，分別為最大力量、快速力量、力量耐力。而在籃球競(jìng)賽中，快速力量與力量耐力是核心需求，并不是最大力量的積累。

（三）訓(xùn)練方法單一

在高校籃球核心力量訓(xùn)練中，通常是將半蹲、深蹲、半蹲跳等方式作為主要訓(xùn)練方式，此類方法內(nèi)容多年來(lái)始終尚未有所創(chuàng)新，令學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)往往生有枯燥、抗拒情緒，極度缺乏訓(xùn)練熱情。在核心力量訓(xùn)練方法當(dāng)中，可采用徒手動(dòng)作交替練習(xí)法，諸如平板支撐、側(cè)臥單肘支撐、雙臂單球俯臥撐、雙腳單球俯臥撐、膝蓋跪地支撐球等，此類練習(xí)方式在力量性質(zhì)與人體肌肉工作方式上皆與籃球訓(xùn)練相匹配。

三、核心力量訓(xùn)練在高校籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的作用

（一）支持籃球動(dòng)作完成

籃球運(yùn)動(dòng)與其他類型運(yùn)動(dòng)相比較，具有諸多特性，身體強(qiáng)壯與否是關(guān)鍵所在，并且還需人體具備較高速度、敏捷性、靈活度、平衡性等。在籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員首先需通過(guò)不同動(dòng)作突破對(duì)方防線，擺脫對(duì)方禁錮并投籃，在一場(chǎng)競(jìng)賽結(jié)束后往往會(huì)消耗人體大量體力。而體力過(guò)度下降則會(huì)令人無(wú)法集中注意力，令籃球動(dòng)作與投籃命中率受到一定影響，而這則會(huì)致使運(yùn)動(dòng)員整體綜合實(shí)力無(wú)法得到充分體現(xiàn)。因此，充沛的體能儲(chǔ)備是一名籃球運(yùn)動(dòng)員必須具備的素質(zhì)，而核心力量訓(xùn)練則能夠有效提升運(yùn)動(dòng)員自身體能儲(chǔ)備，同時(shí)減緩體能消耗速度，促使其能夠在籃球競(jìng)賽當(dāng)中將體力長(zhǎng)時(shí)間保持在充沛狀態(tài)。除此之外，由于籃球運(yùn)動(dòng)自身具有較強(qiáng)特殊性，其大部分投籃動(dòng)作皆需要運(yùn)動(dòng)員跳起在空中完成，并且在此過(guò)程中還會(huì)受到對(duì)方干擾，會(huì)不可避免發(fā)生肢體碰撞，令運(yùn)動(dòng)員在跳躍時(shí)失去平衡。針對(duì)這一情況，為能夠令運(yùn)動(dòng)員投籃精準(zhǔn)度全方位提升，運(yùn)動(dòng)員需在起跳過(guò)程中調(diào)整自身身體狀態(tài)，從而令投籃動(dòng)作順利完成。而在這一過(guò)程中，核心力量有著重要的承上啟下作用，能夠促使上下肢協(xié)調(diào)，并將二者保持在一個(gè)相對(duì)平衡的狀態(tài)，促進(jìn)身體各部位連接。另外，對(duì)我國(guó)高校籃球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中應(yīng)用核心力量訓(xùn)練加以強(qiáng)化，能夠促使運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性與穩(wěn)定性大幅度提高，由此可見(jiàn)，核心力量訓(xùn)練能夠促使運(yùn)動(dòng)員將身體各部位有機(jī)結(jié)合，大幅度降低運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽過(guò)程中因肢體碰撞失衡的可能性，同時(shí)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員快速恢復(fù)身體平衡有著諸多裨益，為運(yùn)動(dòng)員完成不同籃球運(yùn)動(dòng)動(dòng)作提供有力支撐[2]。

（二）有效提升個(gè)人籃球運(yùn)動(dòng)水平

在籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，需將腿部力量傳遞到人體軀干與上肢才能夠完成的動(dòng)作數(shù)量眾多，在使用此類動(dòng)作時(shí)，核心力量有著關(guān)鍵作用。首先，核心力量能夠?qū)⒋祟惲α考右杂行д希龠M(jìn)腿部力量大幅度增加，從而促使學(xué)生協(xié)調(diào)性有所改善，為所做籃球動(dòng)作順利而流暢的完成提供有力保障。但是，作為一種新型體育教學(xué)理論，大部分高校籃球教練員尚未對(duì)核心力量訓(xùn)練予以一定程度的重視，導(dǎo)致學(xué)生不具備較多核心力量訓(xùn)練時(shí)間、機(jī)會(huì)，最終致使其身體協(xié)調(diào)能力較差，并且存在不具備較高爆發(fā)力、體能儲(chǔ)備不足的問(wèn)題，對(duì)學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)水平提升有著極為不利的負(fù)面影響。如若籃球教練能夠?qū)Υ祟悊?wèn)題及時(shí)發(fā)現(xiàn)，同時(shí)加大對(duì)學(xué)生核心力量的訓(xùn)練力度，便能夠?qū)⒋祟悊?wèn)題有效解決，同時(shí)促使學(xué)生個(gè)人籃球運(yùn)動(dòng)水平得到大幅度提升[3]。

（三）增強(qiáng)籃球?qū)ｍ?xiàng)力量

根據(jù)以往實(shí)際籃球教學(xué)經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，專項(xiàng)籃球力量對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員而言至關(guān)重要，而這主要是由于專項(xiàng)力量訓(xùn)練水平是其訓(xùn)練水平高低的一種最為顯著的顯現(xiàn)方式。在所有類型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目當(dāng)中，肌肉群協(xié)調(diào)是一切動(dòng)作開(kāi)展的基礎(chǔ)，而在完成籃球動(dòng)作這一過(guò)程當(dāng)中，核心力量是完成動(dòng)作的首要前提，其能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員重心加以有效調(diào)整，促使運(yùn)動(dòng)員身體始終保持或快速恢復(fù)平衡，因此，通過(guò)對(duì)高校籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的強(qiáng)化，能夠令運(yùn)動(dòng)員籃球?qū)ｍ?xiàng)力量的提升得到有效促進(jìn)。

（四）防止身體損傷

由于籃球運(yùn)動(dòng)無(wú)法避免相互之間肢體接觸，導(dǎo)致在籃球訓(xùn)練或競(jìng)賽過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員受傷成為普遍情況，尤其是肌肉拉傷與損傷對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員而言更是日常訓(xùn)練一部分。因此，在高校籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，教練員需對(duì)此情況格外注重。在籃球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，腰肌勞損是常見(jiàn)損傷，而核心力量訓(xùn)練核心部分便是此損傷常見(jiàn)發(fā)生部位。而運(yùn)動(dòng)員自身軀干力量支撐力不強(qiáng)與體能差異是導(dǎo)致腰肌勞損這一損傷產(chǎn)生的主要原因，雖然核心力量訓(xùn)練無(wú)法令運(yùn)動(dòng)員提升自身身體控制能力，但是其卻能夠?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員整體穩(wěn)定性提供保障，有力支撐運(yùn)動(dòng)員身體，預(yù)防肌肉損傷這一現(xiàn)象發(fā)生。除此之外，學(xué)生在參與籃球訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中也極易出現(xiàn)諸如扭傷、撞傷等軟性傷病，這一情況主要是因過(guò)度對(duì)學(xué)生力量、耐力、爆發(fā)力進(jìn)行訓(xùn)練，并對(duì)關(guān)節(jié)肌肉群訓(xùn)練有所忽視所導(dǎo)致，而通過(guò)核心力量訓(xùn)練對(duì)其肌肉群加以鍛煉則能夠促使這一情況得到有效改善[4]。

（五）增強(qiáng)身體素質(zhì)

在高校籃球訓(xùn)練當(dāng)中應(yīng)用核心力量訓(xùn)練主要目標(biāo)在于對(duì)學(xué)生核心區(qū)域肌肉群有效鍛煉，促使其具備更強(qiáng)身體素質(zhì)，從而對(duì)控球、運(yùn)球、突破、投籃等動(dòng)作能夠更加合理穩(wěn)定的完成。學(xué)生經(jīng)過(guò)核心力量訓(xùn)練后，能夠令自身身體素質(zhì)與控制能力皆得到有效提高，若同時(shí)輔以相關(guān)籃球技巧訓(xùn)練，便能促進(jìn)學(xué)生籃球水平得到大幅度提升。除此之外，核心力量訓(xùn)練還能夠促使學(xué)生耐力這一身體素質(zhì)得到有效強(qiáng)化。由于人體小肌肉群極易產(chǎn)生疲勞感，學(xué)生在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)后，身體并不會(huì)生有太過(guò)顯著疲勞感，但是諸如腳底、腳踝等小肌肉群會(huì)過(guò)度勞累，因此，高校在對(duì)學(xué)生開(kāi)展核心力量訓(xùn)練過(guò)程中，需針對(duì)其小肌肉群加以訓(xùn)練，促使其小肌肉群抗疲勞能力得以大幅度提升，從而令學(xué)生整體耐力得以提升，并有足夠體力參與籃球競(jìng)賽[5]。另外，學(xué)生身體協(xié)調(diào)能力也能夠通過(guò)核心力量訓(xùn)練得到提升，幫助其在競(jìng)賽時(shí)做出部分高難度動(dòng)作。在籃球競(jìng)賽時(shí)，大部分學(xué)生在身體失衡情況下仍能夠完成投籃動(dòng)作并保持命中率，這主要得益于其經(jīng)過(guò)核心力量訓(xùn)練后協(xié)調(diào)能力有所改善。因此，在對(duì)學(xué)生開(kāi)展核心力量訓(xùn)練時(shí)，加之配套技巧與條件下的投籃、運(yùn)球訓(xùn)練，能夠促進(jìn)學(xué)生在身體受到外部影響失去平衡時(shí)仍然能夠完成標(biāo)準(zhǔn)籃球動(dòng)作這一本能，而這一本能能夠令學(xué)生在籃球競(jìng)賽中取得意料之外的效果[6]。

四、籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練所需注意事項(xiàng)

核心力量訓(xùn)練主要優(yōu)勢(shì)可分為三點(diǎn)，首先，動(dòng)力鏈理論是核心力量訓(xùn)練能夠廣泛應(yīng)用的首要理論基礎(chǔ)，這一理論主要對(duì)人體內(nèi)在傳遞整體性加以強(qiáng)調(diào)，并專注于人體軀干部位在傳遞力量過(guò)程中所能夠起到的核心作用。其次，由于核心力量訓(xùn)練是一種全新力量訓(xùn)練理念，其對(duì)于人體肌肉群之間協(xié)調(diào)、配合、靈敏、平衡等能力的提升極為重視。在籃球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，大部分動(dòng)作需要人體全身肌肉共同發(fā)力完成，但是其間也無(wú)法離開(kāi)人體核心區(qū)肌肉群的配合。最后，核心力量訓(xùn)練主要通過(guò)學(xué)生身體各核心區(qū)肌肉群響應(yīng)能力促進(jìn)其力量與運(yùn)動(dòng)素質(zhì)全方位綜合提升。除此之外，還需對(duì)核心力量專項(xiàng)化訓(xùn)練加以重視，在籃球訓(xùn)練過(guò)程中，學(xué)生需將運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)與自身特點(diǎn)相結(jié)合開(kāi)展核心力量訓(xùn)練，同時(shí)督促學(xué)生嘗試在不穩(wěn)定狀態(tài)下開(kāi)展標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作訓(xùn)練[7]。

五、結(jié)語(yǔ)

綜合上文所述，在高校籃球教學(xué)中應(yīng)用核心力量訓(xùn)練，能促使學(xué)生籃球技能水平得到有效提升，同時(shí)令學(xué)生傳球、運(yùn)球、投籃等籃球動(dòng)作趨于穩(wěn)定，對(duì)于學(xué)生身體協(xié)調(diào)能力有著諸多裨益。

參考文獻(xiàn)

[1]朱金閣.淺析核心力量訓(xùn)練在高校籃球教學(xué)中的有效應(yīng)用[J].陜西教育（高教），2019（02）：29–30.

[2]李娜娜.高校籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中核心力量訓(xùn)練的作用分析[J].才智，2019（21）：57.

[3]呂燕.論核心力量訓(xùn)練在高校籃球教學(xué)中的作用[J].體育風(fēng)尚，2018（6）：75.

[4]李騰.解析核心力量訓(xùn)練在高校籃球教學(xué)中的作用及運(yùn)用[J].山西青年，2018（19）：233.

[5]楊兵.核心區(qū)力量訓(xùn)練在高校籃球課中的應(yīng)用[J].新智慧，2018（06）：62–63.

[6]李勇，劉健.核心力量訓(xùn)練在高校籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].當(dāng)代體育科技，2019，009（9）：35+37.

[7]梁霄.核心力量訓(xùn)練在高校籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用探析[J].當(dāng)代體育科技，2019，009（14）：35–36.