高校籃球教學中表象訓練法的實踐應用

劉萬武

中圖分類號：G841? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）05-074-02

摘? 要? 隨著現代社會不斷發展，高校籃球教學也在不斷進行創新和改革。在現代化教育理念下，逐漸提高對高校籃球教學中心理技能教學的重視程度，逐漸將表象訓練法應用其中，對籃球教學效率提升起到顯著效果。因此，本文主要闡述表象訓練法的功能以及其在高校籃球教學中的作用，分析其應用流程，并探究具體實踐應用策略。

關鍵詞? 高校? 籃球教學? 表象訓練法? 流程? 實踐應用

表象訓練法也被稱為念動法，主要是在訓練過程中采用暗示語的方式對運動員進行指導，促使其能夠在腦海中反復出現運動情境，在腦海中再現正確技術，進而喚醒運動感覺，在這個過程中，能夠提升運動員的情緒控制能力和運動專業能力，掌握并熟悉運動動作。在現代體育教育中，在心理訓練模式不斷完善的情況下，表象訓練法已經成為籃球心理教學的重點內容。

一、表象訓練法的功能以及其在高校籃球教學中的作用

（一）表象訓練法的功能

表象訓練法在實際應用過程中有自身獨特的功能，通常這些功能體現在以下幾方面：第一，表象訓練法能夠促使參與人員在較短時間內大大提升自身對所學技術和技能的掌握程度，促使其了解所學技術和技能知識和動作，對此有清晰的認知，在一定程度上對提升參與人員的專業能力，并在情緒控制過程中始終保持穩定性，促使心理達到健康水平。第二，表象訓練法在應用過程中還能顯著提升參與人員的積極主動性，促使其憑借重復記憶實現自主學習，在提升技能的同時，還能保證學習的積極性。第三，應用表象訓練法還能不斷提升參與人員的運動技術，促使其在訓練過程中展現專業知識，保證學習效率的同時，推動技能穩定提升。

（二）表象訓練法在高校籃球教學中的作用

在傳統教學模式的影響下，我國高校籃球教學存在一定的局限性，和現代化教育需求相違背，在這種情況下，需要應用表象訓練法對傳統教學模式進行優化，這種訓練方法不僅能有效將學生的主觀能動性激發出來，而且還能提升學生的學習興趣，促使其能夠正確應用思維，實現思維和動作訓練的有機結合，避免學生在單一動作訓練過程產生抵觸心理，還能起到動作要領鞏固、糾正學生的不正確動作的效果。同時，在長期開展表象訓練法的過程中，不僅能夠促使學生大腦中形成的表象更加具有清晰性，而且還能在一定程度上強化學生的運動技能，在反射條件下學生能夠不自覺的在腦海中呈現運動技能畫面，將學生的運動潛力充分挖掘出來，并提升籃球教學的質量和效果。另外，在高校籃球教學中應用表象訓練法，還能根據籃球技巧規律和技巧動作對學生各方面的水平起到提升作用，關注學生心理和技能的發展，提升教學質量。因此，將表象訓練法應用于高校籃球教學中，不僅能夠避免傳統教學的單調性，而且還能起到活躍教學氛圍，創新教學方式的作用，讓學生在這種訓練模式下掌握更多的籃球技巧。

二、高校籃球教學中表象訓練法的應用流程

第一，根據表象訓練法在空間和時間維度上所體現出來的自由性和無限性等特征，將其應用于高校籃球教學中，假如要學習一項新的動作技術，或者學生缺乏對籃球技術訓練的了解時，教師可以指導學生對籃球技術應用場景展開分析。在正式教學之前，可以引導學生進行頭腦風暴，在大腦中形成籃球技能訓練的場景，進而能夠在之后的訓練過程中保持積極心態。

第二，在完成大腦想象之后，教師應該指導學生提高注意力，專心致志的對籃球技能要領進行全面分析和研究。并在教學過程中為學生創造一個較為舒適和安靜的環境，讓學生在放松狀態下開展訓練。

第三，學生在腦海中能夠想象到籃球動作之后，教師還可以引導學生將自身的觸覺、嗅覺、聽覺、視覺等感官應用起來，創造一個具有真實性的籃球技術訓練場景。并將想象和實際籃球訓練結合起來，在實際練習過程中，正確理解自身的錯誤動作，并及時糾正，進而逐漸對籃球技術和流程進行改善和優化。

第四，在表象訓練法中產生正確的籃球動作之后，可以在實際訓練過程中對表象進行重復訓練。比如，訓練籃球投籃動作時，假如發現籃球撥球、壓腕動作存在問題時，學生可以從大腦思維角度對自身投籃時的良好表現狀態進行想象，進而探尋撥球的最佳狀態和感覺，從而保證訓練能夠順利開展。

三、高校籃球教學中表象訓練法的實踐應用策略

將表象訓練法應用于高校籃球教學中，從理念角度來看能夠加強學生大腦運動中樞和骨骼肌之間的聯系，并對學生的大腦想象進行引導，促使其能夠產生籃球動作的想象，激發運動中樞和骨骼肌產生運動興奮，進而獲取良好的訓練效果。因此，高校籃球教學中表象訓練法的實踐應用應該從以下角度入手：

（一）創建良好的環境

在籃球教學過程中要求學生保持高度注意力，這樣才能將表象訓練法的作用發揮出來。對此，需要在教學時為學生創建良好的環境，盡可能減少其他外界因素的影響，保證訓練環境具有一定的安靜性和舒適性。而且在選擇訓練場地時，也盡可能選擇室內場地，避免外界的嘈雜聲對學生思維造成影響。同時，教師要在訓練過程中了解每一位學生的心理狀態和變化情況，通過溝通和交流，了解學生的需求和疑問，并結合實際情況對訓練方式進行調整。

（二）促使學生形成思維表象

在籃球教學訓練動作的過程中，教師可以促使學生形成思維表象，從而加深學生對動作要領的認知。在實際訓練時，教師先向學生示范籃球技術動作，在有必要的情況下，可以指導學生開始動作模擬。在動作示范時，教師要保證自身動作的準確性和規范性，這樣才能促使學生在大腦思維層面構建正確的映射聯系。同時，在動作模擬之后，可以增加一些動作觸覺方面的元素，讓學生用自己的語言描述出來籃球動作，從而能夠對動作有更深刻的認知和理解，進而形成籃球動作思維表象體系。

（三）采用內、外表象方法

在實際開展籃球訓練的過程中，教師可以采用內、外表象方法，從思維、觸覺等角度入手，促使學生能夠正確建立籃球動作訓練思維和體系。對于內表象方法來說，可以在籃球投籃技術動作訓練過程中，促使學生整體了解動作的節奏感，并掌握籃球投籃時手腕、手臂、手指之間的傳遞方式。對于外表象方法來說，在應用過程中要保證技術動作和自身身體素質相協調，避免動作不規范或者姿勢不正確，對整體訓練效果產生負面影響。比如，在開展籃球技術動作訓練時，教師可以指導學生站在罰球線的位置，右手完成定點罰球投籃動作，進而組織學生開展定點投籃訓練。根據定點投籃動作要領和特點，教師可以在訓練過程中為學生播放關于表象訓練的音樂，以此為基礎，向學生詳細講解內、外表象的相關知識，并組織學生開展一周的表象基本訓練、四天的表象放松訓練等。在完成訓練之后要及時的開展訓練評價和反饋，要求學生填寫參與表象訓練的體會和效果等。然后在實際訓練過程中，針對內表象訓練，可以在5分鐘放松訓練之后，要求學生在4分鐘內在大腦中完成18次投籃動作想象。通常內表象訓練主要是在動作完成后心理體會，感受肌肉變化等，比如在手拿籃球時全身肌肉的用力變化。在完成內表象訓練之后，組織學生開展外表象訓練，也就是在罰球線位置完成18次定點罰球投籃動作。內、外表象訓練要有一定的銜接性，而且在完成這兩種表象訓練之后，教師可以對學生的定點罰球投籃進行檢測，計算學生的投籃命中率，從而了解每一位學生的訓練效果。

四、總結

總之，在高校籃球教學中應用表象訓練法，不僅能夠保證籃球教學質量和效率，還能在一定程度上鍛煉學生的運動素質，促使學生掌握正確的籃球技巧，能夠在較短時間內感知籃球技能動作要領，從而提升自身籃球技能。在實踐應用過程中，應該創建良好的環境，促使學生形成思維表象，采用內、外表象方法，提升訓練效率。

參考文獻：

[1]霍巖.表象訓練法在高校籃球教學中的運用分析[J].花炮科技與市場，2019（02）：66.

[2]羅貴豐.籃球原地單手肩上投籃技術的教學方法及訓練方法的研究[J].當代體育科技，2019，9（13）：40+42.

[3]陳日升.表象訓練法在高校籃球單手肩上投籃教學中的應用[J].科技資訊，2018，16（21）：234-235.

[4]曾猛.表象訓練法在大學生籃球技術教學課中的運用——以行進間單手低手投籃為例[J].哈爾濱體育學院學報，2017，35（04）：68-72.

[5]張樹成.表象訓練法在高校公共體育課籃球投籃訓練中的應用研究[D].山西師范大學，2017.

作者單位：

西北民族大學