體育特長生高考考前心理及訓練有效策略

張宇虹

摘? 要? 如何科學而有效地對體育特長生進行正確而積極地訓練成為當前體育教育領域學者普遍研究的熱點問題。高中體育特長生在高考前夕主要面臨兩大問題，其一是心理問題，另一個則是訓練問題。本文將從這兩個方面進行詳細分析并提出有效策略，旨在保障體育特長生高考考前的最佳狀態，從而為同行提出借鑒方法。

關鍵詞? 體育特長生? 高考? 考前心理? 體育訓練

中圖分類號：G807.3? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）09-056-01

在當前激烈競爭的形勢下，高中體育特長生在高考時仍然需要參加文化課考試。而在參加文化課考試前夕還要參加體育水平測試。如何科學而有效地對體育特長生進行正確而積極地訓練成為當前普遍研究的熱點問題。高中體育特長生在高考前夕主要面臨兩大問題，其一是心理問題，另一個則是訓練問題。

一、高中體育特長生面臨的考前心理問題及其策略

高考體育特長生在高考前往往表現出焦慮不安的情緒，并隨之產生巨大的壓力，不利于考試的正常發揮，同時也會影響考前的體育訓練，因而高考體育特長生心理問題是高考前最應該關注并給與管控的重要問題之一。體育老師應及時提出科學的心理調整策略，對他們進行正確疏導和情緒控制，使他們放下心理包袱，輕松愉快地參加高考，獲得理想成績。首先，從內心上應正確看待高考，根據個人自身的學習狀況來制定合理的提升目標，配合相應的適度訓練，不可好高騖遠，否則會給自己增添巨大壓力。其次，體育老師應及時關注并發現學生潛在的或已有明顯表象的心理問題或外在情緒問題，運用諸如自我暗示法、轉移法等各種排解心理的方法，給予正確的心理輔導和師者關愛，緩解考前壓力，引導學生權衡利弊，樹立正確的人生觀和價值觀。為此，可用案例法分析問題的解決方法，找到突破問題的途徑，使學生明白遇事主動解決和尋求老師同學幫助才能排除困難，而不是用無助來增加煩惱。最后，在考前經常給予學生鼓勵和激勵，對考前的各類測驗進行分析，通過互評、經驗分享、分組教學等方式激勵有進步的學生，鼓勵一時沒有取得理想成績的學生，提醒他們一次或幾次測驗只是參考，勝不驕敗不餒，再接再厲，從而完成有效的心理訓練策略。

二、高中體育特長生面臨的考前訓練問題及其策略

高中體育特長生考前的訓練往往沒有針對性，也沒有切實可行計劃，因而訓練任務沒有得到有效完成。在時間短而任務重的高三學年，學生要充分利用假期時間，合理安排計劃，這是取得良好訓練成績的關鍵。首先，計劃要具有可操作性。體育教師應詳細調查和了解學生家庭周邊的環境，充分利用環境的特點安排有針對性的訓練。其次，體育教師應掌握每個學生的自身情況，依據身體條件來安排訓練計劃。假期教練不在身邊指導和監督，學校場地和器材也無法使用，因此訓練計劃要簡單易行，安排一些學生能自主完成的項目，如柔韌練習、耐久跑、單腳跳、雙腳跳等，注意練習次數和練習質量，運動強度要適中，以防止運動傷病的出現。

另外，要充分利好考前黃金訓練時間，這段時間要根據學生的身體狀況、運動水平、體育成績進行合理安排，專項與素質的訓練比例要做到統籌兼顧。首先，要規范訓練程序，這樣才能合理安排訓練強度。從準備活動到正式訓練都要嚴格程序，準備活動的順序、次數、時間要規范，正規訓練中技術流程、成績統計要規范，訓練項目要和高考項目一致，量和強度根據學生的情況合理安排。其次，正確處理專項與素質練習的關系。由于專項成績占分比例較大，技能水平的提高、保持、發揮較難，應多安排訓練時間。

考前提高體育特長生的應試能力也不可忽視。高考體育測試是決定其高考成敗的關鍵。體育教師可以利用體育高考模擬考試的形式使學生接受接近正式考試的情緒鍛煉，培養學生從中嘗試調節自己的情緒的能力。教師通過模擬考試，也獲得不同考生情緒變化特點的詳細資料，為消除考生緊張情緒的心理訓練提供真實、詳細、具體、可靠的指導依據，做到有的放矢，達到事半功倍的效果。

三、結語

總之，科學布局及合理謀劃不但可以克服并改善高考體育特長生考前心理問題，還可以有助于考前訓練的有效調整。此外，給出如下建議：首先，正確處理好文化課與體育訓練的關系，指導體育特長生平衡文化課和體育訓練要付出的精力與時間。在進行有效體育訓練的同時，不要忽視文化課的持續學習，實現科學合理的布局。其次，正確處理好體育訓練中強項與弱項之間的關系，指導體育特長生平衡強項和弱項訓練付出的精力與時間，不要忽視自身弱項的積極訓練，實現合理謀劃。在體育特長生的高考階段，應協調好校內體育工作者，以平等、融洽、關愛的師生關系來進行心理疏導和訓練指導，根據學生特長安排有針對性的專項訓練，使學生在高考中獲得理想成績。

參考文獻：

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