對古典式摔跤運(yùn)動員力量素質(zhì)訓(xùn)練及發(fā)展趨勢的探討

劉勇

中圖分類號：G886.2? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）10-038-01

摘? 要? 本文主要針對古典式摔跤運(yùn)動員在力量素質(zhì)方面的訓(xùn)練，特針對絕對力量、速度力量、耐力力量等力量素質(zhì)訓(xùn)練進(jìn)行分析，并以此為基礎(chǔ)對未來動力性、靜力性的訓(xùn)練方式的發(fā)展趨勢進(jìn)行展望，以供同仁參考。

關(guān)鍵詞? 古典式摔跤? 摔跤運(yùn)動員? 力量素質(zhì)? 訓(xùn)練? 發(fā)展

古典式摔跤是從靈敏度、耐力性、速度、力量等多個(gè)方位對運(yùn)動員身體素質(zhì)進(jìn)行考核的，然后對其進(jìn)行有針對性差異互補(bǔ)。其中，力量素質(zhì)的訓(xùn)練主要有靜力性和動力性兩種。對于古典摔跤的運(yùn)動員而言，在運(yùn)行當(dāng)中最理想的模式就是綜合素質(zhì)的發(fā)揮。因此，對古典式摔跤的運(yùn)動員在力量素質(zhì)方面的訓(xùn)練發(fā)展趨勢上進(jìn)行深入探究是很有必要的。

一、古典式摔跤的運(yùn)動員在力量素質(zhì)方面的訓(xùn)練

（一）運(yùn)動員在絕對力量素質(zhì)方面的訓(xùn)練

在力量訓(xùn)練當(dāng)中經(jīng)常會使用RM（最大的重復(fù)次數(shù)）作為負(fù)荷量的指標(biāo)。例如，3RM表示的是最大力量，重復(fù)了3次的負(fù)荷量，其中1～5RM為最大的負(fù)荷，5～15RM是中等負(fù)荷，超過30的就是小負(fù)荷。根據(jù)體重對運(yùn)動員的影響，力量素質(zhì)的訓(xùn)練分為以下兩種形式。

1.體重對運(yùn)動員影響大的，可以采取1～2RM的負(fù)荷，平均練習(xí)3～4組，間歇在2～3分鐘，然后在展開3～4RM的練習(xí)，平均練習(xí)5～6組，中間間歇3～5分鐘。通過這種方法每次托舉的力量，最大可以超過95%，可以對運(yùn)動員力量神經(jīng)的調(diào)節(jié)、訓(xùn)練，起到強(qiáng)化的作用。

2.體重對運(yùn)動員影響不大的，可以開展連續(xù)8～10組的，1～2RM的負(fù)荷訓(xùn)練。……