淺談跳遠的教學方法

田軍

摘要：通過分析跳遠作為田徑教材所具有的本質內涵，明確助跑起跳銜接技術是教學重點，發展快速助跑下的跳躍能力是教學的終極目標，走步式跳遠是主要教學內容，進而選擇科學合理的教學方法和手段，達到提高教學效果的目的。

關鍵詞：跳遠;教學方法;教學手段

跳遠是田徑跳躍類普及最為廣泛的運動項目，更是學校體育教學中田徑重點教材之一。長期以來，由于對跳遠項目教學認識上的偏差，導致從教學理念到教學內容確定、教法運用、教學手段選擇等方面出現諸多問題，使得學習難度人為加大，嚴重影響教學效果，因此，有必要對跳遠教學重新進行梳理，從其項目本質出發，選擇簡便有效的教學方法和手段，提高教學質量和效果，為田徑教學實踐提供借鑒和幫助。

一、對跳遠作為田徑運動教材的重新認識

跳遠包括助跑、起跳、騰空和落地四個技術環節;依據空中動作的不同，分為蹲踞式、挺身式和走步式跳遠三種不同的跳遠技術;是田徑競技比賽的主要項目，步點的準確性對跳遠比賽成績的影響至關重要?；谝陨弦蛩?，在跳遠實踐教學中，往往出現過于強調空中技術的規范性、助跑起跳的準確性等技術細節，忽視了跳遠項目的本質內涵。

（一）助跑與起跳的銜接技術是跳遠教學的核心

跳遠最明顯的運動學特征是人體由水平位移運動，通過快速起跳，改變為拋射運動，獲得較大的騰躍遠度，屬速度力量性項目。依據田徑跳躍運動技術原理，跳遠成績取決于起跳初速度和騰起角度，其核心技術是跑跳銜接技術。跳遠作為田徑運動教學內容，其終極目標是通過跳遠項目的學習，發展速度、力量、協調等素質，尤其是發展快速助跑銜接跳躍的能力。可見，跳遠作為田徑教材，應與田徑競技比賽，尤其是跳遠運動訓練區分開來，抓住項目的本質，即教學重點應放在助跑與起跳的銜接技術上，在此前提下改進技術細節，包括空中技術的規范性、助跑節奏與準確性、落地的效果等，才能真正實現跳遠教學目的和任務。

（二）走步式跳遠是跳遠教學的主導技術

現有的三種跳遠技術各有特點，比如：蹲踞式跳遠簡單易學;挺身式跳遠可以充分拉長體前肌群，有利于收腹舉腿更好地完成落地技術;走步式跳遠各技術環節銜接緊密，動作連貫流暢等。三種技術本身的難易程度不同，相對于適于初學者的蹲踞式，其它兩種技術先進，但對學習者的身體素質和運動技能要求較高，通常認為挺身式跳遠較走步式跳遠易學，也是學校體育教學的主要教學內容。可是從競技體育角度看，絕大多數跳遠運動員采用走步式，說明到目前為止，跳遠最為先進的技術是走步式，無論“兩部半”或是“三步半”。筆者多年教學實踐認為：如果教學方法手段運用恰當，走步式跳遠遠比挺身式跳遠易教、易學，故應改變固有理念，將走步式跳遠定位為跳遠教學的主導技術。

二、跳遠教學主要采用的教學方法——“完整教學法”

跳遠技術教學有其基本的教學流程，在各環節的教學中，主要教學方法包括：示范、講解、分解、完整、練習、糾正、啟發、探究等方法，在教學實踐中，分解——完整法是主要采用的教學方法，尤其是“完整教學法”。

（一）以“完整教學法”為主的分解——完整教學法

跳遠是在高速助跑下通過快速有力起跳完成的速度力量性項目，整個技術動作完成僅有幾秒鐘，雖然在學習過程中，可以分解為助跑、起跳、騰空、落地等幾個技術環節進行學習，但又難以割裂相互之間的聯系，學起跳，離不開助跑;學騰空，離不開落地，更需要助跑起跳為前提，分解學習過程中，需要銜接成相對完整的技術來實現，最終以連貫起來的部分完整或完整技術來學習、體會，進而掌握技術動作，完成學習任務。所以，跳遠技術教學通常以分解教學法降低學習難度，以完整教學法為主要教學方法，學習和掌握技術動作。

（二）“完整教學法”可盡早進入跳遠完整技術教學

無論何種姿勢的跳遠技術教學，雖都要按照基本教學邏輯一步一步開展教學，但在教學過程中，不拘泥于動作細節，以簡單技術做基礎，快速進入完整技術學習，然后，通過結果上的差異，來探究細節上的不足，反過來再進行改進，是跳遠教學最為行之有效的方法。例如：跑跳銜接技術學完即用蹲踞式跳遠完整技術來檢驗跑跳銜接效果和能力;空中技術動作學習后即進行完整技術練習，改進起跳、空中技術的不足，通過更多的完整——分解——完整技術練習，來體會、改進動作技術。同時，盡早進入完整技術練習，也可以調動學生的學習興趣和練習積極性。

三、合理設計選擇練習方法手段是提高跳遠教學效果的關鍵

運動技術學習有其自身規律，必須經歷泛化、分化、自動化三個階段，通過量的積累達到質的變化，其本身沒有捷徑。但科學合理的設計、運用練習方法和手段，可以適當降低學習難度，盡快的掌握技術動作，達到事半功倍的效果。例如走步式跳遠，經驗認為其空中動作比挺身式跳遠更難掌握，固常被列為介紹教材。實踐教學中，筆者設計了“起跳后空中換腿成弓箭步落入沙坑”的練習方法，如有斜板輔助效果更佳，通過此練習，解決走步式跳遠空中換腿技術，完成了“走兩步”的技術，在掌握后提示后退（即擺動退）前提與前腿（起跳腿）并攏落地，輕松地完成“兩步半”走步式跳遠的學習，比挺身式跳遠技術更易于學習和掌握，這也是前文中提到，走步式跳遠應成為跳遠技術教學的主教材的原因之一。

總之，在跳遠教學中，掌握助跑起跳銜接技術，發展快速跑動中跳躍能力，是教學的重點和達成目標;“走步式跳遠”應成為跳遠教學的主要教學內容;運用“完整教學法”，設計運用合理的教學方法和手段，是提高跳遠教學效果的關鍵所在。

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