陳靜靜
摘要:現(xiàn)階段,各類體育賽事發(fā)展火熱,全球性的體育運(yùn)動競技活動激烈開展,排球運(yùn)動作為全球體育競技中的重要組成部分,深受國內(nèi)外運(yùn)動員的歡迎,也成為當(dāng)前體育運(yùn)動競技中國的主體部分之一。就排球這項運(yùn)動來說,排球運(yùn)動員運(yùn)動損傷也是常有的,因此,需要明確排球運(yùn)動員運(yùn)動損傷的具體原因,才能找到有效的應(yīng)對措施,做好排球運(yùn)動員的運(yùn)動損傷預(yù)防,促進(jìn)安全有效的訓(xùn)練。
關(guān)鍵詞:排球;運(yùn)動員;運(yùn)動損傷;預(yù)防
排球運(yùn)動中,運(yùn)動員的肢體動作幅度往往比較大,運(yùn)動員在競技場上的跨度大,又因為是群體性的運(yùn)動,所以在過程中出現(xiàn)相互碰撞和運(yùn)動損傷往往難以避免,在排球的擊球、扣球等運(yùn)動中,使用的力度往往也比較大,也容易造成損傷,針對排球運(yùn)動中的各類運(yùn)動損傷,需要把握具體的損傷原因,這樣才能夠找到有效的應(yīng)對措施,做好運(yùn)動損傷的預(yù)防。
一、排球運(yùn)動員運(yùn)動損傷的原因
(一)缺乏運(yùn)動損傷預(yù)防意識
排球運(yùn)動員出現(xiàn)運(yùn)動損傷是比較常見的,而造成的運(yùn)動損傷中,運(yùn)動員自身的安全防范意識不足是主要原因之一,因為在運(yùn)動之前,沒有意識到運(yùn)動過程中可能出現(xiàn)的運(yùn)動損傷的危害,因此也沒有做好相應(yīng)的安全保護(hù)措施,這就導(dǎo)致在具體的排球運(yùn)動開展中,相關(guān)的運(yùn)動損傷難以有效預(yù)防,造成一些不必要的損傷,影響運(yùn)動訓(xùn)練的效率提升。
(二)運(yùn)動訓(xùn)練的合理性不足
在排球運(yùn)動訓(xùn)練中,相關(guān)的教練和教師對于排球運(yùn)動員沒有做好充足的運(yùn)動前的熱身或者是合理的運(yùn)動量和時間控制,可能導(dǎo)致運(yùn)動員在運(yùn)動中出現(xiàn)肌肉疲勞,不進(jìn)行熱身就開始運(yùn)動也可能造成肌肉狀態(tài)不松弛,造成肌肉拉傷,還有過度的訓(xùn)練也會超出運(yùn)動員自身的負(fù)荷,此時運(yùn)動員的狀態(tài)是不好的,就很容易導(dǎo)致運(yùn)動損傷情況出現(xiàn)。
(三)運(yùn)動員身體素質(zhì)差異
在排球運(yùn)動員中,不同的運(yùn)動員自身的運(yùn)動能力和身體素質(zhì)都是不同的,一般體格比較健壯的排球運(yùn)動員出現(xiàn)運(yùn)動損傷情況的幾率相對較小,而運(yùn)動員中,身體素質(zhì)較差,體格相對嬌小的運(yùn)動員更易出現(xiàn)運(yùn)動損傷,對此,需要針對排球運(yùn)動員強(qiáng)化他們的身體素質(zhì)鍛煉,這對于切實(shí)提升運(yùn)動員的運(yùn)動技能和身體素養(yǎng)具有重要奠基作用。
二、排球運(yùn)動員運(yùn)動損傷的有效預(yù)防措施
(一)提升預(yù)防意識,做好保護(hù)措施
針對排球運(yùn)動,相關(guān)運(yùn)動員應(yīng)該明確在這一運(yùn)動開展中可能會出現(xiàn)的一些損傷問題,進(jìn)而在運(yùn)動開始之前就做好排球運(yùn)動員的運(yùn)動損傷的保護(hù)措施,提前預(yù)防,這樣對于降低運(yùn)動損傷的危害具有顯著作用。例如,針對膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動損傷預(yù)防,考慮到這一部位是人體最復(fù)雜的關(guān)節(jié),僅靠一個小的接觸面支撐著我們整個身體的重量。平躺的時候,膝蓋的負(fù)重幾乎為零,但是當(dāng)我們站起來和走路時膝蓋的負(fù)重是體重的1—2倍,如果打球時就是體重的8倍之多。所以在運(yùn)動前都要注意熱身,熱身是讓身體進(jìn)入一定的運(yùn)動狀態(tài),防止拉傷,痙攣等狀況。排球是一項全身運(yùn)動,所以全身都應(yīng)該伸展。有必要注意腿部和大臂的伸展。運(yùn)動后必須及時放松。一開始可能感覺不舒服,但很長一段時間后會感覺很久。有效的運(yùn)動前熱身能夠增加肌肉收縮的速度和力量,提高肌肉的協(xié)調(diào)性。此外,針對關(guān)鍵的關(guān)節(jié)部位要做好相應(yīng)繃帶、防護(hù)套的使用,保護(hù)好易損傷部位,降低運(yùn)動損害和影響。
(二)注重合理設(shè)計運(yùn)動訓(xùn)練
開展排球運(yùn)動訓(xùn)練,教練要掌握科學(xué)有效的訓(xùn)練方法,設(shè)計合理的訓(xùn)練量和訓(xùn)練力度,確保排球運(yùn)動過程中,運(yùn)動員都能夠保持良好的狀態(tài)。在具體的排球運(yùn)動過程中,注意根據(jù)運(yùn)動員的整體身體素質(zhì)和運(yùn)動訓(xùn)練進(jìn)展,合理設(shè)計運(yùn)動項目和運(yùn)動量,保證排球運(yùn)動訓(xùn)練的有效性,避免過度訓(xùn)練造成的肌肉和韌帶損傷。
(三)做好熱身運(yùn)動,強(qiáng)化體能鍛煉
排球運(yùn)動本身就是一項運(yùn)動量比較大的運(yùn)動項目,需要運(yùn)動員具備一定的體能儲備,所以,在日常訓(xùn)練中,要注意做好相關(guān)的熱身運(yùn)動,注重強(qiáng)化運(yùn)動員的體能鍛煉,這對于預(yù)防或減少肌肉和肌腱韌帶損傷,有效避免運(yùn)動損傷,如肌肉拉傷,減少內(nèi)臟不適具有重要作用。
在排球訓(xùn)練中,要注意將運(yùn)動員的身體素質(zhì)鍛煉、體能訓(xùn)練等放在重要位置,促進(jìn)運(yùn)動員整體運(yùn)動素養(yǎng)提升,為開展有效的排球訓(xùn)練奠定基礎(chǔ),能夠有效預(yù)防運(yùn)動中的損傷問題。
三、總結(jié)
排球運(yùn)動損傷對于運(yùn)動員的傷害比較大,嚴(yán)重情況下運(yùn)動員可能需要徹底告別賽場,對此,做好運(yùn)動損傷的預(yù)防和控制很有必要,排球運(yùn)動員訓(xùn)練要把握運(yùn)動損傷的要點(diǎn),積極做好預(yù)防和保護(hù)措施,在日常訓(xùn)練中要注意合理性,注重運(yùn)動員的體能素質(zhì)鍛煉等,促進(jìn)他們的運(yùn)動技能提升,預(yù)防運(yùn)動損傷。
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