淺談健身健美運動技巧及訓練方法

李德品

摘要：在新時期背景下，隨著生活水平和飲食條件的不斷改善，使得每年亞健康人群數量不斷增多，在一定程度上影響亞健康和肥胖人群的健康發展，因此，健身健美運動作為促進鍛煉者身體素質提高的關鍵，需要有效探究健身健美運動技巧及訓練方法，才能更好地推動健身健美運動的全面發展，并且通過健身健美運動，來促進全民身體素質和能力的提高。

關鍵詞：健身健美運動;技巧;訓練方法

健身健美運動種類較多，需要運動者合理掌握健身健美運動的技巧，以合理性的訓練方式，不斷提高自身身體素質和水平。

一、健身健美運動技巧分析

可以將健身健美運動方式，分為輪滑下拉類運動和仰臥卷體類運動。不同運動所呈現的健身健美運動技巧也各不相同。其中仰臥卷體動作技巧主要體現在以下幾方面。第一，在做此運動的過程中，需要健身健美運動者采用屈膝的方式，完成相應的動作，同時，為有效避免健身健美運動者的骨盆前傾，則需要在運動的過程中，以合理性的運動方式進行，從而實現通過仰臥卷體運動，促進運動者腹直肌力量增強的目標。第二，在做仰臥卷體運動之前，需要健身健美運動者對深呼吸和慢慢吐氣等進行練習，進而有效保證腹橫肌、盆底肌、肋骨在運動的過程中保持穩定狀態，進而更好地完成相應運動。第三，在運動的過程中，運動者要在將自身的注意力，全部集中在肌肉群的訓練上，循序漸進地感受骨盆與肋骨靠近的感覺，保持良好的運動狀態，同時，要防止出現依靠力量來彎曲頸椎和胸椎，從而促進運動方式的合理性發展，讓仰臥卷體運動的技巧更加具有合理性。第四，為提高運動的效率和質量，則需要在運動的過程中，以平穩、緩慢的狀態，還充分發揮出各個肌肉的功能和力量，讓身體各個肌肉在驅動下更好，完成相應的做功，促進身體之間的協調發展。健美操運動中的輪滑下拉類運動，需要運動者在做動作的過程中，合理采用運動技巧，來完成相應的動作，同時，還要最大程度的鍛煉背闊肌，進而有效達到改善運動者形體的目的，增強運動者體質。其中所存在的運動技巧如下，一是在運動的過程中，要明確背闊肌的解剖位置，同時，要保證運動過程中的正確發的，進而更好，完成相應的動作。二是在做下拉動作時，運動者要集中注意力，確保將所有的注意力都集中到背闊肌上，并且在集中注意力的同時，還要將手肘漸漸的向身體兩側肋骨部位靠近，在運動的過程中，始終保持這種狀態，進而有效將運動中的下拉動作完成。三是在做動作的過程中，要以緩慢的狀態執行動作，結合教練的相關指導要求，運用“數節拍”的方式，合理分配每一動作的執行時間，保證每一動作在執行時間內完成，最大化的提高健身健美運動的效率，讓運動技巧更加具有合理性。

二、健身健美運動訓練的有效策略

加強對運動者的注意力訓練、流暢性訓練、呼吸訓練等。對于仰臥卷體的運動的注意力訓練來說，運動者在進行訓練之前，需要教練員告知運動者，做此運動的意義和目的，進而有效調動運動者的運動興趣。同時，在訓練期間，訓練人員要引導運動者，充分將自身的注意力放在訓練肌群上，保持良好的運動狀態，對肋骨向骨盆靠近的過程進行體驗和感受。在訓練期間，還要對運動者的流暢性進行訓練，告知運動者不要以彎曲胸椎的方式，來進行相關動作的訓練和完成，還要防止在運動的過程中突然停止動作現象的發生。如果突然停止運動，那么容易造成運動者骨骼和肌肉的損傷，影響健身健美運動效果和質量的提高。在對運動者進行呼吸訓練時，要引導運動者將運動過程與深呼吸過程相結合，通過良好的呼吸，才能促進身體各項技能的有效配合，以此來促進訓練水平的提高。對于輪滑下拉運動的注意力訓練，需要訓練人員在運動者訓練之前，向運動者講解，輪滑下拉運動的目的和作用，同時，要求運動者在背闊肌內收的動作上集中注意力，以此來完成相應的動作，充分體驗相關肌肉自身展到內收的過程。訓練期間，還要加強對運動者的重心訓練，在訓練過程中，引導運動者將骨盆低肌提起，縮減腹部，不斷促進核心肌肉群穩定性的提高。如果在訓練期間運動者出現腰椎前凸等錯誤，則需要訓練人員對錯誤進行及時糾正，并要求運動者在固定腰椎位置的前提下，完成相應的動作。在對運動者的呼吸訓練方面，訓練人員要協調好運動者，呼吸與輪滑下拉之間的均勻性，進而有效增強運動者均勻的呼吸和正確下拉的能力，通過兩者之間的相互配合，更好完成相應的動作，以此促進輪滑下拉訓練水平和質量的提高。

三、結語

在健身健美運動發展的過程中，健身健美運動呈現出多樣的特點，要以多樣的訓練技巧，來促進運動者訓練效果的提高。

參考文獻：

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