淺析競技體操體能訓練的特點

呂君海

摘要：競技體操是現代競技體育中的一項重要運動。新規則的實施和操作難度的不斷提高，在一定程度上增加了競技體操的難度。因此，現代競技體操的迅速發展對體操運動員的身體素質提出了更高的要求，特別是新規則的出臺和對動作難度的重視，使得比賽越來越激烈。根據運動訓練和現代競技體操的特點，探討了國內外競技體操在運動訓練中的差異。

關鍵詞：體操;項目特點;體能訓練;特點

一、引言

訓練可以使專項技術訓練事半功倍，因此其越來越受到教練員和體育科研人員的重視和認可。然而，僅僅停留在概念學習的認知和方法階段還遠遠不夠。深入研究、認識體育鍛煉的本質，真正把體育鍛煉的本質轉化為科學的訓練理念可以指導訓練實踐，從而使競技體育在我國持續、快速、持續地發展。創造出更輝煌的體育成果，是學習的真正意義。在對體能訓練認識的基礎上，對競技體操運動中體能訓練的特點進行了分析。

二、美國與國內體能訓練的區別

目前，美國的體育鍛煉具有以下特點：（1）方法的選擇與專項密切結合;（2）速度、柔韌性、敏感性、心肺功能和同步訓練的平衡發展;（3）小肌群和髖關節的主動和被動肌群同步訓練;（4）注意神經系統傳導速度和肌纖維恢復訓練;（5）注意軀干力量訓練;（6）力量訓練和柔韌性訓練，以預防和控制損傷;（7）注重自由軌跡訓練;（8）注重標準化，科學化的訓練。（9）要格外注重各種不穩定條件下的力量訓練。他們將靈活性、敏感性和平衡性訓練納入競爭能力構成體系，并特別注意其價值。

相比之下，我國體育鍛煉的各個方面都存在以下問題：（1）力量、速度、柔韌性、敏感性和心肺功能訓練不平衡，比例不合理。強調大肌群和主動肌群的訓練，小肌群和被動肌群訓練嚴重。（2）重視前肌群的訓練，忽視背側肌群的訓練;（3）缺乏損傷預防和控制力訓練的知識。（4）體育鍛煉的規范性要求不夠嚴格。這也使我們更加清晰清楚地認識到我們與美國在體育鍛煉方面的差距。

三、體操項目特點與體能訓練的特征

（一）體操項目的特點

體能上的訓練與專項技術的訓練兩者相結合，才是體能訓練的本質。因此，研究體育的特殊性是進行體育鍛煉的前提[1]。競技體操主要具有以下特點：（1）競技體操屬于技術類，技術進步是對目標的成就和追求;（2）競技體操項目（男子六大類：自由體操、鞍馬、舉重環、跳馬、平行桿、橫杠;女子四大項目：跳馬、高低杠、平衡木、自由體操），一批運動、復雜技術、不斷創新。對身體素質的要求是非常全面的，可以說體操是所有運動中對身體健康要求最全面的;（3）體操包括懸吊、支撐、腿、各種動作;（4）競技體操的三足（男女自由體操、跳馬、女子平衡木）的特點是腳部觸地或落地的反彈力，與起跳、膝關節緩沖、起跳等其他項目的特點不同，稱為瞬時跳高特征。競技體操的目的在于表現出高難度、高精度、高完美性，注重水平和垂直動作、規格和質量，以及規范的要求。

（二）體操項目體能訓練的特征

與體操的特點不同，體操運動員體能訓練具有以下特點：（1）體操的體能訓練是由基本的素質能力逐步轉變為特殊能力的過程，然后支持技術的發展。結果表明，體能訓練與專項訓練緊密結合，核心力量在體操運動員所需要的質量、靈敏度、協調性和時空感方面更重要。（2）規范的身體能量訓練要求有利于建立正確的神經傳導和肌肉反射機制，提高訓練效率。

（三）對體操項目體能訓練方法和手段的認識

1.傳統的基礎能力和素質訓練在內容和手段上沒有差異，差距很小。訓練負荷的安排和動作的規范化缺乏針對性和嚴謹性。最后造成不同的訓練效果。在基礎和質量培訓階段，應注意荷載的個性化設計和嚴格的動作實踐標準和規范要求。

2.特殊技能培訓應盡可能與特殊技能相結合。即使在數量上重復一組特殊的技術動作，也是提高特殊技能的有效方法和手段。培訓實踐也證明了它的有效性。需要指出的是，對運動員能力的評價是使用該方法的前提。技術難度的高低在一定程度上決定了重復次數。2≤5組的重復次數增加或減少，1≤3組的重復次數增加或減少。重復次數與群體數量的增加或減少成反比。

3.體操項目的敏感性和協調性主要體現在翻身、翻身等各種動作上，對空間感的要求尤其高。除了常規的基本訓練方法外，學習蹦床訓練的方法和方法是最快、最有效和最安全的，因為它們與特殊的技術要求相結合，用來練習空轉（180-1440或更高）和兩周的復合空白（360-1080或更多），以創造清晰的身體空間感[2]。

4.下肢力量和爆發力的訓練應以傳統方法和手段為基礎。根據運動員瞬時籃板球和起跳的特點，應特別注意訓練設計。從彈性跑步出發，建立踝關節牽引反射機制的彈性意識。跳臺、障礙跳和雙環跳繩都是較好的踝關節彈性訓練方法。值得注意的是，訓練的目的是建立牽引力反射機制，負荷不宜過大，容易拉肌腱。

5.所有運動都有核心力量，而人類運動產生高強度和高速度的起點，就是臀部和腰部肌肉，也是保持正確的身體姿勢和技術動作的重要支撐。在其他項目中，對運動中臀部和腰肌群強度大、速度快的問題進行了較為深入的研究。在體操中，除了研究運動中的大強度、高速度問題外，還要必須時刻研究，保持正確的身體姿勢專項技術動作上的重要支撐問題。

四、結束語

體操運動員的身體素質具有明顯的特殊性。在運動中，肌肉能量供應系統主要是磷酸和糖酵解能量供應系統，因此體操運動員的身體素質是以抗缺氧能力為基礎的，采用多種體能訓練的方法和手段，使體能訓練更加科學合理。

參考文獻：

[1]國家體育總局干部培訓中心.體能訓練理論與實踐研究[M].北京：北京體育大學出版社，2009.