淺談體育教學中如何合理安排運動負荷

龔清艷

摘要：體育教學是一個主要以練習和教育為一體的教學過程，它不同于其它教學，它在遵循教學一般規律的同時，還有其特殊性。評價體育課質量高低的一項重要指標，影響體育課質量水平的一個重要因素，就是體育課的運動負荷。科學合理地安排體育課的運動負荷對增強體質，掌握和提高運動技術、技能，提高運動成績，防止傷害事故的產生等方面都有極其重要的意義。體育課運動負荷合理安排與否，不僅關系到學生的健康和體質，也直接影響到學生學習體育知識技術、技能的效果。因此，要提高體育教學的質量，不能忽視科學合理的運動負荷。運動負荷的大小不僅與運動負荷過程相關，而且與休息的量和恢復的強度相關。

關鍵詞：體育教學;合理安排;運動負荷;教學質量;負荷量;運動強度

1、前言

隨著課程改革的不斷深入和發展，體育課教學也發生了很大變化，體育教育工作者們都在努力探究體育教學的發展規律，按照“健康第一”的指導思想進行體育課堂教學，為體育教學的進步和發展作出了貢獻，培養和輸送了許多優秀的體育人才。然而，在體育課程改革過程中，也暴露了一些新的問題。如新課程改革前的體育課過分關注學生的生理效應，而忽視了心理效應，而今許多老師在上體育課時，主要是讓學生獲得愉快的情感體驗，不重視運動負荷的適宜安排。因而，在體育教學中要貫徹落實“健康第一”的指導思想，有效地發展學生的身體素質和掌握一定的運動技能，體育課上就必須安排適宜的運動負荷。科學合理的運動負荷的安排不僅能增強學生的身體健康，達到《國家體育鍛煉標準》和《體育教學大綱》的要求，還能促進學生正常的生長發育，從而實現素質教育的全面發展。

2、運功負荷的認識

所謂運動負荷，又稱運動量或生理負荷，包括負荷量和符合強度。負荷量一般常用練習的次數、時間、距離、重量來表示，這兩者相互影響、相互制約。例如：加速跑100米與慢跑100米，加速跑100米由于100米的負荷強度較大，只需要根據學生的情況做3—5組，而慢跑100米則需要做6—8組。這樣才相當于短跑100米的運動負荷強度。因此，運動負荷強度越大，負荷量則越少，反之，運動負荷量越多，則運動負荷強度越小。在體育課上只有運動負荷的負荷量和負荷強度保持適宜，才能收到較好的教學效果，運動負荷過大過小都不行。

3、合理安排運動負荷的意義

要取得良好的教學效果，提高體育運動技能，必須科學合理地安排運動負荷，體育鍛煉之所以能夠增強體能，主要是由“超量恢復”的生理機制決定的。因此，如果只是“出工不出力”式的鍛煉，則運動負荷的刺激難以促進機體產生相應變化而收到良好的鍛煉效果;與此相反，如果鍛煉的運功負荷超出了機體的承受能力，也會產生不良反應。如出現血壓降低，脈搏急促而微弱，面色蒼白，出冷汗、頭暈、惡心等現象，從而影響身體健康。因此，運動負荷過大或過小都不利于增強體能和增進健康，過小，則達不到鍛煉的目的;過大，又超出了學生身心所能承受的限度，對學生身心健康和教學任務的完成都十分不利。因此，合理地安排和調節體育課運動負荷是對體育教師教學的一項基本要求，也是評價體育教學和體育活動鍛煉效果的一項重要指標。

4、影響體育課運動負荷的主要因素

（1）體育課的類型。不同的體育課的類型，其運動負荷的過程是不同的，有的新授課主要以教師講解和示范為主，讓學生初步了解和掌握體育知識、技術、技能，并進行身體練習的教學過程，而復習課和綜合課則主要以學生練習為主，達到掌握體育運動的技術、技能的目的。

（2）教學內容、教學方法和組織形式。教學內容中體操教材的負荷強度較小，田徑教材中的跑與跳的內容運動負荷強度就相對較大。教師教學方法的是否得當也影響著運動負荷。教師教學應遵循“循序漸進”的原則，由小到大，逐漸加大練習的負荷量和強度，才能取得好的練習效果。練習的組織形式是全班還是分組，都直接影響著運動負荷的強度。例如：立定跳遠，全班進行的話，則運動強度和負荷量加大，而分組輪換進行則運動負荷相對減小。

（3）季節氣候和場地器材條件。因為教師在備課時對生理負荷的預計與安排，基本上是針對中等身體訓練水平的學生，但實際上學生的身體訓練水平是有差異的，加上課中的情況也不能全部預料，所以教師在上課過程中，還要細致觀察和分析運動負荷的大小及其變化情況，并及時采取有效措施進行調節。

（4）運動強度。運動強度是指單位時間內完成練習所用的力量大小和機體的緊張程度，影響運動強度的主要因素，是練習時的速度和負重量。

（5）運動時間。運動時間是指一次體育課練習的總時間或每個練習的間歇時間。練習時間持續的長短，直接影響著運動負荷的大小。如果一節體育課，學生長時間處于放松性的練習中，則學生的運動負荷就偏小。反之，則偏大。

（6）練習密度。練習密謀是指單位時間內重復練習的次數，它在運動負荷中反映時間和數量的關系。練習密度是否適宜較大地影響著學生的運動負荷，它與運動負荷成正比。將體育課的密度安排得嚴密緊湊，有利于合理地安排各項活動的時間，將較多的時間用于學生實際練習，保證適宜的練習密度與生理負荷。

（7）學生的個體差異。學生的個體差異是指學生在年齡、性別、身體機能水平上的差異。在體育課上，運動負荷的強度與教學過程的安排應符合學生的年齡、性別、身體發展水平，不同的個體、運用不同的運動負荷。遵循“區別對待”的原則。

5、合理安排運動負荷的策略

（1）根據體育課的不同類型，科學合理地安排運動負荷。不同類型的課其運動負荷是不同的，如新授課，一般練習密度和強度中等;復習課的練習密度和強度為中等以上。示范課、綜合課一般練習密度中等強度較大，測驗課一般練習密度較小，而強度較大。

（2）要根據教學目標來安排運動負荷。例如：這次課要用較長的時間來教授新教材，而新教材的負荷量并不大，那么這次課既要使學生能較好地學會動作技術，還要使學生有一定的負荷量。

（3）根據教材內容來考慮體育課運動負荷的合理安排，教師必須了解各類教材各年級學生做練習時其生理反映程度。例如：快速跑教材，學生反復進行50米快速跑，負荷強度大，負荷量就要小一些，而技巧運動的負荷強度小，負荷量就可適當大一些。

（4）根據教材的性質與數量合理安排運動負荷。例如：體操教材是屬于靜力性的運動，而田徑教材則屬于動力性、速度性的運動。二者運動負荷的大小與教學過程有著明顯的差異。體操運動負荷強度較小，而田徑的運動負荷強度較大。

（5）根據學生個體差異，因人而異，合理地安排運動負荷，學生有男女之分，年齡大小之分，高矮胖瘦之分，他們的身體素質必然存在一定的差異，如果我們把學生統一按一個標準來教學的話，必然不符合學生的發展要求，導致學生的身體本身不能接受，而吃不消，這樣的教學效果肯定是不成功的。

6、體育教學中合理安排運動負荷應進行適宜的調整

對于體育教學中運動負荷的調整可以從以下幾個方面進行：（1）正確處理好負荷量與負荷強度的關系，如果發現運動負荷小不能滿足課堂教學要求時，則應加大運動負荷的量。例如：原計劃是練習50米慢跑和200米跑走交替，可改為50米快跑和200米加速跑。（2）正確調整好練習密度與運動負荷的關系。如果觀察到學生做練習的運動負荷大了，教師應改變練習密度，使之減少重復練習的次數，延長其練習時間的間隔，把生理負荷降下來。（3）正確處理好練習條件和運動負荷的關系。改變練習條件，可以增大和減小生理負荷。例如在器材重量上的改變，運用杠鈴做下蹲時，可根據學生承受能力，適宜改變杠鈴的重量。活動范圍也可以根據需要而改變其活動場地大小或者附加一些條件和要求。

結束語：體育教師應通過課堂教學引導，培養學生的興趣愛好，建立學生良好的運動習慣，使學生獲得終身體育的本領。當前，體育教師要對自己提出更高的要求，不斷學習，研究、總結，合理安排好體育課中的運動負荷，切實提高課堂效率，進一步提高課堂教學質量，促進體育教學改革的不斷深入和發展。總之，我們應在繼承的基礎上把新課改的理念融入現實的體育教學之中，讓體育教學煥發出新的活力和生機。

參考文獻：

[1]周登嵩《學校體育學》，北京：人民體育出版社，2001.

[2]牟先濤《在體育教學中合理解決運動負荷的思考）體育教學，2007（2）：9-10.