1500米賽前訓練教學特點的研究

綦家泰

摘?要：科學合理的訓練計劃，是賽前訓練有效進行的基礎，而運動員的主客觀反應可以幫助教練員評判他們對訓練內容的承受程度，便于順利實施訓練計劃。現代田徑運動具有賽事多、強度大、競爭激烈的特點。運動員在多賽事的訓練中保持好的機能狀態、取得理想成績就必須做到合理訓練、科學監控，尤其是賽前強化階段。

關鍵詞：賽前訓練?特點?專項速度耐力?專項速度節奏

賽前訓練是指賽前1-4周的訓練，它有很強的目的性，即在比賽中取得好成績，所以，賽前訓練安排得恰當與否，直接影響到運動員在比賽中的發揮。

在現代田徑運動項目中，中距離跑包括800m和1500m。中跑屬于周期性速度耐力項目，已有100多年的歷史。從1896年男子中跑成為第一屆奧運會正式比賽項目以來，800m、1500m的成績從最初2′05〞和4′33〞02提高到現在1′41〞11和3′26〞，取得了飛速的發展。回顧世界中跑發展的歷史可以發現，中跑項目取得重大突破和長遠發展與不斷創新的訓練方法、現代化的科學訓練手段、多學科的參與分不開的。可以說訓練的科學化是推動中跑項目向前發展的基本動力。尤其在當今世界競技體育強國之間，運動員的培養條件和訓練方法手段日趨接近的情況下，運動訓練過程科學化顯得非常重要。

運動訓練中體內一系列生理變化是機體對所承受運動負荷的客觀反映，反映機體對運動訓練的應激能力。只有在運動員負荷量和強度足夠大、機體能夠承受和處于最佳的應激狀態，才能有效地提高運動能力，如果負荷量過小和強度不夠，那么對運動員的機體刺激不夠，運動能力提高不夠明顯。如負荷量和強度過大超過人體的承受能力，就可能導致過度運動疲勞，損害運動員的身體健康。尤其是賽前訓練階段，訓練過程中合理訓練負荷量和強度對調整賽前狀態提高運動成績至關重要。

一、對賽前訓練周的制定和特點的分析

研究表明賽前訓練負荷控制可以有多種形式，但其主要特征主要體現在：逐步提高負荷強度，保持或逐漸減少負荷量，逐漸提高專項強度。但有關資料同時指出，賽前負荷大小的安排要結合個人專項和運動員的特點以及前一階段訓練的情況而定，賽前訓練的任務是進一步鞏固、提高已獲得的機能和訓練水平，消除賽前疲勞等。本課題根據中跑項目賽前訓練的特點設計了比賽前四周的訓練為一周期。

賽前第四周為大負荷量中等強度的賽前訓練周，相對賽前四周來講，負荷量最大，其主要目的是側重保持和發展有氧耐力和有氧、無氧混合耐力的能力。根據訓練計劃分析，結合機能指標變化特點，表明訓練負荷量度的安排是合理的。

賽前第三周為提高強度訓練周，本周的負荷量有所下降，而負荷強度進一步增大。本周負荷調整的目的是側重提高和發展專項速度和專項耐力。結合機能指標的變化特點分析本周負荷設計安排是合理的。

賽前訓練第二周，根據賽前訓練的特點和身體機能狀況，繼續減少負荷量，提高負荷強度。訓練內容突出了專項速度和專項耐力練習的比例，繼續提高發展無氧、有氧混合供能的能力，訓練負荷安排基本是合理的。

賽前第一周（比賽周），本周訓練負荷量減至賽前四周的最小，有利于運動員機體恢復和疲勞消除，同時負荷強度相對下降，其目的是防止大賽前過早的進入最佳競技狀態。當然，比賽周的負荷強度也不能太小，否則負荷對機體刺激不是很明顯，最佳競技狀態出現過晚，不利于比賽。可以說最后一周訓練負荷的調整就是促使賽前消除疲勞、超量恢復以及最佳競技狀態的出現。

二、賽前第一周訓練負荷量特點的分析

見表，本周負荷量度和日程的安排非常關鍵，合適的負荷量不僅能保持機體的有氧耐力能力和體能，還要利于運動員機體的恢復和超量恢復。合適的負荷強度不僅促進機體專項競技能力的形成和比賽速度節奏感的培養，還利于最佳競技狀態的形成。所以賽前比賽周訓練負荷的安排要充分考慮到各項能力超量恢復出現的特點和運動員機能狀況和運動水平，邊練邊調整。

最佳競技狀態的形成就是要把以上諸方面的有利要素融為一體，并在比賽中能夠創造優異的運動成績。所以賽前四周訓練負荷的安排要充分考慮到各項能力超量恢復出現的特點和運動員機能狀況和運動水平，從而進行邊練邊調整的方法。

三、建議

1.訓練計劃制定要以運動員機能狀況和個人特點為基礎。根據時間周期要注重訓練內容的搭配，注重合理化，科學化，同時也要注重個體差異性。

2.教練員學會運用生理生化指標監控訓練，進行科學的分析與評定，更好的判斷出運動員的賽前狀態。