蹦床運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練研究

華順

摘要：作為一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，蹦床是力量、速度和美的完美融合，因此對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)提出了更高的要求，具備良好體能的蹦床運(yùn)動(dòng)員會(huì)在體育賽事中脫穎而出，而提高蹦床運(yùn)動(dòng)員的體能成為制約其可持續(xù)發(fā)展的關(guān)鍵。因此本文首先分析了蹦床運(yùn)動(dòng)特殊性和體能重要性，在此基礎(chǔ)上闡述了蹦床運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的優(yōu)化措施，其中包括核心力量及其訓(xùn)練方法、腿部專項(xiàng)練習(xí)、成套體能訓(xùn)練等，旨在為蹦床運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練貢獻(xiàn)自己的一份力量。

關(guān)鍵詞：蹦床運(yùn)動(dòng)員;體能訓(xùn)練;優(yōu)化措施;成套體能訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G838 ????文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

0引言

現(xiàn)在蹦床運(yùn)動(dòng)因其姿勢(shì)優(yōu)美而被成為空中芭蕾，它要求運(yùn)動(dòng)員具備出色的機(jī)能水平，同時(shí)具有綜合的運(yùn)動(dòng)能力，這樣才能夠做出技術(shù)難度較大、觀賞性較高的動(dòng)作。盡管我國(guó)的蹦床運(yùn)動(dòng)處于世界領(lǐng)先水平，關(guān)于運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)卻不能忽視，已經(jīng)逐漸成為運(yùn)動(dòng)員發(fā)展過(guò)程中的短板。因此蹦床運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練研究逐漸引起相關(guān)人員的重視，具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。針對(duì)這種實(shí)際情況，研究蹦床運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)、體能狀況以及體能訓(xùn)練體系十分必要，根據(jù)上述問(wèn)題提出現(xiàn)相關(guān)措施，改變傳統(tǒng)重視技術(shù)水平、忽視機(jī)能訓(xùn)練的思維，以確保運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中能爆發(fā)出強(qiáng)大的能量。眾所周知，蹦床運(yùn)動(dòng)員想要取得練好的比賽成績(jī)，則需要充沛的體能，若體力不支、后勁不足，一些高難度的動(dòng)作是無(wú)法完成的。因此，要重視蹦床運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練問(wèn)題，并從制定詳盡的培訓(xùn)計(jì)劃開始，才能為運(yùn)動(dòng)員的健康成長(zhǎng)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

1體能要求特殊性

蹦床運(yùn)動(dòng)融合的運(yùn)動(dòng)的力量與美，蹦床運(yùn)動(dòng)屬于體育競(jìng)技的一種，但由于其項(xiàng)目本身的特殊性要求，使蹦床運(yùn)動(dòng)于其他體育運(yùn)動(dòng)有著本質(zhì)的區(qū)別，也使得蹦床運(yùn)動(dòng)對(duì)身體機(jī)能的要求更高，具體來(lái)說(shuō)主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。

1.1蹦床運(yùn)動(dòng)特殊性

在蹦床運(yùn)動(dòng)初期階段，還沒有成為真正的體育運(yùn)動(dòng)之前，常常被用作使競(jìng)技體育的輔助訓(xùn)練方法，運(yùn)動(dòng)員在蹦床上進(jìn)行彈跳，通過(guò)蹦床的反彈作用，利用停留在空中的時(shí)間，完成一些具備觀賞性的技術(shù)動(dòng)作。能夠給人帶來(lái)視覺沖擊的同時(shí)，又能夠給人以形體美的享受，因此具有很強(qiáng)的美感，也逐漸得到了人們的關(guān)注。可以看出蹦床運(yùn)動(dòng)不同于其他運(yùn)動(dòng)，例如賽跑運(yùn)動(dòng)需要具有爆發(fā)力和耐力，乒乓球和羽毛球運(yùn)動(dòng)等運(yùn)動(dòng)，需要運(yùn)動(dòng)員良好的身體協(xié)調(diào)性。而蹦床運(yùn)動(dòng)與上述體育項(xiàng)目不同，蹦床運(yùn)動(dòng)是個(gè)人身體素質(zhì)的一項(xiàng)綜合要求，不僅需要運(yùn)動(dòng)員具備耐力和爆發(fā)力，而且對(duì)協(xié)調(diào)性和速度要求較高，是一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)綜合要求較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。因此，蹦床運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)柔中帶剛得運(yùn)動(dòng)，并不是人們概念中彈跳能力的表現(xiàn)，而是多種身體機(jī)能的綜合表現(xiàn)，當(dāng)有一項(xiàng)身體機(jī)能有所欠缺，蹦床運(yùn)動(dòng)顯示出的美感和觀賞性就會(huì)大相徑庭。

1.2體能重要性

體能由各項(xiàng)要素構(gòu)成，是一項(xiàng)綜合運(yùn)動(dòng)能力，包括耐力、速度、柔韌性以及力量等基本要素，正是因?yàn)檫@些基本要素支撐運(yùn)動(dòng)員開展各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，換句話說(shuō)，體能是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行各種體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。因此，在運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)中特別是在蹦床運(yùn)動(dòng)中，體能起著重要作用。沒有強(qiáng)健的身體素質(zhì)，就不可能達(dá)到蹦床運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)，可能會(huì)出現(xiàn)力量不足、速度不足、缺乏美感的問(wèn)題。因此，體能訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)及其重要，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練不能局限于某一因素，而是要結(jié)合蹦床運(yùn)動(dòng)的特殊性，綜合制定體能訓(xùn)練計(jì)劃。

2蹦床運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的優(yōu)化研究

2.1核心力量及其訓(xùn)練方法

任何運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練都離不開核心力量訓(xùn)練，蹦床運(yùn)動(dòng)也不例外，從解剖學(xué)角度分析，蹦床運(yùn)動(dòng)在完成一系列空翻轉(zhuǎn)體動(dòng)作時(shí)，都需要穩(wěn)定的身體重心，在發(fā)力、傳力以及控制力量大小的過(guò)程中，可以充分利用地在腰椎、骨盆和延髓關(guān)節(jié)之間的連接過(guò)渡作用。因此在訓(xùn)練中，應(yīng)加強(qiáng)訓(xùn)練方法，以提高運(yùn)動(dòng)員身體重心的穩(wěn)定性，如加強(qiáng)側(cè)橋、負(fù)重卷腹、腹橋、小燕飛、懸吊訓(xùn)練法、背橋、兩頭起以及肋木舉腿等。

2.2腿部專項(xiàng)練習(xí)

杠鈴、深蹲和半蹲可以鍛煉運(yùn)動(dòng)員的腿部肌肉，可以增強(qiáng)大小肌肉群的爆發(fā)力，從而使蹦床運(yùn)動(dòng)各項(xiàng)動(dòng)作保持良好的穩(wěn)定性，從而能夠到達(dá)理想的反彈高度。此外在實(shí)際訓(xùn)練中，腿部肌肉的鍛煉一般通過(guò)60公斤負(fù)重深蹲和蛙跳練習(xí)，能夠進(jìn)一步強(qiáng)化腿部肌肉的力量和爆發(fā)強(qiáng)度，但是在實(shí)際訓(xùn)練中應(yīng)該掌握技巧，按照標(biāo)準(zhǔn)模式開展腿部專項(xiàng)練習(xí)。

2.3成套體能訓(xùn)練

蹦床運(yùn)動(dòng)員的體育鍛煉也應(yīng)與其身體特征、形態(tài)和機(jī)能保持一致，并制定適合他們的訓(xùn)練措施，并確保訓(xùn)練過(guò)程中的訓(xùn)練強(qiáng)度，以便達(dá)到預(yù)期的效果。目前使用較多的為成套體能間歇訓(xùn)練方式，這種訓(xùn)練方式針對(duì)性較強(qiáng)，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員鞏固技術(shù)動(dòng)作其中。此外，可以按照2大、3中和1中下的標(biāo)準(zhǔn)強(qiáng)度適當(dāng)調(diào)整特定計(jì)劃，從而使運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)實(shí)現(xiàn)提升。

3結(jié)語(yǔ)

簡(jiǎn)而言之，蹦床運(yùn)動(dòng)的基本特征是要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的身體形態(tài)和體能素質(zhì)，所以在日常體能訓(xùn)練過(guò)程中，教練應(yīng)弄清蹦床體能鍛煉要點(diǎn)，然后配備專門的體能教練，綜合制定體能訓(xùn)練計(jì)劃，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異性，及時(shí)進(jìn)行調(diào)整和完善訓(xùn)練計(jì)劃，通過(guò)成套體能間歇訓(xùn)練方式，全面提高運(yùn)動(dòng)員的腿部力量、心肺功能、協(xié)調(diào)穩(wěn)定性以及核心力量，從而保障運(yùn)動(dòng)員能夠在體育賽事中取得優(yōu)異的成績(jī)。

參考文獻(xiàn)

[1]林琳.蹦床運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的優(yōu)化研究[J].當(dāng)代體育科技，2019，9（32）：31+33.

[2]席媛敏.我國(guó)優(yōu)秀蹦床運(yùn)動(dòng)員冬訓(xùn)期訓(xùn)練安排研究[D].太原：山西大學(xué)，2019.

[3]史瑩.蹦床運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法探討[J].課程教育研究，2017（16）：228-229.