彈力帶在大學體育舞蹈課程教學中的應用研究

盧琳娜

【摘? 要】大學生培養良好的舞蹈能力除了依靠自身舞蹈技術的提升外，更依賴與自身身體素質的提高。彈力帶訓練方法將直接應用于高職院校公共課學生體育舞蹈教學中的形體素質及力量素質模塊的專業課教學，使教學效果得到顯著的改善。將彈力帶應用于體育舞蹈課程，使力量訓練形體素質訓練與體育舞蹈課程緊密的結合起來，更好的實現了“教、學、做”一體化，并且在顯著改善教學條件、提高教學效果的同時，克服了時間和空間上的限制，使實踐課的開課率和學生的操作技能得到明顯提高。

【關鍵詞】彈力帶;體育舞蹈;課程教學

1.彈力帶在高職體育舞蹈課程教學中的應用研究意義

大學生培養良好的舞蹈能力除了依靠自身舞蹈技術的提升外，更依賴與自身身體素質的提高。高職院校開展體育舞蹈這門選修課，受到很多女大學生的厚愛，不僅可以減脂塑形，并且可以降低體脂，學會鍛煉方法，良好的身體素質是舞蹈能力的基礎，舞蹈能力是身體素質的外在表現。

由于大學生的身心發展特點，大學生在學習舞蹈的過程中，經常會出現對動作技術的不理解，不能夠準確的掌握舞蹈動作和技術要領，身體素質差等現象，針對這一情況，我們引入了彈力帶訓練法，彈力帶訓練相比傳統器械練習來說，其強度較低，訓練過程可控制，安全系數較高，本課題探究彈力帶訓練對大學生舞蹈能力和身體素質的影響。舞蹈對形體，身體素質都有著較高的要求，在學習舞蹈的初級階段首先就要解決形體問題，然后再進行到步伐組合套路的練習。本課題通過對頭、手、髖、腿、腳幾個方面入手設計彈力帶的使用方法，考察彈力帶訓練對身體素質和大學生舞蹈能力的影響。

本課題研究采用文獻資料法、訪談法、問卷調查法、數理統計法、實驗法等研究方法，通過引用彈力帶在舞蹈基本步教學中的應用，分析與歸納在教學中彈力帶對大學生形體的影響、核心力量的影響、速度與爆發力的影響、身體重心的影響、四肢力量的影響，發現問題并解決，從而為大學生學習舞蹈提供理論與實踐方面的依據和完善教學方法，使大學生在學習舞蹈時能夠在最短的時間內更加有效的掌握舞蹈基本動作和舞蹈技術特點，? 爭取在學習舞蹈基本步這個過程中培養和提高大學生的學習興趣，消除枯燥與乏味的心理因素，盡量能夠讓大學生在學習舞蹈時不走彎路。

2.國內外的研究現狀

彈力帶常常作為在家或出差時健身訓練工具。可配合音樂節奏，變成一種能快速修身、加強心肺功能及改善體態的有氧訓練。訓練者如果參照專業的彈力帶訓練視頻進行訓練，訓練效果更加顯著。肥胖的檢出率也大大增加了。超重和肥胖已經成為學生體質檢查中最突出的問題。報告還指出，我國大學生肌肉力量與耐力素質持續下降，立定跳遠、引體向上、長跑以及握力成績均大不如前，更出現過多次長跑猝死事件。在大學生發展力量素質方面，對于普通大學生，尤其是女大學生力量訓練方面的研究相對較少。健美運動也一直沒能較好的在大學生中得到推廣，為了探索一條簡單易行的健身方法，使大學生既能達到形態美，又能使健美運動在大學生特別是女生中間較好的開展，彈力帶以其特有的材料力學特性為我們提供一種成本低、攜帶方便、使用簡單、效果顯著的鍛煉方式。

2005年有關全國學生體質研究的報告顯示，我國學生的身高、體重等都較之前有所增長，但近年來被運用到一些日常健身鍛煉中來。 當下隨著人們的生活水平的不斷增強，對于不同的鍛煉方式、健身方法的認識也逐漸完善。最初只停留在一些跑步、跳繩這些簡單的有氧運動上，而后隨著一些瑜伽、普拉提等新興運動的推廣，一些簡單且使用方便的小型訓練器材也開始流行，如健身球、彈力帶等，都在各種地方被廣泛應用。資料表明，其實早在一百多年前，彈力阻力訓練工具就被應用在健身領域了，彈力帶被應用在健身運動中已有百余年的歷史。到20世紀70年代末期才生產出較為正規和專業的彈力帶，并廣泛應用在康復訓練領域，且沿用至今。彈力帶根據其阻力大小分成八種不同的重量級別，并用不同的顏色加以區分。

3.利用彈力帶開發輔助性練習所采用的相關方法

在體育教學中主要采取抗阻訓練，也常被稱為力量訓練，通常指自身克服阻力以達到肌肉的伸長和力量增加的過程。在具體的教學運用中可以采用以下四種原理的彈力帶訓練。

（1）向心收縮訓練法。這是一種傳統的訓練方法，大家所說的動力訓練就是這一種。其特點是肌肉收縮大于阻力，肢體和彈力帶朝肌肉拉力的方向運動，肌肉縮短。

（2）反應力量訓練法。肌肉在受到外力的作用下，先由被動的離心式拉長再到向心式收縮，利用彈性勢能在肌肉中的儲存與再釋放，通過神經反射調節使肌肉爆發出更大的力量。

（3）等速力量訓練法等速訓練是克制訓練法的一種，但與一般克制訓練法不同，這種訓練需在特別的、可調節阻力的器械上進行，而且器械產生的阻力和肌肉用力大小相適應。

（4）離心收縮訓練法。這種訓練法的特點是肌肉收縮小于阻力。肢體和彈力帶的運動方向與肌肉的拉力方向相反，肌肉被拉長。

4.彈力帶在大學體育舞蹈教學中的應用方法

體育舞蹈練習中使用的彈力帶有別與一般的健身使用的彈力帶，該彈力帶是在原本健身彈力帶的基礎上改良而來，其目的是為了能更好的適應舞蹈的教學和練習。該彈力帶是由 70%尼龍纖維和 30%膠絲構成的一種易于攜帶，使用簡單方四、在中考項目中運用彈力帶提升學生核心素質方法便且十分有效的小型訓練工具，本文研究中所使用的彈力帶（又稱舞蹈體能訓練帶），是長 80cm、寬 4cm 雙層厚度 0.4cm 的訓練帶，一條訓練帶上共有八個小節 ，分別標注 1、2、3、4、5、6、7、8，這樣的設計一方面使彈力帶的力量強弱有所區分，另一方面更有利于舞蹈練習的使用。但是與傳統的彈力帶相比，該彈力帶的磅數是恒定的，跟彈力帶的顏色無關，僅僅只是在長度上有所區分，正常兒童的使用長度為 80cm 成人的使用長度 90cm。傳統的健身彈力帶不同的顏色表示不同的磅數。彈力帶訓練必須結合拉丁舞的項目特點，才能使彈力帶訓練發揮真正的作用，而不是為了擺造型，或者為了使用而使用。根據實驗需要本研究將從以下幾個方面將彈力帶訓練引入。

4.1彈力帶頸后側平舉練習

隨著身體的移動彈力帶會上下浮動，要及時調整彈力帶的位置。

（1）預備姿勢：彈力帶經過頸后，雙手持帶，拉伸至肋骨兩側。（2）目的及效果：保持頸椎形狀，防止頸部前伸，塑造上身形狀，加強肌肉記憶。（3）使用方法及動作要領：身體與地板保持垂直，重心移動至腳心前部，抬頭挺胸，雙手分別撐住彈力帶的兩端，頸椎和頭向后靠于彈力帶相對抗，兩手撐開至側平舉。運動中依然保持住該位置的形狀。（4）注意事項：由于雙手的撐開，彈力帶阻力隨之增大，對頸頭部會產生明顯的對抗力，如果不能平衡彈力帶帶來的阻力很容易引起身體的前傾。適用范圍：適用于頸頭部位置形態練習。

4.2彈力帶肩胛側平舉練習

（1）預備姿勢：雙手持帶且彈力帶繞過肩胛骨下緣至手臂側平舉。（2）目的及效果：撐拉后背線條，防止含胸駝背，感受肩胛的收縮變化，加強手臂與身體的連接。（3）使用方法及動作要領：身體與地板保持垂直，重心移動至腳心前部，雙手分別撐住彈力帶的兩端，利用后背與彈力帶相對抗，兩手撐開至側平舉。（4）注意事項：彈力帶在后背的位置不容易把握，過高或者過低都起不到很好的鍛煉效果。

4.3彈力帶收腹練習

（1）預備姿勢：身體垂直于地板，昂首挺胸，眼睛直視前方，身體重心移至腳前。（2）目的及效果：收腹立腰，加強收腹動作的知覺。（3）使用方法及動作要領：將彈力帶繞在腰間，兩端系住即可。（4）注意事項：系在橫膈膜下方，在肚臍的位置，松緊自由調控。（5）適用范圍：適用于任何動作，促進腹部的收緊。

4.4彈力帶繞肩過肘練習

（1）預備姿勢：身體垂直于地面，雙手自然下垂。（2）目的及效果：保持手臂與肩胛的連接，加快手臂轉換速度，塑造手指的形狀。（3）使用方法及動作要領：取兩條彈力帶，分別從第 3 區間套在左右肩膀處，然后在后背交叉左邊的彈力帶經過肘關節繞在右側手臂上最終套在大拇指虎口的位置，右側與左側相同。（4）注意事項：注意纏繞的方向，以及經過肘關節時彈力帶的位置，留的太短就會長度不夠，在后背交叉時要將彈力帶拉到足夠的長度。如果阻力較大可以選擇從第 2 或者第 1 區間套在肩膀處。（5）適用范圍：適用于手臂動作練習。

4.5彈力帶繞肩后背交叉練習

（1）預備姿勢：雙手自然下垂，彈力帶經肩膀至后背交叉系與腹部。（2）目的及效果：保持上身形狀，其感覺類似背背佳矯背工具，可以使身體呈現良好的形狀，系與腹部也能起到收腹的作用。（3）使用方法及動作要領：取兩條彈力帶，分別從第 3 區間套在左右肩膀處，（4）注意事項：肩膀處將彈力帶完全套住避免在運動中滑落，經過后背交叉時要交叉與肩胛骨下緣。（5）適用范圍：適用于任何動作的練習，保持身體形狀。

5.研究成果及意義

利用彈力帶的訓練，學生只需要很短的時間，就能找到正確的舞蹈身體姿態，同時通過彈力帶的應用就可發現學生力量及形態問題，并及時的給予糾正。為體育舞蹈課程的學習提高效率。教師也可以根據彈力帶的學習及應用發現問題，解決問題，最主要的是提高學生的自信心和學習這門課的興趣。

彈力帶訓練方法將直接應用于高職院校公共課學生體育舞蹈教學中的形體素質及力量素質模塊的專業課教學，使教學效果得到顯著的改善。將彈力帶應用于體育舞蹈課程，使力量訓練形體素質訓練與體育舞蹈課程緊密的結合起來，更好的實現了“教、學、做”一體化，并且在顯著改善教學條件、提高教學效果的同時，克服了時間和空間上的限制，使實踐課的開課率和學生的操作技能得到明顯提高。

本項目的研究成果可以推廣到其他專項的教學中，而且擴展性強，可以根據教學需要，靈活添加實驗器材、教學方案和典型教學情境。

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