探討業(yè)余體校中長(zhǎng)跑教學(xué)策略

趙振博

摘 要：在業(yè)余體校的田徑教學(xué)過(guò)程中，中長(zhǎng)跑是其中十分關(guān)鍵的內(nèi)容，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)學(xué)生身體形態(tài)協(xié)調(diào)發(fā)展，各個(gè)器官和系統(tǒng)功能進(jìn)一步增強(qiáng)。同時(shí)，對(duì)學(xué)生的基本活動(dòng)能力和身體素質(zhì)有極大的改進(jìn)作用。因此，在業(yè)余體校的中長(zhǎng)跑教學(xué)過(guò)程中要著重關(guān)注各項(xiàng)教學(xué)策略的優(yōu)化和改進(jìn)，以此使學(xué)生能夠通過(guò)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，在身體素質(zhì)和意志品質(zhì)等方面有更顯著的增強(qiáng)。基于此，本文重點(diǎn)探討和分析中長(zhǎng)跑教學(xué)策略等相關(guān)內(nèi)容。

關(guān)鍵詞：業(yè)余體校;中長(zhǎng)跑;教學(xué)策略

業(yè)余體校是我國(guó)體育競(jìng)技人才培養(yǎng)的主要陣地，為國(guó)家和社會(huì)輸送更多的體育競(jìng)技后備人才，同時(shí)也為我國(guó)的競(jìng)技體育實(shí)現(xiàn)可持續(xù)發(fā)展提供堅(jiān)定的保障。在業(yè)余體校的中長(zhǎng)跑教育教學(xué)過(guò)程中，要針對(duì)相應(yīng)的教學(xué)模式進(jìn)行不斷的改進(jìn)和優(yōu)化，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的主要特點(diǎn)制定出切實(shí)可行的訓(xùn)練計(jì)劃，根據(jù)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的規(guī)律和特點(diǎn)，采取切實(shí)可行的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)方法和訓(xùn)練手段，以此使中長(zhǎng)跑教學(xué)效率和質(zhì)量得到顯著提升。針對(duì)中長(zhǎng)跑教學(xué)策略而言，主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

1 掌握中長(zhǎng)跑動(dòng)作的技術(shù)要點(diǎn)

中長(zhǎng)跑是中距離跑和長(zhǎng)距離跑的簡(jiǎn)稱(chēng)，屬800米以上距離的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在實(shí)際的田徑比賽過(guò)程中，800米和800米以上項(xiàng)目的起跑規(guī)則是采取站立式的起跑姿勢(shì)，裁判發(fā)令的時(shí)候，鳴槍出發(fā)。在中長(zhǎng)跑的具體教學(xué)過(guò)程中，要充分掌握相關(guān)方面的技術(shù)要點(diǎn)，主要體現(xiàn)在：要確保兩腳努力向后，然后盡可能用力蹬地，后腿要盡可能向前擺動(dòng)，兩臂配合兩腿的運(yùn)動(dòng)，一直向前沖。在具體的教學(xué)過(guò)程中，體育教師要針對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)和技術(shù)要點(diǎn)進(jìn)行全面細(xì)致的講解，確保學(xué)生能夠深刻體會(huì)和認(rèn)知了解，教師要起到示范作用，針對(duì)相應(yīng)的分解動(dòng)作向?qū)W生進(jìn)行展示，然后再指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行有效學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，教師起到引導(dǎo)和評(píng)價(jià)作用。同時(shí)，要選取動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)生進(jìn)行示范，使學(xué)生對(duì)于相應(yīng)技術(shù)動(dòng)作以及概念有更全面的認(rèn)知和了解，并且在訓(xùn)練過(guò)程中不斷強(qiáng)化，從而使學(xué)生掌握相對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)技能。

在中長(zhǎng)跑項(xiàng)目中，其技術(shù)要點(diǎn)也包括途中跑技術(shù)。途中跑技術(shù)得到全面細(xì)致地掌握，這樣能夠使運(yùn)動(dòng)員的潛能得到最大程度地發(fā)揮，同時(shí)可有效縮短時(shí)間，取得更為良好的競(jìng)技成績(jī)。途中跑技術(shù)要求運(yùn)動(dòng)員把身體前傾的角度以及擺臂擺腿的幅度和后蹬力量比短跑項(xiàng)目要更小一些，后蹬的角度要求更大，要盡可能保持在55度，在節(jié)奏方面，要有效控制，使其更加輕快均勻，同時(shí)要盡可能更加省力，有更大的實(shí)效性。在這個(gè)過(guò)程中，教師要培養(yǎng)學(xué)生的速度感，結(jié)合學(xué)生的個(gè)性化特征，選擇與之相對(duì)應(yīng)的奔跑節(jié)奏，從根本上有效規(guī)避盲目亂跑等問(wèn)題，速度要符合既定的技術(shù)要求。為了使學(xué)生的速度感得到更有效的培養(yǎng)，可以在具體的教學(xué)過(guò)程中采取段落定時(shí)跑法。例如，為確保1500m跑能夠達(dá)到6min的競(jìng)技要求，在具體的訓(xùn)練過(guò)程中要保證每100m可以應(yīng)用24s平均速度進(jìn)行訓(xùn)練。

同時(shí)，在實(shí)際的教學(xué)過(guò)程中還要充分利用好呼吸方法，因?yàn)樵谥虚L(zhǎng)跑項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體能耗特別大，因此會(huì)在很大程度上增加氧氣的需求量。據(jù)此，就需要采取切實(shí)可行的科學(xué)呼吸法，這是至關(guān)重要的。針對(duì)中長(zhǎng)跑的途中，為了能夠充分滿(mǎn)足運(yùn)動(dòng)員身體對(duì)于氧氣的需求，在呼吸的過(guò)程中必須保持勻速的頻率和深度，同時(shí)要與跑步步伐有效配合。在冬季進(jìn)行跑步訓(xùn)練者，頂風(fēng)跑練習(xí)的過(guò)程中，為了有效規(guī)避強(qiáng)氣流對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的咽喉造成刺激，要盡可能保證舌尖上翹，舔住上顎。除此之外，也要注意中長(zhǎng)跑的彎道技術(shù)要點(diǎn)，要保證運(yùn)動(dòng)員的左腳的前腳掌向外側(cè)出，右腳的前腳掌內(nèi)部要側(cè)著地，左腿膝關(guān)節(jié)外展和右腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，身體重心要盡可能向內(nèi)傾斜，然后勻速協(xié)調(diào)用力，獲得更有效的向心力，使直線運(yùn)動(dòng)的慣性得到充分克服，確保跑步的速度保持勻速。

2 結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況，制定出切實(shí)可行而且嚴(yán)密科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃

1）確保宏觀計(jì)劃和具體計(jì)劃有效融合。可以把具體的訓(xùn)練時(shí)間有針對(duì)性的分成三個(gè)階段，第一個(gè)階段主要是結(jié)合學(xué)生的具體情況，對(duì)其綜合素質(zhì)進(jìn)行有效訓(xùn)練，確保學(xué)生具備應(yīng)有的速度、力量、靈活協(xié)調(diào)性等，在基礎(chǔ)能力方面有顯著增強(qiáng);第二階段是冬訓(xùn)期。在這個(gè)過(guò)程中，主要是針對(duì)學(xué)生的意志品質(zhì)和耐力進(jìn)行重點(diǎn)培養(yǎng)和增強(qiáng);第三階段，是著重針對(duì)學(xué)生進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，可以結(jié)合具體的訓(xùn)練情況，配備與之相對(duì)應(yīng)的模擬考試，讓學(xué)生能夠針對(duì)比賽的具體環(huán)境有效適應(yīng)。

2）結(jié)合宏觀計(jì)劃制定出具體的分計(jì)劃。要以學(xué)生的宏觀計(jì)劃為基準(zhǔn)，對(duì)其進(jìn)行不斷的量化和細(xì)化，制定出每一個(gè)月、每一周甚至每日的訓(xùn)練計(jì)劃，然后以宏觀計(jì)劃為基礎(chǔ)，使具體訓(xùn)練計(jì)劃得到有效凸顯。在分計(jì)劃中，要充分提高學(xué)生的整體素質(zhì)和能力，同時(shí)結(jié)合優(yōu)等生或者差等生等制定出更有針對(duì)性的個(gè)人個(gè)性化訓(xùn)練模式。

3 針對(duì)中長(zhǎng)跑教學(xué)策略和練習(xí)方法進(jìn)行不斷的優(yōu)化和創(chuàng)新

在具體的操作過(guò)程中，要結(jié)合當(dāng)前中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的教學(xué)研究成果和發(fā)展方向，針對(duì)學(xué)生的練習(xí)方法進(jìn)行有效的改進(jìn)和創(chuàng)新，通過(guò)更豐富多樣的練習(xí)方法，使學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能和技術(shù)掌握程度得到顯著增強(qiáng)。相關(guān)的創(chuàng)新式的練習(xí)方法主要包括以下幾方面內(nèi)容。

1）走跑交替法。在校園的練習(xí)過(guò)程中，有效利用相關(guān)設(shè)施，例如，花壇、樹(shù)木以及臺(tái)階等，設(shè)計(jì)相對(duì)應(yīng)的長(zhǎng)跑路線，創(chuàng)建與大自然相融合的情境，讓學(xué)生能夠在走和跑的練習(xí)過(guò)程中充分的感受到大自然的美妙，從而在最大程度上激發(fā)其中長(zhǎng)跑興趣。與此同時(shí)，在實(shí)際的中長(zhǎng)跑教學(xué)過(guò)程中，也可以結(jié)合學(xué)生的耐力水平分成三個(gè)不同的等級(jí)，分別是強(qiáng)、中、弱三個(gè)組別，然后針對(duì)不同組別技術(shù)有著相對(duì)應(yīng)的不同的要求，確保學(xué)生能夠有效進(jìn)行快慢結(jié)合的走步練習(xí)，然后逐步過(guò)渡，完成跑步練習(xí)。在這個(gè)過(guò)程中，進(jìn)一步增強(qiáng)學(xué)生的耐力素質(zhì)，然后使走的距離進(jìn)一步縮短，增加跑的時(shí)間，這樣能夠使學(xué)生在自然環(huán)境中積極有效的進(jìn)行中長(zhǎng)跑練習(xí)，進(jìn)而進(jìn)一步增強(qiáng)其耐力素質(zhì)。

2）游戲法。這種方法主要指的是把中長(zhǎng)跑作為基本的內(nèi)容，通過(guò)游戲的形式，使學(xué)生的耐力素質(zhì)進(jìn)一步增強(qiáng)。利用游戲的教學(xué)方法，這樣可以使學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣進(jìn)一步激發(fā)，在積極性、主動(dòng)性和自主探究精神等方面顯著提升，以此使耐力素質(zhì)訓(xùn)練也變得趣味盎然，使厭煩情緒得到充分避免，確保整體教學(xué)環(huán)節(jié)富有趣味性和生機(jī)活力，這樣能夠讓學(xué)生的身心健康，在潛移默化之中，愉快的接受鍛煉和練習(xí)。

4 采取切實(shí)有效的措施，使中長(zhǎng)跑中容易出現(xiàn)的“極點(diǎn)”得以切實(shí)克服

在中長(zhǎng)跑的教學(xué)和練習(xí)過(guò)程中，學(xué)生很容易出現(xiàn)“極點(diǎn)”，而這樣的情況很容易導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)嚴(yán)重的畏難情緒，甚至半途而廢。因此針對(duì)這樣的情況，在中長(zhǎng)跑教學(xué)過(guò)程中就要著重把握這樣的“結(jié)癥”，對(duì)于“極點(diǎn)”的原因，癥狀以及科學(xué)合理的處理方法進(jìn)行講解，使學(xué)生在練習(xí)之前要有相對(duì)應(yīng)的身體和心理準(zhǔn)備。如果出現(xiàn)這樣的“極點(diǎn)”，要針對(duì)跑的速度進(jìn)行有效調(diào)整，進(jìn)一步加深呼吸，通過(guò)頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，使這種短暫的難受的情況得到克服。在中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練過(guò)程中，一般情況下會(huì)首先感到呼吸比較困難，為了使機(jī)體代謝和血液循環(huán)條件得到充分的改善，在實(shí)際的教學(xué)過(guò)程中就要讓學(xué)生掌握科學(xué)合理的呼吸方法，確保呼吸節(jié)奏和跑的節(jié)奏有效配合，通常情況下是跑兩步一呼氣跑兩步一吸氣，要養(yǎng)成這種科學(xué)良好的深呼吸習(xí)慣。

5 結(jié)束語(yǔ)

總之，從上文的分析中可進(jìn)一步看出，針對(duì)業(yè)余體校中長(zhǎng)跑教學(xué)而言，在實(shí)際的教學(xué)和訓(xùn)練過(guò)程中，要著重把握相關(guān)項(xiàng)目的技術(shù)要點(diǎn)，針對(duì)學(xué)生的具體情況進(jìn)行充分了解，以此制定出切實(shí)可行的教學(xué)策略，創(chuàng)新和改善教學(xué)方法，確保教學(xué)理論和訓(xùn)練實(shí)踐有效融合，以此總結(jié)出更科學(xué)合理的教學(xué)方法，從而促進(jìn)學(xué)生的中長(zhǎng)跑技能顯著增強(qiáng)。

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