核心力量訓練在高職體育健美操訓練中的融合

金亦婷

摘 要：健美操運動作為有效提升人們身體素質的運動項目，在廣大校園中已經盛行開來，高職院校也普遍開展了極具針對性的訓練工作。但是，隨著技術動作美觀性和難度的不斷加大，核心力量訓練自然受到了廣大體育教師的高度重視，將其有效融入到日常訓練工作之中，無疑是至關重要的。為此，文章就針對其切實可行的融合路徑做出明確的論述。

關鍵詞：高職體育;健美操訓練;核心力量;融合路徑

引言

從當前乃至未來健美操運動的發展方向來看，技術動作的難度普遍有所提升，同時藝術表現力的要求也有明顯的提高，而這兩方面都必須要有強大的核心力量作為支撐。在此背景下，高職體育健美操訓練自然要將其作為重要的立足點，但如何才能確保技術訓練與核心力量訓練的同步進行，無疑需要廣大教師不斷進行深入思考。

一、要以最新版FIG評分標準為依托，引導學生意識到核心力量訓練的重要性

毋庸置疑，高職體育健美操訓練中核心力量訓練的有效融合，必須要有一個極為基礎的前提條件作為支撐，由此方可確保學生能夠意識到有效參與核心力量訓練的重要性所在。其間，最有效的渠道就是用健美操運動發展大背景“說話”，即：向學生闡明2017-2020版FIG評分標準，引導作用自然會更加直接的體現出來。

以“單臂單腿俯臥撐”技術訓練為例，在進入到技術訓練的初始環節后，教師不僅要將重點放在學生熱身活動之上，更重要的是向學生明確最新版FIG評分標準中，關于難度動作的選擇上提出了哪些更高的要求，“單臂單腿俯臥撐”技術動作就是符合評分標準的基本動作之一。隨后，教師要將完成該技術動作的必要條件作出明確的闡述，讓學生意識到核心力量所發揮出的強大支撐作用，其它的難度動作中核心力量依然是不可或缺的條件，進而確保學生能夠充分感知到核心力量訓練是健美操運動日常訓練不可或缺的一部分，為學生在技術訓練中高效開展核心力量訓練打下堅實的基礎。

二、強調訓練內容與手段的多樣化，確保核心力量與技術動作訓練的合二為一

在做到“準備部分”有效引導學生意識到核心力量訓練重要性的基礎上，接下來就是要在正式的訓練活動中讓學生感受到核心力量訓練所能夠起到的重要作用。而訓練內容和訓練手段的多樣化自然是關鍵所在，因為這兩項重要因素能夠確保核心力量與技術動作訓練的合二為一。

例如，在“屈體分腿跳成俯撐”動作訓練中，教練員不僅要針對“起跳”、“騰空”、“落地”三階段的“下沉”、“蹬伸”、“擺臂”、“轉體”等動作要領進行分解示范，向學生明確技術動作的基本結構，還要將每個技術動作中核心力量所發揮出的作用向學生闡述清楚，并且鼓勵學生在模仿過程中感受肩關節以下、髖關節以上所需要提供的力量支撐，進而確保學生在訓練過程中能夠進一步感知核心力量訓練的必要性。在進入到技術動作訓練環節之后，教師不僅要立足基本動作內容組織學生進行小組合作練習，同時還要將“平板支撐”、“健身球俯臥撐”、“俄羅斯轉體”等核心力量訓練內容引入進來，同樣以小組合作練習的方式來開展。最后，教師要組織學生進行練習成果的展示，讓學生能夠初步感受到核心力量訓練在本課所學內容的掌握與應用中所能夠發揮出的支撐作用。在此過程里，不僅涉及到了系統的健美操技術動作訓練內容，同時還包括了核心力量訓練內容，訓練方法既有師生互動，還有生生合作，顯然實現了核心力量與技術動作訓練的合二為一，訓練效果無疑更加趨于理想化。

三、極盡可能做到科學總結與評價，指導學生養成核心力量訓練良好習慣

從訓練質量的保障條件來看，總結與評價無疑是最為重要的保障條件所在，因為總結環節有助于學生能夠明確訓練中究竟練了什么，評價環節不僅有助于學生了解訓練的效果與狀態，以及訓練后的鞏固與提升方案，確保學生良好訓練習慣的有效養成，還有助于教練員掌握學生訓練過程的切實需要，為有效調整訓練方案提供強有力的依據。因此，在高職體育健美操訓練中，切實做到核心力量訓練的有效融合，必須將科學的總結與評價放在重要位置，而“師生互評”的方式正是理想之選。

以“直角支撐”技術訓練為例，在訓練總結中，教師要針對技術訓練中的“收腹”、“腰部著地”等動作要領與注意事項作出系統的歸納與總結，為學生建立一個完整的技能結構搭建理想平臺。隨后，教師還要針對核心力量訓練的重要性、內容、方法加以回顧，幫助學生鞏固本次核心力量訓練的全過程。另外，在教師訓練評價的過程中，主要向學生明確掌握普遍較好的，以及擁有較大上升空間的動作要領以及核心力量訓練環節究竟是什么，并向學生提供一份訓練后的鞏固與提升方案，為學生養成核心力量訓練良好習慣起到最為直接的指導作用。最后，教師則要將訓練的全部剩余時間再次歸還于學生，讓學生能夠針對技術訓練與核心力量訓練的全過程說出自己的看法，并提出自己的相關意見與建議。由于這些觀點都是學生積極參與訓練全過程和養成核心力量訓練良好習慣的有利條件，所以教師應將其視為今后訓練方案設計與完善的重要立足點，以此為核心力量訓練更好的融入進來提供重要的保障條件。

綜合以上論述觀點不難發現，在高職體育健美操訓練中，切實做到有效開展核心力量訓練并非易事，不僅需要廣大教師在各個階段明確訓練的目標與任務，還要做到在訓練內容和手段上進行合理設置，由此方可達到最為理想的預期成果。為此，不斷強化上述三項工作就成為廣大高職體育健美操教師今后教研的主要視角，更是全面提升其訓練質量的關鍵因素。

參考文獻

[1] 李恒.大學健美操教學中核心力量訓練應用研究[J].青少年體育.2017，（9）.

[2] 裴晶晶，李學恒.健美操教學中核心力量訓練方法探析[J].華章.2013，（9）.