身體功能訓練視角下跆拳道運動的體能特征分析

李思思 李悅悅

摘要：在跆拳道訓練的過程中，對于身體的柔韌性、大腦的靈敏性及機體的綜合技能都有很高的要求。因此在跆拳道運動過程中，教師必須要結合跆拳道運動的體能特征展開分析，以便于更好地對學生開展身體功能訓練，從而使得跆拳道訓練更加科學化。

關鍵詞：身體功能;跆拳道;體能特征;分析

跆拳道作為一項競技運動，不僅具有較強的觀賞性，而且在實戰中具有很強的應用價值。在對大學生開展跆拳道運動教學時，不僅要在動作標準性的方面對學生提出嚴格要求，更重要的是要注重對學生開展身體功能訓練，使運動員可以在實戰中充分調動機體各部位的優勢，巧妙變換不同的踢法及攻守姿勢，使跆拳道運動技巧的靈活性及對抗的功能性獲得完美統一。

一、跆拳道運動開展身體功能訓練視角下體能訓練的意義

傳統意義上我們對學生開展的體能訓練主要側重于進行的力量訓練，包括局部大肌肉群的最大力量、速度力量、力量耐力等訓練方法手段。這種運動方式，可以很好的提高力量訓練效率，強化核心力量，但是對于機體靈活性訓練不足。跆拳道作為一種靈活的對抗性運動，需要機體能夠更強的調動全身肌肉的整體力量，提升力量傳遞的效率，以更好地預防運動損傷，顯著提升運動員在運動比賽中的競技能力。因此在跆拳道運動教學中，我們必須要在傳統力量訓練的機傳統體能訓練的基礎上，著重對學生開展身體功能訓練，以使學生的綜合體能獲得更大的提升。

功能性體能訓練主要側重于結合運動解剖學、運動生理學、神經學等方面的理論，指導學生在額狀面、矢狀面、水平面三個平面上，結合跆拳道運動的訓練項目特點，對機體的肌肉、神經、骨骼系統開展綜合性訓練，使肌肉群可以發揮出更大效能，全面提升機體的運動能力。跆拳道功能性訓練可以很好地使運動員全身肌肉群都能參與到運動過程中。增強身體平衡能力、穩定性及控制能力，使身體技能更加連貫，系統而完整。

二、跆拳道運動的體能特征分析

1.跆拳道運動身體功能訓練的運動技能分析

運動技能是指通過身體的隨意運動，實現操作目標的技能。運動技能訓練內容包括：運動意識、身體姿勢、平衡能力等方面。身體功能訓練視角下，跆拳道運動的運動意識又包括視覺意識、聽覺意識、觸覺意識、空間感、方位感、前廳感覺等幾個方面。跆拳道，是一種小型的同場對抗項目，整個比賽過程，都處于一個緊張運動狀態過程中。參賽雙方的每一次的進攻與防守都是一個動態推進的過程。在運動技能層面，要結合對手的反應，不斷調整自身的身體的運動狀態。在比賽過程中可以通過快速的運動技能變換，實現有效的進攻與防守，從肌肉力量、關節靈活性、步法進退、空間選擇、滑步方向、踢腳力度、重心改變、反擊方位等多個方面同步協調。運動員本身必須首先處于一個穩定平衡的狀態，接著才可以結合對手的發力情況，確定自身的身體姿勢。因此跆拳道運動對于運動員本身的運動技能有非常高的要求。

2.跆拳道身體功能訓練運動模式特點分析

首先，跆拳道運動表現出一定的軌跡特征。表現在機體的肌肉與骨關節在多個維度的方向性與靈活性。機體自身有三個相互垂直的基本面及相應的基本軸。跆拳道運動大部分都是肢大部分圍繞矢狀軸外展或內收，圍繞冠狀軸做屈伸運動，圍繞垂直軸做旋內或旋外運動。在實際比賽中，這三面三軸的運動常同步發生，從而要求多肌肉群都需要在維持基本平衡狀態的前提下協調發力，才可以取得較好的攻守效果。跆拳道運動軌跡的訓練，需要在運動技能熟練的基礎上才能更好地展開。其次，跆拳道運動的高強度能量代謝特點。跆拳道運動是一種爆發性比較強的運動，要求運動員在較短的時間內釋放出巨大的能量，保證運動的有效性。跆拳道運動不屬于耐力型運動，從其運動軌跡的控制特點也可以看出，它對機體的無氧功能要求較高，屬于高強度爆發性運動項目。第三，跆拳道運動的利率特征。跆拳道運動的體能素質主要集中于最大力量、快速力量、力量耐力、反應速度、動作速度、位移速度以及靈敏協調等能力。力量訓練中尤其以下肢力量、核心力量為主，以上肢力量為輔。

3.跆拳道身體功能訓練的運動效率分析

運動效率又稱運動經濟型，它是指在運動過程中與運動相關的各個元素有機整合，使能量利用更加合理的一個過程。運動效率與機體自身的協調性、靈活性、有氧能力密切相關。跆拳道作為一種高間歇性、強爆發力的短時運動，在比賽過程中，對于運動員的無氧供能要求非常高。如果運動員本身有氧能力很強的，則無氧功能就會更有優勢，乳酸代謝能力也更強。從機體整體協調性的角度來分析，跆拳道運動的每一個工作都需要運動員能夠控制好軌跡與方向，從而使得運動能量可以更加集中，運動伸縮復合率才能更高。跆拳道運動的運動軌跡一般都是從近心到遠心，再到近心端的一個過程，如后旋踢、回旋踢、后橫踢等，所以節能訓練可以使運動效率顯著提升，方便進行快速收縮復合練習。

總之，跆拳道運動作為一項高強度復合訓練，不僅在校對學生身體發展具有重要意義，同時對于學生的長遠性發展也有很好的促進作用。因此，在跆拳道教學中，教師要以專項運動技能訓練為基礎，綜合對學生開展身體功能訓練，使學生的身體靈活性、柔韌性、運動姿勢、運動意識及平衡能力等都能顯著提升。

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