基于身體素質培養下提高中專學生體質測試成績的教學策略

王仁順 董菲

摘 要：隨著我國生活水平的不斷提升，人們的健康狀態漸漸得到重視，從全國的學生體質檢測報告來看，我國學生的體質健康的狀態持下降狀態，國家也開始注重起鍛煉學生的身體健康，全面改革了體育教學課堂，使得我國學生的體質得到有效的健康發展。

關鍵詞：身體素質;中專;體質;檢測成績;教學策略

引言：

隨著體育教育事業的不斷改革與創新，中等職業學校在開展體育教學的過程中應該以培養學生的身體素質為教學基礎，促進中等職業學校學生健康的身體素質的有效發展，因此，中職的體育教學課程要深刻認識到自己的職責所在，將體育教學的重要性發揮到極致，下面我將談談有關提高中職學生體質測試成績的教學策略。

一、控制飲食，保持身材

近年來，隨著中國的經濟不斷發展，中國已經成為了一個經濟大國，而人民的生活水平也日漸提升，因此現代中專學生無論是物質資源還是精神層面的資源都更加豐厚。根據調查的數據顯示，我國中專學生大部分的消費都是花費在飲食方面，由于不健康的飲食以及長時間的缺乏運動和鍛煉，導致我國學生的身體素質都偏低，肥胖的人群在逐年上漲，這種情況不僅會影響學生的身體健康，同時也會對學生在進行體育測試過程中造成一定的阻礙。

例如在進行男子一千米耐力跑測試、立定跳遠、引體向上或是女子八百米長跑測試、仰臥起坐、立定跳遠等體測項目時，肥胖人群會顯得相對困難，身形會給他們造成很大的影響，所以要控制住自己的體中，保持自己良好的身材。保持身材的的方式有許多，第一，通過控制飲食來保持身形;第二，通過體育鍛煉來維持自己的良好的身材。近年來，我國體育教育教學事業得到國家的重視與支持，大部分的學校體育鍛煉的器材、場地、設備設施的數量都在不斷增加，這為培養中專學生的身體素質提供了優厚的物質條件，中專生通過飲食的控制和體育的鍛煉來維持自己的身材，鍛煉自己的身體素質，強健體魄，從而使中專生在面對體質測試的過程中可以輕松面對，并獲得優異的體質測試成績。

二、有氧訓練，提高肺活量

要想改變中專生體育教學的現狀，教師在體育教學的過程中應該著重考慮學生的身體承受能力以及身體的基礎體能如何，在教學中通過有氧體育運動的訓練來達到提高學生肺活量的目的，使得學生的心、腦以及血管系統都能夠得到有效的改善，而這樣的改善能夠使得學生輕松面對八百米和一千米長跑的測試。為了能夠實施這樣的改善，提高中專生體質測試的成績，教師可以通過以下幾種有氧訓練來達到理想效果，例如：慢跑、游泳、有氧健身體操、，或是安排學生周末一同騎自行車去郊游等活動;也可以通過耐力項目的訓練來提升和改善學生的心、腦、以及血管系統，比如長短跑田徑運動、籃球運動、足球運動等。

肺活量對于學生來說也是一個重要的測試項目，也是中專生體制測試的重難點，根據數據顯示表明了長跑運動和游泳運動這類的體育項目能夠促進肺活量的增加，有效改善心腦血管系統和呼吸系統等性能，但是由于游泳項目對于普通家庭的學生來說，是一筆不少的花銷，許多家庭經濟條件一般的學生不建議選擇游泳項目來鍛煉和提升體質測試成績，相對來說，長跑項目比較適合學生，因為長跑的投資花費少，不要求有專業的訓練場地，能夠以多樣化的形式去進行長跑運動鍛煉，從而來提升學生的肺活量和體質測試成績。

三、體操訓練，鍛煉學生身體的柔韌性

體操訓練是適合大眾的體育運動，基本上是通過徒手操進行練習，體操的動作涉及到頭、手臂、腰等部位，可以利用旋轉、跳躍、平衡等活動項目來幫助學生矯正駝背、窄胸等發育過程中的不良現象，作為職業技能課程較多的中等職業學校，進行體操訓練不僅能夠幫助學生緩解疲勞和壓力，還能夠有效的促進學生血液的流通，鍛煉學生四肢協調的能力以及鍛煉學生身體的柔韌性。我校的體育課程為一周兩節課，一節課是45分鐘，如何將這45分鐘合理規劃，順利推展體育教學課程是每一個體育教師都應該重視的問題，作為專業的體育教師，在教學的過程中不能夠只依靠體操來鍛煉學生身體的柔韌性，還應該靈活運用各種方式來達到鍛煉學生柔韌性的目的。比如通過單杠訓練來增強學生的力臂，要求學生找到單杠訓練器材，當學生跳躍后手要牢牢抓住單杠，開始雙腳離地，直到支撐不到，這個看似簡單的單杠訓練不僅可以增強學生手掌的握力，同時也加強了學生的手臂力量，一般情況下是做4-6組的單杠練習，一組平均4-6次，每一次的練習保持在15到20秒之間，從而全方位提升學生身體各個部位的柔韌性，將體操訓練和體育教學課程相結合，幫助學生能夠在坐位體前屈的體質測試中獲得良好成績，達到理想的教學效果。

四、科學安排，展開多樣化體質測試

據調查，在體育教學過程中，大部分得到體質測試都是隨堂完成，因為中專學生的學習期很短，只有兩年的時間，第三年為外出實習期，因此在校學習的時間并不是很多，而體質測試也只好隨堂完成。教師在進行體質測試的過程中應該要科學的安排體質測試的項目，深入了解每個學生的身體機能和成長狀況，通過隨堂練習、課外練習來幫助學生鞏固測試，而教師應該以輔導者的身份對學生進行正確的指導，幫助學生獲取優異的體質測試成績。

一般來說，第一種情況是隨堂測試，學生順利的完成本堂課的教學任務以后，在教師的正確指導以及體育委員的輔助之下展開體質測試，要求中專生要做好測試準備，教師也應該著重強調在測試中相關的注意事項，避免學生受到不必要的傷害，通過順序組織學生進行體質測試，不僅可以減少測試的時間，還能夠有效的幫助中專學生提升體質測試的成績;第二種情況是由學校組織集中的體質測試，由學校組織并展開體質測試，不僅可以促進學校各部門之間的溝通，同時也能夠激發學生之間的競爭力，從而提高成績;第三種情況是開展舉辦體質測試記錄比賽，通過比賽的方式來激發學生求勝的心理，學校應該要詳細的制定比賽的規則，例如在體質測試比賽的過程中，學校應該做好相關的準備措施，針對全校體質測試成績最優秀的前五十名同學給予表揚和獎勵，鼓勵學生堅持鍛煉身體，從而達到理想的教學效果。這三種體質測試的方式各有千秋，校方應該綜合本校的教學特色和本校的體育教學實際情況，選擇適合學生的體質測試方式，促進學生得到有效的體能訓練，獲得優秀的測試成績。

五、結束語

中等職業學校作為我國教學特色之一，無論是國家還是地方教育部門或是學校，都應該重視提高中專生的體質測試成績，本文針對以培養學生的身體素質為基礎，如何提升中專學生的體質測試成績做出相關的教學策略，文章不足之處還望指點。

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