淺析羽毛球教學(xué)中核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用

李振 徐海環(huán)

摘 ?要：近年來，我國體育競技行業(yè)快速發(fā)展，國民生活水平日益提高，對體育事業(yè)的關(guān)注度也越來越高。與此同時我國高校開始重視體育課的教學(xué)發(fā)展，而羽毛球作為體育課的重要教學(xué)項目也得到學(xué)校的重點關(guān)注。羽毛球教學(xué)不僅需要日常的活動訓(xùn)練，更重要的是要掌握正確的理論知識。核心力量訓(xùn)練是教學(xué)理論的一項重要組成部分，對高校的各項體育課程具有重要影響。核心力量訓(xùn)練在提高學(xué)生身體素質(zhì)的同時，能夠有效避免教學(xué)課程中出現(xiàn)各種損傷。本文首先闡述了核心力量的基本概念，詳細(xì)介紹了核心力量訓(xùn)練在羽毛球教學(xué)中的具體應(yīng)用情況，進(jìn)一步分析了核心力量訓(xùn)練對羽毛球教學(xué)的重要意義。

關(guān)鍵詞：核心力量 ?訓(xùn)練 ?羽毛球 ?應(yīng)用

中圖分類號：G847 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）09（b）-0052-03

Abstract： In recent years， with the rapid development of China's sports industry， the national living standard is increasing， and the attention to sports is also increasing. At the same time， colleges and universities in China began to attach importance to the development of physical education， and badminton as an important teaching project of physical education has also been the focus of the school. Badminton teaching needs not only daily activity training， but also correct theoretical knowledge. Core strength training is an important part of teaching theory， which has an important influence on various physical education courses in colleges and universities. Core strength training can not only improve the physical quality of students， but also effectively avoid all kinds of injuries in teaching courses. This paper first expounds the basic concept of core strength， introduces the specific application of core strength training in badminton teaching， and further analyzes the significance of core strength training in badminton teaching.

Key Words： Core strength; Training; Badminton; Application

1 ?核心力量訓(xùn)練的概念

核心主要是人體的中間部分，具體是指從髖關(guān)節(jié)到肩關(guān)節(jié)之間的區(qū)域，由骨盆、髖關(guān)節(jié)和腰部組成的整個部分，具體是由29塊肌肉組成。人體核心肌肉群的主要作用是傳導(dǎo)力量、穩(wěn)定人體重心，由核心區(qū)域整體發(fā)力，控制人體上肢、下肢間的發(fā)力和活動。核心肌肉群能夠支持人體運(yùn)動過程中的不同身體姿勢和各種運(yùn)動動作，同時對人體具有重要的穩(wěn)定作用，是人體的能量來源。20世紀(jì)90年代，核心力量開始應(yīng)用到各項體育訓(xùn)練中，對體育教學(xué)產(chǎn)生了重要的影響，尤其是在高校體育教學(xué)中得到廣泛應(yīng)用。核心力量的訓(xùn)練重點在于控制人體的肌肉，幫助各個肌肉群互相合作，促使人體力量和肢體能夠搭配合理，與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練存在較大的差別。在羽毛球教學(xué)過程中科學(xué)應(yīng)用核心力量訓(xùn)練，能夠提高羽毛球運(yùn)動員的擊球發(fā)力水平，從而有效提高羽毛球訓(xùn)練效果。

2 ?核心力量訓(xùn)練在羽毛球教學(xué)過程中的具體應(yīng)用

2.1 核心力量和羽毛球運(yùn)動的關(guān)系

核心力量的作用原理主要是穩(wěn)定人體的核心部位，強(qiáng)化核心區(qū)域，通過對運(yùn)動員的體態(tài)進(jìn)行調(diào)整，確保運(yùn)動員的能夠保持身體平衡，支撐人體的穩(wěn)定能量供給，由此可見，不是作用在直接發(fā)力方面。羽毛球運(yùn)動相對其他運(yùn)動比較靈敏，在日常比賽和訓(xùn)練過程中，運(yùn)動員下肢需要長期進(jìn)行蹬腿和跳躍動作，上肢同時配合下肢進(jìn)行發(fā)球和打球動作。人體的軀干作為主要支柱需要對身體平衡力進(jìn)行協(xié)調(diào)，支撐身體四肢的發(fā)力，是人體核心區(qū)域的主要部分。相關(guān)專家深入研究羽毛球運(yùn)動員的核心力量訓(xùn)練情況，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過核心力量訓(xùn)練的運(yùn)動員，自身的運(yùn)動水平和羽毛球技術(shù)得到了明顯提高，從而有效提高了運(yùn)動效果。

2.2 羽毛球運(yùn)動要領(lǐng)

羽毛球運(yùn)動的基本動作主要有準(zhǔn)備、引拍和揮拍、擊球。準(zhǔn)備指的是用哪種應(yīng)對姿勢以及開始時手的位置;引拍指的是打球前和揮拍前做的準(zhǔn)備;揮拍指的是打球的整個過程，包括過程中身體使用的力量;擊球指的是球拍打中球那刻的姿勢動作。在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動時，運(yùn)動員首先要控制住羽毛球場地，根據(jù)實際情況采用不同的戰(zhàn)術(shù)，確保在前場和后場中都能及時做好防守和進(jìn)攻的準(zhǔn)備。在此過程中，運(yùn)動員揮拍的速度和球拍表面的角度都很重要，并且每次擊球完畢后運(yùn)動員都需要立刻恢復(fù)初始準(zhǔn)備的狀態(tài)，做好下一次擊球的準(zhǔn)備。大部分情況下，羽毛球運(yùn)動員需要采用不同的打球技術(shù)應(yīng)對前后場的狀態(tài)，后場球比前場球相對比較簡單。在前場擊球時，要求運(yùn)動員的擊球一定要準(zhǔn)確，所以運(yùn)動員需要不斷訓(xùn)練自身的球技，還需要重視訓(xùn)練身體的柔韌性和靈活程度，從而提高運(yùn)動員的自信心，有利于贏得羽毛球比賽。在后場擊球的過程中，對運(yùn)動員的要求主要在于擊球的力度和速度，由此可見，核心力量訓(xùn)練主要對羽毛球運(yùn)動中的后場擊球影響較大。

2.3 后場擊球技巧

從高遠(yuǎn)球技術(shù)動作方面進(jìn)行分析，羽毛球運(yùn)動員在做高遠(yuǎn)球過程中，首先需要用后退的方式在后場底線找到適合打球的最佳位置，然后右轉(zhuǎn)身體，左腳在前，挺胸抬頭，盯住羽毛球的位置，身體后仰，左側(cè)手臂舉過肩膀，同時右腳腳尖點地，左腳抬起，右手放到頭部后方越過肩膀進(jìn)行弧形引拍，在擊球的瞬間集中全身的力量，當(dāng)羽毛球到達(dá)最佳擊球點的時候，立即揮拍擊球，保持球拍表面后仰，手腕由收縮到展開，從而確保打出的球很高很遠(yuǎn)。在此過程中腰腹部和下肢的力量起到關(guān)鍵作用，同時借助手腕力量輔助下肢力量，在此基礎(chǔ)上才能充分發(fā)揮身體的核心力量。通過核心力量訓(xùn)練，提高了羽毛球運(yùn)動員在實戰(zhàn)過程中前場后場轉(zhuǎn)換的靈活程度，確保可以準(zhǔn)確接到后場球，從而給對方有力的反擊，最終贏得比賽。

3 ?核心力量訓(xùn)練對羽毛球教學(xué)的重要意義

3.1 提高身體平衡，加強(qiáng)訓(xùn)練效果

核心力量訓(xùn)練的本質(zhì)在于幫助運(yùn)動員協(xié)調(diào)自身的平衡能力，在比賽和訓(xùn)練過程中能夠從容應(yīng)對，充分發(fā)揮出運(yùn)動員的專業(yè)技能，提高自信心和個人魅力，最終實現(xiàn)自身的人生價值。羽毛球教學(xué)過程中進(jìn)行核心力量訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動員的技術(shù)水平，能夠達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。羽毛球運(yùn)動不需要運(yùn)動員進(jìn)行身體接觸，因此運(yùn)動員需要做到靈敏迅速，協(xié)調(diào)平衡，準(zhǔn)確調(diào)控身體的各個肌肉群，運(yùn)用相應(yīng)的專業(yè)技巧和動作姿勢，找到精準(zhǔn)的羽毛球擊球點，提高殺球能力。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練側(cè)重于上肢和下肢的力量，忽略了對身體核心力量的訓(xùn)練，難以達(dá)到力量、速度和耐力兼具的運(yùn)動效果。另一方面，傳統(tǒng)訓(xùn)練過于勞累容易損傷運(yùn)動員的身體，嚴(yán)重威脅運(yùn)動員的身體健康，更難以順利贏得比賽。在羽毛球教學(xué)過程中廣泛應(yīng)用核心力量訓(xùn)練，能夠避免過度消耗運(yùn)動員的身體素質(zhì)，避免運(yùn)動員出現(xiàn)運(yùn)動損傷，更可以提高專業(yè)技能水平，有利于取得比賽勝利。

3.2 降低力量消耗，提高訓(xùn)練效果

人體的核心肌肉群跟汽車缸體差不多，腹部在前面部分，骨盆肌肉在底部，背部肌肉和臀部肌肉在后面，而橫膈肌肉就如同缸體中的鋼板。運(yùn)動員在發(fā)力過程中，身體核心肌肉群從核心區(qū)域向身體四肢輸送能量，儲備足夠的能量支撐四肢運(yùn)動。核心區(qū)域是身體中最大的肌肉群，能夠保存最多的能量，產(chǎn)生的力量也是最多的。在羽毛球運(yùn)動過程中，最主要的擊球動作是由運(yùn)動員的下肢力量和上肢力量配合完成，本質(zhì)上是核心肌肉群向人體四肢提供動力完成動作，由此可見核心力量對運(yùn)動的重要影響。

3.3 緩解疲勞，減少損失

運(yùn)動員在身體勞累的狀態(tài)下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動，很大可能會造成身體損傷和病患。羽毛球運(yùn)動用時比較久，要求運(yùn)動員具有良好的身體素質(zhì)和專業(yè)技能，尤其是體能要求比較高。膝關(guān)節(jié)作為身體重要支柱支撐運(yùn)動員進(jìn)行長時間運(yùn)動比賽，因此是最容易損傷的部位，也是運(yùn)動員傷病最嚴(yán)重的關(guān)節(jié)。通過專業(yè)人員研究發(fā)現(xiàn)，核心力量訓(xùn)練能夠有效避免運(yùn)動員的膝關(guān)節(jié)等部位出現(xiàn)損傷，降低運(yùn)動員身體的勞累程度，有利于羽毛球運(yùn)動員身體健康。

4 ?結(jié)語

綜上所述，我國體育事業(yè)發(fā)展日新月異，羽毛球運(yùn)動是高校體育課程中的重要組成項目，高校越來越重視羽毛球運(yùn)動的教學(xué)質(zhì)量，對教師的教學(xué)態(tài)度和教學(xué)方法也提出了更高的要求。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練較為簡單，難以滿足現(xiàn)在的羽毛球教學(xué)需求，不能更好地提高運(yùn)動員的專業(yè)技巧和體能素質(zhì)。為了提高羽毛球教學(xué)的訓(xùn)練效果必須引入核心力量訓(xùn)練，科學(xué)利用核心力量訓(xùn)練，準(zhǔn)確靈活進(jìn)行教學(xué)課程，在提高教師教學(xué)效率和成效的同時，能夠有效提高羽毛球運(yùn)動員的體能和專業(yè)實力，從而進(jìn)一步推動我國體育事業(yè)的快速發(fā)展。

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