搶籃板球的技巧、配合及訓(xùn)練

楊圣濤

摘要：籃板球是在籃球比賽中的關(guān)鍵所在，一場比賽能夠搶到籃板球的數(shù)量決定了進(jìn)攻的回合數(shù)，對于比賽的走勢起了決定性的作用，籃板球也是護(hù)筐能力的一種體現(xiàn)，是決定一個(gè)隊(duì)伍內(nèi)線水平的標(biāo)準(zhǔn)。因此在一場籃球比賽中，能夠搶到越多的籃板球，對于隊(duì)伍的優(yōu)勢越大，獲得比賽勝利的概率也就越大。學(xué)習(xí)搶籃板球的技巧，并在學(xué)習(xí)后積極配合訓(xùn)練是至關(guān)重要的，也是籃球隊(duì)伍在平時(shí)訓(xùn)練中的重要訓(xùn)練內(nèi)容。本文主要闡述搶籃板球的技巧、配合及訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：籃板球;技巧;配合;訓(xùn)練

引言

一場比賽下來，無論是NBA、CBA以及各種聯(lián)賽，或者是我們的業(yè)余比賽中，根據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)可以發(fā)現(xiàn)，勝利方的籃板球在絕大多數(shù)情況下都要比敗方多。勝利方在獲得更多籃板球的情況下讓自身的進(jìn)攻回合數(shù)變多，同時(shí)籃板球的保護(hù)也說明了在防守回合上的防守效率要比敗方高。一場比賽中，往往起勢的時(shí)間段也是攻防轉(zhuǎn)換做得好的時(shí)候，即在防守端搶下籃板球然后在進(jìn)攻端完成終結(jié)，籃球比賽中常說的一句話：進(jìn)攻的來源就是防守，而防守的成功在于搶下關(guān)鍵的籃板球。因此掌握好搶籃板球的技巧、積極配合訓(xùn)練是在比賽中能夠搶好籃板球的關(guān)鍵。

一、搶籃板球的基本要求

（一）必須具有勇猛頑強(qiáng)的作風(fēng)和每投必?fù)尩臎Q心及行動準(zhǔn)備

現(xiàn)代籃球比賽與傳統(tǒng)的籃球比賽相比，身體對抗程度要強(qiáng)得多，比賽節(jié)奏要比之前快了不少，尤其是在高端賽事中，如果在比賽中出現(xiàn)注意力稍微不集中等現(xiàn)象，很容易就會造成失誤，讓對手輕易拿分。在比賽中，面對強(qiáng)度較高的身體對抗，往往需要樹立起頑強(qiáng)的比賽意識，在跑位、卡位爭搶籃板以及沖擊籃筐對抗的過程中，應(yīng)當(dāng)學(xué)會運(yùn)用核心力量來進(jìn)行對抗，運(yùn)動員身上應(yīng)該要具備勇猛頑強(qiáng)的比賽精神，這不僅能夠增長隊(duì)伍的氣勢，也可以讓自身處于高度集中的狀態(tài)。在籃板球的拼搶過程中，無論是在進(jìn)攻端還是防守端，對于籃板球的保護(hù)都應(yīng)該以必?fù)尩臎Q心來進(jìn)行準(zhǔn)備。搶籃板時(shí)必定會與對手產(chǎn)生身體接觸，此時(shí)我們一定要卡好自己的位置，用每投必?fù)尩臎Q心來限制住對手。如果在拼搶籃板球的過程中，注意力稍微不集中就很容易造成失位的情況，動作如果猶豫不決，卡籃板位置的決心不夠強(qiáng)烈，同樣也會容易造成被動，丟失籃板的情況。我們都知道，打籃球的人如果身體天福好，有身高等優(yōu)勢的時(shí)候，自然是在很多方面都具備絕佳的優(yōu)勢，但是如果不能做到上述的行為，即在比賽過程中要有勇猛頑強(qiáng)的作風(fēng)以及在每次投籃中樹立每投必?fù)尩囊馑迹敲匆彩欠浅ｋy獲得籃板球上的優(yōu)勢的。

（二）掌握籃板球反彈的基本規(guī)律

搶籃板球除了要具備勇猛頑強(qiáng)的作風(fēng)和每投必?fù)尩臎Q心之外，還需要在腦子上具備一定的靈活程度。經(jīng)常觀看籃球比賽或者是自己業(yè)余比賽時(shí)我們會發(fā)現(xiàn)，光是在籃低卡好身為，在位置上占據(jù)絕對優(yōu)勢的時(shí)候，雖然大部分時(shí)間會彈到自己的范圍之內(nèi)，但是有的時(shí)候往往會朝向我們的反方向。這就需要在平時(shí)的比賽中進(jìn)行大量的觀察，并總結(jié)出籃板球反彈的基本規(guī)律。但是這樣的規(guī)律并不是我們一直研究就能夠?qū)W會的，除了觀看之外，我們平時(shí)也需要很大的實(shí)踐，在多看、多練的情況下我們最終會形成一種判斷籃板球的意識，也屬于一種肌肉記憶，當(dāng)看到球朝向籃筐的時(shí)候，我們會產(chǎn)生一種本能反應(yīng)，即可以準(zhǔn)確的判斷出籃球碰撞到籃筐后的反彈情況。一般情況來看，在選擇中距離投籃或者是長兩分的投籃，球的反彈大多數(shù)會在籃筐周圍，而選擇外圍三分出手時(shí)，大部分會受到出手干擾或者是力量不夠的情況，往往球會碰撞到籃筐前部分，此時(shí)球會反彈的距離更遠(yuǎn)，而在籃下沖擊籃筐的時(shí)候，球往往會刷筐而出，掉落在籃筐底下。當(dāng)能夠掌握到以上基本規(guī)律時(shí)，籃板球的獲取率會大大提升。

（三）身體對抗的提高有利于籃板球的拼搶

打籃球強(qiáng)壯的身體占據(jù)很大部分的優(yōu)勢，這句話在我們生活中時(shí)常都能夠聽到。雖然說打籃球擁有技術(shù)是打好球的基礎(chǔ)，但是拉開差距的還是身體素質(zhì)。在籃板球拼搶的過程中，擁有勇于拼搏，頑強(qiáng)拼搶的決心固然是好的，同時(shí)掌握好搶籃板球的規(guī)律也是我們必須具備的，但是當(dāng)場上的球員都同時(shí)具備這些條件時(shí)，身體素質(zhì)就是拉開水平的一個(gè)關(guān)鍵因素。因此在平時(shí)訓(xùn)練的過程中，我們需要不斷增加對于身體素質(zhì)的鍛煉，在比賽過程中，提高自己的身體對抗能力，能夠?qū)尰@板球帶來一定的優(yōu)勢。部分球員在卡位進(jìn)行身體對抗時(shí)，往往會因?yàn)槭ブ行臒o法進(jìn)行對抗，且身體出現(xiàn)不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象，這是因?yàn)榍騿T的核心力量較差。打籃球無論是搶籃板還是持球進(jìn)攻或者是防守，核心力量是決定所有能力的一個(gè)上限。只有把核心力量練好，那么我們才能夠在對抗的過程中擁有很好的協(xié)調(diào)性，增加我們搶到籃板的成功率。

（四）空中拿到球的牢固落地與護(hù)球

在拼搶籃板球的過程中，往往都是在起跳過程中拼搶，如果在起跳前我們所處的位置與籃球下落位置具有一定的偏差，那么我們是處于被動的情況，最好的處理方法便是將球拍向隊(duì)友所在位置，這樣不僅能夠干擾到對手搶籃板球，也制造了為隊(duì)友拿到球的一個(gè)機(jī)會。如果籃球落在自己位置的上方，并不是直接起跳將球拿下，在拿球的時(shí)候?qū)κ直囟〞ψ陨碓斐筛蓴_，因此起跳時(shí)需要卡住對方的位置，與對方產(chǎn)生適當(dāng)?shù)膶辜唇柚鷮Ψ降牧M(jìn)行起跳，在一定程度上限制了對手的起跳，也讓自己能更安全地護(hù)球，在空中拿到球時(shí)一定要將球抓穩(wěn)，落地的過程中將球放于自身胸口前端，若多人上前拼搶，則應(yīng)該迅速將球夾緊，或者在面對上前包夾的一瞬間將球傳給隊(duì)友。

二、配合是搶籃板球能力的保障

（一）內(nèi)擋外搶的配合

當(dāng)我方內(nèi)線選手的身體素質(zhì)或者是身高等方面要優(yōu)于對手時(shí)，除了自身拼搶的之外，內(nèi)線球員還可以通過將對方內(nèi)線球員位置卡住，我方外線球員沖進(jìn)內(nèi)線摘取籃板球的方法。這一方法要求團(tuán)隊(duì)的配合默契程度較高，無論是內(nèi)線球員還是外線球員都要同時(shí)具備這樣的意識，同時(shí)外線球員要有良好的跑動能力，能夠在跑動前做出一定的假動作甩開對手。具備這些能力的同時(shí)，也要能夠準(zhǔn)確地判斷球反彈的方向，有積極的拼搶意識，這樣才能恰到好處地?fù)尩交@板球。

（二）外擋內(nèi)搶的配合

在我方內(nèi)線占據(jù)優(yōu)勢的情況下，搶籃板的過程中必定會占據(jù)先機(jī)，但是為了能夠讓內(nèi)線安全地?fù)屜禄@板外線球員必須要將對方的外線球員擋在線外，或者是不讓他們沖擊內(nèi)線對搶籃板造成干擾。擋投籃出手時(shí)，外線球員應(yīng)當(dāng)適當(dāng)收縮，防止對方外線球員進(jìn)入內(nèi)線，為己方的內(nèi)線球員創(chuàng)造安全搶下籃板的環(huán)境。

（三）內(nèi)打外搶的配合

當(dāng)我方的內(nèi)線球員身體素質(zhì)要弱于對方內(nèi)線時(shí)，單純的卡位搶籃板球一定不具備任何優(yōu)勢，這時(shí)候應(yīng)當(dāng)根據(jù)球落地的方向，并找到隊(duì)友的位置，將球拍向隊(duì)友的方向，這樣也對對手的搶籃板造成一定的干擾。但是外線球員需要有意識地將對方外線球員擋在自己的身后，這樣才能為自己搶到籃板球創(chuàng)造出機(jī)會。如果內(nèi)線球員的實(shí)力差距相對于對方來說過大，一定要像上文所描述的那樣，擁有每投必?fù)尩臎Q心，機(jī)會都是靠自己爭取出來的，因?yàn)榍驁鍪且粋€(gè)神奇充滿魅力的舞臺，你永遠(yuǎn)不會想到你的舉動會對下一個(gè)瞬間產(chǎn)生什么影響，甚至去改變一些什么。

（四）左擋右搶，右擋左搶的配合

根據(jù)籃板球的反彈方向，擋住左邊隊(duì)員，為右邊隊(duì)員創(chuàng)造爭搶球的機(jī)會。同樣，擋住右邊隊(duì)員，為左邊隊(duì)員創(chuàng)造得球機(jī)會。要求隊(duì)員要有準(zhǔn)確的判斷能力，良好的跑位意識。

搶籃板球配合擋人的策略有三：第一，用自已身材不高的隊(duì)員擋住對方身材高大的隊(duì)員，以此減弱對方高大隊(duì)員搶籃板球的優(yōu)勢;第二，用本隊(duì)搶籃板球一般的隊(duì)員去擋住對方搶籃板球能力最強(qiáng)的隊(duì)員;第三，控制對方有利位置的隊(duì)員，使對方失去搶球的機(jī)會或行動受到干擾。

三、加強(qiáng)搶籃板球的基本功訓(xùn)練

（一）無球訓(xùn)練

無球跑動是籃球比賽中的一項(xiàng)重要運(yùn)動內(nèi)容。無球跑動十分講究技巧，并不是說一味地在球場上亂跑。無球跑動的最終目的是將跟著自己的防守球員給擺脫，為自己傳造出空間。無窮跑動的關(guān)鍵是利用一些小技巧，主要體現(xiàn)在手部和腳步動作。手部動作：在即將跑動的過程中，球員可以站在防守球員的視野盲區(qū)，用手部與防守球員的背部產(chǎn)生接觸，然后朝向接觸的相反方向跑動。腳步動作;在即將跑動的過程中，球員在防守球員的視野盲區(qū)內(nèi)做出一個(gè)折返跑的動作晃過防守球員，直接沖向籃筐。繞，跨步：在限制區(qū)外，利用腳步動作繞過防守隊(duì)員，沖向籃下。轉(zhuǎn)身。在罰球線前或限制區(qū)兩腰（指中鋒）利用前后轉(zhuǎn)身、擺脫防守，沖向籃下。

（二）有球訓(xùn)練

自投自搶訓(xùn)練：外線球員通過投籃出手后迅速判斷籃球的反彈方向并且沖擊籃筐，以自己最快的速度搶下籃板球。這樣練習(xí)的好處不僅能夠?qū)ψ约旱耐痘@準(zhǔn)確度提升，也能夠在一定程度上增加自身的爆發(fā)力。

二人對抗訓(xùn)練：一人負(fù)責(zé)進(jìn)攻，另外一人負(fù)責(zé)防守，進(jìn)攻球員在出手投籃之后，防守球員迅速沖擊籃筐搶下籃板球。這樣練習(xí)的好處不僅能夠提升一對一的單打能力，也在一定程度上增加了沖擊籃筐的爆發(fā)力。

（三）加強(qiáng)沖搶籃板球的對抗性訓(xùn)練

要想提升沖搶籃板球的能力，首先必須要提升自己的爆發(fā)力。訓(xùn)練方法可以采用：（1）折返跑訓(xùn)練：以球場的寬為距離，來回跑17次作為一組，訓(xùn)練兩組。這樣能夠增加球員在場上的跑動能力和耐力。（2）對抗式訓(xùn)練：采用一對一，二對二，三對三等多種對抗訓(xùn)練，不斷增加防守與進(jìn)攻的強(qiáng)度，以此增加防守的復(fù)雜性，來提升球員的防守能力。

我國籃球的平均水平相較于其他國家來說較弱，在籃板球的拼搶過程中無法很難占據(jù)主導(dǎo)優(yōu)勢，因此在搶籃板的技巧，配合訓(xùn)練上更是要多加努力。只有不斷提升團(tuán)隊(duì)配合，不斷訓(xùn)練出搶籃板球的技巧，我們才能在比賽中揚(yáng)長避短。

參考文獻(xiàn)

[1]趙剛.淺析籃板球的技術(shù)特點(diǎn)及訓(xùn)練要求[J].四川體育科學(xué)，2004（12）.

[2]杜廣平.籃板球運(yùn)動員的素質(zhì)和訓(xùn)練措施[J].長春教育學(xué)院學(xué)報(bào)，2012（10）.