高校體育運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練方法

姜偉 何黛

摘要：隨著新課程教育改革的不斷發(fā)展，素質(zhì)教育的全面推進(jìn)，目前，許多高校越來(lái)越注重體育運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。當(dāng)前在許多高校，雖然高校學(xué)生們知道體育運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體健康的重要性，但是卻極不情愿參加體育運(yùn)動(dòng)的鍛煉。由于高校學(xué)生們長(zhǎng)期缺乏體育運(yùn)動(dòng)的鍛煉，身體爆發(fā)力就會(huì)降低，身體素質(zhì)也會(huì)隨之下降。在體育運(yùn)動(dòng)中，其實(shí)有許多爆發(fā)力訓(xùn)練的方法。本文我們將一起探討一下高校體育運(yùn)動(dòng)的爆發(fā)力訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：高校;體育運(yùn)動(dòng);爆發(fā)力;訓(xùn)練方法

引言

如今在很多高校，大學(xué)生的身體素質(zhì)整體有待提高。由于高校環(huán)境因素、網(wǎng)絡(luò)游戲、沉迷手機(jī)等多種因素，致使部分高校的學(xué)生們?cè)絹?lái)越不注重體育運(yùn)動(dòng)的鍛煉。雖然也會(huì)有部分高校學(xué)生們喜歡體育運(yùn)動(dòng)鍛煉，但是沒(méi)有較好的體育運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練方法，久而久之也對(duì)體育運(yùn)動(dòng)喪失了興趣。對(duì)于如何提高高校學(xué)生們的體育運(yùn)動(dòng)的爆發(fā)力訓(xùn)練方法，成為許多高校體育老師的要解決的重要問(wèn)題之一。

一、提高高校體育運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力的訓(xùn)練方法

（一）加強(qiáng)基礎(chǔ)課堂的訓(xùn)練

對(duì)于高校體育老師來(lái)說(shuō)，在日常的體育教學(xué)過(guò)程中，要注重高校學(xué)生們的基礎(chǔ)課堂訓(xùn)練，對(duì)于基礎(chǔ)課堂的體育訓(xùn)練，提升體育爆發(fā)力的訓(xùn)練方法。

首先在體育上課之前，高校體育老師要制定出一套豐富的教學(xué)內(nèi)容，針對(duì)高校學(xué)生們?cè)诓煌w育課堂所表現(xiàn)的體育爆發(fā)力，開(kāi)展對(duì)高校學(xué)生們的基礎(chǔ)體育爆發(fā)力訓(xùn)練方法[1]。

高校體育老師根據(jù)高校學(xué)生們的實(shí)際情況進(jìn)行相應(yīng)的體育爆發(fā)力教學(xué)計(jì)劃，有針對(duì)性、專業(yè)性的開(kāi)展體育爆發(fā)力教學(xué)方法。使高校學(xué)生們?cè)诮佑|不同的體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以更好的開(kāi)展基礎(chǔ)體育的爆發(fā)力訓(xùn)練，促進(jìn)高校學(xué)生們提高對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的喜愛(ài)。

例如在進(jìn)行百米跑步的時(shí)候，高校體育老師可以根據(jù)高校學(xué)生們?cè)诎倜着懿竭^(guò)程中，大腿所表現(xiàn)出的肌肉爆發(fā)力的特點(diǎn)，有針對(duì)性的去教授高校學(xué)生們體育爆發(fā)力的訓(xùn)練方法，這樣可以使得高校學(xué)生們?cè)诎倜着懿竭^(guò)程中更加輕松應(yīng)對(duì)，身體素質(zhì)也能全面提高。在百米跑步過(guò)程中，先讓高校學(xué)生們進(jìn)行熱身訓(xùn)練，有效的熱身可以更好地幫助身體爆發(fā)力的擴(kuò)張，不會(huì)在跑步過(guò)程中形成肌肉腿。在跑步過(guò)程中注意口鼻呼吸的轉(zhuǎn)換，才能更加容易的促使體育爆發(fā)力的擴(kuò)大。

（二）制定專業(yè)體育訓(xùn)練

隨著新課改教育背景的推進(jìn)，高校體育老師可以根據(jù)體育教學(xué)大綱進(jìn)行制定一套專業(yè)的體育爆發(fā)力的訓(xùn)練方法。在高校體育課堂上，對(duì)高校學(xué)生們進(jìn)行專業(yè)性的爆發(fā)力訓(xùn)練，才能促使高校學(xué)生們體育技能進(jìn)一步提高。

當(dāng)然了，體育老師也不要對(duì)高校學(xué)生們進(jìn)行集中訓(xùn)練，這樣高強(qiáng)度、高密度的體育爆發(fā)力訓(xùn)練勢(shì)必會(huì)讓同學(xué)們對(duì)體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練更加厭煩，體育老師要掌握好每節(jié)課的體育爆發(fā)力訓(xùn)練課時(shí)，循序漸進(jìn)的對(duì)高校學(xué)生們進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練專業(yè)性的指導(dǎo)。

對(duì)體育運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力進(jìn)行專業(yè)性的訓(xùn)練，能夠讓廣大高校學(xué)生們更加系統(tǒng)的接受相關(guān)訓(xùn)練方法，高校學(xué)生們也能夠慢慢的提高自身的體育爆發(fā)力。在進(jìn)行具體的體育運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練中，高校學(xué)生們的體育爆發(fā)力才能更好的施展出來(lái)[2]。在經(jīng)受過(guò)專業(yè)的訓(xùn)練之后，高校學(xué)生們能夠直觀地感受到體育運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力的增強(qiáng)，從而更能激發(fā)高校學(xué)生們參加體育運(yùn)動(dòng)的熱情。

例如，在高校體育籃球的學(xué)習(xí)過(guò)程中，體育老師根據(jù)男生、女生打籃球的特點(diǎn)，開(kāi)展專業(yè)性的籃球爆發(fā)力訓(xùn)練。在籃球訓(xùn)練之前，體育老師可以帶領(lǐng)學(xué)生們一起進(jìn)行200米的小負(fù)荷跑步訓(xùn)練，將高校學(xué)生們的體育細(xì)胞激發(fā)出來(lái)，能夠進(jìn)一步提高高校學(xué)生們?cè)谶M(jìn)行籃球比賽時(shí)候的體能和速度。同時(shí)，擁有良好的體育爆發(fā)力可以短時(shí)間內(nèi)讓籃球比賽的隊(duì)員士氣大漲，靠著發(fā)揮更棒的體育爆發(fā)力贏得比賽的勝利。

（三）注重課外體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

除了在體育課堂之上進(jìn)行體育爆發(fā)力的訓(xùn)練之外，在課外也要注重體育爆發(fā)力的訓(xùn)練。在課余時(shí)間，高校學(xué)生們也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，高校學(xué)生們可以充分利用高校提供的體育運(yùn)動(dòng)設(shè)施，將體育資源更加合理地利用。學(xué)校給予高校學(xué)生們一個(gè)專業(yè)的訓(xùn)練空間，盡可能提供高校學(xué)生們的體育活動(dòng)場(chǎng)所，比如籃球館、乒乓球館、足球場(chǎng)地、排球場(chǎng)地等等一些基礎(chǔ)體育設(shè)施建設(shè)[3]。讓高校學(xué)生們可以在課余時(shí)間，沒(méi)有專業(yè)作業(yè)的壓力，盡情的提高自身的體育爆發(fā)力訓(xùn)練。

但是在課外活動(dòng)時(shí)間也要謹(jǐn)記一個(gè)原則，就是適量。不要沉迷于課外時(shí)間的體育爆發(fā)力訓(xùn)練，導(dǎo)致身體超重負(fù)荷的情況發(fā)生。那樣不僅是在課外時(shí)間、課內(nèi)體育運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不會(huì)有所提升爆發(fā)力，嚴(yán)重者將直接危害身體健康發(fā)展。

比如在課余時(shí)間，可以組織兩三個(gè)同學(xué)一起打羽毛球，將身心壓力放在羽毛球上面，全身心的專注于打羽毛球，這樣幾個(gè)回合下來(lái)，自身體育爆發(fā)力也會(huì)增強(qiáng)，體育鍛煉的效果也很明顯。兩三個(gè)同學(xué)有一個(gè)共同愛(ài)好，還可以促進(jìn)同學(xué)之間的人際關(guān)系交往，幫助高校學(xué)生們?cè)趫F(tuán)體中增強(qiáng)自身體育爆發(fā)力。

（四）負(fù)荷的要求

在高校體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，要專門(mén)針對(duì)體育爆發(fā)力進(jìn)行訓(xùn)練。做專業(yè)的體育爆發(fā)力力量練習(xí)，可以增強(qiáng)局部肌肉爆發(fā)力，負(fù)重量最大可以達(dá)到百分之七十到百分之九十。在對(duì)某項(xiàng)專門(mén)的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，負(fù)荷最高可達(dá)到百分之三十至百分之五十。但是對(duì)于一些專業(yè)的體育比賽，負(fù)荷量可以接近比賽的基礎(chǔ)條件。

因此，在部分高校要注重該校學(xué)生們的體育爆發(fā)力，首先就要將自身符合量達(dá)到最大。在體育課堂上的爆發(fā)力訓(xùn)練，不宜安排過(guò)大的爆發(fā)力練習(xí)量，要根據(jù)高校學(xué)生們的自身身體素質(zhì)來(lái)安排相應(yīng)的爆發(fā)力訓(xùn)練，能夠保證高校學(xué)生們?cè)诿恳淮斡?xùn)練過(guò)程中負(fù)荷量能夠達(dá)到規(guī)定數(shù)值。

例如，在高校學(xué)生們的800米體能測(cè)試時(shí)候，要開(kāi)跑之前，要將學(xué)生們的體育爆發(fā)力激發(fā)出來(lái)，事先做幾個(gè)熱身的跑步訓(xùn)練，讓身體內(nèi)的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞活躍起來(lái)。在800米體能測(cè)試之前，幫助高校學(xué)生們做一些大負(fù)荷的爆發(fā)力訓(xùn)練，雖然大負(fù)荷訓(xùn)練會(huì)讓運(yùn)動(dòng)速度降低，但是大負(fù)荷訓(xùn)練可以讓肌肉力量在短時(shí)間內(nèi)增強(qiáng)。讓一些平日里缺乏體育運(yùn)動(dòng)的部分高校同學(xué)們可以在800米體能測(cè)試之后不會(huì)身心俱疲，不會(huì)出現(xiàn)頭暈惡心的癥狀。可以大大提高高校學(xué)生們自身運(yùn)動(dòng)的身體素質(zhì)。

（五）遞增訓(xùn)練法

在高校體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，加強(qiáng)高校體育運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力的訓(xùn)練方法，要采用能使肌肉在短時(shí)間之內(nèi)高強(qiáng)度快速收縮的遞增訓(xùn)練方法。這樣遞增式的爆發(fā)力訓(xùn)練方法，可以將體育運(yùn)動(dòng)的力量特征和速度表現(xiàn)得極為明顯，短時(shí)間內(nèi)可以迸發(fā)出巨大的力量。

遞增爆發(fā)力的訓(xùn)練方法一般表現(xiàn)為逐漸增加阻力，在一定阻力作用的狀況下，保證負(fù)荷量和速度穩(wěn)固提升。每次練習(xí)的時(shí)候，所采用的負(fù)荷量以能夠舉起6次重量為準(zhǔn)，當(dāng)動(dòng)作速度達(dá)到一定極限時(shí)候，再將負(fù)荷量增加到最后只能完成6次為基準(zhǔn)，如此反反復(fù)復(fù)的訓(xùn)練效果，可以在一定程度上將身體的體育爆發(fā)力激活出來(lái)。高校體育老師在指定課時(shí)訓(xùn)練的時(shí)候，要合理安排好力量、速度和身體爆發(fā)力之間的協(xié)調(diào)關(guān)系。

比如，在高校體育中練習(xí)扔鉛球，根據(jù)男女生之間力量的不同，所選擇鉛球的重量也不相同。女生自身力量弱一些，選擇鉛球重量也會(huì)比男生的相對(duì)小一些。在對(duì)鉛球進(jìn)行扔擲的時(shí)候，首先要將自身的體育爆發(fā)力激活，可以先不斷的試著扔鉛球，然后依次遞增鉛球的重量，讓高校學(xué)生們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)將自身爆發(fā)力激發(fā)出來(lái)，更好掌握鉛球的動(dòng)作要領(lǐng)。

最后，高校體育老師通過(guò)這種方法激發(fā)高校學(xué)生們的體育爆發(fā)力之后，也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘捎?xùn)練練習(xí)。由于體育爆發(fā)力訓(xùn)練比較消耗高校學(xué)生們的身體能量，因此在練習(xí)期間或者訓(xùn)練過(guò)后要進(jìn)行放松練習(xí)，可以做一些徒手伸展放松式的練習(xí)，幫助高校學(xué)生們的身體肌肉能夠保持快速收縮的能力。主動(dòng)肌肉收縮，對(duì)抗肌肉放松，手腳動(dòng)作之間協(xié)調(diào)配合，降低主動(dòng)肌肉收縮的阻力，將收縮的速度進(jìn)一步增大。

二、高校體育運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練的積極意義

體育運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力作為高校體育教學(xué)的重要組成部分之一，能夠培養(yǎng)高校學(xué)生們的參加體育運(yùn)動(dòng)的熱情，提升高校學(xué)生們的體育競(jìng)技水平。通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力的訓(xùn)練，可以有效地解決高校學(xué)生們不愿意參加體育運(yùn)動(dòng)的狀況，幫助高校學(xué)生們更積極地參加體育運(yùn)動(dòng)，創(chuàng)造高校學(xué)生們德智體美全面發(fā)展[4]。

參加體育運(yùn)動(dòng)，可以加強(qiáng)高校學(xué)生的體育鍛煉能力。部分高校學(xué)生身體素質(zhì)本身較差，注重各科專業(yè)知識(shí)的學(xué)習(xí)，在此過(guò)程中，部分學(xué)生們更加不愿意參加體育運(yùn)動(dòng)鍛煉。部分高校學(xué)生會(huì)把更多的時(shí)間花費(fèi)在基礎(chǔ)課業(yè)知識(shí)上，提高自己的學(xué)習(xí)成績(jī)。高校體育老師要有針對(duì)性的加強(qiáng)學(xué)生們的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，提升高校學(xué)生們體育運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力的訓(xùn)練方法，讓學(xué)生們可以掌握正確的體育運(yùn)動(dòng)方法去學(xué)習(xí)，才能提升高校學(xué)生們的體育技能。

在體育運(yùn)動(dòng)中，衡量高校學(xué)生們身體素質(zhì)良好的重要表現(xiàn)就是自身體育運(yùn)動(dòng)的爆發(fā)力。爆發(fā)力是增強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)能力的重要手段，激發(fā)高校學(xué)生們的體育爆發(fā)力可以促進(jìn)體育技能的創(chuàng)新。在高校學(xué)生們的體育生活中，無(wú)論是課堂之上的基礎(chǔ)訓(xùn)練，還是課外生活的自由練習(xí)，體育爆發(fā)力都能表現(xiàn)出高校體育學(xué)生們的參與體育運(yùn)動(dòng)的熱情[5]。高超的體育運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力可以幫助高校學(xué)生們獲得更高的體育榮譽(yù)，更好的詮釋出什么是“青春”，高校學(xué)生們的體育爆發(fā)力也把體育的感染力發(fā)揮的淋漓盡致。

結(jié)語(yǔ)

總而言之，高校體育運(yùn)動(dòng)的爆發(fā)力訓(xùn)練方法，可以培養(yǎng)高校學(xué)生們參與體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的熱情，充分調(diào)動(dòng)高校學(xué)生們的積極性，為高校學(xué)生們樹(shù)立一種終身參加體育運(yùn)動(dòng)鍛煉的意識(shí)。在高校學(xué)生們參與體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中，良好的體育運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力方法，能夠提高高校學(xué)生們的體育技能，鍛煉高校學(xué)生們身體素質(zhì)增強(qiáng)。與此同時(shí)，高校體育老師也要有針對(duì)性的開(kāi)展體育運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練方法，確保高校學(xué)生們可以掌握體育爆發(fā)力訓(xùn)練的技巧。

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