探討健身瑜伽在高校體育教學(xué)中的作用①

劉佳

(長春師范大學(xué)體育學(xué)院 吉林長春 130031)

瑜伽是來源于印度的一種健身方法，其以獨(dú)特的健身模式及健身效果，受到越來越多人們的喜愛。20世紀(jì)80年代，健身瑜伽傳入我國，吸引了大批的熱愛者。健身瑜伽也逐漸走進(jìn)了大學(xué)校園，成為了高校體育的一部分，并得到學(xué)生的青睞。以此為前提，為了有效提高高校健身瑜伽的教學(xué)質(zhì)量，需對(duì)當(dāng)前健身瑜伽教學(xué)進(jìn)行深入分析，并結(jié)合當(dāng)代大學(xué)生的特點(diǎn)進(jìn)行有效的教學(xué)方略，為大學(xué)生的學(xué)習(xí)和身心健康發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。

1 高校體育實(shí)施健身瑜伽課程教學(xué)的意義

1.1 有效提高高校體育質(zhì)量及豐富高校體育教學(xué)內(nèi)容

傳統(tǒng)的高校體育教學(xué)項(xiàng)目大多比較枯燥乏味，因此不能很好地調(diào)動(dòng)大學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。從而導(dǎo)致學(xué)生缺乏學(xué)習(xí)的主動(dòng)性。然而，通過引入健身瑜伽的教學(xué)課程，以結(jié)合音樂的新型教學(xué)方法，極大地調(diào)動(dòng)了學(xué)生的積極性，有效提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。健身瑜伽是目前比較受歡迎的高校體育課程，它不僅結(jié)合了體育與時(shí)代的教學(xué)模式，并且充分滿足了學(xué)生多樣化學(xué)習(xí)的需求，因此健身瑜伽更加適應(yīng)高校體育教學(xué)的發(fā)展需求。

1.2 有效緩解高校學(xué)生的情感壓力

當(dāng)代高校大學(xué)生不僅面臨著學(xué)習(xí)的壓力，還需要為今后踏入社會(huì)進(jìn)行練習(xí)，這給高校學(xué)生造成了巨大的精神壓力。在這些精神壓力的影響下，學(xué)生需要合適的方式釋放自己。高校瑜伽運(yùn)動(dòng)則是非常好的緩解手段，它可以舒緩學(xué)生身心上的壓力。通過音樂配合呼吸及動(dòng)作可以讓不良情緒得到釋放，從運(yùn)動(dòng)中慢慢調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，讓自己回到良好的狀態(tài)中。

1.3 健身瑜伽動(dòng)作簡潔便于教學(xué)

健身瑜伽是一種較為溫和的運(yùn)動(dòng)方式，整個(gè)鍛煉過程中主要以達(dá)到運(yùn)動(dòng)和調(diào)節(jié)為目的。瑜伽的學(xué)習(xí)主要由呼吸、冥想及姿態(tài)三部分組成，整體的動(dòng)作較為簡潔，學(xué)生只需要通過教師的引導(dǎo)便可以很快地掌握要領(lǐng)，因此大大降低了教學(xué)的難度，也便于學(xué)生快速地融入到學(xué)習(xí)過程中，并實(shí)現(xiàn)全身心的放松，通過練習(xí)有效促進(jìn)鍛煉的效果。

2 高校健身瑜伽課程教學(xué)活動(dòng)的作用

2.1 有效增強(qiáng)高校學(xué)生的生理機(jī)能

瑜伽動(dòng)作主要是借助拉伸進(jìn)行練習(xí)，其動(dòng)作是獨(dú)一無二的，有助于肌肉和韌帶之間的張力拉升，這些動(dòng)作可以讓學(xué)生的身體從緊張的狀態(tài)中得到放松，并配合呼吸調(diào)節(jié)對(duì)大腦器官等組織進(jìn)行刺激。在健身瑜伽教學(xué)過程中，教師需要強(qiáng)調(diào)呼吸的節(jié)奏——深吸緩呼，讓學(xué)生的心肺功能通過呼吸練習(xí)而達(dá)到有效的增強(qiáng)。健身瑜伽是社會(huì)發(fā)展中的健身新形勢(shì)，高校健身的不斷進(jìn)步是社會(huì)給予的期盼。

2.2 健身瑜伽可以塑造優(yōu)美的形體

借助瑜伽練習(xí)中有效的拉伸動(dòng)作能夠加速溶解身上的多余脂肪，排除身體內(nèi)部的毒素垃圾，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)生理和心理的平衡狀態(tài)。通過脂肪分解讓學(xué)生的身體變得更加輕盈、協(xié)調(diào)和柔美，并加速了人們對(duì)自身形態(tài)的塑造要求，保證人們優(yōu)美的身姿是從減少多余脂肪中實(shí)現(xiàn)的。健身瑜伽的動(dòng)作大多數(shù)是從模仿動(dòng)物的姿勢(shì)中得到的，而對(duì)這些動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，可以使人們的身體關(guān)節(jié)變得靈活，肌肉變得更加有彈性，讓人們獲得更加勻稱的身材。

2.3 健身瑜伽能有效改善人們的心理素質(zhì)

健身瑜伽能夠有效地增強(qiáng)學(xué)生的自身心理素質(zhì)，在一定程度上提高了學(xué)生對(duì)事物的接受能力。健身瑜伽的練習(xí)過程是一個(gè)平和、平靜、舒緩身心的狀態(tài)。學(xué)生在練習(xí)過程中，需要放松自己的身心，將自己的注意力集中在瑜伽的動(dòng)作上，配合音樂進(jìn)行瑜伽練習(xí)，最終達(dá)到凈化自身的心理和情緒的調(diào)節(jié)。瑜伽課程可以讓學(xué)生得到身心上的全面放松，因此在一定程度上能夠釋放學(xué)生自身的壓力，有效開展高校瑜伽健身課程可以充分發(fā)揮瑜伽的健身作用。

2.4 有效緩解疲勞感，減輕緊繃的狀態(tài)

高校大學(xué)生由于學(xué)習(xí)的壓力精神長期高度緊張，因此很容易讓學(xué)生感到身心疲勞焦慮不堪。高校的健身瑜伽課程能夠有效防止學(xué)生心理疾病的形成，學(xué)生通過鍛煉瑜伽釋放自己的負(fù)面情緒及學(xué)習(xí)壓力。瑜伽鍛煉的整個(gè)過程是自我調(diào)節(jié)的一個(gè)過程，讓自己猶如重獲新生，促使自己從壓力中解放出來。

3 高校健身瑜伽課程教學(xué)的提升方式

3.1 結(jié)合理論與實(shí)際進(jìn)行健身瑜伽課程教學(xué)

瑜伽動(dòng)作雖然簡單易學(xué)，但是不正確的姿勢(shì)則嚴(yán)重影響學(xué)生的學(xué)習(xí)效果，因此注重理論與實(shí)踐相輔相成、共同發(fā)展是目前高校健身瑜伽實(shí)際教學(xué)過程，應(yīng)該要做到的，否則會(huì)制約學(xué)生的綜合素質(zhì)發(fā)展。

針對(duì)健身瑜伽的課程教學(xué)，健身教師需要傳授學(xué)生相關(guān)的瑜伽理論知識(shí)，并給學(xué)生傳授專業(yè)的瑜伽動(dòng)作。以此讓學(xué)生加強(qiáng)對(duì)瑜伽健身運(yùn)動(dòng)的理解及感悟。通過老師專業(yè)的理論講解，學(xué)生可以明確知道什么瑜伽動(dòng)作能夠給身體帶來怎么樣的作用，以便于提高學(xué)生的瑜伽訓(xùn)練效果，有效地促進(jìn)學(xué)生的綜合素質(zhì)發(fā)展。其次，瑜伽理論知識(shí)的教學(xué)可以讓學(xué)生充分了解到身體的結(jié)構(gòu)及認(rèn)知自己的身體狀況，在這個(gè)基礎(chǔ)上，開展針對(duì)性的瑜伽練習(xí)，能夠有效提升高校學(xué)生的瑜伽水平。

3.2 開展健身瑜伽分層教學(xué)

當(dāng)代高校大學(xué)生有著不同的興趣愛好，同時(shí)學(xué)習(xí)情況和接受能力也有差別，身體素質(zhì)也有所不同。所以瑜伽教學(xué)針對(duì)不同的學(xué)生有著不一樣的學(xué)習(xí)效果。如果瑜伽教師在日常的教學(xué)過程中，對(duì)學(xué)生采用同樣的教學(xué)方式。學(xué)生的學(xué)習(xí)成績將不盡人意，同時(shí)也無法滿足不同學(xué)生的學(xué)習(xí)需求，因此也無法將健身瑜伽教學(xué)的實(shí)際作用及鍛煉價(jià)值完全發(fā)揮出來。

高校在實(shí)際的教學(xué)過程當(dāng)中，教師應(yīng)該針對(duì)學(xué)生的不同情況進(jìn)行問卷調(diào)查，或者是采用學(xué)生訪談等方式，通過了解掌握學(xué)生的實(shí)際學(xué)習(xí)情況。然后針對(duì)調(diào)查結(jié)果對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)情況興趣、愛好、身體素質(zhì)等因素進(jìn)行判斷，將學(xué)生劃分為3個(gè)層級(jí)。分別為身體素質(zhì)較弱、學(xué)習(xí)能力較差的學(xué)生為一個(gè)層級(jí)，身體素質(zhì)和學(xué)習(xí)能力一般的學(xué)生劃分為一個(gè)層級(jí)，身體素質(zhì)強(qiáng)、學(xué)習(xí)能力高的學(xué)生為一個(gè)層級(jí)。然后瑜伽教師通過學(xué)生的實(shí)際基礎(chǔ)情況，結(jié)合學(xué)生的興趣愛好制訂出有針對(duì)性、科學(xué)、合理的教學(xué)計(jì)劃和教學(xué)內(nèi)容，保證完全滿足不同層級(jí)的學(xué)生的不同學(xué)習(xí)需求及學(xué)習(xí)興趣，進(jìn)而整體提升高校體育教學(xué)目的。開展分層教學(xué)極大地發(fā)揮了瑜伽教學(xué)的作用及價(jià)值，有效地緩解了學(xué)生的精神壓力，促進(jìn)了學(xué)生個(gè)人的專業(yè)化發(fā)展。同時(shí)教師必須留意分層教學(xué)模式，是在充分尊重學(xué)生的實(shí)際情況下開展，并秉承著以生為本的教學(xué)理念進(jìn)行瑜伽教學(xué)，并非對(duì)學(xué)生采用差別待遇。分層教學(xué)的目的是讓每個(gè)層級(jí)的學(xué)生通過了解自身的主體位置，進(jìn)而發(fā)揮自己的主觀能動(dòng)性參與到學(xué)習(xí)中，提高高校健身瑜伽教學(xué)的效果。

3.3 實(shí)施贊賞教學(xué)

根據(jù)有關(guān)調(diào)查研究證明，個(gè)體在受到外界的肯定及贊揚(yáng)時(shí)自身的思維能力將會(huì)得到有效地拓展，并充分調(diào)動(dòng)了個(gè)體的積極性和熱情。因此，在高校的實(shí)際教學(xué)過程中，教師需要采用贊揚(yáng)的教學(xué)模式，對(duì)學(xué)生進(jìn)行教學(xué)，通過適當(dāng)?shù)馁潛P(yáng)及肯定來調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極主動(dòng)性，讓學(xué)生充分發(fā)揮自己的主觀能動(dòng)性參與到瑜伽課程中，進(jìn)而幫助學(xué)生提高身體素質(zhì)。因此，日常開展瑜伽教學(xué)課程，教師需要注重對(duì)學(xué)生的實(shí)際訓(xùn)練情況，并進(jìn)行密切關(guān)注，結(jié)合適度的贊揚(yáng)對(duì)學(xué)生的表現(xiàn)予以肯定，讓學(xué)生感受到教師的關(guān)注。學(xué)生在教師的贊揚(yáng)下顯得主觀積極，有效促進(jìn)了高校瑜伽教學(xué)的有效性。

3.4 運(yùn)用糾錯(cuò)教學(xué)法

高效健身瑜伽教學(xué)是一項(xiàng)具有豐富性及專業(yè)性內(nèi)容的課程教學(xué)，每一個(gè)瑜伽動(dòng)作都有其自身獨(dú)特的形態(tài)及效果。只有通過規(guī)范性、科學(xué)性的訓(xùn)練，學(xué)生才能在學(xué)習(xí)過程中得到應(yīng)有的鍛煉效果。如果學(xué)生在實(shí)際的練習(xí)當(dāng)中動(dòng)作不規(guī)范，不僅無法達(dá)到預(yù)期的鍛煉效果，還可能會(huì)對(duì)學(xué)生的身體機(jī)能造成一定的損傷。因此，教師需要明確掌握瑜伽教學(xué)中的每一個(gè)動(dòng)作，并提升自身的觀察能力，在教學(xué)過程當(dāng)中及時(shí)糾正學(xué)生不良的瑜伽動(dòng)作，并幫助學(xué)生掌握正確的瑜伽動(dòng)作姿勢(shì)，進(jìn)而有效促進(jìn)學(xué)生的綜合素質(zhì)發(fā)展。例如，在進(jìn)行貓式動(dòng)作的訓(xùn)練過程中，很多學(xué)生會(huì)出現(xiàn)呼吸不能配合動(dòng)作進(jìn)行的現(xiàn)象。在進(jìn)行前支架式動(dòng)作練習(xí)時(shí)，部分學(xué)生則會(huì)出現(xiàn)翹臀和腰腹坍塌等現(xiàn)象，如果得不到及時(shí)的糾正，很容易導(dǎo)致學(xué)生的脊柱受到擠壓、手臂的壓力則不斷增大，極不利于學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)展，更起不到應(yīng)有的鍛煉效果。因此，教師必須高度關(guān)注學(xué)生的動(dòng)作訓(xùn)練，并及時(shí)糾正錯(cuò)誤的姿勢(shì)，且作出有效的講解以輔助學(xué)生糾正姿勢(shì)，實(shí)現(xiàn)正確規(guī)范性的動(dòng)作掌握。然而，瑜伽課堂教學(xué)的時(shí)間是有限的，教師無法對(duì)每個(gè)學(xué)生的動(dòng)作進(jìn)行有效的糾正。因此，教師可以根據(jù)學(xué)生的實(shí)際學(xué)習(xí)情況將學(xué)生兩兩分組，讓他們?cè)谡n下練習(xí)，相互糾正彼此的動(dòng)作，以達(dá)到該有的學(xué)習(xí)效果，并有效提高學(xué)生的綜合素質(zhì)。

3.5 選擇合理的音樂輔助教學(xué)

音樂在瑜伽練習(xí)過程當(dāng)中是不可或缺的。通過與美妙的音樂相結(jié)合，可以激發(fā)學(xué)生的情感體驗(yàn)，讓學(xué)生置身于良好的學(xué)習(xí)氛圍。音樂不僅可以營造氛圍，還能陶冶學(xué)生的情操、升華學(xué)生的心靈。因此，在高校瑜伽教學(xué)過程中，教師在瑜伽教學(xué)內(nèi)容的基礎(chǔ)上應(yīng)選擇一些代入感較強(qiáng)的音樂作為輔助，例如古箏曲、鋼琴曲等，以達(dá)到渲染教學(xué)的氛圍，有效提高高校的瑜伽教學(xué)質(zhì)量。

4 結(jié)語

有效開展高校體育瑜伽課程，有助于學(xué)生提高身體機(jī)能舒緩學(xué)習(xí)壓力，并促進(jìn)學(xué)生身體綜合素質(zhì)發(fā)展。因此，在高校的課程學(xué)習(xí)過程中，需要重視瑜伽教學(xué)并明確開展瑜伽教學(xué)的實(shí)際作用及價(jià)值。針對(duì)目前高校的瑜伽教學(xué)現(xiàn)狀，進(jìn)行綜合性分析，結(jié)合科學(xué)教學(xué)方法以提升教學(xué)質(zhì)量和教學(xué)效率，并培養(yǎng)學(xué)生良好的品德修養(yǎng)，為學(xué)生的未來奠定良好的身體基礎(chǔ)。