簡析柔道運動員競技技能的有效培養

何得梅

（甘肅省體育運動學校，甘肅 蘭州 730020）

競技技能屬于競技能力范疇，是對運動員是否具備參賽能力進行評判的一項重要指標。具體來講，競技技能指的是運動員運用、掌握運動技術的能力。在比賽過程中采取行之有效且科學合理的動作技術能夠對運動員在競技比賽中的獲勝起到明顯的助推作用，可以更加經濟、有效地使運動員的體能得到充分發揮，確保運動員更加積極、主動地參與競技戰術的實施。對運動員競技技能水平的評價，可以從技術運用的穩定性、合理性及身體協調能力等幾個方面予以考量。柔道運動基于自身運動方式的特殊性，在競技速度、身體柔韌性、動作規范等各個方面都對運動員提出了較高的要求。柔道運動作為一種極具實戰性的運動，更是對運動員的臨場發揮能力、實戰能力等提出了較高的要求。

1 柔道運動員競技技能的培養原則

1.1 實戰為主原則

實戰是柔道運動的核心訓練，所有柔道運動技能最終都要被運用于實戰對抗中，用以抵抗對方的進攻。在非對戰的日常訓練中，所有的柔道技能都只能被稱作是柔道運動過程中的一個重要結構或單元，無法發揮出應用的對抗效果。因此，在對柔道運動員競技技能進行培養時要遵循實戰為主的原則。尤其是柔道比賽過程中運動員所面臨的心理壓力、對手的頑強抵抗及進攻時機的把握等，這些并不是完全依靠單純的技能培養及教練的日常指導就能夠實現的，而需要運動員在實戰運動場上根據雙方對抗情況來隨機應對。為此，教練在對柔道運動員進行競技技能培養時，要注重實戰活動的開展，使柔道運動員可以在實戰環境下對所學到的競技技能進行反復試驗和訓練，以此達到熟能生巧的目的。這樣柔道運動員對競技技能的掌握也就更為靈活，從而將其內化為一種本能運動反應。

1.2 循序漸進原則

柔道運動發展歷史悠久，技術種類也較為多樣。在練習柔道運動的過程中，無論是教練還是運動員，都必須有一個正確的心態，做好長期訓練準備，從最基礎的柔道技能入手，再進行訓練難度的逐步提升，以循序漸進原則為指導，實現柔道運動競技技能的有效培養。切勿存在一蹴而就的不良訓練心理，這對柔道運動員的訓練是極為不利的。教練在對運動員進行柔道競技技能培養的過程中應遵循循序漸進的培養原則，先從基礎動作的訓練開始，再逐步深入到具有一定難度的動作上，然后將不同的動作、技術進行組合形成完整的技術鏈，最后再將柔道各類手法、步法進行糅合，以此形成一道完整的柔道競技技能訓練鏈條。與此同時，教練還應注意，隨著訓練難度的提升，運動員的身體機能以及柔道綜合素質也在不斷提升，這就需要采取循序漸進的訓練方式、方法來配合運動員不同時段的技能訓練。

1.3 差異化原則

雖然柔道運動訓練以及技能培養已經有了一套較為完整的理論知識及實戰體系。但由于每一名運動員在身高、體重、反應力等方面是不同的，因此在對柔道運動員開展訓練的過程中，柔道教練還需根據不同運動員的身體素質特點、反應能力特點、運動優勢等采取差異化的訓練計劃，并為其制定不同的訓練目標，促使運動員柔道運動潛力得以充分發揮，以達到事半功倍的效果。例如，體形偏胖、個頭偏矮的柔道運動員更容易靠近對手，在對此類柔道運動員進行訓練的過程中，可著重選擇適合其身體優勢的抱腿、躺刀、袖釣、背負投等動作；體形偏瘦、個頭偏高的運動員，在胳膊和腿的長度上具有得天獨厚的優勢，在訓練過程中可較多地運用大外刈、大內刈、掃腰等動作。教練應在揚長避短的基礎上，以差異化訓練為原則，使運動員的柔道運動潛力得以充分發揮，能在熟悉自我身體優勢和不足的情況下，采取更為適合自己的運動方式，并使其成為自己賽場上的制勝法寶。

2 柔道運動員競技技能培養路徑

2.1 基礎訓練階段柔道運動員競技技能培養

在引導柔道運動員開展基礎訓練的過程中，培養目標在于深化柔道運動員對柔道運動、柔道技術的認知，特別是需要確保柔道運動員能夠對柔道運動中涉及的概念做出準確掌握，對基礎技術動作的價值進行深入了解并開展規范訓練，為柔道運動員更好地掌握柔道技術要領、提升柔道運動員競技技能打下堅實的基礎。具體而言，在基礎訓練中，教練需要將每個基礎技術動作細分為體位、步法、手法、軀干動作4個部分，引導柔道運動員分部、分項對基礎技術動作包含的要素進行訓練與掌握，再通過整合各項要素、開展完整動作練習，提升柔道運動員對基礎技術動作的掌握水平。在此基礎上，柔道運動員需要在沒有對抗與半對抗的環境中對基礎技術動作進行重復訓練。其中，半對抗訓練需要逐漸加大訓練難度，從而為之后的實戰訓練打好基礎。當然，柔道運動員可以針對某一技術動作開展針對性的對抗訓練，也可以融合多個技術動作開展綜合對抗訓練，這對夯實柔道運動員技術基礎具有重要意義。在實戰訓練中，柔道運動員需要對進攻、防守、反擊等技術進行綜合運用并在摸索中掌握使用方法。相對于半對抗訓練而言，實戰訓練能夠幫助柔道運動員在使用基礎技術的過程中不斷地總結經驗教訓，同時也能為柔道運動員積累更多的實戰經驗。因此，實戰訓練雖然在強度方面不足以與正式競技比賽相比擬，但是在培養柔道運動員競技技能方面卻是不可或缺的。

2.2 專項提升階段柔道運動員競技技能培養

在柔道運動員競技能力培養的過程中，在不間斷基礎技能訓練的基礎上，柔道運動員有必要繼續提高訓練強度以強化自身專項素養。在專項提升階段，柔道運動員競技技能的提升主要有以下幾種路徑。（1）教練引導柔道運動員圍繞自身掌握的技術開展強化訓練，從而提升柔道運動員對柔道技術的應用能力，在對自身技術動作進行精雕細琢的基礎上提升自身競技水平。在此過程中，教練需要從細節入手，善于發現與糾正柔道運動員技術動作中存在的問題，并通過使用具有較大強度的重復訓練來對動作進行定型。（2）教練引導柔道運動員開展專項速度訓練與專項力量訓練。速度與力量是柔道運動員在競技對抗中對柔道技術動作進行熟練應用的重要支撐，因此，專項速度訓練與專項力量訓練必不可少。（3）教練組織柔道運動員開展比賽模擬訓練。柔道競技技能不僅包括技術動作，也包括心理素質等，而心理素質的提升往往需要在實戰中完成。為此，教練有必要組織柔道運動員進行隊內比賽或者規模較小但是較為專業的競技比賽，從而推進柔道運動員之間的交流、提升柔道運動員的綜合能力。（4）教練重視發揮實戰比賽對柔道運動員專項技能的檢驗作用，促使柔道運動員在認識自身與他人差距的基礎上，明確自身專項技能的發展重點與發展方向，為自身競技技能的養成奠定良好基礎。

2.3 競技形成階段柔道運動員競技技能培養

柔道運動員競技技能的培養工作具有系統性特征，即使運動員所具有的競技技能趨于成熟，基礎訓練及專項技術訓練仍需要始終堅持。當然，不同階段中的基礎訓練重點和專項技術訓練重點具有一定的差異，這就要求教練能夠根據柔道運動員競技技能發展的實際情況，對訓練計劃、訓練方法等進行合理的規劃。例如，在競技能力形成階段，教練所開展的基礎訓練與專項技術訓練需要具有更大的難度與密度，并有必要對柔道運動員在比賽中遇到的對手所具有的技術特點進行模擬并融入基礎訓練與專項技術訓練中。與此同時，教練需要引導柔道運動員強化體能訓練，確保運動員能夠適應比賽強度要求。另外，在競技形成階段，教練需要著重關注柔道運動員“得意技”的開發與訓練，幫助運動員在自身最喜歡、最擅長、最有把握得分的動作中呈現出獨特的技術特點。由于柔道運動員在使用“得意技”時往往具備更強大的自信，因此柔道運動員如果掌握更多的“得意技”，則能夠在比賽中具有更大的獲勝機會。最后，教練要樹立以大賽促訓練的意識。當柔道運動員競技技術發展到較為成熟的階段，教練可將大型競技比賽作為開展競技技能培養的重要方式，這種方式不僅能檢驗柔道運動員競技水平，而且能幫助柔道運動員積累更多經驗，促使柔道運動員實現技術動作、心理素養的系統提升。

2.4 技能保持階段柔道運動員競技技能培養

優秀的柔道運動員需要具有扎實的基本功、強大的心理素養以及鮮明的技術特點等。當柔道運動員具備這些要素之后，教練需要關注柔道運動員競技技能的保持，這不僅能確保柔道運動員在競技比賽中取得良好成績，而且能有效延長柔道運動員的巔峰狀態與運動生涯，因此教練要重視引導柔道運動員做好技能保持。具體而言，在這一階段，教練要控制柔道運動員的訓練量與訓練強度，特別是對于有傷病的運動員，要科學規劃恢復時間與恢復計劃。同時，教練要加大體能訓練與針對性訓練比重。其中，體能訓練需要從以力量訓練為主過渡到以耐力訓練為主，并適當降低實戰訓練在訓練體系中所占據的比重，從而有效降低優秀柔道運動員出現訓練損傷的概率。針對性訓練則主要是對比賽對手的“得意技”進行針對性的了解與訓練，從而掌握對手的優勢與劣勢，在競技比賽中做到揚長避短。