中學田徑運動員實效身體素質訓練方法研究

謝 偉

（上海市普陀區少年兒童業余 體育學校，上海 200333）

關鍵字：田徑運動；身體素質；內涵方法

1 中學田徑運動員身體素質概述

中學田徑運動員的身體素質極其重要。首先，提高其身體素質能起到強身健體的作用。中學生正處在身體發育的關鍵階段，良好的身體素質能增強其體質健康，保證中學生順利地學習、生活與娛樂。其次，良好的身體素質能提升中學田徑運動員的技術水平。田徑運動對運動員的身體素質有較高的要求，如走跑類項目對運動員的耐力素質和速度素質有較高的要求；跳躍類項目對運動員的柔韌素質有較高的要求。身體素質訓練，能使田徑運動員的身體機能更加適應田徑運動特點，使其在學習田徑技術時更加得心應手。

目前，中學田徑訓練中主要存在的問題是運動員的身體素質水平不均，導致運動員在訓練中的進步幅度出現較大差異。中學田徑運動員主要是小學時在田徑運動方面有突出成績的學生，而小學田徑訓練往往較多地關注運動技術訓練，而較少地關注身體素質訓練，只有部分運動員在小學階段接受了系統的身體素質訓練。運動員身體素質的差異，給中學田徑運動員身體素質訓練帶來了較大難度。

2 中學田徑運動員實效身體素質訓練方法

中學田徑運動員身體素質訓練是完成技術訓練和提高專項運動成績的基礎，可以分為一般身體素質訓練和專項身體素質訓練。2 種訓練要依據運動員年齡、訓練水平和訓練任務適當安排。一般來說，中學田徑運動員身體素質訓練內容與方法可分為以下幾種。

2.1 力量訓練

力量訓練主要是針對中學田徑運動員的身體各個部位肌肉的訓練，只有肌肉有力才能更好地發揮中學田徑運動員身體各部位的機能。田徑運動要求運動員具有良好的爆發力和耐力水平。因此，教練可選用負重訓練、附加的輔助器材訓練和運動員自身的力量訓練來提升其力量素質。例如，選用綁沙袋、舉杠鈴深蹲、俯臥撐、蛙跳等訓練方式，來有效提升中學田徑運動員的爆發力和耐力。同時，還應注意，不要僅為中學田徑運動員安排單一部位的力量訓練，應保障其各個部位肌肉力量的全面發展。

2.2 速度訓練

中學田徑運動員速度的提高取決于其中樞系統靈活性的高低、肌肉力量和彈性、合理的運動技術和長時間保持速度的能力。速度訓練主要針對中學田徑運動員身體在短時間內的位移速度、身體做出相應專業的動作速度以及運動員在參與田徑運動時遇到突發狀況等未知情況時大腦做出的反應速度。教練可選用快速動作訓練等訓練方法提升中學田徑運動員的速度素質，如沖刺跑、加速跑、下坡跑等訓練，這些都可以有效地提升中學田徑運動員的速度素質。同時，還可以安排一些邏輯訓練提升其大腦的反應速度。在安排速度訓練時，教練需要注意不能超越運動員身體承受的范圍，無論是負重強度還是訓練時長強度等都要保證運動員的身體和心理能夠完全承受。

2.3 耐力訓練

耐力訓練主要提高中學田徑運動員在田徑運動中身體能承受長時間、持久性的運動能力，如長跑運動員需要具備良好的耐力素質。同時，中學田徑運動員還需在一段時間內完成高強度動作，且這些高強度動作也需要持續地輸出，如在針對田徑運動高速跑項目的訓練中，耐力訓練一般會采用長跑、長時間走路等系統的專項訓練方式，這些看似枯燥乏味的訓練可以有效提升中學田徑運動員的耐力素質。需要注意的是，在進行耐力訓練時教練要及時發現運動員的一些不良情緒，并進行心理引導。且教練還要不斷地提升自身能力，為運動員提供更加有趣的訓練方式。

2.4 柔韌性訓練及訓練方法

柔韌性是人體大幅度完成動作的能力，取決于關節靈活性，肌肉、肌腱、韌帶的彈性及參與用力肌肉的協調性。中學田徑運動員在進行田徑運動的走、跑、跳、投等項目時，其肢體良好的柔韌性是完成田徑項目專業技術動作的基本保障。中學田徑運動員的柔韌性訓練可以采用直腿前屈體、擺腿練習、劈腿、正壓腿、弓步壓、側壓腿練習、踢腿等練習來提升。需要注意的是，在安排中學田徑運動員進行柔韌性訓練時，教練要充分了解運動員肢體的柔韌度，訓練內容要具有針對性，全方位考慮運動員的身體差異，減少運動損傷發生的概率。

2.5 靈敏性、協調性訓練及訓練方法

靈敏性是人體在某種情況下快速、準確、靈活地完成動作的能力。協調性是人體各個系統與各個器官互相配合完成動作的能力。中學田徑運動員靈活、協調的肢體是完成任何一項 田徑項目所需具備的基本條件。如果運動員的肢體不具備靈活性和協調性，則無法準確、美觀、高質量地完成田徑動作。發展中學田徑運動員靈敏性與協調性的方法常采用體操、武術、球類、跨欄、跳遠、跳高訓練等。同時，教練還可以安排一些實戰類的田徑項目，讓中學田徑運動員在實戰的過程中對田徑項目有一定的了解，在面對一些突發狀況或未知問題時，能夠快速思考解決的方法。基于此，中學田徑運動員的肢體靈敏性和協調性以及頭腦的靈敏性都會有所提升。

3 中學田徑運動員身體素質訓練過程中需要注意的問題

3.1 學校需要注意的問題

（1）中學應加大對田徑運動場地、設施與器材建設的投入。完善的田徑運動場地、設施與器材，是運動員進行身體素質訓練的物質基礎。中學應設立專項資金用于田徑運動場地、設施與器材建設，并安排專職人員對其進行管理與維護。（2）在充分考慮本校田徑教學與訓練實際的基礎上，開發田徑運動員身體素質訓練校本教材。（3）加強田徑專業師資隊伍建設，定期開展田徑教育培訓，提高教練的職業素養和執教水平。

3.2 教練需要注意的問題

（1）教練要充分考慮中學田徑運動員的身心發展特征與規律，科學合理地選擇訓練方法；（2）身體素質訓練是一場長期的活動，教練與運動員都不能急于求成；（3）教練要注意訓練方法的多樣化，避免中學田徑運動員對訓練產生厭煩與抵觸情緒；（4）教練要善于從中學田徑運動員的興趣愛好入手，創新訓練方法，提高其參與身體素質訓練的積極性與主動性；（5）身體素質訓練不能與運動技術訓練割裂開來，教練應將身體素質訓練貫穿于田徑運動技術訓練全過程、各方面；（6）訓練期間教練要向運動員講解一些關于運動損傷和營養保健的知識；（7）教練要增強訓練方法的趣味性，營造輕松、愉悅的訓練氛圍。（8）教練要注意運動員在訓練期間的心理問題，培養其刻苦訓練、堅韌不拔、不服輸、拼搏進取的心理品質。

3.3 運動員需要注意的問題

（1）提高身體素質訓練意識，肯定身體素質對身體健康以及田徑技術水平的重要作用，端正參與身體素質訓練的動機與態度；（2）將自身的真實情況（身體狀況、疾病史、田徑運動基礎等）告訴教練，使教練選用的訓練方法更加貼合自身實際，提高訓練的針對性；（3）訓練期間，除特殊情況（出現運動損傷、患病等）外，必須嚴格按照教練既定的訓練方法進行訓練，不能隨意變更訓練方法；（4）在教練制訂的訓練計劃基礎上，根據自身的訓練任務與目標，制訂更加細化的訓練計劃；（5）認真學習運動損傷和營養保健方面的知識，為身體素質訓練保駕護航。

4 結 語

在中學田徑訓練中，教練不僅要加強田徑運動員的技術訓練，還要加強運動員的身體素質訓練。訓練前，教練要結合訓練學、運動生理學、心理學等學科知識，讓中學田徑運動員深刻了解身體素質訓練對自身健康與田徑運動技術提高的重要影響。在訓練過程中，教練要根據中學田徑運動員的實際情況選用科學的訓練方法，提高中學田徑運動員的力量、速度、耐力、靈敏性和協調性等身體素質，保證訓練效果并預防運動損傷。