背越式跳高技術教學淺析

周少臣

（山西大學體育學 院，山西 太原 030000）

背越式跳高技術教學的主要目的是使學生建立正確的背越式跳高概念，明確跳高運動的鍛煉價值，掌握跳高運動的基本規則和裁判法，發展學生的基本跳高技術和跳躍能力，激發 學生對跳高運動的興趣，培養學生不怕失敗、挑戰自我的意志品質。但如果學生對技術掌握不夠熟練，很有可能出現事故，影響學生的身體健康。面對學校體育中背越式跳高教學不理想的現狀，應深入分析影響背越式跳高技術教學的因素，并結合背越式跳高技術教學研究被樂視跳高技術教學，應遵循的原則及重點、難點，探討背越式跳高技術教學易出現的傷病與預防措施，以全面提高背越式跳高技術教學質量。

1 影響背越式跳高技術教學的因素分析

1.1 技術層面

背越式跳高技術由助跑、起跳、過桿、落地4 部分組成。學生對背越式跳高技術的理解不夠全面和準確，會導致考核成績不理想。例如，助跑技術教學分為直線助跑和弧線助跑，弧線助跑時如果身體內傾角度不合適會影響起跳和起跳后過桿的動作。跳高是一項技術復雜的田徑運動項目，如果對任何一個技術環節掌握不夠熟練，沒有把握好技術的要點，會直接影響學生的發揮。

1.2 身體素質層面

背越式跳高對身體素質的要求較高。大多數學生已具備背越式跳高所需要的力量、速度等身體素質，需要教師通過合理和一定時間的教學，使學生盡快掌握背越式跳高的完整技術。

1.3 情感基礎層面

在背越式跳高技術教學中，學生的心態也會影響到教學的效果，如部分學生在聽了教師的技術講解后產生畏懼心理，很難掌握背越式跳高技術，導致成績低下；又如學生剛剛開始接觸背越式跳高可能具有較強的興趣，認為跳高的方法比較容易掌握，但是在失敗幾次后就會產生畏懼，并認為自己沒有掌握這種跳高方法的能力，最后造成跳高成績不理想，甚至放棄背越式跳高的學習。

2 背越式跳高技術教學應遵循的原則分析

2.1 掌握關鍵技術原則

在進行背越式跳高技術教學時，為了提高學生學習的積極性，保證其跳高成績良好，必須讓學生掌握核心的技術，如弧線的助跑、降低身體重心等。在掌握基本知識后，結合核心技術訓練，如在背越式跳高時需要將身體的重心下降，身體需內傾30°，重心降低13cm，這樣才能為整個跳高奠定良好的基礎。因此，只有注重教學中核心技術的掌握，才有助于提高學生背越式跳高的成績。

2.2 堅持蹬擺結合原則

蹬擺結合原則主要是學生在起跳時要擺動腿，然后將蹬伸動作與擺動動作結合，這樣有利于完成整個動作，并起到助跑和彈跳的作用。

2.3 堅持跑跳結合原則

在進行背越式跳高時，學生既要跑又要跳，所以應堅持跑跳結合原則，既要保證跑出速度也要保證跳的高度，以完美地完成整個動作。尤其是在助跑時既不能過快也不能過慢，這樣才能起到助跑目的，快速地通過欄桿。

2.4 堅持速度、幅度結合原則

在背越式跳高時，速度和幅度都至關重要，只有實現速度和幅度的相結合，才能夠使學生綜合考慮自身的身體條件能力，調整到最佳狀態，以自身的身體調節能力來實現動作的有效轉換，并保證速度和幅度的有機結合。

3 背越式跳高技術教學重點和難點分析

3.1 教學的重點

3.1.1 學習身體的內傾和后倒在進行背越式跳高技術教學時，起初階段需要教師教授身體的內傾和后倒的技術，學生通過身體的內傾保證助跳，通過后倒技術保證跳得高且不會碰倒欄桿，因此在背越式跳高教學中，教師應注重培養學生的起跳技術。在起跳技術教學時，要讓學生掌握起跳技巧。

3.1.2 學習掌握助跑的節奏在背越式跳高技術教學時，學生要掌握正確的助跑節奏和弧線內傾，才能夠順利完成起跳。學生只有在起跳前的一瞬間找到合適的放腳方向和速度，才能較好地完成起跳技術，取得良好的成績。因此，教師一方面要使學生能夠掌握好助跑的技術和力量，另一方面要使學生控制好助跑的速度和節奏。

3.1.3 初步形成“背弓”動作學生通過正確的弧線助跑、助跑節奏和弧線內傾完成起跳，并積極在橫桿上完成背弓動作。這是教學中的重點，也是學生體會背越式跳高技術的關鍵。

3.2 教學的難點

在背越式跳高技術教學時，教學的難點是助跑與起跳的結合、背弓動作的形成。因此，需要學生通過反復的練習和教師的指導和示范，找出不足，不斷改進、完善。

4 背越式跳高技術教學易出現的傷病與預防措施

4.1 易出現的傷病

在背越式跳高技術教學時，學生如果節奏太快或對技術掌握不夠準確，容易發生事故，造成運動損傷。最容易造成損傷的部位是腳踝。當學生習慣弧線助跑，如果弧線半徑狀態發生波動，那么腳踝受到的沖擊力會在很短的時間內發生變化，如果學生的年齡較小，那么其腳踝外側的承受能力較小、肌肉群的力量相對薄弱，一旦控制不到位，會造成學生失去平衡，短時間內身體的大部分重量都會壓在發力的腳踝肌肉群上，造成腳踝損傷。因此，體育教師在教學時必須要規避，及時糾正學生起跳技術上的問題。另外，學生在跳高后落地背部容易碰到橫桿產生挫傷，造成頸部的扭傷。究其原因是助跑時學生偏離了弧線或起跑起跳時候身體轉向動作連接不夠緊密。總之，教師在背越式跳高技術教學時，必須要掌握技巧，減少事故的發生。

4.2 預防措施

4.2.1 全面加強技術教學的環節教師在進行背越式跳高技術教學時，要進一步細化技術教學的環節，讓學生了解整個技術流程，真正地把握起跑技術、跳躍技術以及落地技術。學生只有掌握了技術，才能提高其背越式跳高的成績，因此教師在進行技術流程講解時應進行動作示范，并對跳高動作進行分解和細化，讓學生真正了解背越式跳高的重點和難點。學生通過多次觀看教師的動作，對規范動作有所了解，能全面提高自身的認識。教師自身要保證技術講解語言的準確性，應盡量選擇通俗易懂的語言來講解技術上的相關術語，避免由于表達不清影響學生的理解。要真正克服學生的恐懼心理，學生的恐懼心理會直接影響背越式跳高成績。尤其要打破摔倒次數多的學生心理上的障礙，增強學生的身體素質。學生的身體素質直接影響了背越式跳高成績，學生在具備了跳高所需的基本身體素質后，要對力量、速度、柔韌、協調等身體素質上進行強化訓練，避免學生因身體素質差，出現受傷情況。同時，還要通過一些綜合性訓練來提高學生的技術素質，如弧線助跑、起跳摸高等。合理安排訓練，保證學生的身體素質和技術水平循序漸進。合理選擇教學方法，根據學生的實際情況進行調整，增強教學的實際效果。

4.2.2 保證步伐和跑跳的節奏在背越式跳高技術中助跑是重要的技術環節，因此學生必須掌握好助跑節奏，在助跑時避免產生離心力，提高對水平位移速度的利用效率。教師需要了解學生的身體素質及習慣性的動作來進行有針對性的訓練，如在訓練后要不斷地篩選，最后確定最適合學生的助跑弧線。在助跑節奏教學時應讓學生利用助跑過程影響速度，根據不同節奏的訓練，加強身體的適應能力。

4.2.3 要掌握好加速的方式由于每個人的加速方式有所差異，教師在進行教學時可針對不同的學生采取不同的教學方式，如身體力量相對較好的學生在訓練時教師應適當增加運動量；對力量相對較弱的學生，要適當調整加速的方式。教師要最大限度地發揮學生的優勢，確保在加速的過程中產生更大的爆發力。在彈跳方面存在不足的學生，需要通過跨步跳或是單足跳的方式，對自己的彈跳力進行培訓。

5 結 語

背越式跳高對技術性要求較高，但是由于學生的身體素質各異，未能較好地融合背越式跳高技術理論和實踐，加之存在畏懼心理，考核結果較不理想。所以，教師在背越式跳高技術教學時應遵循一定的原則，如堅持蹬擺結合原則，堅持跑跳結合原則以及速度、幅度結合的原則。同時，在進行背越式跳高技術教學時應把握教學的重點，尤其針對助跑環節、加速方式以及身體素質的提高等方面采取行之有效的教學手段和方法，幫助學生根據自身情況，掌握適合自己的技術，達到自己的預期目標，克服心理上的畏懼，提高跳高成績。