羽毛球高遠球技術學習的探究

李明 泰山學院 李悅寧 聊城大學 李寧 劉國濤 泰山學院

近幾年來，我國的體育事業發展可以說是突飛猛進，國家開始提倡全民全員健身。自從2008年北京奧運會的舉辦以來，越來越多的人慢慢的喜歡上了運動，從開始的喜歡逐漸變成了熱愛。籃球、足球、羽毛球、網球、乒乓球等球類運動越來越全民化。特別是羽毛球和籃球，隨著我國羽壇名將林丹的橫空出世，在其統治世界羽壇十幾年的時間里，一直到2020年林丹退役。我國的羽毛球運動飛速發展，開始逐漸從單一的運動發展成一項體育產業。在全民的參與下，羽毛球在全國掀起了一股熱潮。因此，越來越多的家長把自己的孩子送到俱樂部學習羽毛球，是為了讓孩子多掌握一項技能，更重要的是讓孩子擁有健康的身體和開朗頑強的性格，讓他們茁壯成長。羽毛球的高遠球技術是羽毛球這一運動的核心技術，因此，本篇文章的目的是為了能夠探究如何更好的讓每一名學員更快更準的掌握好高遠球并能夠在實戰中運用自如。

一、研究對象和方法

（一）研究對象

濰坊市臨朐縣籃羽俱樂部羽毛球學員，包括學員、教練員，和臨朐第四中學七年級學生（隨機抽取10名七年級一班的學生）。以籃羽俱樂部羽毛球學員為實驗組，臨朐第四中學七年級一班的10名學生為對照組。

（二）研究方法

1.觀察法

根據本文的研究目的，觀察并記錄濰坊市臨朐縣籃羽俱樂部以及臨朐縣第四中學開展羽毛球項目課程所用到的教學方法和教學現狀。

2.文獻資料法

3.實驗法

隨機抽取籃羽俱樂部以及臨朐第四中學七年級學生各十名，以籃羽俱樂部羽毛球學員為實驗組，臨朐第四中學七年級一班的10名學生為對照組。兩組都由同一名體育老師教授高遠球技術。實驗周期為4周，每周兩個課時共計八課時。具體實驗方案如下：

實驗組：對其中的十名同學采取探究式教學的方法，體育教師在教授課程時要注重創新性的教學，要在傳統的羽毛球教學的基礎上，加上一些輔助性練習，例如擊打固定球、定點投球、羽毛球步伐教學、多球練習等。這樣做有利于激發學生對羽毛球學習的興趣，從練習中體驗樂趣，而不會感到厭煩，使學生能夠更好的沉浸在學習羽毛球高遠球的過程中。

對照組：對其中的十名同學采取傳統教學方法，在教學時根據傳統教學方法，由分到合，從簡到難的來進行整個教學過程。

4.數據分析法

采用表格的形式進行分析。

二、實驗結果與分析

（一）實驗前兩組同學高遠球技術掌握情況統計

為排除學生在實驗后成績的提高是否會受其他因素影響，所以在進行實驗前對兩組學生當前的高遠球技術掌握情況進行以下統計。測試內容為定區域擊打高遠球，由教師給學生發球，學生統一站在羽毛球場地的后場雙打后發球線上擊打出高遠球。規定將球擊打入對面場地的羽毛球場地后發球線與羽毛球后場端線之間的范圍內累計兩分，若落點未在指定的范圍內但是球未出界則累計一分，出界則不計成績。每人十次機會，累計加分制，最后統計得分結果。

通過測試可以看出，兩組同學的高遠球技術掌握情況并沒有顯著性差別，實驗結果不會受學生自身原本技術的影響，所以可以進行接下來的實驗。

（二）實驗后兩組同學高遠球技術掌握情況統計

通過對實驗組和對照組進行了為期八個課時的實驗后，在對其兩組的學生的高遠球技術的掌握情況進行測試，測試內容為定區域擊打高遠球，由教師給學生發球，學生統一站在羽毛球場地的后場雙打后發球線上擊打出高遠球。規定將球擊打入對面場地的羽毛球場地后發球線與羽毛球后場端線之間的范圍內累計兩分，若落點未在指定的范圍內但是球未出界則累計一分，出界則不計成績。每人十次機會，累計加分制，最后統計得分結果。

通過實驗我們可以看出，實驗組成績明顯比對照組要好的多，這說明探究式的教學與傳統教學相結合的模式比單純的傳統教學模式效果要好的多。

三、正手擊高遠球學習階段

（一）擊高遠球的基本動作

1.側身舉拍

以右手擊球為例子，左臂呈現出一種放松的狀態并輕抬至與肩膀同高。右手上臂應與地面保持平行狀態。前臂與大臂之間的夾角不應超過90°，球拍正面朝向羽毛球網。眼睛應該集中在來球的方向上。手與拍柄之間要留出空隙來，不要將球拍使勁握住，阻礙手腕的靈活性，整體放松。擊打高遠球時，注意身體要從正對球網扭轉至側身狀態，扭轉至左部肩膀面向球網的位置時即可，球拍頭部高于前額，左腳在身體前面，右腳在身體后面，形成“T”步，以便于右腳轉向并使用腰部力量。將拍頭置于額頭的上方，站立姿勢為左腳在前、右腳在后，形成丁字步。有利于有效的利用腰部力量實現快速的蹬地轉身動作。

2.轉體倒肩

側身時右手肘關節升高做倒拍動作，此時球拍框是“切”入后背上的，此時左手向左邊伸展，不僅能夠更好的形成背弓的狀態，還能提高腰的扭力，蹬地—轉胯—扭腰三個動作依次進行發力，右手持拍從背后迅速揮到擊球的最高位置。在擊打最高位置的時候，右手應打直，感覺要向上夠到球館的天花板。找準正確的擊球位置是打好羽毛球高遠球的技術關鍵，在初學時，我們很容易遇到找不準擊球的位置，打不到球的這種情況，以至于明明用了很大的力氣也并不能發揮出最好的水平，這些都是正常現象。在最高位置擊球時，眼睛視線、右手手掌以及球拍拍面都要向著來球的方向。右手揮拍時配合蹬地扭腰轉體以此來形成強大的爆發力。

3.揮拍擊球

揮拍擊球動作從后腳蹬地開始，以右臂的肩膀關節為軸，用右臂的上臂制動前臂，前臂制動手腕做抽鞭子的動作，在伸到最高的位置做擊打羽毛球高遠球的動作，左手做近身靠攏動作，打球完畢后，繼續把球拍朝軀干左方做揮桿打弧線球的動作，最后隨揮利用擊球后所產生的慣性回收拍子以及收回擊球后所余下的力，這樣能夠有效地防止胳膊肘、胳膊因慣性太強又迅速停止所帶來的損傷。羽毛球擊高遠球中的揮拍擊球動作這幾項技術中的難點之一，學好這項技術，也就能更好的掌握羽毛球高遠球技術。

（二）高遠球動作練習

1.分解練習

（1）準備：右腳在后，左腳在前，成小“丁”字步，重心應在是后腳，也就是右腳。右手握球拍舉到肩上，球拍面向網的方向，左臂呈自然放松狀態，左手指向球的方向。

（2）打擊技術的練習（固定練習）：在重心落在右腳的同時，以肩和肘為軸，快速彎腰轉動身體。并且轉動手臂去帶動伸直手臂，將球拍朝向球的方向，右臂的前臂向內側旋轉，引起手腕上的用力。

隨擺上步練習（固定練習）：右腳向前，左腳向左并且向后移動，隨后轉動身體，最后是右手帶動球拍隨慣性揮入自己身體的左側，這同時也是一種為了保護肘部和手臂的練習。

2.完整練習

完整練習方法是把所有的技術運動連接起來，一次就完成學習的訓練方法。學習技術動作時，要求學生一邊喊著對應的行動口號，一邊對羽毛球高遠球三部分技術進行完整練習。這一練習的目的是為了使同學們的技術動作是完全統一且流暢的，避免各部分技術動作之間卡頓的產生。

（三）投擲羽毛球

讓學生通過做扔羽毛球的游戲，激發他們的興趣，通過這種游戲可以激發學生打羽毛球的興趣。從而能夠有效的掌握擊打后場高遠球的能力。首先，分給每名學員10個羽毛球，站在發球線上用右手拇指和食指握著羽毛球的球托，投球時右側腳用力蹬地，盡量把大臂舉到身體所能夠到的最高位置，前臂與手部在身體后部折疊，以模仿擊后場高遠球的力量發力特點。在扔羽毛球時有必要在身體前部和頂部投球，嘗試體驗手腕和手指抽打的發力方法，養成良好的發力習慣可以使在以后擊打高球球時更加省力。在拋球的過程中，我們也會用腰腹部的核心肌肉群的力量，訓練這些地方的肌肉，并且靈活的運用。能夠更好的提升自己的羽毛球技術。

（四）細節的輔助練習

1.屈指的發力練習

屈指發力就是：握住羽毛球后把時掌心要空，手掌與拍柄中間留有空隙；讓學員正身面對來球的方向，右手臂伸直上舉，盡可能的保持不動，僅僅用手指和手腕兩個部位去進行連續發力，連續地做擊球動作的快速揮拍練習，手腕進行伸→展的動作，去反復體會屈指發力的動作流程。

2.手臂揮拍練習

（1）首先右臂向身體上方伸直。

（2）右大臂保持盡量上舉，盡量保持固定不動。

（3）將球拍換成裝滿水的礦泉水瓶，重復練習以上動訓練動作，以此來協助形成肌肉記憶。

3.轉體伸長手臂的練習

在打球的準備階段，身體通過旋轉后會才會轉向羽毛球所來的方向，利用腿、腰、腹部、肩膀等身體部位協同發展，使力集中到一點去打球。具體操作方法是，學生們站在離墻壁15厘米的地方，轉動身體進行揮拍動作，多體會蹬地時腳的蹬地感覺。

4.蹬地轉體的練習

以右手握拍為例，具體動作細節為：以右腳為軸，重心落于右腿使右腳去蹬地，并且向前方跨步，左腳順勢向身體后側移動。體會右腳蹬地發力身體騰空換腳的感覺。體會跳換步的目的是感受右腳蹬地之后身體的轉動，需要注意的是后腳為中心腳即以右腳為中心軸，而不要錯誤的認為左腳是中心軸。右腳蹬地后身體騰空積極轉體，右腳向前左腳回收，如果學員最開始無法做到騰空墊步，可讓其先控制騰空后右腳落地，以此循序漸進。

（五）擊打懸掛物練習

在羽毛球場地邊緣懸掛一根三米左右高帶直角類似于丁字形的支架，支架的一端懸掛一條寬的絲滑的布條，以此來矯正自己的發力動作。

（六）多球練習法

通過反復擊球提高訓練密度和強度的一種訓練方法是多球練習。在技術動作方面，多球練習法可以培養學生的對羽毛球的熟練程度也就是通常所說的球性練習，幫助學生建立起正確的羽毛球高遠球技術動作表象，多球訓練有著很多種訓練的模式，例如“一球一擊”的訓練方法，具體操作是由體育教師連續不斷的將羽毛球送至學生適當的位置，學生迅速接球并擊打。當然還有另一種方式，具體是由教練同時抓住兩個球，依次發兩個高遠球，學生們用高遠球的技術是先后擊打發過來的這兩個球，然后由球場上的兩人繼續連續對擊高遠球。此時需要注意一個問題，在初始發球時，不要把球傳得過于靠后。這樣可以降低接球難度使練習者更好的發揮出完整的技術動作。

另外，還有兩種常見的練習方法。固定擊球是為羽毛球高遠球技術打牢基礎，位移擊球是為了鞏固提升同時也提高了腳與身體的敏捷性，提高擊球的準確性。但是在平時的教學過程中，我們在面對初學者時，位移擊球這一訓練方法顯然難度比較大，所以我們經常把固定擊球的訓練方法當成最主要的。

（七）步伐練習

在學員經過之前的練習，已經能很好地回擊后場高遠球的時候，就可以進行下一項練習——步伐練習。讓學員分散站于網前，一列橫隊站好，兩人之間間隔約一米五，球場兩邊一邊站5個人，從最基本的準備姿勢開始，教練用口號指導學生們蹬地、轉身、舉拍、交叉步后退、轉身擊球和復位等動作，轉身舉拍時不持拍的手盡量放松，做交叉步后退時，右腳的腳跟要稍微遠離地面，用前腳掌發力，腳步要輕盈。做轉身擊球時，在自己手臂能夠到達的最高點進行擊球，擊球結束立即復位，蹬地、轉身擊球、復位為一個技術鏈，五個一組，每名同學共五組，每組結束后休息兩至三分鐘。等到學生熟練地運用技術后。學生們按照練習程序在球場上正式擊打高遠球。一開始發生擊空的情況是很正常的，這時教練要讓學生鎮定下來，說這是訓練開始時的正常情況，如果打不到球，首先做技術動作，逐漸使自己建立正確的動作表象，慢慢培養球感。慢慢的學員們就能熟悉來球路線，越來越熟練，到最后能夠熟練掌握擊打后場高遠球的技術同時也能夠掌握從網前到后場的步伐，如此一舉兩得。

四、結論與建議

（一）結論

通過實驗后實驗組與對照組同學的得分統計結果可以看出，探究式學習與傳統教學相結合的模式比單純的傳統教學模式效果更加顯著。

據實驗可知，在傳統的教學模式上變換花樣的穿插一些輔助性訓練方法，會對學生掌握羽毛球高遠球技術有著很大的幫助。

（二）建議

在平常的教育過程中，教師不僅僅只使用單純的傳統的教學訓練方式，還應該在傳統教學訓練的基礎上進行革新，結合多種多樣的教學訓練方法。例如，獨立探索法、問答法、場景設計法等，要時刻圍繞以學生為主，教師為主導的現代教育思想進行教學活動。

學生學習羽毛球時，要注意加強自己身體素質，如平板支撐、爆發力的練習、沖刺跑等。目的是為了提高自身的有氧耐力、核心肌群的力量、腿部爆發力等等，使學生在學習過程中提高自己的身體素質，增強體質，為終身體育打下良好的基礎。

在羽毛球的高遠球訓練中，可以適當增加腳底步伐的訓練。如果學習高遠球技術是羽毛球的基本，那腳下步伐的速度是打好羽毛球的核心，因此，腳部練習可以從初學羽毛球時就多加練習，讓學生從開始就能夠練習到腳步步伐，提高腳步速度。