高職體育乒乓球教學中體能訓練研究

錢一鳴

摘? 要：高職的體育教學內容隨著課改的不斷深入越來越豐富，除注重體育教學中多樣化的教學內容外，還應注重學生多元化能力的提升，以促進學生身體素質和身心健康發展。基于此，本文以高職乒乓球體育教學為例，首先分析高職乒乓球教學中體能訓練的必要性，然后深入探究體能訓練的實施路徑，在提升學生身體素質的同時，助力學生身心健康的全面發展。

關鍵詞：高職體育? 乒乓球教學? 體能訓練? 必要性? 實施路徑

中圖分類號：G846? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）10（a）-0084-03

Abstract： The content of physical education in higher vocational colleges is more and more abundant with the deepening of curriculum reform， in addition to paying attention to the diversified teaching content in physical education， we should also pay attention to the improvement of students' diversified ability in order to promote the development of students' physical quality and physical and mental health. Based on this， this paper takes ping-pong sports teaching in higher vocational colleges as an example， firstly analyzes the necessity of physical training in ping-pong teaching in higher vocational colleges， then deeply explores the implementation path of physical training， while improving students' physical quality， helps students develop their physical and mental health in an all-round way.

Key Words： Higher vocational sports; Table tennis teaching; Physical training; Necessity; Implementation path

1? 高職乒乓球教學中體能訓練的必要性

在當前高職體育教學中，未將學生的體能訓練作為教學重點，特別是專項體育運動技能的教學中，多以技術性教學作為教學重點，嚴重忽略了專項體育技能所需的體能訓練的教學內容。

體能屬于綜合能力的體現。人除具備先天的體能外，也可以通過后天有針對性的訓練，使該能力得到有效改善。體能主要包括身體結構、肌肉功能、身體調節能力，體現在物質能量儲存與轉移的潛在體育能力上。影響人體能的因素很多，包括身體結構的影響、性別的影響、系統器官功能的影響、新陳代謝能力的影響等。體能直接受外在運動能力水平決定——力量水平、耐力水平、速度水平、靈敏性、柔韌性、協調性等，這些都能體現出人的體能情況[1]。

高職體育教學中的乒乓球運動項目受到其運動形式的影響，對體能的需求表現出特殊性。受其技術動作的學習要求，包含5個環節的過程，對球的判斷、來球的反應、起動動作、進攻動作、還原動作。所以，乒乓球體育教學中，學生并非簡單地學習持拍、接球，應該進行系統的學習，包括體能訓練的部分，此部分教學環節必不可少，為乒乓球的實操學習奠定必要的體能基礎。從乒乓球的運動形式分類來講，乒乓球運動屬于有氧運動。

乒乓球教學中，看似屬于重技能輕體能的運動項目，不像長跑等運動項目有明顯的體能需求，但是基于乒乓球的理論分析來講，該體育教學內容對有氧耐力提出了非常高的要求。在該運動項目中，進攻與防守中需要步伐快速運動——加速、急停、急還原等，都需要學生具備極高的體能。甚至是技巧性強的技術動作——正手攻擊，也需要學生具備很強的力量[2]。

在乒乓球教學中，學習運用正手連續擊球的動作，所消耗的體力遠超正、反手循環擊球的動作，同時該學習過程對于學生的腰部力量、腿部力量的要求都是非常高的，除此之外，還要求學生有較強的靈活性與較強的協調性。

總之，在高職的乒乓球體育教學中，體能訓練的教學效果，直接決定著該運動項目的教學效能[3]。

2? 乒乓球教學中體能訓練的實施路徑

2.1 乒乓球體能訓練的理論

在體育教學過程中，教師應以體能訓練的理論為基礎展開教學。注重科學的運動量與運動強度的訓練、注重基本體能與專項體能的訓練。

2.1.1 科學的運動量與運動強度

體能訓練是所有運動項目都必不可少的訓練環節，無論是籃球學習、排球學習、乒乓球學習，都有與之相符的技術要求、體能需求，所以在體能訓練上也應突出體能訓練中運動量與運動強度的科學性[4]。在乒乓球體育教學過程中，體能訓練應滿足運動量與運動強度兩方面的需求，前者是對運動產生質變的根本條件。例如，學生在乒乓球的體育課程中，通過對乒乓球的某一固定動作，完成一定數量的動作練習，使學生對該乒乓球動作產生正確的肌肉記憶，獲得正確的動作技能。后者基于體育教學來講，是順利展開乒乓球教學、迅速提升學生體能的有效方法。基于比賽視角來講，運動強度的訓練屬于該體育項目的硬核基礎。

2.1.2 基本體能訓練——確保教學的順利展開

肌肉力量屬于基本體能訓練內容的一部分，也是滿足乒乓球體育教學順利展開的基礎。乒乓球對于學生手臂肌肉力量、腿部肌肉量、腰部肌肉力量的要求較高。所以乒乓球體育教學中的力量訓練需要從2個方面有針對性地展開，使學生具備滿足后續“專項”訓練的力量基礎[5]。第一，學生的肌肉力量只有接受有針對性的力量訓練時，才能實現肌肉力量的增長。在訓練過程中，注重肌肉訓練的運動強度要超越學生自身的肌肉力量，實現學生肌肉力量的增長。第二，學生的肌肉訓練要與后續的乒乓球專項學習需求相一致——具有爆發力的肌肉訓練。例如，在乒乓球教學中，需要學生的肌肉具有爆發力，所以在訓練中，應以小力量類型的訓練展開肌肉刺激，可以是多數量、多組數的刺激。如杠鈴半蹲起，15個1組，共完成4組。只有學生通過肌肉力量的體能訓練，具備乒乓球技能學習的力量基礎時，才能循序漸進地展開乒乓球的專項學習，實現學生綜合體育能力的提升。

2.2 乒乓球教學中的體能訓練

2.2.1 基本體能訓練

在高職的乒乓球體育教學中，需要對學生實施基本體能的訓練，使學生體能可滿足乒乓球的教學強度需求。在常規的乒乓球教學中，應包括速度、耐力、力量的訓練[6]。

（1）速度訓練。在教學的速度訓練中，可以結合學生的身體素質，設置30m、50m或100m跑的速度訓練，有效提升學生在乒乓球學習中的爆發力。在教學初期，可以選擇30m跑的訓練，分3組展開練習，每組之間間隔1min。結合學生的實際體能情況調整訓練強度。在每次的速度訓練過程中，學生訓練完的心率超過180次/min時，說明訓練強度恰當，在休息1min后，學生的心率恢復到120次/min以下，說明學生的身體得到了充分的休息，可以展開下一組別的練習。

（2）耐力訓練。在乒乓球的學習過程中，應設置具有一定難度的技能學習。例如在教學中融入回合球的學習，該打法對學生的耐力有較高的要求，所以，每周的體育課程應包含耐力的專項訓練，該訓練的運動強度較大，為避免學生的抵觸心理，可以與乒乓球的技能課相結合。例如：先學習乒乓球的技術動作，后展開耐力訓練。以變速跑的形式展開耐力訓練，每個訓練單元的總程為800m，400m為1圈，包括2個100m的直道和2個100m的彎道，可以規定學生在2個彎道的時候全速跑，2個直道的時候放松跑。在跑的過程中有不同的奔跑強度，并且有間隔的慢跑體能恢復階段。當學生每完成1組練習后，休息3min，單一課程中完成2組的練習。然后利用乒乓球的技術訓練，幫學生恢復體能、放松身體，最后課程結束。

（3）力量練習。在前文的基礎體能訓練部分已經進行了探討，在此不做過多贅述。

2.2.2 專項體能訓練

高職的乒乓球體育教學中，專項體能的訓練屬于學生體能的儲備過程，是順利展開乒乓球系統教學的關鍵。教學中適合展開的訓練方法包括以下幾種。

（1）雙搖跳繩。跳繩是在校學生比較熟悉的運動形式，可以通過調整跳繩的規則將其作為專項體能訓練的方法。所謂雙搖跳繩指，身體每躍起1次，要完成2次搖繩的過程。在此訓練過程中，使學生的手腕力量、腿部力量、髂腰肌力量都得以訓練，同時還鍛煉了學生的身體協調能力。普通的高職學生可以設置30個雙搖跳繩為1組，一共完成3組，間歇3min以內。在高運動強度的訓練下，提升學生體能的同時，還能提升學生的心肺功能，為系統性的乒乓球教學奠定體能基礎。

（2）展體跳。在展體跳的訓練過程中，應注重動作的正確性，以確保該訓練過程的運動強度。動作類似于連續性的立定跳遠，有雙腿發力的動作，有身體伸展的動作，有雙臂帶動身體向前跳躍的動作，除有效增長身體大肌群力量外，還使學生身體的小肌群得到充分鍛煉，力量得到提升。以20m為定點距離，完成3組的展體跳訓練。此運動強度較大，教學訓練后注意學生身體的放松，避免學生在強度訓練后出現肌肉痙攣。

（3）阻力牽引練習。此項訓練是針對乒乓球正手擊球力量增加的訓練，通過利用阻力牽引皮條對手臂的牽引，不斷完成接球的模擬動作，以增加手臂的力量，以牽引皮條作用于手臂的不同位置，會有不同的訓練效果。例如，對手腕部進行阻力牽引，增加小臂力量;對大臂進行阻力牽引，增加大臂、肩部的力量。

3? 結語

在高職的乒乓球體育教學中，除技能訓練外，融入體能訓練是非常必要的。學生具備基本體能、專項體能后，才能確保乒乓球體育教學的順利展開，同時還能使學生的身體素質得到有效提升，有利于學生身心健康的全面發展。

參考文獻

[1] 肖雪楓，劉超，趙一平，等.表象訓練法在乒乓球發球教學中的應用研究[J].南京體育學院學報：自然科學版，2016，15（3）：93-97.

[2] 張瑩瑩.北京農業職業學院五年制高職體育課程建設情況的調查研究[D].首都體育學院，2016.

[3] 李軍.淺析高職乒乓球教學中多球訓練法的應用[J].科技資訊，2019，17（26）：156-157.

[4] 郭海蓮.論高職體育乒乓球教學中體能訓練分析[J].體育世界：學術版，2019（10）：168，172.

[5] 馬孝志.高校乒乓球訓練中體能訓練方法探討[J].田徑，2018（7）：24-26.

[6] 王聚安，劉偉.高校體育專業乒乓球專修學生體能訓練的研究[J].體育世界：學術版，2016（6）：67-68，53.

[7] 樊文杰.高職院校乒乓球教學中體能訓練研究分析[J].汽車世界，2019（20）：288.