游泳運動員體能訓練手段的進階組合設計的研究

張紅軍

【摘? 要】游泳作為一項競技類的體育運動項目，它最為重要的就是體能方面的訓練。只有這樣，才能讓運動員在穩定的狀態下持續前行，獲得最后的成功。因此要想全方面提高游泳運動員的綜合素質，獲得更加優異的成績，就需要教練運用科學有效的方法對運動員進行長期的、合理的訓練。本文基于此點，對游泳運動員體能訓練手段的進階組合設計進行了研究。

【關鍵詞】游泳運動員;體能訓練;進階組合;設計研究

游泳對運動員的體能要求特別高，因此要想讓中國游泳團隊獲得更加優異的競技成績，就一定要重視運動員的體能訓練。在此過程中，教練員應該根據運動員的實際情況設計合理的訓練項目，對訓練中需要注意的問題多加關注，全面提高競技者的運動水平。

一、速度的訓練

游泳最重要的一項代表性素質就是速度，它要求運動員在規定的時間內快速地完成比賽，所以說速度才是提高比賽成績的關鍵。因此，教練員可以從以下幾個方面著手：

其一，重視基礎動作長期有效的訓練。要想讓運動員在哨聲吹起的那一刻快速調動身體的各項機能，就要注重他們出發、轉身等基礎動作的訓練。這種動作的訓練能讓他們形成身體記憶，減少他們因為比賽壓力造成的陌生感，讓他們能快速地進入狀態。因此教練員可以讓他們在水中快速劃水或者加速游，可以針對運動員的實際情況，設計十五到二十米的加速游或者二十米到四十米的加速游，這樣都可以提高游泳運動員快速啟動身體機能的能力。

其二，重視動作頻率的提高。動作頻率越高，獲勝的概率就越大。游泳運動項目中講究的頻率是劃水動作的快慢，所以教練員一定要重視運動員的劃水訓練，讓他們盡可能地用自己最快的速度進行劃水訓練，甚至可以讓他們在一定距離下進行行進間游，以此提高他們的動作頻率。

二、耐力的訓練

耐力是指人們在長期的運動過程中能保持精力、克服疲憊，讓他們能持續地完成整個運動過程，這是人體最基本的素質之一。耐力在游泳運動項目中占據著十分重要的地位，甚至很多時候到了比賽的后續階段，運動員之間都是耐力的比拼。所以游泳運動員要想提高比賽成績，就一定要對自己進行各方面的耐力訓練。如果在比賽過程中，運動員的耐力不足，那么很可能導致整體個比賽的失敗。因此教練員在對游泳運動員進行一般耐力訓練的同時，也要采取合理、科學、有效的專項耐力訓練。

三、力量的訓練

力量能為運動員提供源源不斷的動力，也是讓他們獲得成功的關鍵。每一項體育運動項目都需要對運動員進行力量訓練，讓他們能在自己的專屬領域獲得爆發力與持續力，以期獲得更好的進步。所以教練員應該根據游泳運動項目的屬性，進行一般力量訓練和專項力量訓練，以此提高運動員的個人肌肉力量。

（一）一般力量訓練

一般力量的訓練方式就比較靈活了，首先，教練員可以借助杠鈴展開力量訓練，這樣就能提高運動員的手臂力量，也能提高運動員的劃水速度。因為游泳運動項目的特殊性，教練員要注重臥推、手腕屈伸等方式訓練。其次，可以讓運動員根據自身的情況徒手進行訓練。這樣的訓練方式就能最大可能地讓他們根據自己的身體屬性進行有效的訓練，在負重的時候有效地調節和控制，具有很強的主觀性，以此保證力量訓練的科學性。比如可以讓運動員進行引體向上、跳躍運動、仰臥起坐、俯臥撐等，這些都是進行力量訓練的有效途徑。

（二）專項力量訓練

專項力量的訓練，就是根據游泳運動項目的性質，對運動員展開針對性訓練，讓他們能在運動過程中克服阻力，以此實現訓練技能在水上的有效結合，并且能在水中將肌肉的力量完整地進行呈現，以此提高訓練的有效性。首先，要重視推進力的訓練。因為水有一定的阻力，在岸上訓練的力量在水下的效果就顯得微乎其微，所以教練員一定要加大劃臂或者打腿動作，這樣就能增大游泳中的阻力，以此有效地訓練運動員的劃水力量。在這個過程中，運動員還可以借助劃手掌或者劃腳掌輔助訓練，整個動作幅度的增大會加強力量負荷，這樣都能增強運動員的推進力，讓他們能有效克服阻力，以此實現力量的增強。其次，要重視阻力的增大。在練習過程中，教練員一定要增加運動員游泳過程中的阻力，只有經歷了最強的阻力訓練，才能在正常的運動比賽中如魚得水，達到最后的成功。因此在比賽過程中，運動員可以穿阻力衣、可以負重，這些都是增強阻力的好辦法，也能達到有效的力量訓練效果。

四、結語

綜上所述，對游泳運動員進行體能訓練是一個十分復雜的過程，只有對相關運動的知識有一個精準的把握，才能采用科學有效的方法展開體能訓練。所以教練員一定要科學安排訓練內容，提高他們在競技中的優勢。

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