分析影響體育特長生短跑隊員心理素質及訓練方法

黃進

（廣西南寧市武鳴區武鳴高級中學，廣西 南寧 530100）

短跑是非常考驗體育特長生身體素質的一個項目。影響短跑成績的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力，心理素質和技術水平等等。運動員的成績的獲得取決于多種因素，其中心理因素的影響較大，許多優秀的運動員在最后的決勝時刻都是依靠強大的心理素質，心理素質對狀態有著直接的影響。因此，教師在訓練的過程中，要注重學生的心理素質的培養，保持學生良好的心理素質，在科學合理的訓練方法下，能夠大大的提高體育特長生短跑隊員的綜合素質，促進學生的全面發展。

一、影響體育特長生短跑隊員心理素質因素

（一）自信心與注意力

考生在比賽的過程中，自信心是獲得好成績至關重要的一項因素，尤其是對于體育特長生在短跑過程中除了注重技術以及身體素質外，比拼的更是心理素質，許多體育特長生在短炮的過程中，總是不相信自己的能力，在比賽的關鍵時候會不知不覺的放棄，或者是在競爭比賽的過程中，自信心不足，即使平時的訓練較好，技術也到位，但由于自信心缺乏而喪失了比賽的機會，或者是說沒有取得最終的勝利。首先，教師在教學過程中要建立考生的自信心，有了自信，考生就能夠自己有效地解決集中注意力的問題，因為對于短跑生來說，也是需要注意力和專注力，短跑也是一項較為復雜的運動，考生在比賽的過程中也會容易受外界和內界的各種干擾，同時自己還需要做出快速而準確的決定，要提高自己的注意力，學生就應該有效的控制自己的專注度，不讓外界的影響干擾自己。

（二）身體素質

良好的身體素質是短跑特長生所必須具備的，對于一些考生來說營養不足以及訓練不足都會過多的影響自己的身體情況，從而訓練達不到自己的目標，一旦缺乏較好的身體素質，那么身體能量也會決定是否你是積極的狀態，還是消極的狀態，如果是消極的狀態，就會降低你的自信心，容易受外界的影響，造成過度緊張焦慮甚至憤怒，這樣的一個心理狀態，那么體育特長生在真正的短跑過程中就會出現失誤過多的情況，找不到理想的比賽成績以及個人理想目標。

二、體育特長生短跑隊員的訓練方法

（一）高抬腿跑跳

短跑訓練方法中，高抬腿跑，能夠有效地提高學生的短跑能力，高抬腿跑著捉作用是可以提升大腿前側肌肉的力量，以及髖關節韌帶的柔韌性，在掌握高抬腿跑跳理論的同時，需要合理的運用訓練方法，避免因過度的運動，而是身體出現受傷的情況。具體的訓練方法為可以在原地進行高抬腿的練習，或者是扶墻進行練習，需要合理的把控，這個時間每組定時15 秒左右，或者是每組60 到70 次。

（二）原地擺臂

此方法能夠迅速的調整自己的胳膊以及下肢的受力力量，在人們的潛意識里，認為短跑只要跑得快，完全是依靠的下肢的力量，其實不然，強有力的擺臂行為，同樣能夠發揮著巨大的作用，掌握科學的擺臂幅度，可以能夠讓身體在跑步的過程中盡量的前期來達到提高自己的跑步頻率，以及增加步幅，從而提高自己的跑步速度，從而也能夠減小自己身體所承受的壓力。具體的方法為原地站立聽擊掌信號來進行練習，在擊掌的過程中要把握好，快慢節奏，一般是慢快慢，每次練習3到4組，每一個組進行20 秒左右即可。

（三）跑繩梯

此方法在可以提高自己身體的協調性以及敏捷性，達到更好的掌握跑步的力度，具體的操作方法為兩腳交替踩在繩梯間隔內，以最快的速度進行，需要注意，這一過程中發力的時候要迅速到位，上體要放松，不要過度緊張，擺臂具有協調性，才能夠達到訓練方法的目的。

（四）下坡跑

該方法是通過下坡時所受的重力來增加人體前傾的頻率。從而可以加快自己的步伐，具體的操作方法關鍵在于，需要合理的選擇下坡的坡度長度不可以過大，練習的過程中要注意適當的減小自己的步幅，避免出現受傷的情況，控制好重心，以防在跑步的過程中出現摔倒。具體的訓練方法要注意一定要在體力充沛時進行步頻的訓練，要注重質量練習的時候要提前對自己的身體進行拉伸，要以髖關節為軸心來合理的帶動擺臂的頻率，注意擺臂的發力方式。

結語

隨著現代教學的不斷發展，在短跑競技場上，運動員的心理素質以及訓練方法是至關重要的，因此在教學過程中，教師應該合理的把握這一因素，提高考生的心理素質，考生有效的掌握訓練方法，提高考生的綜合素質，促進考生的全面發展。