應用多媒體技術解決立定跳遠動腳問題

馬豐國

摘? 要 借助多媒體技術精準分析動腳問題出現的原因，然后進行針對性的課程設計，轉變教學策略，對現有的教學方法進行調整以指導課堂練習，使這一問題得到很好的糾正，有效提升了立定跳遠教學質量，提升了學生的體育素養。

關鍵詞 小學體育;立定跳遠;動腳;多媒體;體育素養;PPT;

訓練方法

中圖分類號：G623.8? ? 文獻標識碼：B

文章編號：1671-489X（2020）09-0099-03

1 引言

立定跳遠是測試運動者下肢爆發力和身體協調能力簡單有效的手段。這一運動項目對場地要求小，便于開展，是小學體育課中使用率非常高的運動項目。由于其符合小學生生理和心理特點，對于提高他們的身體素質很有幫助，多年來已成為每學期小學生身體素質測試的必考內容，也是中考體育的重要項目之一。

立定跳遠的動作較為簡單，動作要領并不復雜，但是也需要通過教師講解、指導和學生認真訓練，才能掌握技術，達到考核要求[1]。筆者在平時的訓練與測試過程中發現，部分學生因為某些原因在立定跳遠起跳前經常會出現動腳的情況，動腳的形式各不相同、五花八門：有的學生是雙腳都動，有的學生是動一只腳;有的學生是腳后跟動，有的學生是腳前掌動。不管怎樣“動”，都屬于違規情況，不符合測試的標準和考核的規則。

基于此，筆者對學生立定跳遠起跳前的動腳問題進行分析和研究，在教學過程依據學生的實際狀況，利用多媒體技術直觀、形象、精準地分析問題出現的原因，并設計與之相對應的課程及訓練方法。實踐證明，這一教學策略有效糾正了動腳問題。

2 利用多媒體分析動腳問題產生的原因

運用多媒體技術為學生演示，以明確規則，幫助學生掌握要領? 俗話說：“沒有規矩，不成方圓。”很多學生在立定跳遠起跳前都會動腳，其實這么做并不是為了提高成績而有意助跑或墊步，而是他們對立定跳遠的規則了解不夠。筆者認為，要想徹底解決學生在立定跳遠起跳前的動腳問題，最重要的就是要幫助學生深層次了解和明確立定跳遠的規則要求：

一是起跳時腳尖不能踩線;

二是在預擺動作時腳不能完全離開地面;

三是兩只腳原地要同時起跳，不能助跑、墊步或者進行連跳，否則都會被判為犯規。

比賽時每位選手都有兩次測試機會，取兩次測試中較高的成績為最后的比賽成績。

教學中可以運用多媒體制作“立定跳遠規則”PPT，并結合相應的動畫演示為學生直觀展示立定跳遠的規則。在授課開始之前，首先花費幾分鐘讓學生通過觀看文字、圖畫相結合的PPT掌握立定跳遠的規則和要求，然后接下來帶領學生到室外進行練習。教師應親自為學生演示如何正確跳立定跳遠，在演示過程中進一步向學生解釋：只要是在起跳時動腳，不管是腳尖踩線還是腳離開地面，都屬于犯規，都要被判零分。

播放正誤立定跳遠視頻，以有效糾正動腳問題? 兩人小組合作，互相提醒，經過一段時間合作訓練，大部分學生都能注意到自己的動腳現象并有效更正。為增強訓練效果，筆者重新將學生分組，再次進行小組合作訓練。由于更換了新的合作對象，每位學生都會遇到新情況，發現新問題。在訓練過程中，對再次出現動腳問題的學生，筆者一般會將其錯誤的動作錄成視頻，并運用多媒體為這些學生播放展示;同時會為其播放正確的立定跳遠視頻，讓其進行比較，以有效糾正動腳問題。對于經過多次訓練仍然出現動腳問題的學生，筆者會為他們布置課后作業，讓學生利用課余時間進行有針對性練習，以徹底糾正他們的動腳問題。

3 應用多媒體解決動腳問題的教學訓練方法

利用多媒體科學組織訓練，統計訓練效果? 為提高學生的實戰水平，在學生完全了解規則和掌握要領后，筆者制作一個統計表，將每一位學生的實際跳遠情況、需要注意的問題等填寫在統計表中;然后根據統計情況進行分組并選出小組長，各小組開展十分鐘的自主練習。在各小組成員練習跳遠時，各小組的組長要適時觀察與反饋小組成員的動腳情況，并適時糾正。自行練習結束后，筆者會組織學生按照分成的小組進行立定跳遠比賽。正常情況下，在立定跳遠比賽中，以往在立定跳遠起跳前動腳的學生在比賽中依舊會出現動腳問題。于是，在小組立定跳遠的比賽結束后，筆者會單獨詢問這一部分學生動腳的原因。

為了糾正這部分學生立定跳遠起跳前的動腳問題，在接下來的訓練中，筆者對這部分學生進行重新分組，各組按順序輪流起跳。起跳前再次到室內觀看立定跳遠正確示范的視頻，以督促學生減少動腳現象的出現。這樣的分組練習在一定程度上能夠調動學生的積極性，利于學生更快地解決立定跳遠起跳前的動腳問題。

利用多媒體定期開展測試，進行針對性訓練? 測試是檢測學習效果的有效手段之一，因此，在學生練習一段時間后，筆者會對全體學生進行一次測試。在測試開始前，筆者會根據以往學生的跳遠情況，為學生整理立定跳遠注意事項，并再次為學生分別播放正確示范和錯誤示范視頻。在測試中，大部分學生都沒有出現立定跳遠起跳前的動腳，立定跳遠的動作做得很標準。

針對個別在立定跳遠起跳前出現小幅度動腳現象的學生，筆者采取兩腳之間夾紙片的教學策略，即：立定跳遠時，兩腳并攏，在兩腳之間夾一張紙片，起跳前不要讓紙片離開雙腳。通過采取幾次夾紙片的訓練后，學生動腳現象有了明顯減少，但是不采用紙片時，偶爾還是會有動腳的現象發生。因此，為了更好地解決部分學生在立定跳遠起跳前動腳的問題，筆者還需要在今后的教學實踐中繼續總結反思，找到更有效的訓練方法。

運用多媒體技術查閱相關資料，增強腿部力量? 學生要想跳好立定跳遠，就要求下肢與髖部肌肉快速用力，并與上肢的擺動相互配合。因此，在備課環節，筆者運用多媒體技術查找、翻閱大量的相關資料，并結合立定跳遠起跳前動腳學生的實際情況，找到動腳的根本原因：學生的腿部力量不足。基于這一原因，在以后的體育課中，筆者對學生腿部力量進行了有針對性的訓練。

筆者總結了一些訓練方法應用于教學，常用的是快速用力訓練法。這種方法的實質是讓肌肉以最快的速度收縮，通過克服自身體重或一定的負重來發展爆發力。快速用力訓練法的關鍵是快，所以教師在指導學生練習中一定要強調動作的快速，起動和用力都要快速，要求學生以最快速度去完成動作。為保護學生的積極性和體力，訓練時不要重復次數過多，訓練時間也不要太長，訓練間歇時間要相對長些。此方法的總結如表1所示。

除了快速用力訓練法，根據學生的實際情況，還可以采用超等長訓練法。這種方法的實質是肌肉被快速拉長并快速收縮，同時肌肉彈性張力和肌肉牽張力引發更多運動單位快速收縮，爆發出更大力量。這種訓練的動作要求是爆發式的，肌肉被拉長時的速度以及拉長后做向心收縮時的速度越快，表現出來的力量就會越大[2]。筆者在課程實踐中采用超等長訓練法的形式如表2所示。

教師在帶領學生進行訓練時，除了要采用科學的訓練方法，在安排上還應關注以下問題。

1）運動負荷。在安排運動負荷時，為保證學生準確、快速完成動作，訓練重復的次數不要過多，間歇時間要相對較長。安排訓練內容要注意腿部、軀干和上肢力量的合理搭配[3]。

2）放松和恢復。在訓練腿部力量時，應保證學生身體處于良好的狀態，訓練間歇時間應使學生體力得到恢復，讓學生做一些腿部的抖動練習積極放松。拉伸腿部肌肉和韌帶能夠促進腿部血液循環，加速清除代謝產物和能量物質供應，從而有效促進身體機能的恢復，還可以避免肌肉變僵硬引起收縮速度降低。

3）學生的生理和心理狀態。訓練腿部力量時需要學生注意力高度集中，盡可能用最大力量，才能頑強地克服困難，最大限度地發揮自己的潛在力量。反之，如果注意力分散，不僅訓練難以達到預期效果，還容易發生意外事故。所以，在訓練腿部力量時，教師應密切關注學生的生理和心理狀態，積極鼓勵，嚴格要求，細致安排好訓練時的安全保護與幫助工作。經過嚴格的訓練及堅持不懈的努力，學生的腿部力量明顯增強，立定跳遠起跳前的動腳現象明顯減少，他們在體育測試中的各項成績也有了大幅度提高。

4 結語

教師要解決學生立定跳遠起跳前的動腳問題，應巧妙發揮多媒體技術的優勢，引導學生掌握立定跳遠的規則和要領，督促學生分組練習，為學生制定科學的訓練方法，逐步提高學生的跳躍能力，以此提升學生的立定跳遠成績，提升學生的體育素養。

參考文獻

[1]劉杰.淺談中學生跳遠技術的教學[J].科技信息，2012（18）：296.

[2]盧建華.淺談跳遠技術[J].新課程：教育學術版，2009（7）：79.

[3]劉育.談跳遠技術的關鍵[J].西安教育學院學報，1999（3）：3-5.