核心力量訓(xùn)練在高校籃球訓(xùn)練中應(yīng)用研究

（山東農(nóng)業(yè)大學(xué) 山東 泰安 271000）

在我國(guó)高校教育階段，學(xué)生的身體發(fā)育已經(jīng)達(dá)到成熟，對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)也有著非常高的興趣，而籃球運(yùn)動(dòng)就是高校教育階段，學(xué)生最喜歡的體育運(yùn)動(dòng)之一。高校籃球訓(xùn)練也是高校體育學(xué)習(xí)訓(xùn)練的重要內(nèi)容。但是，在高校籃球體育訓(xùn)練中，由于學(xué)生的核心力量不足導(dǎo)致在訓(xùn)練中經(jīng)常受傷，并且在籃球?qū)崙?zhàn)中缺乏核心力量導(dǎo)致學(xué)生籃球?qū)崙?zhàn)能力較差。所以，當(dāng)前高校籃球訓(xùn)練中應(yīng)用核心訓(xùn)練教學(xué)非常關(guān)鍵。

1、高校籃球訓(xùn)練中應(yīng)用核心力量訓(xùn)練的重要性

高校籃球教學(xué)訓(xùn)練是高校體育訓(xùn)練的重要組成部分，也是高校學(xué)生都比較喜歡參加的體育訓(xùn)練項(xiàng)目，當(dāng)前在高校籃球訓(xùn)練中應(yīng)用核心力量訓(xùn)練具有以下幾方面意義：首先，應(yīng)用核心力量訓(xùn)練有利于學(xué)生身體素質(zhì)提升。體育運(yùn)動(dòng)及訓(xùn)練是身體方面的訓(xùn)練，對(duì)于身體素質(zhì)有很高的要求，而展開核心力量訓(xùn)練，包括對(duì)身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、身體體能訓(xùn)練等多方面的訓(xùn)練，通過訓(xùn)練在一定程度上可以有效提升學(xué)生的身體素質(zhì)，強(qiáng)健學(xué)生體魄；其次，通過核心力量訓(xùn)練，能夠提升學(xué)生的籃球技巧，促進(jìn)籃球訓(xùn)練提升。籃球體育運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)身體綜合性要求非常高的體育運(yùn)動(dòng)，籃球運(yùn)動(dòng)技巧非常復(fù)雜，包括投籃、控球、灌籃等技巧，各種技巧有包含不同的動(dòng)作，對(duì)身體協(xié)調(diào)性和力量都有著非常高的要求。而籃球技巧對(duì)于身體力量、平衡以及協(xié)調(diào)性的要求都可以通過核心力量訓(xùn)練來完成。從而提升學(xué)生的籃球技巧；最后，通過核心力量訓(xùn)練也能夠減少學(xué)生在籃球訓(xùn)練中受到傷害。籃球運(yùn)動(dòng)是對(duì)抗性非常強(qiáng)的一種體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，在籃球體育訓(xùn)練中，從設(shè)計(jì)到實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，而學(xué)生在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中很容易會(huì)因?qū)苟霈F(xiàn)身體損傷。在籃球訓(xùn)練中應(yīng)用核心力量訓(xùn)練，能夠使學(xué)生的身體素質(zhì)提高，提升學(xué)生身體的自我防御能力，在激烈的籃球?qū)崙?zhàn)訓(xùn)練對(duì)抗中，學(xué)生的身體力量以及防御力都得到了提升，相對(duì)的對(duì)抗傷害也會(huì)減少。

2、高校籃球核心力量訓(xùn)練的主要內(nèi)容

核心力量訓(xùn)練是體育訓(xùn)練中的重要組成部分，具體指的是對(duì)訓(xùn)練者的核心肌肉力量進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，從而提升訓(xùn)練者身體的核心肌肉力量。核心力量對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言非常重要，尤其是對(duì)籃球訓(xùn)練者而言，核心力量訓(xùn)練是必要的訓(xùn)練。因?yàn)樵诨@球運(yùn)動(dòng)中，需要運(yùn)動(dòng)員具有非常強(qiáng)的核心力量來完成各種技術(shù)動(dòng)作以及身體對(duì)抗。核心力量訓(xùn)練的主要內(nèi)容就是對(duì)人體重要的力量支撐結(jié)構(gòu)進(jìn)行訓(xùn)練，其中包括人體腰部肌肉群、髖以及骨盆、四肢等位置的肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練，通過對(duì)人體核心肌肉群的力量性訓(xùn)練，提升人體的平衡能力，促進(jìn)人體力量傳達(dá)平衡性。在核心訓(xùn)練中，要掌握人體結(jié)構(gòu)核心肌肉群的肌理性質(zhì)去進(jìn)行訓(xùn)練，在人體結(jié)構(gòu)中，核心肌肉群是由不同的肌肉纖維組成的，其中包括快肌纖維和慢肌纖維。在核心肌肉群中，由于快肌纖維和慢肌纖維組成的比例不同，是各肌肉群反應(yīng)的運(yùn)動(dòng)功能也不相同。例如，人體四肢肌肉群中，快肌纖維要比慢肌纖維的比例要高一些，所以人體四肢的速度更快，并且比較靈活。而人體腰部和髖部的肌肉群眾是慢肌纖維比例相對(duì)較高，所以導(dǎo)致人體腰部和髖部反應(yīng)的是人體平衡以及協(xié)調(diào)性。籃球運(yùn)動(dòng)員通過核心力量訓(xùn)練能夠有效的提高各部位的核心肌肉群力量，從而使自身的平衡性、運(yùn)動(dòng)能力、平衡性都有不同程度的提高。

3、高校籃球訓(xùn)練中存在的問題

3.1、高校籃球訓(xùn)練專業(yè)性較差

高校籃球運(yùn)動(dòng)是非常受歡迎的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)高競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)。在籃球運(yùn)動(dòng)中，分為五個(gè)位置球員，五個(gè)位置球員的身體條件各不相同，也承擔(dān)著不同的任務(wù)，所熟練的籃球技巧也各不相同，包括組織傳球、籃板防守等多項(xiàng)技能。籃球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技性以及復(fù)雜性，決定著籃球運(yùn)動(dòng)具有非常強(qiáng)的專業(yè)性。所以，高校籃球訓(xùn)練一定要是非常專業(yè)的訓(xùn)練，才能保證學(xué)生能夠更好的學(xué)習(xí)籃球。但是，在當(dāng)前高校中，籃球訓(xùn)練不夠?qū)I(yè)，嚴(yán)重影響著高效籃球訓(xùn)練水平。首先，高校籃球訓(xùn)練體現(xiàn)在教師方面，大部分高校籃球體育教師都是體育專業(yè)院校畢業(yè)并且具有豐富的體育運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)。但是，在高校中有穿插專業(yè)教學(xué)的現(xiàn)象，具體指高校體育訓(xùn)練中經(jīng)常會(huì)由其他體育專業(yè)教會(huì)去進(jìn)行籃球教學(xué)訓(xùn)練，雖然專業(yè)的體育教師對(duì)于籃球有一定的了解，但是在訓(xùn)練中卻不夠?qū)I(yè)，影響學(xué)生進(jìn)行籃球訓(xùn)練；另外，不同專業(yè)對(duì)于核心力量訓(xùn)練也有不同的把握，所以在進(jìn)行籃球核心訓(xùn)練過程中，對(duì)于學(xué)生的核心力量訓(xùn)練也不到位；其次，高校籃球訓(xùn)練中，對(duì)于核心力量訓(xùn)練重視不足，缺乏專業(yè)性。很多高校籃球教師認(rèn)為，高校籃球訓(xùn)練是一種教學(xué)活動(dòng)，讓學(xué)生了解到籃球知識(shí)即可，沒有必要系統(tǒng)的籃球訓(xùn)練，所以在訓(xùn)練計(jì)劃中并沒有重視籃球核心力量訓(xùn)練，甚至是很少進(jìn)行核心力量訓(xùn)練。在高校中籃球訓(xùn)練教師訓(xùn)練不夠?qū)I(yè)，訓(xùn)練內(nèi)容相對(duì)較淺，導(dǎo)致高校籃球力量訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練缺乏實(shí)際的作用。

3.2、高校籃球訓(xùn)練方法單一

高校籃球訓(xùn)練中，訓(xùn)練方法單一也是影響高校籃球訓(xùn)練效果的重要原因。一方面，在高校籃球訓(xùn)練過程中，體育訓(xùn)練教師沒有注重使用教學(xué)方法，在籃球教學(xué)訓(xùn)練中，教師往往采取分部訓(xùn)練方法，將籃球技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行分解教學(xué)，并且進(jìn)行分解訓(xùn)練。這樣的訓(xùn)練方法雖然能起到一定程度的作用，但是效率較差，對(duì)于籃球基礎(chǔ)相對(duì)較好的學(xué)生而言，也是浪費(fèi)了訓(xùn)練的時(shí)間，不利于高校學(xué)生籃球技巧的提升；另外一方面，高校教師在展開核心力量訓(xùn)練的過程中，方式方法比較單一，導(dǎo)致學(xué)生對(duì)于核心力量訓(xùn)練缺乏興趣。在當(dāng)前高校籃球核心力量訓(xùn)練中，教師擔(dān)心核心力量的強(qiáng)度過大，給學(xué)生的身體帶來傷害。所以，在核心訓(xùn)練過程中，往往使用的是最簡(jiǎn)單基礎(chǔ)的核心訓(xùn)練動(dòng)作，例如像深蹲、腿部拉伸的運(yùn)動(dòng)。但是，這些單一、簡(jiǎn)單的核心力量訓(xùn)練方式，不僅讓學(xué)生認(rèn)為核心力量訓(xùn)練枯燥乏味，而且也導(dǎo)致核心力量訓(xùn)練缺乏實(shí)際效果，影響學(xué)生實(shí)際訓(xùn)練效果。

3.3、高校籃球核心力量訓(xùn)練缺乏目標(biāo)和計(jì)劃

高校籃球核心力量訓(xùn)練，對(duì)于高校籃球訓(xùn)練水平的提升有重要的意義。但是，當(dāng)前高校籃球核心力量訓(xùn)練還存在訓(xùn)練目標(biāo)不明確、訓(xùn)練計(jì)劃不具體的問題。首先，高校籃球訓(xùn)練教師沒有重視起籃球核心力量訓(xùn)練，在進(jìn)行籃球核心訓(xùn)練時(shí)比較盲目，對(duì)于學(xué)生的當(dāng)前身體狀況和核心力量條件沒有良好的把握，核心力量訓(xùn)練內(nèi)容不符合學(xué)生的實(shí)際情況，也不能發(fā)揮作用，甚至使學(xué)生受傷；其次，高校籃球教師沒有嚴(yán)格的制定核心力量訓(xùn)練計(jì)劃，在實(shí)際籃球訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練時(shí)有時(shí)無，學(xué)生根本無法進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練，核心力量也得不到提升。

4、核心力量訓(xùn)練在高校籃球體育訓(xùn)練中的具體應(yīng)用

4.1、合理制定核心力量訓(xùn)練目標(biāo)和計(jì)劃

在高校籃球訓(xùn)練中，想要更好的開展核心力量訓(xùn)練，就是要讓核心力量訓(xùn)練正規(guī)化、系統(tǒng)化。核心力量訓(xùn)練有合理的訓(xùn)練目標(biāo)，有科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃才能算是系統(tǒng)化。首先，高校籃球核心力量訓(xùn)練中，要制定合理的訓(xùn)練目標(biāo)。而在高校體育教學(xué)中，并非專業(yè)性的體育教學(xué)，體育專業(yè)選擇也都是出于自愿性原則，高校體育籃球?qū)I(yè)的學(xué)生，大部分是籃球興趣愛好者，有男生也有女生，并且學(xué)生的身體素質(zhì)、籃球水平也大不相同。所以，教師在制定籃球核心力量訓(xùn)練目標(biāo)的過程中，要尊重個(gè)體的差異性，實(shí)行差異性目標(biāo)制定，根據(jù)學(xué)生的不同身體條件，制定不同的核心力量提升目標(biāo)。這樣才能夠保證訓(xùn)練具有合理的目的性，促進(jìn)學(xué)生參與到核心力量訓(xùn)練的當(dāng)中；其次，高校籃球訓(xùn)練教師在制定核心力量訓(xùn)練計(jì)劃的過程中，也要處于學(xué)生的角度考慮，核心訓(xùn)練內(nèi)容要符合學(xué)生的身體情況。核心力量訓(xùn)練不能夠太輕松，否則將失去實(shí)際左右，核心力量訓(xùn)練也不能太嚴(yán)格，因?yàn)閷W(xué)生也沒有達(dá)到專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的水平，也能夠防止學(xué)生在核心力量訓(xùn)練中出現(xiàn)受傷現(xiàn)象。合理的核心力量訓(xùn)練計(jì)劃，才能夠讓核心力量訓(xùn)練更具有實(shí)際效果；最后，籃球訓(xùn)練教師也應(yīng)該重視起核心力量訓(xùn)練的時(shí)間分配。在當(dāng)前高校體制下，體育課程一般都是兩節(jié)大課，并且在籃球訓(xùn)練教學(xué)中，還要包括籃球訓(xùn)練內(nèi)容，所以教師要合理安排籃球技巧訓(xùn)練以及核心力量訓(xùn)練的時(shí)間。另外，在實(shí)際的訓(xùn)練中，教師也要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際身體情況進(jìn)行訓(xùn)練調(diào)整。在學(xué)生身體體能狀況良好的情況下，適當(dāng)?shù)脑黾右恍┗@球?qū)崙?zhàn)對(duì)抗內(nèi)容，讓學(xué)生們感受到核心量提升的重要性。

4.2、采用更多的核心力量訓(xùn)練方法

高校籃球核心力量訓(xùn)練方法單一是影響高校籃球訓(xùn)練效果的問題之一。所以，提升高校籃球核心力量訓(xùn)練還要注重豐富核心力量訓(xùn)練方法，采用更多合理的籃球訓(xùn)練方法，讓學(xué)生對(duì)核心力量訓(xùn)練產(chǎn)生興趣，從而更投入核心量訓(xùn)練，提升核心力量效果。首先，教師可以使用機(jī)械式核心力量訓(xùn)練方法，豐富核心訓(xùn)練。機(jī)械核心訓(xùn)練方法是利用體育器材進(jìn)行的核心力量訓(xùn)練，利用器材相比于無器材訓(xùn)練方法而言，訓(xùn)練效果更好。比如，教師可以利用單腳轉(zhuǎn)盤、瑞士球等器械進(jìn)行訓(xùn)練，這兩中器械的使用可以有效的提高學(xué)生的平衡性力量；其次，教師也要注重核心量訓(xùn)練與籃球技巧訓(xùn)練相互結(jié)合，完成籃球技巧與核心力量的雙提升。比如，在運(yùn)球教學(xué)中，教師可以使用重力球進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，重力球比普通籃球要重，運(yùn)球過程中主要是靠四肢力量和四肢協(xié)調(diào)。在運(yùn)球訓(xùn)練中，增加重力球訓(xùn)練一方面可以直接提升學(xué)生的運(yùn)球技巧，另外一方面也能夠促進(jìn)學(xué)生核心力量提升。

4.3、教師要加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的管理

高校體育教師在開展籃球核心力量訓(xùn)練的過程中，要注重在核心力量訓(xùn)練過程中，對(duì)學(xué)生進(jìn)行監(jiān)督和管理，保證核心力量訓(xùn)練的質(zhì)量。在核心力量訓(xùn)練過程中，教師應(yīng)該更多的參與進(jìn)來，給學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練動(dòng)作示范，讓學(xué)生了解到標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。在核心力量訓(xùn)練中，如果學(xué)生的訓(xùn)練動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，將會(huì)使訓(xùn)練效果大大下降。所以，教師不但要示范核心訓(xùn)練動(dòng)作，還要在學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練的過程中給予動(dòng)作規(guī)范指導(dǎo)，指正學(xué)生訓(xùn)練過程中的錯(cuò)誤動(dòng)作。提升核心力量訓(xùn)練質(zhì)量。另外，教師也要注意核心力量考核，定期對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練情況進(jìn)行檢測(cè)，檢查學(xué)生在核心訓(xùn)練之后的身體狀況。可以根據(jù)檢測(cè)結(jié)構(gòu)對(duì)核心量訓(xùn)練進(jìn)行合理的改善。進(jìn)行核心力量訓(xùn)練檢測(cè)，教師也應(yīng)該注重分階段檢測(cè)，不同的階段使用不同的檢測(cè)方法，缺乏核心力量訓(xùn)練質(zhì)量。

5、結(jié)束語

本文作者從制定合理的核心力量訓(xùn)練計(jì)劃、豐富訓(xùn)練方法、做好訓(xùn)練管理三個(gè)方面闡述了高校籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用。希望能夠?qū)Ω咝；@球核心力量訓(xùn)練的提升有所幫助。