健美健身運(yùn)動(dòng)對(duì)高校大學(xué)生身心健康的促進(jìn)研究

（四川民族學(xué)院 四川 康定 626001）

1、健身健美運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生體質(zhì)健康的促進(jìn)作用

1.1、當(dāng)前我國(guó)大學(xué)生當(dāng)前體質(zhì)健康存在的主要問(wèn)題分析

（1）身體形態(tài)。

大學(xué)生的身體形態(tài)外在地反映了身體發(fā)育狀況，能夠反映大學(xué)生身體形態(tài)的指標(biāo)主要有身高、體重和胸圍，這些指標(biāo)都會(huì)在其成長(zhǎng)的過(guò)程中不斷發(fā)生變化，都會(huì)隨著年齡的增加而不斷增加。因此，應(yīng)該對(duì)大學(xué)生這幾項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行積極關(guān)注，以觀察其是否超出正常范圍，如果超出，則說(shuō)明大學(xué)生身體形態(tài)的發(fā)育存在一定的問(wèn)題。例如，當(dāng)發(fā)現(xiàn)大學(xué)生體重超出了正常范圍，則說(shuō)明該學(xué)生存在肥胖等現(xiàn)象。根據(jù)相關(guān)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)前反映我國(guó)大學(xué)生身體形態(tài)的指標(biāo)在整體上呈現(xiàn)出下滑的趨勢(shì)，這就說(shuō)明大學(xué)生需要通過(guò)參加體育運(yùn)動(dòng)或者專業(yè)的力量訓(xùn)練等方式使自己的身體形態(tài)發(fā)育趨于正常，以逐步增強(qiáng)自己的身體素質(zhì)。

（2）身體素質(zhì)。

身體素質(zhì)主要是由力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)與柔韌素質(zhì)四個(gè)指標(biāo)來(lái)綜合反映的。力量素質(zhì)指的是人體肌肉的爆發(fā)力，爆發(fā)力強(qiáng)就說(shuō)明機(jī)體更有力量；耐力素質(zhì)指的是個(gè)體在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，機(jī)體對(duì)抗疲勞的能力；速度素質(zhì)指的是個(gè)體在一定的條件下，在最短的時(shí)間內(nèi)完成某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的能力；柔韌素質(zhì)指的是機(jī)體關(guān)節(jié)活動(dòng)的范圍大小，不僅如此，柔韌素質(zhì)還體現(xiàn)在肌腱、韌帶和肌肉的伸縮能力。力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)與柔韌素質(zhì)之間相互關(guān)聯(lián)、相互影響，如果有一項(xiàng)素質(zhì)不能正常地發(fā)揮效用，就會(huì)對(duì)人體的身體機(jī)能產(chǎn)生非常直接的影響。根據(jù)相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)前我國(guó)大學(xué)生的身體素質(zhì)在整體上呈現(xiàn)出逐漸下滑的趨勢(shì)，這說(shuō)明其速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、力量素質(zhì)與柔韌素質(zhì)都應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)膹?qiáng)化。

（3）身體機(jī)能。

身體機(jī)能指的是人體在成長(zhǎng)與發(fā)展的過(guò)程中所出現(xiàn)的一系列生命活動(dòng)。根據(jù)相關(guān)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，自從2010年開(kāi)始，我國(guó)大學(xué)生的身體機(jī)能開(kāi)始呈現(xiàn)出逐漸下滑的趨勢(shì)。這說(shuō)明大學(xué)生的身體機(jī)能存在諸多需要解決的問(wèn)題，我國(guó)多數(shù)大學(xué)生缺乏自覺(jué)參加體育鍛煉的意識(shí)與習(xí)慣，有些同學(xué)甚至整天待在寢室、網(wǎng)吧或者坐在教室里，由于缺乏足夠的鍛煉，從而導(dǎo)致自己出現(xiàn)心肌問(wèn)題、呼吸功能障礙以及心血功能障礙等。

1.2、健身健美運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生體質(zhì)健康的具體影響

（1）健身健美運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生身體形態(tài)的影響分析。

①健身健美運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生身體成分的影響

身體成分指的是脂肪組織和非脂肪組織的含量在人體重量中所占的比重。合理的身體成分能夠有效預(yù)防與肥胖有關(guān)的疾病，從而有利于保證人體正常的生理功能，進(jìn)而保證其身體健康。健身健美運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量較大、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的綜合性運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持參加健身健美運(yùn)動(dòng)，有利于消耗體內(nèi)脂肪，從而有效降低體內(nèi)脂肪組織的含量。

②健身健美運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生身體圍度的影響

健身健美運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)需要調(diào)動(dòng)全身關(guān)節(jié)與肌肉的有氧運(yùn)動(dòng)，它強(qiáng)調(diào)身體各方面的協(xié)調(diào)發(fā)展，因此長(zhǎng)期堅(jiān)持參加健身健美運(yùn)動(dòng)，能夠有效調(diào)節(jié)大學(xué)生的身體圍度，有利于促進(jìn)大學(xué)生胸圍、腰圍、臀圍、腿圍等的協(xié)調(diào)發(fā)展，最終形成合適的比例。尤其是對(duì)于調(diào)節(jié)大腿圍方面具有更加明顯的作用，因?yàn)楦鶕?jù)生理學(xué)理論知識(shí)可知，大腿皮褶的厚度更容易減少，再加上在健身健美運(yùn)動(dòng)的跳躍動(dòng)作中，大腿所承受的負(fù)荷量比小腿、腰部等其他部位多，因此能夠得到更加有效的鍛煉。

（2）健身健美運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生身體素質(zhì)的影響分析。

①健身健美運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生力量素質(zhì)的影響

健身健美運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生力量素質(zhì)的影響主要表現(xiàn)在上肢、下肢與腹部三個(gè)方面。在增強(qiáng)上肢力量方面，健身健美運(yùn)動(dòng)中包含一些基礎(chǔ)性或者專門(mén)性的手臂動(dòng)作，如俯臥撐、跪姿俯臥撐等動(dòng)作，因此，經(jīng)常參加健身健美運(yùn)動(dòng)，也能夠有效增強(qiáng)上肢力量；在增強(qiáng)下肢力量方面，由于健身健美運(yùn)動(dòng)中包含各種跳躍動(dòng)作與踢腿動(dòng)作，這些動(dòng)作都需要下肢各個(gè)關(guān)節(jié)韌帶與肌肉群的協(xié)調(diào)配合才能實(shí)現(xiàn)，因此，長(zhǎng)期參加健身健美運(yùn)動(dòng)，能夠有效增強(qiáng)下肢肌肉的彈性與力量，提高關(guān)節(jié)韌帶的靈活性，從而實(shí)現(xiàn)下肢彈跳能力的提升；在增強(qiáng)腹部力量方面，由于健身健美運(yùn)動(dòng)中包含立腰、收腹、抬頭、挺胸、波浪轉(zhuǎn)體等動(dòng)作，這些動(dòng)作都要求腹部具備穩(wěn)定的核心力量，因此，長(zhǎng)期堅(jiān)持參加健身健美運(yùn)動(dòng)，也能夠有效增強(qiáng)腰腹力量。

②健身健美運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生柔韌素質(zhì)的影響

良好的柔韌素質(zhì)是練好健身健美運(yùn)動(dòng)所必備的身體素質(zhì)。在健身健美運(yùn)動(dòng)中，要求練習(xí)者動(dòng)作要優(yōu)美、舒展且穩(wěn)健，這就需要練習(xí)者具備良好的柔韌素質(zhì)。健身健美運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)注重動(dòng)作力度與動(dòng)作幅度的身體練習(xí)，在各種跑跳動(dòng)作、踢腿動(dòng)作以及其他局部練習(xí)動(dòng)作中，都能夠使肌肉與韌帶得到大幅度拉伸，從而漸漸增強(qiáng)肌肉與韌帶的彈性，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)柔韌素質(zhì)的增強(qiáng)。

③健身健美運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生耐力素質(zhì)的影響

健身健美運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大的有氧運(yùn)動(dòng)，因此，長(zhǎng)期堅(jiān)持參加健身健美運(yùn)動(dòng)，不僅能夠大量消耗機(jī)體的能量，并且還能有效促進(jìn)大學(xué)生耐力水平的提升。因?yàn)椋?jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的大負(fù)荷練習(xí)，學(xué)生漸漸會(huì)產(chǎn)生疲勞感，而這種疲勞感勢(shì)必會(huì)對(duì)學(xué)生的繼續(xù)練習(xí)產(chǎn)生一定的限制作用，而學(xué)生在不斷克服疲勞的過(guò)程中，漸漸增強(qiáng)了意志力，同時(shí)還鍛煉了自身的耐力素質(zhì)。

④健身健美運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生靈敏素質(zhì)的影響

健身健美運(yùn)動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作相對(duì)復(fù)雜多樣，節(jié)奏變化也比較多，而且還有很多動(dòng)作都需要身體的多個(gè)部位與關(guān)節(jié)同時(shí)進(jìn)行協(xié)調(diào)與配合。健身健美運(yùn)動(dòng)中既有對(duì)稱的動(dòng)作，也有不對(duì)稱的動(dòng)作。因此，長(zhǎng)期堅(jiān)持參加健身健美運(yùn)動(dòng)，有助于學(xué)生熟練掌握變化多端的技術(shù)動(dòng)作，從而有利于提升其身體的靈活性。

（3）健身健美運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生身體機(jī)能的影響。

①健身健美運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生呼吸系統(tǒng)的影響

肺活量是反映人體呼吸系統(tǒng)機(jī)能的重要指標(biāo)，肺活量的大小主要取決于胸腔壁的收縮與擴(kuò)張程度，能夠在很大程度上反映機(jī)體肺功能的強(qiáng)弱，而肺功能的強(qiáng)弱則代表了機(jī)體的攝氧能力與廢物排泄能力。根據(jù)相關(guān)實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常參加健身健美運(yùn)動(dòng)，能夠有效增大機(jī)體胸腔收縮與擴(kuò)張的程度，能夠有效降低呼吸頻率，加強(qiáng)呼吸肌鍛煉，降低呼吸肌的運(yùn)動(dòng)頻率，從而實(shí)現(xiàn)機(jī)體胸腔功能的增強(qiáng)。

②健身健美運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生心血管系統(tǒng)的影響

在健身健美運(yùn)動(dòng)中，在歡快動(dòng)感的音樂(lè)的配合下，由于技術(shù)動(dòng)作靈活多變、豐富多樣，因而大大增加了學(xué)生參加健身健美運(yùn)動(dòng)的興趣與熱情，使學(xué)生能夠堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間參加健身健美運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)能夠有效增加心肌纖維橫截面積，使心肌增厚，有效增加心腔容量，并增強(qiáng)心肌與血管的彈性，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)心臟收縮能力與血管舒張能力的提升。因此，長(zhǎng)期堅(jiān)持參加健身健美運(yùn)動(dòng)，有利于增強(qiáng)大學(xué)生心血管功能。

③健身健美運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生神經(jīng)及消化系統(tǒng)的影響

在健身健美運(yùn)動(dòng)中，練習(xí)者需要在音樂(lè)的配合下，由大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)來(lái)控制自己的各種技術(shù)動(dòng)作，這就能夠?qū)Υ竽X的中樞神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行有效的鍛煉。因此，長(zhǎng)期堅(jiān)持參加健身健美運(yùn)動(dòng)，有利于提高大學(xué)生對(duì)自身身體動(dòng)作控制的準(zhǔn)確性與協(xié)調(diào)性，而歡快動(dòng)感的音樂(lè)節(jié)奏能夠有效提高大腦神經(jīng)的興奮性，進(jìn)而有效改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)能力。另外，由于長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持較大負(fù)荷的健身健美運(yùn)動(dòng)，需要消耗大量的能源物質(zhì)，從而有利于增加腸胃蠕動(dòng)，提高消化系統(tǒng)的工作能力，進(jìn)而有效促進(jìn)消化系統(tǒng)機(jī)能的改善。

2、健身健美運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生心理健康的促進(jìn)作用分析

2.1、心理方面的作用

（1）振奮精神，緩解疲勞。

高校大學(xué)生或多或少地會(huì)面對(duì)各種生活壓力與學(xué)習(xí)壓力，尤其是隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的日益加劇，大學(xué)生又要面臨就業(yè)壓力，從而讓大學(xué)生產(chǎn)生焦慮、失落、自卑等消極心理，這些都對(duì)大學(xué)生的心理健康造成了很大的影響。大量理論研究與實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)表明，適當(dāng)?shù)貐⒓芋w育鍛煉能夠有效緩解人們的焦慮情緒與疲勞，能夠緩解身心壓力。而健身健美運(yùn)動(dòng)中，練習(xí)者在歡快的音樂(lè)配合下，完成各種技術(shù)動(dòng)作的過(guò)程中，能夠暫時(shí)忘卻煩惱，盡情享受健身健美運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的美好體驗(yàn)。因此，對(duì)于在生活中遇到挫折與困難的學(xué)生，經(jīng)常參加健身健美運(yùn)動(dòng)，有利于緩解疲勞，振奮精神，提高抗挫折能力，增強(qiáng)自信心。

（2）培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。

良好的意志品質(zhì)需要經(jīng)過(guò)后天的鍛煉才能逐漸形成，需要不斷地克服各種困難才能得以培養(yǎng)。在健身健美運(yùn)動(dòng)中，由于需要長(zhǎng)時(shí)間地進(jìn)行大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，因而很容易產(chǎn)生疲累感，除此之外，還需要克服運(yùn)動(dòng)損傷、器材簡(jiǎn)單等困難，在這一過(guò)程中，學(xué)生的意志品質(zhì)漸漸得以培養(yǎng)。

2.2、社會(huì)方面的促進(jìn)作用

（1）增強(qiáng)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。

在生活的各個(gè)領(lǐng)域中，處處充滿了各種各樣的競(jìng)爭(zhēng)與挑戰(zhàn)。同樣的，在體育鍛煉中，練習(xí)者既面臨自身運(yùn)動(dòng)能力方面的挑戰(zhàn)，同時(shí)也面臨他人對(duì)自身的挑戰(zhàn)；既有個(gè)人之間的競(jìng)爭(zhēng)，也有團(tuán)隊(duì)之間的競(jìng)爭(zhēng)。而在健身健美運(yùn)動(dòng)的日常訓(xùn)練中，大學(xué)生面臨與其他練習(xí)者之間的競(jìng)爭(zhēng)，在健身健美運(yùn)動(dòng)比賽中，則面臨與對(duì)手之間的競(jìng)爭(zhēng)。因此，通過(guò)對(duì)健身健美運(yùn)動(dòng)的參加，有利于學(xué)生在競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境中，逐步增強(qiáng)自身的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。

（2）提高社會(huì)交往能力。

人際交往過(guò)程實(shí)際上就是人與人相處的過(guò)程中，進(jìn)行信息交流與情感互動(dòng)的過(guò)程。大學(xué)生在參加健身健美運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，通過(guò)與其他同學(xué)之間的互相交流與幫助，能夠有效增進(jìn)彼此之間的友誼，從而建立良好的人際關(guān)系，進(jìn)而逐步提高社會(huì)交往能力。