健美健身運動對高校大學生身心健康的促進研究

（四川民族學院 四川 康定 626001）

1、健身健美運動對大學生體質健康的促進作用

1.1、當前我國大學生當前體質健康存在的主要問題分析

（1）身體形態。

大學生的身體形態外在地反映了身體發育狀況，能夠反映大學生身體形態的指標主要有身高、體重和胸圍，這些指標都會在其成長的過程中不斷發生變化，都會隨著年齡的增加而不斷增加。因此，應該對大學生這幾項指標進行積極關注，以觀察其是否超出正常范圍，如果超出，則說明大學生身體形態的發育存在一定的問題。例如，當發現大學生體重超出了正常范圍，則說明該學生存在肥胖等現象。根據相關調查研究發現，當前反映我國大學生身體形態的指標在整體上呈現出下滑的趨勢，這就說明大學生需要通過參加體育運動或者專業的力量訓練等方式使自己的身體形態發育趨于正常，以逐步增強自己的身體素質。

（2）身體素質。

身體素質主要是由力量素質、耐力素質、速度素質與柔韌素質四個指標來綜合反映的。力量素質指的是人體肌肉的爆發力，爆發力強就說明機體更有力量；耐力素質指的是個體在運動的過程中，機體對抗疲勞的能力；速度素質指的是個體在一定的條件下，在最短的時間內完成某項運動的能力；柔韌素質指的是機體關節活動的范圍大小，不僅如此，柔韌素質還體現在肌腱、韌帶和肌肉的伸縮能力。力量素質、耐力素質、速度素質與柔韌素質之間相互關聯、相互影響，如果有一項素質不能正常地發揮效用，就會對人體的身體機能產生非常直接的影響。根據相關研究發現，當前我國大學生的身體素質在整體上呈現出逐漸下滑的趨勢，這說明其速度素質、耐力素質、力量素質與柔韌素質都應該進行適當的強化。

（3）身體機能。

身體機能指的是人體在成長與發展的過程中所出現的一系列生命活動。根據相關調查研究發現，自從2010年開始，我國大學生的身體機能開始呈現出逐漸下滑的趨勢。這說明大學生的身體機能存在諸多需要解決的問題，我國多數大學生缺乏自覺參加體育鍛煉的意識與習慣，有些同學甚至整天待在寢室、網吧或者坐在教室里，由于缺乏足夠的鍛煉，從而導致自己出現心肌問題、呼吸功能障礙以及心血功能障礙等。

1.2、健身健美運動對大學生體質健康的具體影響

（1）健身健美運動對大學生身體形態的影響分析。

①健身健美運動對大學生身體成分的影響

身體成分指的是脂肪組織和非脂肪組織的含量在人體重量中所占的比重。合理的身體成分能夠有效預防與肥胖有關的疾病，從而有利于保證人體正常的生理功能，進而保證其身體健康。健身健美運動是一項運動量較大、持續時間較長的綜合性運動，長期堅持參加健身健美運動，有利于消耗體內脂肪，從而有效降低體內脂肪組織的含量。

②健身健美運動對大學生身體圍度的影響

健身健美運動是一項需要調動全身關節與肌肉的有氧運動，它強調身體各方面的協調發展，因此長期堅持參加健身健美運動，能夠有效調節大學生的身體圍度，有利于促進大學生胸圍、腰圍、臀圍、腿圍等的協調發展，最終形成合適的比例。尤其是對于調節大腿圍方面具有更加明顯的作用，因為根據生理學理論知識可知，大腿皮褶的厚度更容易減少，再加上在健身健美運動的跳躍動作中，大腿所承受的負荷量比小腿、腰部等其他部位多，因此能夠得到更加有效的鍛煉。

（2）健身健美運動對大學生身體素質的影響分析。

①健身健美運動對大學生力量素質的影響

健身健美運動對大學生力量素質的影響主要表現在上肢、下肢與腹部三個方面。在增強上肢力量方面，健身健美運動中包含一些基礎性或者專門性的手臂動作，如俯臥撐、跪姿俯臥撐等動作，因此，經常參加健身健美運動，也能夠有效增強上肢力量；在增強下肢力量方面，由于健身健美運動中包含各種跳躍動作與踢腿動作，這些動作都需要下肢各個關節韌帶與肌肉群的協調配合才能實現，因此，長期參加健身健美運動，能夠有效增強下肢肌肉的彈性與力量，提高關節韌帶的靈活性，從而實現下肢彈跳能力的提升；在增強腹部力量方面，由于健身健美運動中包含立腰、收腹、抬頭、挺胸、波浪轉體等動作，這些動作都要求腹部具備穩定的核心力量，因此，長期堅持參加健身健美運動，也能夠有效增強腰腹力量。

②健身健美運動對大學生柔韌素質的影響

良好的柔韌素質是練好健身健美運動所必備的身體素質。在健身健美運動中，要求練習者動作要優美、舒展且穩健，這就需要練習者具備良好的柔韌素質。健身健美運動是一項注重動作力度與動作幅度的身體練習，在各種跑跳動作、踢腿動作以及其他局部練習動作中，都能夠使肌肉與韌帶得到大幅度拉伸，從而漸漸增強肌肉與韌帶的彈性，進而實現柔韌素質的增強。

③健身健美運動對大學生耐力素質的影響

健身健美運動是一項持續時間較長、運動負荷較大的有氧運動，因此，長期堅持參加健身健美運動，不僅能夠大量消耗機體的能量，并且還能有效促進大學生耐力水平的提升。因為，經過長時間的大負荷練習，學生漸漸會產生疲勞感，而這種疲勞感勢必會對學生的繼續練習產生一定的限制作用，而學生在不斷克服疲勞的過程中，漸漸增強了意志力，同時還鍛煉了自身的耐力素質。

④健身健美運動對大學生靈敏素質的影響

健身健美運動的技術動作相對復雜多樣，節奏變化也比較多，而且還有很多動作都需要身體的多個部位與關節同時進行協調與配合。健身健美運動中既有對稱的動作，也有不對稱的動作。因此，長期堅持參加健身健美運動，有助于學生熟練掌握變化多端的技術動作，從而有利于提升其身體的靈活性。

（3）健身健美運動對大學生身體機能的影響。

①健身健美運動對大學生呼吸系統的影響

肺活量是反映人體呼吸系統機能的重要指標，肺活量的大小主要取決于胸腔壁的收縮與擴張程度，能夠在很大程度上反映機體肺功能的強弱，而肺功能的強弱則代表了機體的攝氧能力與廢物排泄能力。根據相關實驗研究發現，經常參加健身健美運動，能夠有效增大機體胸腔收縮與擴張的程度，能夠有效降低呼吸頻率，加強呼吸肌鍛煉，降低呼吸肌的運動頻率，從而實現機體胸腔功能的增強。

②健身健美運動對大學生心血管系統的影響

在健身健美運動中，在歡快動感的音樂的配合下，由于技術動作靈活多變、豐富多樣，因而大大增加了學生參加健身健美運動的興趣與熱情，使學生能夠堅持長時間參加健身健美運動的訓練，長時間的運動能夠有效增加心肌纖維橫截面積，使心肌增厚，有效增加心腔容量，并增強心肌與血管的彈性，進而實現心臟收縮能力與血管舒張能力的提升。因此，長期堅持參加健身健美運動，有利于增強大學生心血管功能。

③健身健美運動對大學生神經及消化系統的影響

在健身健美運動中，練習者需要在音樂的配合下，由大腦中樞神經系統來控制自己的各種技術動作，這就能夠對大腦的中樞神經系統進行有效的鍛煉。因此，長期堅持參加健身健美運動，有利于提高大學生對自身身體動作控制的準確性與協調性，而歡快動感的音樂節奏能夠有效提高大腦神經的興奮性，進而有效改善中樞神經系統的活動能力。另外，由于長時間堅持較大負荷的健身健美運動，需要消耗大量的能源物質，從而有利于增加腸胃蠕動，提高消化系統的工作能力，進而有效促進消化系統機能的改善。

2、健身健美運動對大學生心理健康的促進作用分析

2.1、心理方面的作用

（1）振奮精神，緩解疲勞。

高校大學生或多或少地會面對各種生活壓力與學習壓力，尤其是隨著社會競爭的日益加劇，大學生又要面臨就業壓力，從而讓大學生產生焦慮、失落、自卑等消極心理，這些都對大學生的心理健康造成了很大的影響。大量理論研究與實踐經驗表明，適當地參加體育鍛煉能夠有效緩解人們的焦慮情緒與疲勞，能夠緩解身心壓力。而健身健美運動中，練習者在歡快的音樂配合下，完成各種技術動作的過程中，能夠暫時忘卻煩惱，盡情享受健身健美運動所帶來的美好體驗。因此，對于在生活中遇到挫折與困難的學生，經常參加健身健美運動，有利于緩解疲勞，振奮精神，提高抗挫折能力，增強自信心。

（2）培養堅強的意志品質。

良好的意志品質需要經過后天的鍛煉才能逐漸形成，需要不斷地克服各種困難才能得以培養。在健身健美運動中，由于需要長時間地進行大負荷運動，因而很容易產生疲累感，除此之外，還需要克服運動損傷、器材簡單等困難，在這一過程中，學生的意志品質漸漸得以培養。

2.2、社會方面的促進作用

（1）增強競爭意識。

在生活的各個領域中，處處充滿了各種各樣的競爭與挑戰。同樣的，在體育鍛煉中，練習者既面臨自身運動能力方面的挑戰，同時也面臨他人對自身的挑戰；既有個人之間的競爭，也有團隊之間的競爭。而在健身健美運動的日常訓練中，大學生面臨與其他練習者之間的競爭，在健身健美運動比賽中，則面臨與對手之間的競爭。因此，通過對健身健美運動的參加，有利于學生在競爭環境中，逐步增強自身的競爭意識。

（2）提高社會交往能力。

人際交往過程實際上就是人與人相處的過程中，進行信息交流與情感互動的過程。大學生在參加健身健美運動的過程中，通過與其他同學之間的互相交流與幫助，能夠有效增進彼此之間的友誼，從而建立良好的人際關系，進而逐步提高社會交往能力。