論羽毛球運動中非執(zhí)拍手臂的重要作用及訓(xùn)練方法

（北京體育大學(xué) 北京 100084）

羽毛球運動由于其易于開展、富有趣味、強度可控，正成為受各個年齡段健身愛好者所喜愛和追捧的運動，并且也是我國競技體育運動中的傳統(tǒng)優(yōu)勢項目，擔(dān)負在各項世界大賽中奪金摘銀的任務(wù)。作為一名體育教學(xué)方向羽毛球?qū)ｍ椀难芯可瑫r也作為一名課余時間兼職羽毛球少兒培訓(xùn)的教練，無論是在反省自身實際的教學(xué)訓(xùn)練中，還是觀察比對其他教練員在實施訓(xùn)練時，均發(fā)現(xiàn)教練員僅僅強調(diào)和關(guān)注于執(zhí)拍手臂的練習(xí)，沒有強調(diào)突出非執(zhí)拍手臂練習(xí)，這導(dǎo)致技術(shù)動作缺乏美觀且容易變形、步法移動較慢、擊球結(jié)束后重心不穩(wěn)等問題。基本技術(shù)若沒有得到正確規(guī)范的訓(xùn)練，難以形成扎實牢固的基本功，則會限制其后期各項技術(shù)及整體水平的提高。這種情況與我國當(dāng)前體育事業(yè)中技術(shù)與理論全面、協(xié)調(diào)、系統(tǒng)化發(fā)展的局面極不相符。留心觀察和羽毛球非常相似的乒乓球運動后可以發(fā)現(xiàn)，非執(zhí)械手臂的作用十分重要，起到的許多作用對于研究羽毛球非執(zhí)拍手臂有重要參考價值。在羽毛球運動中，非執(zhí)拍手臂作用同樣重要，貫穿整個運動的始終，所以對其進行研究分析，探尋非執(zhí)拍手臂運動軌跡的一般規(guī)律，將對完善羽毛球運動技術(shù)動作并豐富其理論研究具有重要的意義。

1、研究對象和方法

1.1、研究對象

本篇論文的研究對象是羽毛球運動中的非執(zhí)拍手臂。

1.2、研究方法

（1）文獻資料法。

通過查閱北京體育大學(xué)圖書館相關(guān)書籍，閱讀相關(guān)理論知識。檢索并查閱中國知網(wǎng)和萬方數(shù)據(jù)中相關(guān)研究論文，為論文提供了一些研究思路和理論參考。

（2）訪談法。

通過對專業(yè)訓(xùn)練隊、高校羽毛球教師、球館業(yè)余教練進行面談或電話訪談，真實了解到羽毛球運動中非執(zhí)拍手臂在訓(xùn)練中的受重視情況。

2、研究結(jié)果和分析

2.1、對非執(zhí)拍手臂概念的界定

羽毛球運動中需要單手執(zhí)球拍，因此雙臂分別被稱作執(zhí)拍手臂和非執(zhí)拍手臂，執(zhí)拍手臂常被稱為“主動手”、非執(zhí)拍手臂被稱為“輔助手”、一般人均為右手為“主動手”、左手為“輔助手”。（本文以右手為執(zhí)拍手臂，左手為非執(zhí)拍手臂為例）。

2.2、非執(zhí)拍手臂在羽毛球運動中的重要作用

（1）發(fā)球時的持球作用。

發(fā)球是每回合開始前發(fā)球方唯一可控的一拍，高質(zhì)量的發(fā)球能為自己積累優(yōu)勢。在羽毛球運動中進行發(fā)球動作時，需要發(fā)球一方執(zhí)拍手臂執(zhí)拍，另一手臂（即非執(zhí)拍手臂）執(zhí)球，兩只手臂按照一定次序協(xié)同配合，才能完成正手發(fā)高遠球、反手發(fā)網(wǎng)前球等以此二者為基礎(chǔ)的各種發(fā)球動作，非執(zhí)拍手臂發(fā)球時的穩(wěn)定性直接影響到發(fā)球質(zhì)量和效果。

（2）增大揮拍速度和擊球力量。

羽毛球運動雖然是單側(cè)肢體運動，主要依靠執(zhí)拍手臂一側(cè)肢體發(fā)力，但是全身各部位主要肌肉均參與運動，無一處靜止不動。各肌肉間的對抗降至最低，協(xié)調(diào)發(fā)揮最好，所表現(xiàn)的力量才能最大。在進行正反手擊高遠球及以正反手擊高遠球技術(shù)動作為基礎(chǔ)的后場技術(shù)動作（如殺球、吊球、抽球等）時，揮拍開始后，非執(zhí)拍手臂由架拍動作積極前伸，擊球完成后收至體前。在進行正反手挑球及以此為基礎(chǔ)的中前場技術(shù)動作（如推球、撲球、搓球等）時，揮拍開始后，非執(zhí)拍手臂由身體一側(cè)迅速主動后伸并打直，擊球后還原。在擊球一瞬間，身體協(xié)調(diào)、舒展，這對于增加揮拍速度進而提高擊球力量很有幫助，使球的出手速度達到相當(dāng)快的程度，更好的壓制對手。

（3）提高步法移動速度。

在前進或是后退過程中，我們的非執(zhí)拍手臂并非固定不動，而是隨著身體移動的進程，于側(cè)面有節(jié)奏的前后擺動。類似跑步運動中雙臂配合下肢的規(guī)律擺動，身體各部位協(xié)調(diào)配合，才能更好地動用各個肌群，從而提高步法的移動速度。我們可以觀察到優(yōu)秀羽毛球運動員在進行步法移動過程中，非執(zhí)拍手臂也是積極有力的進行擺動。步法是羽毛球運動的根本和靈魂，更快地移動速度更有利搶到先機，占據(jù)主動，將各項技術(shù)動作準(zhǔn)確細致的發(fā)揮出來。

（4）穩(wěn)定重心保持平衡。

當(dāng)人體在失去平衡時，通過改變體姿，則可能恢復(fù)平衡。這種維持平衡和恢復(fù)平衡的動作，通常是通過一系列復(fù)雜的反射過程自動完成。我們可以從高水平運動員的比賽中可以看出，球離地面越近，則運動員在接球時跨步越大、重心降的越低，非執(zhí)拍手臂揚起則越高，伸展的也更加充分有力，擊球結(jié)束后身體重心保持良好，也有助于迅速退回中心位置準(zhǔn)備防守。

（5）提升動作優(yōu)美性和觀賞性。

羽毛球運動具有“球類中的芭蕾”美稱，這是由于其技術(shù)動作和步法移動都舒展柔和、富有美感和節(jié)奏，既有柔和精細的網(wǎng)前控制，也有迅速有力的后場強勁進攻，既有網(wǎng)前高點的推、搓、放、勾，也有奮不顧身的魚躍救球。若非執(zhí)拍手臂在擊球或移動時放置在身體側(cè)面，并不隨步法移動和各種擊球動作做相對應(yīng)的擺動，那么很直觀的一個外部表現(xiàn)就是動作十分生硬，不夠舒展導(dǎo)致缺乏美感。

2.3、對非執(zhí)拍手臂運動軌跡的分類及訓(xùn)練方法

（1）對非執(zhí)拍手臂運動軌跡的分類。

在羽毛球運動中，所有的技術(shù)動作都以正手高遠球和正、反手挑球的技術(shù)動作為基礎(chǔ)發(fā)展而來，它們的區(qū)別在于擊球位置不同，以及執(zhí)拍手揮拍擊球的軌跡、手腕動作不同，而非執(zhí)拍手臂的運動軌跡基本相同。通過觀察國際賽場上的運動健將們，以及本人多年參與羽毛球系統(tǒng)訓(xùn)練，可以總結(jié)出一般性的規(guī)律，基于以上，我將非執(zhí)拍手臂的運動軌跡大致分為如下四種：

①中場位置的準(zhǔn)備姿勢

在羽毛球運動早期訓(xùn)練，我們經(jīng)常訓(xùn)練的一個姿勢是準(zhǔn)備姿勢，所謂準(zhǔn)備姿勢就是擊球結(jié)束后回到球場中心位置準(zhǔn)備下一拍擊球的姿勢，執(zhí)拍手臂的大臂自然前伸，小臂與大臂成稍大于90°的夾角，手腕稍向前立起。非執(zhí)拍手臂此時并不垂下，事實上，只要回合開始后，非執(zhí)拍手臂基本沒有自然垂下的時刻，稍收小臂于胸前。中場平抽擋球以及連續(xù)網(wǎng)前封球時，非執(zhí)拍手臂姿勢均也是保持如此。

②以后場正手擊高遠球動作為基礎(chǔ)的一系列技術(shù)動作的非執(zhí)拍手臂運動軌跡

如，正手高遠球、吊球、殺球、抽球及劈吊、劈殺、滑板等技術(shù)，均以正手高遠球為基礎(chǔ)，執(zhí)拍手臂揮拍過程中略有不同，但非執(zhí)拍手臂的運動軌跡基本相同。其由中場準(zhǔn)備姿勢轉(zhuǎn)變?yōu)闇?zhǔn)備擊高遠球的架拍姿勢——側(cè)身舉起與右臂成一條直線且平行于地面，小臂垂直于地面且與大臂夾角為90°左右。當(dāng)?shù)古膿羟蜷_始時，非執(zhí)拍手臂小臂向前打開至略微伸直，執(zhí)拍手下至最低點并加速起拍擊球時，非執(zhí)拍手臂向大臂收回的同時微屈小臂自然放于胸前，執(zhí)拍手臂擊球結(jié)束后自然舒展并收于非執(zhí)拍手臂下。非執(zhí)拍手臂運動的速度主要由技術(shù)動作的完成節(jié)奏所決定。

③以前場正反手挑球為基礎(chǔ)的一系列技術(shù)動作的非執(zhí)拍手臂運動軌跡

此類技術(shù)動作非執(zhí)拍手臂的運動軌跡與前述兩種相反，在進行以正反手挑球為基礎(chǔ)的動作時，如正反手的推球、搓球、撲球、勾球，非執(zhí)拍手臂由準(zhǔn)備姿勢時的位置逐漸伸直并向與執(zhí)拍手臂相反的側(cè)后方打開，如前場正手位擊球時執(zhí)拍手臂向右前方打開，非執(zhí)拍手臂向左后方打開，且根據(jù)執(zhí)拍手臂的不同擊球位置來確定非執(zhí)拍手臂揚起的高度，若球落至較低，擊球時的非執(zhí)拍手臂揚起越高，若搶到較為主動地高點，則非執(zhí)拍手臂打開角度較小，一般為45°左右。反手擊球時則方向相反。

此外，在做反手高遠球以及反手抽球、殺球、吊球等技術(shù)動作時，非執(zhí)拍手臂在擊球時斜向下打開一定角度。

④擊球和移動過程中非執(zhí)拍手臂轉(zhuǎn)換的運動軌跡

非執(zhí)拍手臂的運動軌跡不僅包括擊球環(huán)節(jié)，擊球前以及擊球后的移動過程中均發(fā)生著非執(zhí)拍手臂運動歸集的變化。羽毛球后退步法以并步為主，前進步法以交叉步為主我們可以總結(jié)出的一般規(guī)律是，非執(zhí)拍手臂基本在準(zhǔn)備姿勢和前后場擊球環(huán)節(jié)來回切換，向前移動時，非執(zhí)拍手臂同準(zhǔn)備姿勢的非執(zhí)拍手臂位置，向后移動時，非執(zhí)拍手臂迅速架起，同高遠球架拍姿勢非執(zhí)拍手臂的位置。待移動到合適位置后，非執(zhí)拍手臂做擊球環(huán)節(jié)的運動軌跡的變化，此后還原為準(zhǔn)備姿勢，這個過程呈現(xiàn)出一定的周期性特點。

（2）非執(zhí)拍手臂的訓(xùn)練方法。

①原地基本技術(shù)動作的重復(fù)揮拍訓(xùn)練

在早期訓(xùn)練時，應(yīng)當(dāng)花費大量時間重復(fù)雕琢原地揮拍的動作，優(yōu)先注重其他動作細節(jié)的同時，也要突出強調(diào)非執(zhí)拍手臂的運動精確性和規(guī)范性。在進行練習(xí)時，可以刻意將非執(zhí)拍手臂的運動幅度和幅度加大，對著鏡子或在教練監(jiān)督下練習(xí)都是不錯的練習(xí)手段，練習(xí)時要注意用心體會。

②對非執(zhí)拍手臂施加外力的訓(xùn)練手段

此方法主要針對以正反手挑球為基礎(chǔ)的前場一系列技術(shù)動作的非執(zhí)拍手臂練習(xí)，在進行以前場技術(shù)練習(xí)為主的多球訓(xùn)練中，對非執(zhí)拍手臂施加固定外力以此強化學(xué)習(xí)者正確的技術(shù)動作概念。

③教練在全場步法練習(xí)及比賽對抗中的強化指導(dǎo)

通過全場步法訓(xùn)練以及比賽對抗訓(xùn)練，教練員針對性的觀察運動員的非執(zhí)拍手臂運動軌跡的變化，一些動作細節(jié)是否處理得當(dāng)，整體表現(xiàn)是否流暢，步法節(jié)奏是否歡快有力，一定要在場邊及時準(zhǔn)確的進行反饋和指正。結(jié)合實戰(zhàn)去訓(xùn)練，這也是貫徹“練為戰(zhàn)”的具體舉措。

3、結(jié)論和建議

3.1、結(jié)論

（1）非執(zhí)拍手臂在羽毛球運動中具有非常重要的作用，但在目前的教學(xué)和訓(xùn)練中缺乏足夠的重視和針對性的訓(xùn)練；

（2）非執(zhí)拍手臂的運動軌跡是有一定規(guī)律可循的，我們可以找出一般性規(guī)律，按照原地基本技術(shù)動作到步法移動擊球再到比賽對抗的次序進行逐步強化的訓(xùn)練；

（3）以后場正手擊高遠球動作為基礎(chǔ)的一系列技術(shù)動作的非執(zhí)拍手臂在倒拍擊球開始時，非執(zhí)拍手臂小臂向前打開至略微伸直，執(zhí)拍手下至最低點并加速起拍擊球時，非執(zhí)拍手臂向大臂收回的同時微屈小臂自然放于胸前。以前場正反手挑球為基礎(chǔ)的一系列技術(shù)動作的非執(zhí)拍手臂由準(zhǔn)備姿勢時的位置逐漸伸直并向與執(zhí)拍手臂相反的側(cè)后方打開。

3.2、建議

（1）羽毛球非執(zhí)拍手臂作為羽毛球運動中重要的一環(huán)，應(yīng)當(dāng)引起教練員和運動員足夠的重視，發(fā)明并采用多種多樣的訓(xùn)練方法和手段進行針對性的強化訓(xùn)練；

（2）廣大體育科研工作者以及教學(xué)和訓(xùn)練前線的教練員應(yīng)當(dāng)注重運用運動生物力學(xué)、運動生理學(xué)、運動訓(xùn)練學(xué)等相關(guān)分支學(xué)科知識來研究非執(zhí)拍手臂在羽毛球運動中的重要作用，并且豐富訓(xùn)練方法和手段，為羽毛球運動在全民健身熱潮中的推廣和普及做出貢獻；

（3）對羽毛球運動中非執(zhí)拍手臂的研究普遍以長期經(jīng)驗和多方資料總結(jié)為主，缺乏深入的量化研究，對于人體運動的研究是充滿艱辛和挑戰(zhàn)的，未來還需不斷努力和加強。