高校羽毛球訓(xùn)練探索與分析
——以“多球”訓(xùn)練重要性與必要性為例

（西安美術(shù)學(xué)院體育部 陜西 西安 710065）

1、我國高校羽毛球發(fā)展情況

我國作為一個(gè)運(yùn)動(dòng)人口基數(shù)數(shù)量龐大的國家，當(dāng)之無愧可稱之為體育大國。但由于種種原因，我國距離成為體育強(qiáng)國卻還有很長的一段路要走。隨著近些年國家對于大眾體育事業(yè)的不斷重視，育強(qiáng)國建設(shè)綱要應(yīng)運(yùn)而生，同時(shí)體育事業(yè)也將成為中華名族偉大復(fù)興的標(biāo)志性事業(yè)。

截止于2019年6月15日教育部公布的數(shù)據(jù)，我國一共有2956所高等學(xué)府，眾多高等學(xué)校的學(xué)生們作為社會(huì)中一群“特殊”的群體正肩負(fù)起振興國家的使命與責(zé)任。“少年強(qiáng)則國強(qiáng)”，這是一百年前梁啟超先生對于中國的寄托。然而，少年強(qiáng)之首要便是要有強(qiáng)健體魄作為支撐，這使得作者作為一名普通高校體育教育工作者，肩上的擔(dān)子更重了許多，它無時(shí)無刻地督促著作者要在日常的教學(xué)中不僅要注重學(xué)生們身體素質(zhì)提高的速度，更要注重訓(xùn)練的方法，讓學(xué)生們的身體素質(zhì)在愉快的運(yùn)動(dòng)氛圍下提高。但理想與現(xiàn)實(shí)往往存在著不小的差異，我國高校羽毛球發(fā)展情況并不理想。其中包含很多原因，諸如，高校硬件不完善、缺乏相關(guān)專業(yè)老師等等，多重原因直接或間接地導(dǎo)致了羽毛球雖然作為我國傳統(tǒng)體育項(xiàng)目的優(yōu)勢項(xiàng)目，但在高校的體育教育中卻并沒有很好的落實(shí)培養(yǎng)現(xiàn)狀。

作為一項(xiàng)球類運(yùn)動(dòng)，羽毛球的入門門檻并不是很高，換言之上至耄耋老者下至牙牙學(xué)語的孩童只要有一副球拍、一顆羽毛球，一片相對空曠的場地都可以參與到羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中來。但是，作為一門高等學(xué)校的選修體育課程，大學(xué)羽毛球的課程不能僅僅停留在老師讓學(xué)生們學(xué)會(huì)打羽毛球，更多的是教會(huì)學(xué)生如何將羽毛球運(yùn)動(dòng)學(xué)好、學(xué)精，并通過羽毛球這項(xiàng)體育提高對運(yùn)動(dòng)的認(rèn)知，增強(qiáng)對生活的熱愛，從而形成健康、快樂的生活學(xué)習(xí)方式。

伴隨著學(xué)習(xí)要求的提高，學(xué)生對于羽毛球的認(rèn)知也在不斷地加強(qiáng)，他們開始意識到羽毛球并不止是他們腦海中那樣的“刻板”印象，羽毛球作為技巧性隔網(wǎng)類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是一種對于身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、力量爆發(fā)性都有很高要求的球類運(yùn)動(dòng)。在日常的訓(xùn)練中為了提高同學(xué)們的運(yùn)動(dòng)水平，老師常常通過枯燥的“多球”訓(xùn)練方式進(jìn)行訓(xùn)練。長此以往，學(xué)生們自然失去了對于羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的新鮮感，加之大多數(shù)高校對于體育課的重視程度依然不高，學(xué)生的參與度不高，很多教師上課也存在著流于形式等諸多問題，于是羽毛球漸漸淪為一項(xiàng)“叫好不叫座”的高校體育課程。

2、“多球”訓(xùn)練方式

2.1、什么是多球訓(xùn)練方式

“多球”訓(xùn)練顧名思義指的是在訓(xùn)練過程中通過多次、反復(fù)地?fù)]拍擊球讓訓(xùn)練者形成固定、穩(wěn)定的肌肉記憶，從而達(dá)到提高技術(shù)動(dòng)作水平的目的。“多球”訓(xùn)練法多應(yīng)用于羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球等球類運(yùn)動(dòng)中，可以快速的提高受訓(xùn)者的某項(xiàng)技術(shù)能力，固定、完善訓(xùn)練者的專業(yè)技術(shù)動(dòng)作。在專業(yè)羽毛球訓(xùn)練中，可以利用多球訓(xùn)練方式對單個(gè)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行單獨(dú)練習(xí)，諸如前場的放網(wǎng)、勾對角技術(shù)動(dòng)作練習(xí)，中場的平抽球、擋網(wǎng)技術(shù)動(dòng)作練習(xí)，后場的殺球、吊球技術(shù)動(dòng)作練習(xí)等等。在高校羽毛球教學(xué)中，運(yùn)用多球訓(xùn)練方法可以讓同學(xué)們在訓(xùn)練的過程中加強(qiáng)自己對于身體、球拍以及羽毛球的認(rèn)知力和控制力。在反復(fù)多次的訓(xùn)練中刺激相關(guān)肌肉群的記憶，在羽毛球回球角度、力度、落點(diǎn)的精準(zhǔn)度控制的提高有著顯著的作用。

2.2、多球訓(xùn)練的利與弊

通過以上的敘述，我們不難發(fā)現(xiàn)羽毛球多球訓(xùn)練是一種可以讓同學(xué)們快速、高效地掌握羽毛球?qū)ｍ?xiàng)及復(fù)合技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練方法，訓(xùn)練過程不僅可以提高技術(shù)動(dòng)作，對于同學(xué)們身體素質(zhì)的提升也有很大的幫助。既然多球訓(xùn)練法有那么多的優(yōu)勢，那為什么不在高校中推廣開來呢？首先，羽毛球多球訓(xùn)練作為一種專業(yè)的訓(xùn)練方式，對于運(yùn)動(dòng)員的體能要求是極為嚴(yán)格的，多球訓(xùn)練起初是作為專業(yè)隊(duì)日常訓(xùn)練的方法而使用。對受者反應(yīng)能力、肌肉強(qiáng)度以及韌帶延伸性都有很高的專業(yè)要求。在固定的時(shí)間內(nèi)反復(fù)重復(fù)一個(gè)技術(shù)動(dòng)作，既有有氧運(yùn)動(dòng)也有無氧運(yùn)動(dòng)，這是對運(yùn)動(dòng)員的耐力和爆發(fā)力都是不小的考驗(yàn)。對于身體素質(zhì)良莠不齊的當(dāng)代大學(xué)生，如果直接在日常羽毛球教學(xué)中大規(guī)模地推行多球訓(xùn)練法，就有可能造成身體素質(zhì)較差的學(xué)生身體運(yùn)動(dòng)傷害，無疑這就違背了體育教育的初衷，這就要求教師要在日常的教學(xué)實(shí)踐中仔細(xì)觀察每一位學(xué)生的身體素質(zhì)情況，因“素質(zhì)”施教，對于身體素質(zhì)、協(xié)調(diào)能力較強(qiáng)的學(xué)生可以有計(jì)劃地加強(qiáng)多球訓(xùn)練的強(qiáng)度，充分地發(fā)揮多球訓(xùn)練的優(yōu)勢之處。而對于身體素質(zhì)較為薄弱的學(xué)生，則要適當(dāng)?shù)販p輕訓(xùn)練強(qiáng)度，先以培養(yǎng)興趣為主，循序漸進(jìn)地訓(xùn)練。只有這樣才能將學(xué)生們的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)降為最低；

其次，羽毛球多球訓(xùn)練往往需要時(shí)間作為保障，這對于高校一周一到兩次的體育課顯然是不現(xiàn)實(shí)的。如果在訓(xùn)練時(shí)間上無法保證，多球訓(xùn)練也只能流于形式，隔靴搔癢。“身體是革命的本錢”，這是老一輩人經(jīng)常掛在嘴邊的一句話。特別是經(jīng)歷過2020年初的這一場疫情之后，更讓我們重視身體健康的重要性，反思我們?nèi)粘τ谏眢w健身的忽視。我相信，日后國家及政府相關(guān)部門一定會(huì)逐漸增加體育課在高校課程的比重來來提高我國大學(xué)生的身體素質(zhì)能力。作為一個(gè)公共話題，如何增強(qiáng)祖國下一代的身體素質(zhì)應(yīng)當(dāng)?shù)玫饺鐣?huì)人的關(guān)注；

最后也是最關(guān)鍵的，多球訓(xùn)練法在訓(xùn)練過程中往往是比較枯燥的，但如果因?yàn)榭菰锒鵁o法保證訓(xùn)練強(qiáng)度，那么訓(xùn)練的效果將會(huì)大打折扣，多球訓(xùn)練也將失去它本來的意義。這對于初接觸到專業(yè)羽毛球的同學(xué)們是一個(gè)巨大的挑戰(zhàn)。作為一種打開同學(xué)們羽毛球大門的新方法，如果實(shí)行難度過高的話會(huì)挫傷同學(xué)們的積極性，從而極大的減少對于羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的興趣，多球訓(xùn)練法如同一把雙刃劍，利弊相互轉(zhuǎn)換，如何取其精華，為我所用，是高校體育教育工作者需要考慮的問題。“想學(xué)生之所想，授學(xué)生之所需”是每一位教育工作者的使命。如何盡可能減少多球訓(xùn)練的負(fù)面影響，將“多球”訓(xùn)練中的優(yōu)點(diǎn)發(fā)揮極致為學(xué)生提供更好的羽毛球訓(xùn)練課程是亟待解決的。

2.3、將游戲性引入“多球”訓(xùn)練方法，彌補(bǔ)不足之處

高效羽毛球訓(xùn)練中需要技巧性的運(yùn)用多球訓(xùn)練，例如，將各個(gè)技戰(zhàn)術(shù)模塊化、進(jìn)行固定訓(xùn)練和高遠(yuǎn)球訓(xùn)練、定點(diǎn)發(fā)球、吊球、網(wǎng)前搓球訓(xùn)練等項(xiàng)目，更有助于能力的提高。作為高校體育教育工作者，需要打破固化訓(xùn)練模式，打造新型“多球”羽毛球教學(xué)模式，其中，將“游戲性”引入訓(xùn)練，就是其中一種方式。

前文中關(guān)于高校羽毛球訓(xùn)練中的“多球”訓(xùn)練法的不足之處，確實(shí)存在，因此作為高校教練員，就需要改進(jìn)教學(xué)方式，以彌補(bǔ)多球訓(xùn)練法在高校體育課程訓(xùn)練中的不足之處。俗話說的好，興趣是一個(gè)人最好的老師。在現(xiàn)實(shí)生活中，當(dāng)我們對一件事產(chǎn)生濃厚的興趣時(shí)，內(nèi)心往往可以迸發(fā)出強(qiáng)大的內(nèi)動(dòng)力，這種內(nèi)動(dòng)力會(huì)不停地驅(qū)使著我們對這件事一直鉆研下去。作者經(jīng)過多年的高校體育課程教學(xué)實(shí)踐，總結(jié)出部分高校羽毛球體育課程教學(xué)方法。其中較為成功的一項(xiàng)就是將游戲性引入高校“多球”訓(xùn)練，以此提升學(xué)生們的參與性與積極性。所謂游戲性并非是單獨(dú)的做游戲，而是將多球訓(xùn)練法的訓(xùn)練方式融入到游戲中，以游戲的獎(jiǎng)懲方式分定勝負(fù)，激勵(lì)學(xué)生們對多球訓(xùn)練產(chǎn)生興趣。

在多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)中，作者總結(jié)創(chuàng)新了兩種游戲訓(xùn)練方式。其一為輪轉(zhuǎn)高遠(yuǎn)球訓(xùn)練法。這一訓(xùn)練方法主要是通過多球的形式練習(xí)高遠(yuǎn)球這一技術(shù)動(dòng)作，具體操作如下。先將學(xué)生按人數(shù)分組，六至八人一組，男女混合組合，學(xué)生并肩依次站立，圍繞成圈，指定方向與接續(xù)人員進(jìn)行高遠(yuǎn)球擊打訓(xùn)練，如若羽毛球落地，則擊球數(shù)重新開始計(jì)算。在此訓(xùn)練過程中羽毛球不落地且擊球數(shù)額率先達(dá)至50個(gè)的小組勝利，其余小組按照完成時(shí)間的循序依次排名，并得到相應(yīng)的分?jǐn)?shù)。經(jīng)過兩至三輪的訓(xùn)練后，分?jǐn)?shù)排位末尾的小組每人做十個(gè)俯臥撐作為輸?shù)粲螒虻摹皯土P”。這個(gè)訓(xùn)練方式是作者將多球訓(xùn)練法進(jìn)行衍變的結(jié)果，通過多人一組共同的訓(xùn)練的形式，既可以解決多球訓(xùn)練中單人訓(xùn)練對場地要求過大這一矛盾又可以適當(dāng)?shù)慕档投嗲蛴?xùn)練的強(qiáng)度。與此同時(shí)，在共同完成訓(xùn)練的過程中不僅增進(jìn)了同學(xué)們之間的友誼，還將對于日后他們步入工作崗位中需要的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力的提升有著重要的促進(jìn)作用；

其二為定點(diǎn)發(fā)球比賽，俗稱“指哪打哪”。這一訓(xùn)練方法主要是提高學(xué)生們對于發(fā)球這一技術(shù)動(dòng)作技術(shù)水平。發(fā)球作為羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所要運(yùn)用的第一個(gè)技術(shù)動(dòng)作其重要性不言而喻，一個(gè)好的開始往往是成功的一半，發(fā)球往往對左右一場比賽的輸贏也起到相同的作用。在專業(yè)隊(duì)中，對于發(fā)球的多球訓(xùn)練往往是一個(gè)運(yùn)動(dòng)員抱著一箱球站在指定的發(fā)球地點(diǎn)大量重復(fù)地發(fā)球，有些時(shí)候?yàn)榱四M出實(shí)戰(zhàn)的效果，還有要在對面配置一名專門接發(fā)球的隊(duì)員以達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。但作為大學(xué)生羽毛球教學(xué)是行不通的，首先多球發(fā)球訓(xùn)練如何高遠(yuǎn)球多球訓(xùn)練一樣受限于場地，校內(nèi)操場或室內(nèi)體育館很難滿足一個(gè)班少至20、30人多達(dá)50、60人共同訓(xùn)練的基本要求，這就要求高校體育老師因地制宜地采用靈活多變的訓(xùn)練方式來達(dá)到相同或相似接近的訓(xùn)練效果。介于多球發(fā)球訓(xùn)練枯燥且資源需求過大的特點(diǎn)，作者將其在高校教學(xué)中調(diào)整為以下方式。首先在每塊場地的一端用長寬高40cm紙箱布置5個(gè)常用發(fā)球落點(diǎn)位，其中三個(gè)前場發(fā)球落點(diǎn)位和2個(gè)后場落點(diǎn)位，它們基本涵蓋了實(shí)戰(zhàn)比賽中所要經(jīng)常使用的發(fā)球點(diǎn)。教學(xué)實(shí)踐中平均將一個(gè)班的學(xué)生分配到每塊場地中去，每塊場地分發(fā)四十到五十個(gè)球。讓學(xué)生們排成一字隊(duì)形依次發(fā)球，每人每次發(fā)十二個(gè)球，指定發(fā)三處定點(diǎn)，輪到下一位同學(xué)練習(xí)時(shí)隨機(jī)變換發(fā)球的落點(diǎn)位，依次類推。每塊場地設(shè)有一位同學(xué)進(jìn)行專門記錄，記錄每位同學(xué)發(fā)球落點(diǎn)的情況，每進(jìn)前場落點(diǎn)箱一球記一分，后場落點(diǎn)箱記兩分。比賽結(jié)束后進(jìn)行比分統(tǒng)計(jì)匯總，評出比賽的前幾名進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)，反之后幾名則要受到俯臥撐或仰臥起坐的“懲罰”。

以上兩種是作者從經(jīng)驗(yàn)中總結(jié)出的具有 “游戲性”的訓(xùn)練方式，經(jīng)過實(shí)踐較為有效，有效的利用學(xué)校的體育教學(xué)資源讓學(xué)生們體會(huì)到多球訓(xùn)練的方式方法。但并非僅僅只有此兩種訓(xùn)練方式，因此需要各高校體育教育工作者發(fā)散思維，共同開發(fā)、改善高校“多球”訓(xùn)練方式，為高校體育教育事業(yè)做貢獻(xiàn)。

3、結(jié)語

小時(shí)候，我最愛上體育課，每當(dāng)我放下一天學(xué)習(xí)的疲憊，快樂地奔跑在操場、球場的時(shí)候，成長的所有的煩惱仿佛都甩到了腦后，那時(shí)的我是最快樂的。如今，我已為人師，作為一名高校的體育教育工作者，我常常看到學(xué)生們對于體育運(yùn)動(dòng)的冷漠。學(xué)生們更愿意將自己的課余時(shí)間大量的花費(fèi)在電子游戲上，長時(shí)間對于身體素質(zhì)的忽視直接導(dǎo)致很多大學(xué)生的身體處于亞健康狀態(tài)。隨著我國高等教育的普及，人口的素質(zhì)在不斷地提高，在文化素養(yǎng)提升的同時(shí)，身體素質(zhì)也應(yīng)同步增長。我決定從我的課堂開始，從羽毛球教學(xué)開始，想同學(xué)之所想，加之趣味性的參與性游戲，我相信昔日奔跑在運(yùn)動(dòng)場的少年一定會(huì)出現(xiàn)。