提高高考體育訓練有效性的策略

深圳市龍崗區(qū)布吉中學

就目前高中教育的教育環(huán)境和教育體系來說，體育高考逐漸成為越來越多學生選擇的方向之一。體育高考就是針對高中體育生的選拔，在學習方法上與一般文科生或者理科生有著較大的差別，體育高考生需要不斷的進行訓練來提升自己的身體素質(zhì)和運動技巧。平時訓練的有效性對于將來體育科目的考試成績有著很大的關(guān)系，同時也影響到他們對于高校的選擇。擁有良好的身體素質(zhì)是在體育高考中獲得良好體育成績的基礎(chǔ)，因此提高高中高考體育訓練的有效性顯得至關(guān)重要。

一、體育訓練概述

體育訓練對于選擇體育高考的學生而言是一門必學的科目，學生在專業(yè)體育教師的指導下提升自身的運動技能和身體素質(zhì)的訓練，它也是一種專門化的學習和鍛煉過程[1]。體育訓練的內(nèi)容包含的范圍也十分廣泛，既有運動技能訓練也有身體素質(zhì)訓練，高中體育訓練課程也是圍繞著這些內(nèi)容開展的。在體育訓練過程中不僅要求學生具有較好的身體素質(zhì)和掌握一定的運動技巧，還要求學生具有一定程度的文化水平，因為在體育訓練過程中也包含著理論教學，學生只有夠準確理解相關(guān)理論知識才能更好的進行有針對性的訓練，提高訓練的效果。掌握科學的訓練方法無論是提高訓練的有效性還是避免在訓練中造成肌肉拉傷都有著重要的意義[2]。

二、高中高考體育訓練現(xiàn)狀分析

通過對部分地區(qū)高中體育訓練教學現(xiàn)狀的調(diào)查和研究發(fā)現(xiàn)，目前許多高校對于高考體育訓練還存在許多的問題和誤解。首先，就學生來說，許多學生對體育高考存著認知錯誤。部分學生由于對文化課的興趣不高，或者文化課程的成績不理想轉(zhuǎn)而選擇體育高考，將體育高考當作是一種逃避文化課的方式，在訓練時也僅僅是當成一項學習任務來完成，對體育訓練的熱情不高，這也就造成了學生的總體訓練水平不高。其次，就部分教師來說，部分教師過分強調(diào)了理論課和文化課程的重要性，相對而言體育訓練的量存在不足，學生的身體素質(zhì)達不到預期訓練效果[3]。在高考之前為了快速提升學生的身體素質(zhì)，部分教師往往會進行強訓，一方面加大了學生的身體負擔，另一方面也給學生的心理造成巨大的壓力。再者，部分教師在教學方法上也存在一些問題，這也是導致教學效果達不到預期目標的重要原因之一。一般情況下，高考測試項目會分為很多不同的板塊，如專項技術(shù)板塊、輔助技術(shù)板塊和身體素質(zhì)板塊，不同板塊之間的訓練方法和訓練技巧也是不同，相關(guān)的體育教師要能夠根據(jù)每個板塊的不同特點合理安排教學內(nèi)容。而部分教師將每個板塊都單獨進行訓練，導致學生掌握這個板塊的內(nèi)容之后就忘了之前的內(nèi)容，而且這種訓練方法對于提升學生的綜合能力也存在一定的阻礙作用，不利于學生全面發(fā)展。

三、提高高考體育訓練有效性的策略

（一）營造良好的教學氛圍，提高學生的運動興趣

高中學生無論是基于什么原因選擇的體育高考，由于接觸專業(yè)的體育訓練的機會不多，對體育訓練教學還不是很了解，更談不上興趣，因此需要教師在體育訓練過程中激發(fā)學生的興趣。蘇霍姆林斯基認為每個人的心中都有一把求知的“火”，教師教學的關(guān)鍵就是看能不能將這把“火”點燃，興趣就是點燃這把火的導火索[4]。從另一個角度來看，日常體育訓練是比較累的，興可以成為學生咬牙堅持的動力。重視在訓練過程中對學生興趣的培養(yǎng)，讓興趣成為學生主動學習，自覺訓練的推動力。

在傳統(tǒng)的體育訓練和體育教學過程中，教學形式過于單一，教學方法也沒有新意，嚴重阻礙了對學生興趣的培養(yǎng)，也影響了整個教學和訓練效果。在高中體育訓練實踐教學中，應該結(jié)合學生的特點和訓練內(nèi)容，采用的教學形式和教學方法，制定科學合理的訓練教學策略，全面優(yōu)化教學環(huán)境和教學形式，為學生創(chuàng)造一個良好的訓練教學氛圍，讓學生在這種氛圍里體驗到訓練的樂趣。例如，在跑的專項素質(zhì)訓練中，首先應該滿足學生的運動需要，在這種基礎(chǔ)上逐漸加大訓練的量。跑步訓練分為很多技法如姿勢、動作、呼吸節(jié)奏、發(fā)力點等，先讓學生進行“自由發(fā)揮”讓他們體驗“跑”的感覺，然后進行技巧的講解，之后再引導學生進行“有技巧”的跑。通過這兩種不同的體驗，學生能夠明顯的感受到科學的“跑”要比毫無“經(jīng)驗”的跑要更加的高效，不僅能跑得更快還能跑得更輕松。這種理論結(jié)合實踐的體驗式訓練法能夠讓學生發(fā)現(xiàn)學習的“用處”，掌握科學的訓練方法，從而激發(fā)學生對訓練的熱情，只有學生主動愛上訓練，才能提高訓練的效果。

（二）運用優(yōu)雅的示范動作，激發(fā)學生的訓練動力

對于高中體育訓練教學來說，不僅僅是一種運動技能的訓練，在運動中更是包含著一種力量美和運動美，讓學生在訓練過程中感受到美熏陶，并激發(fā)學生對美的追求是訓練教學的一個重要內(nèi)容。而就訓練教學本身來說也是具有藝術(shù)性的，這種藝術(shù)性一方面體現(xiàn)在教師的教學方式上，另一方面也體現(xiàn)在如何有效激發(fā)學生的學習動力上[5]。

教師應該是學生的榜樣，對學生起到引領(lǐng)作用，尤其是體育老師，在體育訓練中體育教師的動作，對于運動的理解都對學生有著重要影響。通過教師優(yōu)美動作的示范來吸引學生的注意，是激發(fā)學生興趣的不二途徑。這就要求教師的動作必須規(guī)范，學生能夠在教師的示范動作中體驗到運動的美感，并且愿意為了只求這種“美感”不斷提升自己，加強自身的鍛煉和訓練。例如在進行跳躍訓練時，教師可以先進行動作演示，再將動作逐漸分解。將什么時候跨出第一步、什么時候跨出第二步、起跳的動作標準、快要落地時有什么動作要求等這些要點進行分條縷析的講解，學生能夠更好的理解組成“美”的每個元素和要點，從而更好的追求“美”。激發(fā)學生內(nèi)心關(guān)于“美”的追求能從根源在上提高學生學習和訓練的動力，最終提高整個教學的有效性

（三）采用夠靈活的訓練方法，提高訓練有效性

高強度的訓練很容易讓學生產(chǎn)生厭煩的情緒，無論是身體上的還心理上的，給學生帶來巨大壓力。高中體育教師要能夠運用靈活的訓練方法來緩解學生的壓力，在日常訓練中采用有效的競爭來激發(fā)學生的熱情，適當?shù)母偁帉τ诩ぐl(fā)學生潛能也有著重要的意義。一方面，就高中生的心理特點來說，高中生正處于一種精力旺盛的階段，心性難免浮躁，有著強烈的爭強好勝心理，教師要能夠充分掌握學生的這種心理特點，并借此來提高訓練效果。另一方面，就高考來說，其本身也是一種競爭，同全國體育高考生的競爭；就社會環(huán)境來說，就業(yè)競爭、行業(yè)競爭都日趨激烈。在訓練中利用有效的、適當?shù)母偁巵硖嵘柧毿Ч材軌蜃寣W生更好的適應競爭，培養(yǎng)學生的競爭意識。例如在在跳躍訓練中，教師就可以將全班學生分成若干小組，以小組為單位進行訓練，并且在訓練中記錄學生的表現(xiàn)，組織學生進行小范圍的測試，對學生的動作規(guī)范性和跳躍距離、跳高的高度等進行科學的評價，給出小組的綜合成績，小組之間進行對比，通過這種方式激發(fā)學生的熱情。小組成員之間也可以形成內(nèi)部競爭氛圍，提升個體水平，而為了小組整體水平的提升，小組成員之間還可以進行相互合作，彼此監(jiān)督，互相學習，共同努力提升小組的成績。在這種既有良性競爭，又有相互協(xié)作的氛圍里能夠極大的激發(fā)學生的激情，不斷地提升個體能力，在提高訓練效果的同時鍛煉學生的團隊協(xié)作精神、培養(yǎng)學生的競爭意識，增加了班級的凝聚力。

此外，還可以采用分層訓練法來提升訓練的有效性。每個學生的身體素質(zhì)和個體能力都是存在差異的，教師要尊重學生的個體差異，對于不同層次和不同水平的學生實行分層教學和個性化教學。例如有的學生在力量訓練中有很大的優(yōu)勢，投擲訓練能取得很高好的成績，但是跳躍訓練在技巧的掌握上存在不足，在制定訓練計劃和目標時就應該偏重跳躍技巧的訓練；部分學生的跳躍成績很好但是投擲訓練成績不理想，在制定訓練計劃和目標時就應該注重對力量的訓練。總而言之，每個學生擅長的板塊都是有差別的，教師不能用統(tǒng)一的標準來進行衡量，要充分了解每個學生的具體情況，制定符合學生實際情況的訓練任務和訓練目標，激發(fā)學生的潛力，盡量彌補學生的短板，提高學生的綜合素質(zhì)。

四、結(jié)語

總之，高考體育訓練不是在短時間內(nèi)就可以達到效果的，需要一個循序漸進的過程。高中體育教師要不斷地學習和實踐，總結(jié)教學經(jīng)驗，轉(zhuǎn)變教學理念，提高自身的教學水平。在日常體育訓練中要能夠營造良好的教學氛圍，提高學生的運動興趣；運用優(yōu)雅的示范動作，激發(fā)學生的訓練動力；采用夠靈活的訓練方法，提高訓練有效性。尊重學生的個體差異，根據(jù)訓練的內(nèi)容和學生的特點制定科學的訓練方法和訓練計劃，全面提高學生的綜合素質(zhì)。