技巧啦啦操中尖子出現的心理障礙及訓練方法的研究

云南農業大學 云南農業大學體育學院

一支優秀的技巧啦啦操成套中，尖子的心理狀態是非常重要的，它充分的體現了尖子在空中以及在地面完成動作的自信心。尖子的空中動作主要以，翻騰、拋接、托舉、小組串、金字塔為主，地面動作以操化、滾翻、軟翻為主。尖子的心理障礙主要體現在，面對高度的恐懼，在難度動作的表現、尖子與底座之間的信任、對方向的適應能力、比賽時受到外界影響和自身影響的心理障礙，從中提出訓練方法，幫助尖子克服心理障礙。

一、技巧啦啦操訓練中尖子易出現的心理障礙

（一）對動作的恐懼

尖子在練習技巧啦啦操時，對難度動作存在危險的恐懼心理，是大多數尖子都會出現的心理障礙。技巧啦啦操主要以翻騰、拋接、托舉、小組串、金字塔、操化組合而成，許多動作，尖子必須在高空完成。部分拋接的動作甚至可能達到6 m的高度。導致尖子在訓練時出現對高度的恐懼，產生心理障礙和對動作的消極情緒。

（二）對新動作的恐懼

隨著技巧啦啦操的發展，國外及國內隊伍的難度動作不斷增加，各隊在編排成套時會選擇學習新的高難度動作，這對尖子帶來很大的心理壓力。在學習新動作時，只有通過組員們不斷的磨合，找到屬于自己覺得最舒服的發力點進行配合，才能順利完成動作。然而在學習時，① 不知道新動作的發力點，底座怎樣與尖子配合才能順利的完成動作。② 在學習新動作時尖子在空中會出現無法預測的問題，在失誤時底座能否保證尖子的安全，這些都是導致尖子出現消極的情緒和心理障礙。

（三）對底座運動員的恐懼

技巧啦啦操是尖子和底座的共同配合所完成難度的項目，在訓練初期尖子出現對底座的不信任的情況。在學習新動作時，底座和尖子處于磨合期，出現各種狀況，尤其是尖子在空中會出現無法預測的問題，導致尖子對動作的恐懼，對底座的不信任，讓尖子出現消極的情緒和心理障礙。

（四）對新底座運動員的恐懼

在技巧啦啦操成套中，每位尖子不可能在所有難度動作上都和原配底座合作，在和新底座合作時一切都要重新開始，重新磨合，這時尖子的不信任和心理障礙會出現，導致尖子對底座的消極情緒和心理障礙。

（五）對方向的恐懼

在技巧啦啦操難度動作進行中，如：托舉、金字塔、拋接、翻騰，尖子會選擇自己習慣的方向進行練習，習慣后再改變原來方向，運動員會出現不習慣、緊張、忘動作的情況，甚至不敢繼續進行難度動作，對動作出現消極的情緒。

二、技巧啦啦操訓練中克服心理障礙的訓練方法

（一）克服難度動作恐懼的訓練方法

剛接觸技巧啦啦操項目的尖子沒有進行過高空練習，會存在著不同程度的恐高，這是很正常的現象。訓練方法：① 尖子可以通過爬肋木、爬繩的訓練方法，可以練習到上肢、下肢以及核心力量、感受到高度，克服恐高。② 讓尖子在一米以上高度的平衡木上站立或是行走，身體不接觸任何輔助，體會在高空環境下站立，克服恐高。③ 尖子站立在底座的肩膀上，底座正常行走，即練習尖子的高空感覺，也練習底座的核心力量，底座和尖子之間也增加了磨合。當尖子克服恐高時，對難度動作的消極情緒也會逐漸減少消除，同時增加對難度動作的積極情緒。

（二）克服新難度動作恐懼的訓練方法

在學習新難度動作時可以通過，老帶新的方法，如：老尖子帶新底座或是老底座帶新尖子。訓練方法：① 新尖子對新難度動作學習時，對難度動作沒有概念，老尖子可以做出示范，并且把自身體會告訴新尖子，讓新尖子進行模仿，幫助新尖子增加難度動作概念，減少心理障礙的恐懼。② 老底座帶新尖子，老底座對于難度動作的手法和敏捷度比新底座強，對于新難度動作學習時，可以給新尖子提出建議以及方式方法，并且在安全上，會讓新尖子的消極情緒減少，克服心理恐懼。

（三）克服底座運動員恐懼的訓練方法

信任是技巧啦啦操最關鍵也是最基本的一部分。訓練方法：① 讓尖子站在平地向后倒，底座在尖子后方接住尖子。② 尖子站在高處向后倒，底座在后方接住尖子。③ 尖子站在平地依次向前后到，尖子前方站一位底座，后方站一位底座接尖子，既能練到尖子與底座的信任，又能練習尖子的核心力量。增加尖子與底座之間的信任，減少尖子的心理障礙。

（四）克服新底座運動員恐懼的訓練方法

在學習新難度動作前，練習基本功，將原配尖子和原配底座拆散，讓尖子適應所有底座。練習基本功時，可以感受不同底座的發力點，進行磨合，使整個隊伍的技術保持在一個水平上。訓練方法：① 連續的膝位托舉到高臂托舉，不僅練習耐力，在連續托舉動作時，容易暴露尖子和底座的弱點，可以更好地切入弱點進行彌補，加強磨合，做好保護尖子的準備。② 直棍拋接，拋接最難得配合之處在于如何將尖子以及底座的力量融為一體，將尖子拋至更高。在接轎時，做好緩沖接轎，做好對尖子的保護。當尖子了解了所以底座的發力點，與所有底座的配合有一定基礎，在這個基礎上再發展難度動作時，尖子的消極情緒減少，克服心理恐懼。

（五）克服方向的恐懼的練習

首先，運動員在學習難度時，教練員需監督運動員，對訓練場地的每一個方向都要進行練習，避免運動員習慣某一方向，再換方向時出現忘動作或是不敢進行難度動作的練習。其次，在成套練習時也需要適當的跟換方向，避免運動員在不同的場地、不同方向出現轉向、忘動作的行為出現。

三、比賽時尖子出現的心理障礙

（一）比賽時外界影響對尖子造成的心理障礙

在比賽時外界影響主要有：① 比賽場地的不適應，運動員習慣了日常訓練的場地，換了環境和場地，難免出現不適應的情況。② 對燈光的不適應，比賽場地的燈光往往會比日常訓練場地的燈光要刺眼些，尖子在空中翻騰時，會刺到尖子的眼睛，導致動作的變形。③ 對方向的不適應，技巧啦啦操是多人配合的集體項目，有很多隊形的編排，在比賽場地練習時，常常會出現，轉向，跑錯隊形的情況，無論是尖子還是底座跑錯隊形，都會影響托舉、拋接、金子塔以及翻騰的進行。④ 對大會安排的保護人員的不適應，技巧啦啦操比賽時經常會出現失誤，尖子從空中掉下或摔下是很正常的現象。但是大會安排的保護人員，對于各隊的成套難度動作和路線都不熟悉，不了解每個隊伍的情況，保護人員的出現甚至會阻礙隊員跑路線，耽誤了難度動作的進行，當尖子摔下時，保護人員無法預測、無法反應接住尖子。⑤ 觀眾帶來的壓力、啦啦操比賽時會有很多的觀眾前來觀看，伴有歡呼聲、尖叫聲以及伴有敵意的聲音都是常有的。另外，一些觀眾在拍攝時會打開閃光燈，閃光燈閃到眼睛的瞬間，尖子無法將眼睛睜開，對正在進行難度動作的尖子帶來了很大的影響。⑥ 隊與隊之間的競爭，無論什么比賽，冠軍只有一個，這也是運動員們的最終目標。

（二）比賽時自身影響對尖子造成的心理障礙

在比賽時自身影響主要有：① 準備活動不充分，機能還沒有被喚醒，導致運動員在比賽時無法發揮正常的水平。②自身的傷病，有傷病的尖子在比賽過程中，做難度動作時所顧慮，并且在難度動作過程中下意識的有所限制，保護受傷部位，影響難度動作的完整性，導致水平發揮失常，造成帶傷比賽的運動員留下心理障礙。③ 技術的不穩定，技巧啦啦操項目是多人配合項目，難度動作時常會出現不穩定狀態，比賽中尖子難免會出現興奮，緊張，在做難度動作時發力出現偏差都會導致失誤的情況出現。④ 內環境因素又稱為個人日常生活因素，指個人家庭、朋友、情感以及對手等。這些都會造成尖子的心理障礙，導致消極情緒的出現。

四、針對比賽時尖子出現的心理障礙的訓練方法

所有運動員在比賽前都會出現緊張的心理障礙，技巧啦啦操中的尖子也不例外，從目標設定、檢查性比賽、模擬比賽、適應比賽的訓練方法中，幫助尖子，緩解賽前緊張的心理障礙，避免消極情緒的發生。

目標設定：全隊的目標能夠幫助激發運動員在一起作出更有效的努力，但是它必須與運動員的個體目標相結合，這些個體的目標能說明運動員本身的責任，也是在運動員本身的控制范圍之內的。

檢查性比賽：可采用比賽規則的全部或部分進行訓練，比賽環境可以封閉或開放，運動員的心理壓力較大，可以設置檢查設備進行賽況監控。

模擬比賽：模擬性比賽方法指在訓練的條件下，模擬真實比賽的環境、對手，并嚴格按照比賽規則進行練習的訓練方法。從實戰出發，有針對性地培養運動員的實戰能力。比賽環境的不良因素，可能破壞運動員的比賽情緒，影響運動水平的正常發揮。在有意識地在訓練過程中采用此法，可以有效地提高運動員排除不良因素干擾的能力，為重大比賽中運動技術的正常發揮奠定心理基礎。

適應比賽：如邀請賽、訪問賽、對抗賽、表演賽等都是適應性比賽訓練方法的運用形式。賽前準備應當促使運動員能夠產生并形成與重大比賽相適應的心態，賽中實施方案應當促使運動員能夠預見并防范賽中不良因素干擾的心態，賽間調整方案應當促使運動員能夠善于調整不良情緒和穩定已有的良好心態。

五、結語

（1）關于技巧啦啦操尖子運動員的心理理論研究較少，研究數據和解決的方案滯后，需要對尖子運動員的心理專家進行更深的研究，幫助尖子運動員減少心理障礙，提高對難度動作以及底座運動員的心理建設，促進難度動作的發展，取得優異成績。

（2）尖子的心理障礙需要更具各個方面進行訓練，從對難度動作的恐懼、對人的恐懼、比賽時造成的外部因素以及內部因素對尖子帶來的心理恐懼，幫助尖子進行鍛煉，減少尖子在日常訓練和比賽中心理障礙。