初中體育教學關于中長跑訓練法的應用

臧德剛

摘要：在初中體育的中長跑訓練中，教師需要注重自己的教學理念以及教學方式，加強學生們的中長跑能力可以提高學生們心肺功能的同時，還能加強學生們的體育綜合水平。在我國的體育教學中，中長跑占據了非常重要的地位，在后期的考試中還占據了較高的比分，所以說，教師需要讓學生們的跑步水平不斷提升，這樣才能確保體育教學工作的良好發展，同時還能保證教學質量的提升。基于此，文章對當前的初中中長跑教學訓練狀況展開研究，以此激發學生們的學習熱情以及學習動力。

關鍵詞：初中體育;教學;中長跑訓練;策略;

引言

在當前的初中體育中長跑訓練中，通常情況下需要學生們完成800米任務的跑步指標，所以這是一項考驗學生耐力以及速度的綜合性體育項目。在實際的訓練過程中，教師需要注重學生們的鍛煉姿勢以及耐力和速度等方面的協調訓練，促使學生們在日常學習中盡快達到中長跑訓練的基礎指標，只有這樣才能確保學生們耐力以及身體素質的提升。不僅如此，中長跑訓練還能在極大程度上加強學生們的意志力，這對于幫助學生們其他學科的學習產生良好的幫助作用。

一、影響初中生中長跑訓練效果的主要原因

1.中長跑運動的主要特點

在初中的體育教學中，中長跑運動其實屬于一項比較枯燥的運動項目，因為對學生們的運動量以及運動強度提出一定的要求，所以非常考驗學生們心血管以及呼吸系統的運轉能力，這導致學生們對初中體育的中長跑練習產生抗擊心理。

2.初中生的身體發育呈現不同

因為學生們的身體發育狀況并不相同，所以在實際的中長跑運動中，學生們呈現出的氣喘程度以及下肢酸痛等程度是不同的。對于一些體制較弱的學生在運動時還會誘發一些急性病情，這些情況如果得不到及時的緩解，學生們對中長跑的訓練只會產生抗拒并且害怕的心理。當他們的內心產生了心理陰影之后，學生們就開始非常討厭學習體育，更別說帶領他們練習中長跑了。

3.有所欠缺的訓練方式

通過觀察當前的中長跑訓練情況可以明顯發現，大部分初中體育教師的教學狀況都是不盡人意的，他們很難提高自己的課堂教學效果，主要原因在于他們教學方式出現了問題。他們為了讓學生們通過后期的考試，在課堂上實施的都是填鴨式的教學方式，這種教學方式其實非常急促，同時也沒有任何的教學效果。比如在進行中長跑體育比賽的前幾天，教師們會催促學生進行長久的中長跑練習，教師通過這種心態去推動初中體育的教學工作，雖然完成了自己的教學任務，但并沒有提高教學質量，在后續的教學中他們又忽視了日常教學訓練。這種臨時教學其實已經忽略了學生們身體素養的培養，同時還會導致學生們對中長跑的訓練產生反感以及厭惡，促使初中的體育教學質量大幅度的降低。

二、提高初中體育教學中中長跑訓練方式的策略

1.加強學生們的學習興趣，促使他們學習動力不斷提升

教師在初中體育課堂上需要學會分析每一位學生實際的身體狀況，然后創新自己的教學方式，促使教學手段變得更新穎，這樣才能激發學生們對于體育學習的動力和興趣。當學生們積極參與各項初中體育教學活動時，可以保證他們在實際的教學中獲得更多的體育知識，同時還能掌握更多的學習技能。例如：在中長跑的訓練中，首先教師需要加強學生們的基礎訓練，這樣做是為了降低學生們對于跑步練習產生排斥的心理，在此期間教師還要主要自己的教學形式，千萬不要出現重復訓練的情況，在實際的課堂堂上必要時可以融入一些游戲，這樣做是為了增添課堂的趣味性，同時還能有效鍛煉學生們的身體素質，促使他們學習更多關于中長跑的體育專業技能。另外，教師需要將學生們分成若干個小組，確保每一組成員男女方面的合理安排，然后讓學生們參與一場接力比賽，促使他們在競爭的形式下去鍛煉自己的跑步能力，以此提升學生們戰勝欲望的同時，還能加強學生們身體各方面能力的提升。

2.引導學生規范的進行訓練

在進行中長跑訓練時，過于高的鍛煉強度并不能有效的達到他們所預期的訓練目標。讓學生們進行過長時間的跑步訓練，會讓他們的身心無比的煎熬，起到的只有反作用。體育教師應當合理的根據每一名學生的體能狀況來制定相應的訓練方式，只有這樣才能夠最大化的提升體育教學效率，讓訓練的過程更加科學合理化。例如：在進行一千米跑的鍛煉時，教師應當抽出一定時間來教學生跑步時的要領及注意事項，然后再示帶領學生進行訓練。對此，教師需要起到帶頭人的作用，在帶領學生進行跑步運動的同時，指引并糾正他們在訓練的過程當中做出的不恰當姿勢。

3.重點關注初中體育中長跑訓練動作的合理性

在初中體育中長跑的教學中，由于初中生并非體育的專業人員，在進行訓練的過程中，可能會因為動作的不合理而造成對身體的損害。所以教師必須幫助學生明確體育意識和體育運動的危險性，并進行合理教學，在注意體育訓練的同時也要注意體育文化的相關指導。比如在教學中，教師教學之間可以為學生做運動示范，并為初中生講解每個動作會產生什么效果、有什么樣的作用，讓初中生明確中長跑訓練的科學性，規范學生的運動動作和呼吸方式、運動時間、熱身情況等，提高中長跑教學的合理性，促進學生綜合素質的全面提高。

三、結束語

綜上所述，在當前的初中體育教學中，中長跑的訓練占據非常重要的地位，因為這是一項運動量較大的體育項目，學生們在實際訓練的過程中因為自己能力的欠缺經常會感到身體的沉重感，更多情況下，很多學生因為自身能力的問題，他們需要很長一段時間去緩解自己身體上的酸脹感。在進行長跑訓練之后，教師需要關注學生們的體能情況以及恢復情況，如果效果不理想就會影響學生們后續的訓練狀況和教學質量。所以說，教師需要重視中長跑體育訓練的方式方法以及幫助學生們快速恢復訓練后肌肉酸痛的情況，也只有這樣才能確保學生們整體中長跑能力水平的提升，同時還能確保學生們不管是在考試中還是一些日常的比賽中，都能夠取得更加優異的成績。

參考文獻

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