核心力量對高爾夫揮桿技術的影響

蘭夢軒 張子豪

摘 ?要 ?高爾夫運動最早來自于歐洲。隨著高爾夫球運動比賽在中國的開展以及高爾夫球運動成為奧運會比賽項目，知道高爾夫的人也越來越多，想要了解高爾夫以及對高爾夫感興趣的人也不斷地涌現，這為高爾夫運動在我國的發展莫定了廣泛的群眾基礎。高爾夫運動有別于其他的運動項目，它是身體軀干圍繞脊椎做旋轉運動。根據這種運動的表現形式，高爾夫揮桿技術受核心區肌肉效率的影響較大，核心力量的強弱對揮桿技術的掌握和提高起著重要作用。為此，本文就研究核心力量對高爾夫揮桿技術的影響。

關鍵詞 ?核心力量 ?高爾夫 ?訓練方法

一、高爾夫的揮桿技術介紹

高爾夫的揮桿技術包含木桿全揮桿技術、長鐵全揮桿技術、短鐵全揮桿技術、短切技術、推桿技術等五大類揮桿技術。高爾夫揮桿技術主要是由瞄球、起桿、上桿、頂點、下桿、釋放、擊球、送桿、前揮、收桿十個動作構成。其中起桿、上桿、頂點三個為全揮桿的上桿階段;下桿、釋放、擊球為全揮桿的下桿擊球階段;前揮和收桿是全揮桿的隨揮動作階段。

二、短鐵的全揮桿

短鐵包含7、8、9、號鐵。在打球過程中，基本上每個洞都會用到短鐵，可見短鐵的技術在一場球中是非常重要的。因此，本文將通過核心力量對短鐵揮桿技術中的上桿、下桿以及擊球三個方面的影響，從而了解到核心力量的重要性。

（一）核心力量對上桿的影響

上桿是指手臂、肩的動作帶動身體的旋轉，做到左手臂與地面平行，球桿較直立，并且球桿與左手臂的角度大于或等于90°。從右側看雙手位于右胸口處，球桿通過右肩頭，正面看肩膀轉動約70°。那么在這個上桿的過程中，我們只有在基本站位的情況下，核心收緊，上桿過程身體不可有過大的上下起伏，這樣才能讓上桿平面更加完美，從而保證下桿擊球釋放的流暢。

（二）核心力量對下桿的影響

下桿是指從傷感的頂點開始，通過重心轉移，腰部轉動，從而帶動手臂。在這一過程中球桿貼著身體向下運動，做到球桿與地面平行，并于目標線平行，位于雙腳連線的正上方。此時，始終應保持核心收緊，身體的重心不要發生改變，這樣下桿在擊球時會更扎實。

（三）核心力量對擊球的影響

對于高爾夫球手來說，他們的揮桿動作基本都不太一樣，但是擊球的時刻是一樣的。想要打出又直又遠的球，就必須要保證桿面方正，擊中“甜蜜點”。但是要做到這些，首先應保證的是核心不變，從而做到重心轉移到左腿，以腰部的轉動帶動手臂擊球，雙手始終在球的前面。在完成擊球后，頭要保留，雙臂伸直，收桿時方可將頭抬起。這樣才能保證擊打的每一顆球都打扎實。

三、結論與建議

（一）結論

1.核心力量較弱將會影響上桿平面。上桿過程中，核心沒有收緊時，會出現上體起伏太，球桿不能保證在同一平面上，從而影響下桿和擊球。

2.核心力量較弱會使下桿的平面發生改變。這一過程中，如果核心發生改變，將會使下桿不流暢，從而導致擊球不扎實。

3.核心力量較弱，在擊球時沒能夠更好的保證核心不變，重心起伏過大，導致擊球不穩定。如重心降低，擊球時容易先打地再擊球，這樣會讓打出的球沒有彈道、沒有距離。重心起得過快，擊球時就容易打薄或者沒有擊打到球。核心力量不僅會影響上桿、下桿和擊球，對于其他幾個方面也會有所影響。因此，核心力量對于高爾夫會揮桿來說是非常重要的。

（二）建議

在平常的訓練中，不僅要加強核心力量的訓練，還要加強其他方面的力量，如腿部力量、平衡能力、柔韌性等。對于腿部力量的加強，我們可以通過蛙跳、深蹲等來提高，這樣我們在打球時能夠更好的發力;對于核心力量的加強，我們可以通過平板撐、阻力帶跑、仰臥起坐等來提高核心力量;對于平衡能力的提高，可以通過單腳站立、提膝等來提高平衡能力，從而增強打球時的平衡性;對于心肺耐力，我們可以通過跳繩、長跑等來提高，以便我們在場下打球時有足夠的體力;對于柔韌性，我們可以通過彈力帶牽拉、瑜伽等來提高。

四、結語

在一場標準桿為72桿的高爾夫比賽中，我們不僅需要體力上的較量，還要有技術、心理、戰術和智力上的較量，像遇上大風天氣我們應該打什么樣的球，在球道沙坑和果嶺前沙坑中我們應該選擇什么桿、打什么樣的球都需要我們去考慮，還有對于困難球位我們應該如何去打，這些都是在一場球中需要去考慮的。因為只有這樣，我們才能在每一次比賽中獲得好成績。

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