體能訓(xùn)練在中職體育教學(xué)中的應(yīng)用

趙永根

中圖分類號(hào)：G808? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2021）12-064-01

摘? 要? 技能型應(yīng)用人才需要熟練地動(dòng)手操作機(jī)器設(shè)備，這樣的崗位工作須有良好的體能素質(zhì)來(lái)支撐。為此，中職學(xué)校需要特別重視學(xué)生的身體素質(zhì)培養(yǎng)，這一重任需要中職一線體育教師深入研究，并在實(shí)踐教學(xué)中進(jìn)行創(chuàng)新實(shí)踐，以為學(xué)生未來(lái)的職業(yè)獲得良好的發(fā)展提供保證。

關(guān)鍵詞? 中職體育? 體能訓(xùn)練? 應(yīng)用

體能訓(xùn)練對(duì)人的意志力、耐受力要求比較高，想要達(dá)到良好的體能訓(xùn)練效果就需要不斷堅(jiān)持。這一訓(xùn)練過(guò)程對(duì)學(xué)生的意志力也能有潛移默化的提升。

一、中職體育教學(xué)中體能訓(xùn)練需堅(jiān)持的原則

中職學(xué)生體能訓(xùn)練需秉承主動(dòng)性、針對(duì)性、規(guī)律性原則。其中，主動(dòng)性原則要求中職學(xué)生在體能訓(xùn)練的過(guò)程中必須發(fā)揮主觀能動(dòng)性，有一個(gè)明確的訓(xùn)練目標(biāo)，激勵(lì)自己朝著目標(biāo)前進(jìn)。針對(duì)性原則要求中職學(xué)生在體能訓(xùn)練的過(guò)程中必須根據(jù)自身的興趣愛(ài)好來(lái)選擇體能訓(xùn)練項(xiàng)目。規(guī)律性原則要求中職學(xué)生在體能訓(xùn)練的過(guò)程中要長(zhǎng)期堅(jiān)持，并且要有規(guī)律，不能兩天打魚(yú)三天曬網(wǎng)。體能訓(xùn)練不是一個(gè)立竿見(jiàn)影的項(xiàng)目，而是一個(gè)細(xì)水長(zhǎng)流的過(guò)程，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能看見(jiàn)效果。另一方面也要求中職學(xué)生應(yīng)該做到在校鍛煉，工作后也應(yīng)該堅(jiān)持鍛煉，以實(shí)現(xiàn)終身體育。

二、中職體育教學(xué)中體能訓(xùn)練策略探究

（一）加強(qiáng)思想教育引導(dǎo)，促進(jìn)學(xué)生養(yǎng)成終身體育價(jià)值觀念

思想認(rèn)識(shí)達(dá)到一定的高度方可奮發(fā)努力地去付諸實(shí)踐，并逐漸養(yǎng)成良好的習(xí)慣。中職學(xué)生對(duì)自身未來(lái)的職業(yè)發(fā)展需要還處在一個(gè)懵懂狀態(tài)，同時(shí)受電子產(chǎn)品、良好生活條件等因素影響，中職學(xué)生普遍存在懶惰心理，對(duì)身心健康發(fā)展需要處于逃避”狀態(tài)。因此，中職體育教師應(yīng)從學(xué)生思想認(rèn)識(shí)上加強(qiáng)終身體育價(jià)值觀念教育引導(dǎo)，通過(guò)潛移默化地在課堂教學(xué)中進(jìn)行思想教育滲透，不斷強(qiáng)化學(xué)生對(duì)體能素質(zhì)提高重要性的認(rèn)識(shí)。一是從職業(yè)發(fā)展角度教育引導(dǎo)。中職體育課堂教學(xué)中，教師應(yīng)結(jié)合學(xué)生所學(xué)習(xí)的專業(yè)課來(lái)設(shè)計(jì)體育訓(xùn)練項(xiàng)目。課堂上應(yīng)有側(cè)重地引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)到自己未來(lái)所要從事的工作，并向?qū)W生介紹工作的具體內(nèi)容。若只有高超的崗位技能，卻沒(méi)有完成工作任務(wù)的體能，則無(wú)法獲得職業(yè)的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展。二是從年齡發(fā)育角度教育引導(dǎo)。課堂上，應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)到他們所處的年齡段正是人體成長(zhǎng)發(fā)育的最佳年齡階段，過(guò)了這一時(shí)期人體成長(zhǎng)發(fā)育基本停滯，讓學(xué)生深刻認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，他們會(huì)更加重視并積極主動(dòng)參與體育訓(xùn)練。三是從個(gè)人興趣愛(ài)好角度教育引導(dǎo)。中職體育教學(xué)中，教師可以深入學(xué)生群體中去調(diào)查每名學(xué)生的興趣愛(ài)好，結(jié)合學(xué)生的興趣喜好來(lái)對(duì)學(xué)生進(jìn)行分組，運(yùn)用興趣這一強(qiáng)大的吸引力來(lái)促使學(xué)生主動(dòng)參與到體能訓(xùn)練中來(lái)。

（二）優(yōu)化訓(xùn)練內(nèi)容，促進(jìn)學(xué)生體能的逐漸提升

教學(xué)內(nèi)容是學(xué)生開(kāi)展體能訓(xùn)練的載體，在體育課教學(xué)實(shí)踐中，教師應(yīng)針對(duì)學(xué)生體能訓(xùn)練的關(guān)鍵點(diǎn)，探索體育課程中適合體能訓(xùn)練的內(nèi)容，并設(shè)計(jì)相應(yīng)的訓(xùn)練項(xiàng)目，指導(dǎo)學(xué)生不斷強(qiáng)化訓(xùn)練效果。對(duì)于中職生來(lái)說(shuō)，心肺耐力、柔韌性、肌肉力量、肌肉耐力、速度、靈敏性、協(xié)調(diào)性、平衡性、爆發(fā)力等是體能訓(xùn)練的關(guān)鍵點(diǎn)，而提升學(xué)生的自主運(yùn)動(dòng)能力，指導(dǎo)學(xué)生發(fā)展健康行為，提升學(xué)生的思想品質(zhì)和心理素質(zhì)則是訓(xùn)練的最終目的。基于此，教師應(yīng)為學(xué)生設(shè)計(jì)合適的運(yùn)動(dòng)量，通過(guò)從基礎(chǔ)訓(xùn)練到拓展訓(xùn)練的方式構(gòu)建運(yùn)動(dòng)內(nèi)容。例如，在中職籃球課的教學(xué)設(shè)計(jì)中，教師通過(guò)教學(xué)研究確定利用傳球、運(yùn)球等移動(dòng)技術(shù)動(dòng)作組合，對(duì)學(xué)生動(dòng)作速度和位移速度發(fā)展的重要性。

（三）創(chuàng)新訓(xùn)練方法，提高學(xué)生體能訓(xùn)練效果

體能訓(xùn)練需要科學(xué)的方法。在中職生體能訓(xùn)練中，采用合適的方法不僅能夠改善學(xué)生身體素質(zhì)，更能夠達(dá)到“授之以漁”的效果，為學(xué)生的自主訓(xùn)練、終身運(yùn)動(dòng)奠定基礎(chǔ)。根據(jù)中職生身心發(fā)展的特點(diǎn)，我在20級(jí)綜合班課堂上的體能訓(xùn)練中采取如下方法。

第一，重復(fù)訓(xùn)練方法。重復(fù)訓(xùn)練是指對(duì)某一種訓(xùn)練項(xiàng)目的實(shí)踐，其讓訓(xùn)練者在熟悉項(xiàng)目?jī)?nèi)容的同時(shí)也能逐漸強(qiáng)化身體機(jī)能，達(dá)到體能訓(xùn)練的效果。例如，為增強(qiáng)學(xué)生的下肢力量，教師設(shè)計(jì)了深蹲項(xiàng)目，即要求學(xué)生雙腿打開(kāi)與肩同寬，雙手向前平舉，先屈髖后屈膝蹲下，10次1組，每次3組，以此提升學(xué)生的下肢力量。

第二，周期訓(xùn)練方法。周期訓(xùn)練是利用動(dòng)作組合構(gòu)建一套系統(tǒng)，通過(guò)一段周期反復(fù)訓(xùn)練，以促使學(xué)生在重復(fù)訓(xùn)練中逐漸提升體能。例如，為鍛煉學(xué)生頸部、上肢、肩背力量，要求學(xué)生兩手扶頭、在頸部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)給予抵抗力、俯臥撐、引體向上、握推小車（水平、上斜、下斜;寬握、中握、窄握;正握、反握）。訓(xùn)練周期為一個(gè)月，以此提升學(xué)生的肢體力量。

第三，間斷訓(xùn)練方法。間斷訓(xùn)練是進(jìn)行對(duì)負(fù)荷量大、消耗體力多的項(xiàng)目時(shí)，利用時(shí)間上的間斷，引導(dǎo)訓(xùn)練者積蓄力量，循序漸進(jìn)的一種方式。例如，在有氧耐力訓(xùn)練中，教師為學(xué)生設(shè)計(jì)了間歇跑，要求學(xué)生30秒左右跑完200米，間歇1～2分鐘，要求不完全恢復(fù)身體狀態(tài)就繼續(xù)進(jìn)行400米跑，間歇3～4分鐘，進(jìn)行800米跑。這樣循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有利于提升學(xué)生身體攝氧量，以此提升學(xué)生的耐力。

第四，創(chuàng)新訓(xùn)練方法。創(chuàng)新方法通常不是指某一種方法，而是一種訓(xùn)練理念。長(zhǎng)期的體能訓(xùn)練很容易讓學(xué)生產(chǎn)生厭煩心理，體育教師應(yīng)堅(jiān)持創(chuàng)新教育思想，適當(dāng)更換訓(xùn)練環(huán)境或訓(xùn)練項(xiàng)目，增加訓(xùn)練趣味性，促使學(xué)生產(chǎn)生新鮮感，抵抗消極情緒，提升訓(xùn)練的主動(dòng)性。

三、結(jié)語(yǔ)

總之，現(xiàn)代社會(huì)的飛速發(fā)展，讓人們?cè)诟S社會(huì)節(jié)奏的同時(shí)不僅要具備專業(yè)的素養(yǎng)，還需要具備強(qiáng)健的體魄。中職學(xué)生的身體可塑性很強(qiáng)，在體育教學(xué)中，教師應(yīng)從學(xué)生的未來(lái)職業(yè)發(fā)展出發(fā)，制定規(guī)范、嚴(yán)格的體能訓(xùn)練方案，明確訓(xùn)練原則，加強(qiáng)思想觀念上的引導(dǎo)，創(chuàng)新訓(xùn)練方法，做好教學(xué)評(píng)價(jià)，提升中職學(xué)生的體能水平，為社會(huì)培養(yǎng)高素質(zhì)的技能型人才。

參考文獻(xiàn)：

[1]張愛(ài)芹.中職體育教學(xué)中學(xué)生體能的鍛煉方法研究[J].體育視野，2020（04）：75-76.