小學(xué)乒乓球運(yùn)動員基礎(chǔ)技術(shù)提升效果分析

梁立恒

摘 要：要想打好乒乓球，就要學(xué)會使用人體的核心區(qū)。核心區(qū)是完成各種動作的核心環(huán)節(jié)，所有肢體運(yùn)動都是以核心區(qū)為軸心進(jìn)行的。需要加強(qiáng)乒乓球運(yùn)動員核心區(qū)域的控制力和核心力量的針對性訓(xùn)練，增強(qiáng)乒乓球運(yùn)動員的肌體軀干力量，促進(jìn)核心區(qū)域以及各身體關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，才能更好地確保乒乓球運(yùn)動員加強(qiáng)身體重心的穩(wěn)定性，更好地完成乒乓球技術(shù)動作和提高乒乓球運(yùn)動的競技水平。文章根據(jù)乒乓球運(yùn)動的競技特點(diǎn)及運(yùn)動員的實(shí)際情況，論述身體核心力量訓(xùn)練在提高乒乓球運(yùn)動員競技能力和技術(shù)方面的重要作用和意義。

關(guān)鍵詞：乒乓球;基礎(chǔ)技術(shù);提升

乒乓球運(yùn)動是一項攻防轉(zhuǎn)換快速多變的速度力量型、密集對抗性的體能與技術(shù)類項目，其目的是揮拍擊球得分;乒乓球也是世界上影響甚廣、競爭最為激烈的運(yùn)動項目之一，乒乓球比賽中的情況千變?nèi)f化，運(yùn)動員面對不斷出現(xiàn)的新情景，要迅速整合已有的運(yùn)動技能，做出合理的技術(shù)動作，合理判斷并及時做出反應(yīng)。身體核心區(qū)域力量是乒乓球傳統(tǒng)訓(xùn)練方式中較為容易忽視的方面，對于核心區(qū)域力量的研究和訓(xùn)練在近年才開始得到理論研究的完善，乒乓球運(yùn)動員通過訓(xùn)練提高自身肌體核心的穩(wěn)定性以及協(xié)調(diào)能力，能夠加強(qiáng)核心部位在人體運(yùn)動中力量傳遞的關(guān)鍵作用，增強(qiáng)乒乓球運(yùn)動員技術(shù)的運(yùn)用效果和體能的綜合水平。根據(jù)乒乓球運(yùn)動的競技特點(diǎn)，在乒乓球體能訓(xùn)練中專注和加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練，能夠大大提高乒乓球運(yùn)動員運(yùn)用技術(shù)動作的準(zhǔn)確性和體能增強(qiáng)的有效性。

一、研究方法與研究對象

筆者運(yùn)用文獻(xiàn)研究法和觀察法，以我校乒乓球校隊學(xué)生為研究主體，調(diào)查身體核心區(qū)域力量對乒乓球校隊學(xué)生的影響情況。

筆者針對研究對象，對身體核心區(qū)域力量對我校乒乓球校隊學(xué)生乒乓球技術(shù)的實(shí)際影響效果進(jìn)行觀察并記錄。筆者通過制定的訓(xùn)練方案，在2019年9月11日至2019年11月10日對乒乓球校隊學(xué)生的10名運(yùn)動員進(jìn)行8周的實(shí)驗，得出數(shù)據(jù)并進(jìn)行具體分析。觀察其訓(xùn)練方法，能為文章的結(jié)論建議提供專業(yè)的寫作方向。

二、核心區(qū)域力量對乒乓球校隊學(xué)生技術(shù)影響過程研究

體育運(yùn)動員需要把自身的力量和速度提升到相當(dāng)?shù)囊粋€層次。所以在乒乓球競技項目中，是全程對運(yùn)動員的力量和速度要求很高的一項競技。乒乓球比賽中，持續(xù)不斷快速運(yùn)動要求運(yùn)動員不僅要具備良好技戰(zhàn)術(shù)，更要具備運(yùn)動專項所需的特殊力量體能、力量速度和力量耐力，這就對乒乓球運(yùn)動員對自身身體核心區(qū)域力量的訓(xùn)練提出了高要求。只有專項的練習(xí)者不斷提升自己的最大力量和讓自身的速度能夠在整個賽段都保持爆發(fā)，才能駕馭這項運(yùn)動，得到理想的成績。這對乒乓球?qū)W生在平時訓(xùn)練的時候的刻苦程度提出了很大的要求。乒乓球?qū)W生必須針對簡單的身體核心區(qū)域力量進(jìn)行最理想的訓(xùn)練，達(dá)到自身所能達(dá)到的最高水平。下面就對乒乓球?qū)W生身體核心區(qū)域力量專項的訓(xùn)練方式提出研究探討。

（一）實(shí)驗乒乓球?qū)W生基本情況

為了更好地反應(yīng)理論成果，筆者通過一定實(shí)踐并進(jìn)行數(shù)據(jù)說明，驗證核心力量訓(xùn)練是否能夠從根本上對運(yùn)動員的乒乓球技術(shù)產(chǎn)生影響。經(jīng)過一系列的體檢和其他內(nèi)容的檢查之后，將10名學(xué)生均分成兩組：實(shí)驗組、對照組。通過數(shù)據(jù)測試表明，10名學(xué)生的身體基本情況全部正常，平均年齡、平均身高、平均體重等三項基本身體情況都非常相近，而且兩組人員的平均乒乓球經(jīng)歷不存在顯著差異。

（二）在進(jìn)行乒乓球?qū)ｍ椇诵牧α坑?xùn)練前的兩組技評數(shù)據(jù)記錄

綜上所述，根據(jù)上表中的四項指標(biāo)，乒乓球?qū)ｍ椨?xùn)練前實(shí)驗組與對照組差異性系數(shù)都在0.1-0.3范圍內(nèi)，這就表示實(shí)驗組與對照組并無明顯差異性。

（三）乒乓球校隊學(xué)生核心區(qū)域力量訓(xùn)練計劃

1. 使用接發(fā)球練習(xí)手部力量，借力擊球

接發(fā)球需要注意把握自身的板面和接球范圍，配合正常手臂長度能夠更大概率接到球，使用橫拍可以更好借助對方來球的旋轉(zhuǎn)和力度進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)發(fā)力。使用對接發(fā)球的練習(xí)重在拍面的握法教學(xué)，其次掌握借力打力。其實(shí)借力是接發(fā)球的技術(shù)核心。不會借助對方來球的力進(jìn)行自我發(fā)力，在很大程度上等于不會使用接發(fā)球技術(shù)。學(xué)會了借力，就不必驚慌對面來球的速度之快，借助他人的力道，配合一下自身的一點(diǎn)力道就能回?fù)簟?/p>

使用該方法鍛煉乒乓球運(yùn)動員的肱二、三頭肌，使其獲得節(jié)奏耐力訓(xùn)練。乒乓球隊運(yùn)動員的身體核心區(qū)域力量訓(xùn)練的時候非常禁忌手部的揮拍動作訓(xùn)練方式?jīng)]有節(jié)奏感。利用接發(fā)球訓(xùn)練，能把手部核心力量的體能訓(xùn)練進(jìn)行規(guī)范化，按照適合自身揮手大小的節(jié)奏，不停頓使用適合自身身體狀態(tài)和素質(zhì)的加速度，節(jié)奏連貫標(biāo)準(zhǔn)，全身擺動協(xié)調(diào)的狀態(tài)。節(jié)奏是乒乓球隊運(yùn)動員的手部核心區(qū)域力量訓(xùn)練理想情況的決定因素，運(yùn)動員在需要乒乓球的比賽中，氧氣的供應(yīng)嚴(yán)重落后于肌肉活動的需要，尤其是在乒乓球比賽賽程的后半段，所以需要對此進(jìn)行接發(fā)球節(jié)奏力量與耐力節(jié)奏的訓(xùn)練。

2. 左推右攻的練習(xí)重點(diǎn)在以腰帶手

接發(fā)球的練習(xí)經(jīng)過了上述的練習(xí)后，已經(jīng)較好地穩(wěn)定自己握球的手臂姿勢了。這個時候就不再是對手臂加以練習(xí)，而是開始配合自身的上半身的力道訓(xùn)練，用左推右攻的方式進(jìn)行練習(xí)。打球過程中，很多人是單一部位發(fā)力，要么手臂發(fā)力，要么腳下的力量傳遞不到手臂上，這恰恰反映了大家缺少對腰部力量的使用。腰部是人體力量的核心，也是上肢與下肢力量傳遞的樞紐，少了它，力量就無法有效地作用在擊球上，腰部就像一個導(dǎo)體，使力量貫穿到全身。

而左推右攻剛好需要全身協(xié)調(diào)起來進(jìn)行更好地發(fā)力，便是用腰部的力量，旋轉(zhuǎn)身體帶動擊球手臂，進(jìn)行發(fā)力。很多拳擊運(yùn)動員都是用腰部的發(fā)力帶動出拳力度，但是乒乓球左推右攻上并不是用腰來隨便使出大力去擊打球，而是要協(xié)調(diào)配合手臂，達(dá)到以柔克剛的效果。左推右攻訓(xùn)練的時候，再借助運(yùn)動員的腰部力量，可以反擊對面打來的弧圈球。注意，使用腰部旋轉(zhuǎn)帶動進(jìn)行左推右攻的時候，練習(xí)者一定要完全固定好整只手臂。

3. 移動攻球與搶攻的練習(xí)重在針對腿部核心力量訓(xùn)練

整一套的乒乓球核心力量訓(xùn)練如果對上述的兩個技術(shù)環(huán)節(jié)進(jìn)行了規(guī)范性、專業(yè)性的訓(xùn)練的話，就已經(jīng)對核心力量區(qū)域——手部、腰身練習(xí)和實(shí)操熟悉了三分之二了。

最后的關(guān)鍵部分就是要熟悉腿部的核心力量訓(xùn)練與練習(xí)重心轉(zhuǎn)移，利用移動攻球與搶攻的方式。上述的兩個技術(shù)環(huán)節(jié)針對手臂和上半身進(jìn)行了專項訓(xùn)練。而第三部分移動攻球與搶攻的練習(xí)就是在于腿部的動作，進(jìn)行重心轉(zhuǎn)移。一個完整的移動攻球與搶攻技術(shù)不能只依靠上半身擊球，和大部分體育競技項目一樣，腿部對于全身重心方向的控制具有非常好的效果，每個運(yùn)動都有固定的步法和姿勢。為了能夠配合移動攻球與搶攻所需要的球路擊打，運(yùn)動員還需要學(xué)會把重心放在左腳、右腳上，不能平衡分配全身重力，這樣才能保持隨時向一邊移動和進(jìn)行移動攻球與搶攻。這首先需要腰背有良好的柔韌性，若柔韌性不好，就不可能完成身形的拉伸。在平時訓(xùn)練時，特別強(qiáng)調(diào)腕、肩、髖、踝等關(guān)系的靈活性和柔韌性，只有提升了全身的柔韌性，才能更好地去完成高質(zhì)量的移動攻球與搶攻考試動作，這跟乒乓球運(yùn)動員考試成績呈正相關(guān)關(guān)系。

（四）實(shí)驗組進(jìn)行了乒乓球?qū)ｍ椨?xùn)練后的兩組技評數(shù)據(jù)對比

在為期一個月的乒乓球核心力量專項訓(xùn)練結(jié)束之后，再讓學(xué)生進(jìn)行四項基本的乒乓球技術(shù)測評。由表可知，實(shí)驗組的學(xué)生由于進(jìn)行了乒乓球?qū)ｍ椨?xùn)練的練習(xí)，在四項指標(biāo)的測試上都高于未進(jìn)行乒乓球?qū)ｍ椨?xùn)練練習(xí)的對照組。因此，乒乓球?qū)ｍ椨?xùn)練是專業(yè)技術(shù)素質(zhì)的綜合提升練習(xí)，能提高運(yùn)動員的專項測評成績。

三、結(jié)論與建議

通過以上實(shí)驗，筆者得出了核心區(qū)域力量確實(shí)能夠影響乒乓球運(yùn)動員提高乒乓球技術(shù)的結(jié)論。根據(jù)結(jié)論再提出相關(guān)建議，幫助乒乓球運(yùn)動員在身體狀態(tài)可塑性更強(qiáng)的時候，使乒乓球技術(shù)的學(xué)習(xí)更加順利和高效。

在進(jìn)行為期8周的核心區(qū)域力量訓(xùn)練之后，實(shí)驗組的學(xué)生由于進(jìn)行了核心區(qū)域力量的練習(xí)，在五項指標(biāo)的測試上都高于未進(jìn)行核心力量練習(xí)的對照組。可知，核心力量是一種綜合素質(zhì)，是速度、柔韌、力量等素質(zhì)的綜合表現(xiàn)。核心力量的訓(xùn)練中，還能提高大腦的反應(yīng)能力，反應(yīng)能力等素質(zhì)都得到了提升，學(xué)生能更穩(wěn)定發(fā)揮自身的乒乓球技術(shù)。

核心區(qū)域力量訓(xùn)練能夠很大程度地發(fā)揮乒乓球運(yùn)動員肢體的力量，在協(xié)調(diào)起來之后還能迸發(fā)出驚人的爆發(fā)力，把它同運(yùn)動素質(zhì)中的力量、速度、耐力結(jié)合在一起，以形成良好的乒乓球運(yùn)動技術(shù)，使得乒乓球運(yùn)動員短時間內(nèi)更加充分、準(zhǔn)確、快速地完成乒乓球技術(shù)動作。

核心力量使得運(yùn)動員的靈敏性得到增強(qiáng)，可以促進(jìn)運(yùn)動員步伐移動的靈活性，使得移動更具有威脅性，核心力量的提升還增加了運(yùn)動員肌肉的爆發(fā)力，為贏得比賽增加更大的可能性。

通過核心的力量訓(xùn)練把乒乓球運(yùn)動員自身的潛力挖掘出來并讓它達(dá)到一種穩(wěn)定的狀況，從而從根本上穩(wěn)定運(yùn)動員的傳球技術(shù)，使其傳球的準(zhǔn)確性達(dá)到穩(wěn)定狀態(tài)。而通過訓(xùn)練，本身靈敏和協(xié)調(diào)能力就比較好的乒乓球運(yùn)動員的乒乓球傳球技術(shù)動作能力將得到充分、完美的呈現(xiàn)。

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